Ko'krakning tabiiy hajmidan qoniqmaysizmi, lekin pul va vaqtingizni jarrohlik amaliyotiga sarflashni xohlamaysizmi? Sen yolg'iz emassan. Shu kunlarda ko'plab ayollar ko'kragini jarrohlik qilmasdan kattalashtirishning tabiiy usullarini sinab ko'rishmoqda. Garchi bu usullardan olingan natijalar implant usuli bilan solishtirganda unchalik sezilmasa -da, sabr -toqat bilan turli echimlarni sinab ko'rsatsangiz, o'rtacha o'sishga erishish mumkin. Ammo shuni bilish kerakki, ko'plab "hiylalar" ilmiy dalillar bilan qo'llab -quvvatlanmaydi. Hatto ba'zi usullarni ilmiy asoslash mumkin bo'lsa ham, muvaffaqiyat kafolati berilmaydi. Ko'krak hajmini oshirishni boshlash uchun 1 -qadamga qarang.
Qadam
4 -usul 1: Ko'krakni vizual ravishda kattalashtiring
Qadam 1. Yaxshi pozitsiyani qo'llang
Ba'zi ayollar ko'kragini egilgan holatda bo'lganidan ko'ra kichikroq ko'rinishini payqashadi. Ko'krakni kattaroq qilib ko'rsatadigan ko'rinish uchun tanangizni to'g'rilang! To'g'ri turing, boshingizni ko'tarib, elkangizni orqaga. Bo'yiningizni to'g'rilab turing, bo'yiningiz egilishiga yo'l qo'ymang. Tik turganingizda va yurganingizda ko'kragingizni puflang. O'zingizga oynaga qarang. Siz bu hiyla -nayrangni ajablantirasiz!
Qadam 2. Ko'krak ustidagi bezakli tepadan foydalaning
Ko'krakni kattalashtirishning tez -tez e'tibordan chetda qoladigan usullaridan biri - tanangizning tabiiy burilishlarini ta'kidlaydigan kiyim kiyishdir. Misol uchun, ko'kragida pufakchalar, pichoqlar yoki chayqalishlar bo'lgan futbolka ko'kragingizni kattalashtirish xayolotini yaratishi mumkin. Sharfni to'g'ri ishlatish bilan ham xuddi shunday ta'sirga erishish mumkin.
Yana bir samarali usul-ko'kragida gorizontal chiziqlari bo'lgan futbolkadan foydalanish. Xuddi shu sababga ko'ra, ortiqcha vaznga ega bo'lganlar bunday kiyim kiymaslikdan qo'rqishadi, büstü hajmini oshirishni istaganlar bu naqshli kiyimlardan foydalanishlari mumkin. Bu naqsh tanangizga hajm qo'shadi
Qadam 3. To'g'ri o'lchamdagi sutyendan foydalaning
Juda kichkina yoki juda katta sutyen kiyish sizning ko'kragingizni haqiqatdan ham kichikroq qilib ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, noto'g'ri o'lchamdagi sutyen kiyish noqulay! Ideal holda, sutyen ko'kragingizni ko'tarmasligi va ko'tarmasligi kerak, tekislamasligi yoki ko'kragingizni osib qo'ymasligi kerak. Agar siz noto'g'ri o'lchamdagi sutyen kiygan deb o'ylasangiz, xarid qilayotganda sutyenni kiyib ko'rishni so'rang. Bir necha yil davomida bitta sutyen kiyib yurgan ba'zi ayollar, uni ko'rib chiqqandan so'ng, ular ancha yaxshi ko'rinishini (va his qilishini) payqashadi.
Qadam 4. Push-up/to'ldirish sutyenidan foydalaning
Yostiqsimon sutyen hajm qo'shishi va ko'kragingizni kattalashtirishi mumkin. Push-up sutyen sizning ko'kragingizni "ko'tarishi" va to'liqroq, kattaroq ko'krak ko'rinishini berishi mumkin. Kattaroq ko'krakka mos keladigan kiyimlar uchun bu turdagi sutyendan foydalaning.
Ba'zilar buni taklif qilishlari mumkin bo'lsa -da, bir vaqtning o'zida bir nechta sutyen ishlatishdan saqlaning. Qaysi turdagi sutyen ishlatishingizdan qat'i nazar, bu umuman yomon fikr. To'g'ri bajarilsa, bu usul ko'kragingizni biroz kattalashtirib qo'yishi mumkin bo'lsa -da, bu juda noqulay bo'lishi mumkin va kun bo'yi sutyen holatini to'g'rilashingizni talab qiladi
Qadam 5. Yupqa yoki qisilgan sutyenlardan saqlaning
Agar siz ko'kragingizning kattaligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, ingichka va dantelli sutyen kiyishdan saqlaning. Do'kon manekenida bunday sutyen yaxshi ko'rinishi mumkin, lekin odamda bu unchalik ajoyib ko'rinmaydi. Bu sutyen ko'kragingizga ta'sir ko'rsatadigan qo'llab -quvvatlamaydi, shuning uchun ko'kragingiz kichkina bo'lib ko'rinadi. Tabiiy hajmini maksimal darajada oshirish uchun push-up/to'ldiruvchi sutyendan foydalanish yaxshidir.
Shuningdek, siz sport sutyeniga o'xshab o'ta tor bo'laklardan voz kechishni xohlashingiz mumkin (agar siz mashq qilmasangiz), chunki ular ko'kragingizni ta'kidlash o'rniga ko'kragingizni tekislaydi. Sport sutyenlari, agar siz muammosiz mashq qilmoqchi bo'lsangiz, samarali bo'ladi, lekin ular ko'kragingizni kattalashtirishda samarali emas
6 -qadam. Sutyeningizni to'ldirmang
O'rta maktabning bu hiylasi sizning ko'kragingizni kattaroq qilib ko'rsatishi mumkin, lekin uni faqat oxirgi chora sifatida ishlating. Ko'krak hajmini oshirish uchun ro'molcha yoki matodan foydalanish juda noqulay bo'lishi mumkin, ayniqsa, qo'shilgan material teringizni terini bezovta qilsa yoki bezovta qilsa. Agar siz qo'shimcha to'ldirishni ishlatsangiz, ko'kraklaringiz notekis yoki notekis ko'rinishi mumkin. Mavjud plomba ham tushishi yoki ko'kragingizdan chiqib ketishi mumkin. Shuning uchun, agar kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, sutyenni to'ldirishdan saqlaning.
4 -ning 2 -usuli: O'simlik dorilardan foydalanish
Qadam 1. Ko'krak kattalashtiruvchi o'tlarni iste'mol qilishni diqqat bilan ko'rib chiqing
Ko'krakni kattalashtirish uchun bir necha turdagi o'tlar va o'simlik qo'shimchalari Internetda va tabiiy dorixonalarda sotiladi. Garchi ba'zi ayollar bu dorilarning samaradorligi haqida guvohlik berishsa -da, ular an'anaviy "G'arb" dori -darmonlari kabi samarali ekanligi to'g'risida ilmiy dalillar yo'q. Shuning uchun, dorivor o'simliklarga ba'zi shubha bilan qarash kerak. Bundan tashqari, ba'zi naturopatik o'tlar ba'zi dori -darmonlarni (ayniqsa, qonni suyultiruvchi) qabul qiluvchilarning sog'lig'iga jiddiy zarar etkazishi mumkin, shuning uchun o'simlik qo'shimchalarini ishlatishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing. Ko'krakni kattalashtirishda muvaffaqiyat qozongan deb da'vo qilingan ba'zi o'tlar:
- Palmetto ko'rdim
- Arpabodiyon
- Kava
- Yovvoyi yam
- Toza berry daraxti
- qora koxosh
- Fenugreek/dolchin
Qadam 2. Tasdiqlanmagan tabiiy yog'lar yoki kremlardan foydalanishni o'ylab ko'ring
Ko'krak hajmini oshirishga da'vo qiladigan o'simlik qo'shimchalariga qo'shimcha ravishda, ko'plab losonlar, yog'lar va kremlar ham shunday qiladi deb o'ylashadi. O'simliklar singari, bu ingredientlar ko'krak o'sishiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkinligi haqida hech qanday ilmiy dalillar yo'q, garchi ba'zi ayollar bu mahsulotlar ishlayotganidan guvohlik berishsa. Ushbu usullardan birini ishlatishga urinishdan oldin, ko'kragini kattalashtirishning yanada samarali va mas'uliyatli usullarini topish uchun doktoringizga murojaat qiling.
Ba'zi gormonal dorilar, masalan, estrogen, topikal shaklda qadoqlanadi. Etarli dozalarda bunday davolanish ko'kragingizni o'sishiga olib kelishi mumkin. Boshqa gormonal kremlarni naturopatik dorilardan farq qila olmasligingiz uchun adashmang
3 -qadam. Ko'krak massajini bajarishga harakat qiling
Ba'zi manbalarga ko'ra, to'g'ri texnikada ko'krak massaji uni kattalashtirishi mumkin. Ba'zida bu manbalar sizga ko'krak o'sishini rag'batlantirish uchun ma'lum yog'lar, kremlar yoki asboblardan foydalanishni maslahat beradi. Bu massaj sizga o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi va sizni tinchlantiradi, bu esa o'z navbatida kayfiyatingizni yaxshilaydi va sizning holatingizni saqlaydi, shuni bilingki, ko'krak o'sishini massaj orqali rag'batlantirish mumkinligiga ilmiy dalillar yo'q.
Biroq, bu xavfsiz va arzon bo'lgani uchun (agar siz naturopatik dorixonada massajchi sotib olmasangiz), agar xohlasangiz, uni sinab ko'ring. Yuqorida aytib o'tilganidek, massaj qoniqarli va xotirjam kayfiyatga erishish uchun yaxshi vosita bo'lishi mumkin
3 -usul 4: Diet va mashqlar
Qadam 1. Ko'krak mushaklaringizni ishlang
Og'irlikni ko'tarish nafaqat kuchingizni, kayfiyatingizni va umumiy sog'ligingizni yaxshilashning ajoyib usuli, balki büstü hajmini oshirishning ham kuchli usulidir! Xususan, ko'krak ostidagi pektoral (ko'krak) mushaklarini muntazam ravishda kuch -quvvat mashqlari bilan mashq qilish ko'kragingizning hajmini, mustahkamligini va jozibadorligini oshirishga yordam beradi. Quyida siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan ikkita mashq namunasi keltirilgan:
- Ko'krak qafasi: tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizib, chalqancha yoting. Tirsaklaringizni 90 graduslik burchak ostida egib, har bir qo'lda bitta dumbbellni ushlang. Og'irlikni shiftga ko'tarish va ularni bir -biriga tegizish uchun ko'krak mushaklaridan foydalaning. Og'irlikni boshlang'ich holatiga sekin va silliq qaytaring. Mashqning 3 to'plamini bajaring, har bir to'plamda 12-15 marta takrorlang. Ushbu mashqni haftasiga 3-5 marta bajaring.
- Push-uplar: qo'llaringiz va tizzalaringiz bilan erga egiling. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va ularni to'g'rilab turing, barmog'ingizning uchida muvozanatni saqlang. Qo'llaringizni egib, tanangizni erga yaqinroq qilib tushiring. Tanangizni boshlang'ich holatiga qaytarish uchun qo'llaringiz va ko'kragingizdan foydalaning. Tana to'g'ri chiziq hosil qilishi uchun orqangizni tekis va kestirib ko'taring. Agar standart push-uplar siz uchun juda qiyin bo'lsa, siz tizzangizni erga bosishingiz mumkin. Har biri 12-15 ta takroriy 3 to'plamni bajaring. Haftada 3-5 marta takrorlang.
Qadam 2. Shuningdek, elkangiz va orqa mushaklaringizga e'tibor qarating
Ko'krak qafasi muskullari siz ishlashingiz kerak bo'lgan yagona muskullar emas. Umuman olganda, siz kuch -quvvat mashqlarini bajarayotganda, tananing umumiy kuchini maksimal darajada oshirish va shikastlanishni oldini olish uchun har hafta barcha asosiy mushak guruhlari bilan ishlayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bundan tashqari, ko'krak qafasi mushak guruhidan boshqa mushak guruhlarini qurish sizning büstü hajmiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, orqa va elka muskullarini kuchaytirish sizning yuqori tanangizni shaklli, baquvvat qilib ko'rsatishi va tik holatda turishingizga yordam beradi. Bu ikki narsa sizga ko'kragingizni kattaroq va shaklli qilishda yordam beradi. Elkangizni va orqangizni ishlashni quyidagi namunali mashqlar bilan boshlang:
- Y ko'taring: oyoqlaringizni yelka darajasida turing. Har bir qo'lingizda sonlar oldida bitta dumbbellni ushlang. To'g'ri, boshqariladigan harakatda, dumbbelllarni tanangiz oldida va ustingizda ko'taring, shunda siz "Y" shaklini hosil qilasiz. Buni bajarayotganda tananing to'g'ri pozitsiyasini va orqa holatini saqlang. Og'irlikni asta -sekin boshlang'ich holatiga tushirib, mashqni bajaring. 3 to'plamni bajaring (har bir to'plam uchun 15-20 takrorlash bilan). Har haftada 3-5 marta mashq qiling.
- Renegade Row: Ikkita dumbbellni ushlab turing va o'zingizni turtish holatiga qo'ying. Ikkala qo'l ham tekis holatda bo'lishi kerak. Dumbbellni poldan ko'kragingizga tortib, kestirib, tanangizni tirsaklaringizda ushlab turing. Dumbbellni erga tushiring va xuddi shu jarayonni boshqa qo'l uchun takrorlang. Haftada 3-5 marta, har bir to'plam uchun 12-15 marta takrorlanadigan 3 ta mashqlar to'plamini bajaring.
3 -qadam. Juda katta bo'lishdan qo'rqmang
Aslida, ayollar kuch -quvvat mashqlari tufayli katta, juda mushakli va yoqimsiz bo'lib qolishi mumkinligi haqidagi da'vo afsonadir. Aslida, agar ayol professional bodibildingchi bo'lmasa yoki steroidda bo'lmasa, ayolning katta va mushakli bo'lishi deyarli mumkin emas. Ayollar erkaklarga o'xshab testosteron ishlab chiqarmaydi, shuning uchun ayollarga katta mushaklarni olish qiyinroq. Ayollar kuchliroq va badanlari baquvvatroq bo'lishlari mumkin bo'lsa -da, ular erkak sportchiga qarashni boshlash uchun professional sportchining mashg'ulotlarini o'tkazishi yoki steroidlardan foydalanishi kerak.
4 -qadam. Agar siz ozg'in bo'lsangiz, ortiqcha vazn olishni o'ylab ko'ring
Ko'krak asosan yog'li to'qimalardan hosil bo'ladi. Tanadagi boshqa yog'li to'qimalar singari, ayol vazni kamayganda ham ko'krak kichrayadi. Agar siz ingichka va kichkina ko'kragingiz bo'lsa, bir necha kilogramm yog 'qo'shsangiz ko'kragingiz kattalashadi. Biroq, ko'p ovqat eyishdan saqlaning. Ortiqcha vazn va semirish natijasida yuzaga keladigan salbiy ta'sirlar ham oz emas. Sizning eng yaxshi tanlovingiz - bir yoki ikki hafta davomida kaloriya iste'molini o'rtacha darajada oshirish, so'ngra olingan natijalarni baholang. Agar sizga yoqmasa, avvalgi dietangizga qayting.
- Shuni esda tutish kerakki, har bir ayolning vazn taqsimoti turlicha. Ba'zilar sonlar, qorin yoki ko'kragidan oldin boshqa joylarda og'irlik qo'shishi mumkin.
- Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, sog'lom ovqatlanishga rioya qilish juda muhimdir. Nosog'lom yog'lar va shakarga boy ovqatlardan ko'ra, oqsil, sog'lom yog'lar va murakkab uglevodlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Bundan tashqari, tanangizni faol tuting; Kasalliklarni nazorat qilish markazlari (CDC) har haftada kamida ikki marta kuch-quvvat mashg'ulotlari bilan 2 soat 30 daqiqa aerobik mashqlar o'tkazishni tavsiya qiladi.
5 -qadam. "Hudud qisqaradi" degan afsonaga ishonmang
Afsuski, bu joylarni o'rgatish orqali tanangizning ayrim joylaridagi yog 'miqdorini kamaytirish mumkinligi keng tarqalgan. Aslida, bu to'g'ri emas; Siz umuman tanangizga yog 'qo'shishingiz yoki olib tashlashingiz mumkin, lekin buni faqat ma'lum hududlarda qila olmaysiz. Bu tushuncha ilmiy izlanishlar natijasida yo'q qilingan. Shunday qilib, agar siz kattaroq ko'krak olishni istasangiz, vaqtingizni behuda sarflamang, bu afsonalarni sinab ko'ring. Albatta ishlamaydi!
Siz tanangizning ma'lum joylarida yog 'yig'a olmaysiz yoki yo'qotolmaysiz, lekin siz kuch -quvvat mashqlari orqali ma'lum joylarni mashq qilib tanlab mushaklarni qurishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, ko'pchilik turli xil va muvozanatli jadval bo'yicha mashg'ulot o'tkazganda, eng yaxshi ko'rinishga ega (va shikastlanish xavfi eng past)
4 -usul 4: Giyohvand moddalarni iste'mol qilish orqali katta ko'krak olish
Qadam 1. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari bilan katta ko'kraklarni oling
Keraksiz homiladorlikning oldini olishni istagan va tasodifan katta ko'krak olishni istagan ayollar uchun tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari samarali echim bo'lishi mumkin; Ko'krak o'sishi odatda gormonal kontratseptiv tabletkalarning ko'p turlarining yon ta'siri hisoblanadi. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarining ko'pchiligi ayol gormoni estrogenni o'z ichiga oladi, bu ko'krak o'sishiga olib kelishi mumkin. Biroq, hech qachon katta ko'krak olish uchun tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini ichish. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari kuchli tibbiy asbob bo'lib, jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin (garchi bu kamdan -kam holat). Bu tabletkalarning hammasi ham estrogen va tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini o'z ichiga olmagani uchun, tanangizga yon ta'sir ko'rsatishi mumkin, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Yon ta'sirlardan ba'zilari:
- Kayfiyat o'zgarishi
- Ko'ngil aynishi
- Bosh og'rig'i
- Jinsiy aloqaning pasayishi
- Vazn yig'moq
- Qon ketishi
- Shuni yodda tutingki, har bir ayol tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini iste'mol qilganda ko'kragi kattalashmaydi, lekin o'sishi ham sezilarli emas.
Qadam 2. Estrogen terapiyasi yordamida katta ko'kraklarni oling
Tabiiy ayol jinsiy gormoni bo'lgan estrogen bir qancha sabablarga ko'ra buyurilishi mumkin. Masalan, o'rta yoshli ayollar estrogenni menopauza simptomlarini yengillashtirish uchun ishlatishi mumkin. Estrogen terapiyasining nojo'ya ta'sirlaridan biri ko'krak kengayishi hisoblanadi. Biroq, yana, hech qachon Ko'krakni kattalashtirish uchun faqat estrogen iste'mol qiling. Sun'iy qo'shimchalar bilan tanangizning tabiiy estrogen bilan ta'minlanishini o'zgartirish yon ta'sirga olib kelishi va uzoq muddatli sog'liq muammolari xavfini oshirishi mumkin. Agar siz biron sababga ko'ra shifokor tomonidan tavsiya etilgan bo'lsa, bu terapiyani bajaring. Estrogen yon ta'siriga quyidagilar kiradi:
- Bosh og'rig'i
- Ko'ngil aynishi
- Vazn yig'moq
- Vaginal oqindi
- Ko'krak sarkması
- Ko'krak, tuxumdon va endometrium saratoni ehtimoli oshadi.
- Qon tomirlari yoki qon tomirlari xavfi ortadi.
Qadam 3. Progesteron terapiyasidan katta ko'kraklarni oling
Progesteron - bu boshqa tabiiy ayol jinsiy gormoni, uni bir necha sabablarga ko'ra ham buyurish mumkin. Ulardan biri, progesteron estrogen olgan ayollarda bachadon o'sishini oldini olish uchun ishlatiladi. Estrogen singari, progesteron ham ko'krak hajmini biroz oshirishi mumkin. Ammo, estrogen kabi, progesteron ham jiddiy tibbiy vosita hisoblanadi Kerak emas faqat ko'krakni kattalashtirish uchun iste'mol qilinadi. Agar siz boshqa sabablarga ko'ra shifokor tomonidan tavsiya etilgan bo'lsa, bu terapiyani bajaring. Progesteronning ba'zi yon ta'siri:
- Soch o'sishi yoki akne
- Yutalish
- Og'irlikning o'zgarishi
- Qo'shish og'rig'i
- Vaginal tirnash xususiyati
- Estrogen terapiyasiga o'xshash alomatlar (shu jumladan saratonning ayrim turlari va jiddiy tibbiy sharoitlar xavfining ortishi)
- Ba'zida depressiya
Qadam 4. SSRIlar orqali katta ko'kraklarni oling
Tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri yoki SSRIlar yon ta'sir sifatida ko'krak hajmini oshirishga olib kelishi mumkin bo'lgan antidepressant dorilar turiga kiradi. SSRIlar boshqa antidepressantlarga qaraganda ancha xavfsiz va asoratlarsiz bo'lsa-da, ularni asossiz ishlatish ham xavfli. Shunday qilib, yana, agar shifokor maslahat bergan bo'lsa, bu variantni ko'rib chiqing. hech qachon Kattaroq ko'krak olish uchun SSRI ni oling. Ko'krak kengayishidan tashqari, SSRI ning boshqa yon ta'siriga quyidagilar kiradi:
- Ko'ngil aynishi
- Jinsiy aloqaning pasayishi
- Bosh og'rig'i
- Uxlash qiyin
- Og'iz quruqligini his qiladi
- Vazn yig'moq
- Bosh aylanishi
Ogohlantirish
- O'simliklar tabiiy dorilar bo'lsa -da, haddan tashqari iste'mol qilish tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ko'krak kengayishi uchun o'simlik qo'shimchalarini olishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari sizni jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan himoya qilmaydi. Agar siz tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olayotgan bo'lsangiz, sog'ligingiz tekshirilgan sherigingiz bilan monogam munosabatda bo'lmaguningizcha, prezervativdan foydalanishingiz kerak.
