Ko'z og'rig'i ko'p narsadan kelib chiqishi mumkin, lekin eng ko'p uchraydigan sabab - haddan tashqari foydalanish natijasida ko'zning charchashi. Ko'zlar charchab qolishi mumkin, chunki siz xira yoritilgan xonalarda ishlaysiz, uzoq vaqt mashina haydaysiz, kerak bo'lganda ko'zoynak taqmaysiz yoki bir tomonga uzoq vaqt tik turibsiz (masalan, kompyuter ekrani). Ko'zning charchashiga bosh og'rig'i, glaukoma, ko'zga kiruvchi begona zarralar, sinus infektsiyalari va yallig'lanish sabab bo'lishi mumkin. Agar uzoq kundan keyin ko'zlaringiz og'rigan bo'lsa, ularni engillashtirish uchun uyda qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar bor.
Qadam
3 -usul 1: Ko'z charchoqlarini ketkazish
Qadam 1. Ko'z tomchilaridan foydalaning
Ko'z tomchilari yoki sun'iy ko'z yoshlari yordamida quruq ko'zlarni namlash mumkin, shunda ko'z og'rig'i kamayadi. Siz sho'r suvdan (ko'z yoshidagi tuzga o'xshash sho'r suv) yoki ko'z tomchilaridan foydalanishingiz mumkin. Paketdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
Ko'z tomchilariga ishonmang. Agar siz tez -tez ko'z tomchilaridan foydalansangiz, siz tanlagan ko'z tomchilarida dorilar yoki konservantlar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Ko'z tomchilaridan haddan tashqari ko'p foydalanish ko'z muammolarini yanada kuchaytirishi mumkin
2 -qadam. Iliq kompressdan foydalaning
Issiq kompresslar ko'z atrofidagi mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi, shu bilan charchagan ko'zlarning qisilishi va qisilishini kamaytiradi. Qaysi biri yaxshiroq his qilinishiga qarab, iliq, quruq yoki nam kompresdan foydalanishingiz mumkin. Agar siz ko'zoynak yoki kontakt linzalarini kiysangiz, kompressni qo'llashdan oldin ularni olib tashlang.
- Quruq kompres qilish uchun toza paypoqni guruch yoki loviya bilan to'ldiring va mahkam bog'lab qo'ying. Mikroto'lqinli pechda taxminan 30 soniya yoki issiq bo'lguncha, lekin juda issiq emas. Kompressni ko'zga qo'llang.
- Nam kompres qilish uchun toza latta yoki bir nechta qog'ozli qog'ozni iliq (deyarli issiq, lekin juda ko'p bo'lmagan) suvda namlang. Cho'tkani ko'zingizga qo'ying. Agar xohlasangiz, uni kaftingiz bilan engil bosishingiz mumkin, lekin unga ortiqcha bosim o'tkazmang. Kompressni soviguncha ko'zga qoldiring.
Qadam 3. Kaftingizni kompress sifatida ishlating
Ko'z atrofini sekin bosish uchun kaftlaringiz yordamida og'riq va og'riqni kamaytirishingiz mumkin. Qo'llaringizni ko'zingizga bosishdan oldin ko'zoynak yoki kontakt linzalarini olib tashlang.
- Qo'llaringizni kaftlaringiz bilan yuzingizga qarating.
- Kaftlaringizni ko'zingizga sekin bosib turing.
- 30 soniya davom eting, keyin dam oling. Ko'z og'rig'ini kamaytirish uchun kerak bo'lganda ko'p marta takrorlang.
Qadam 4. O'simlik choy paketining kompresslaridan foydalaning
Bir necha turdagi o'tlar, masalan, romashka, oltingugurt, ko'z qopqog'i (eufraziya), kalendula va zig'ircha yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lib, ular og'riqli ko'zlarni davolashga yordam beradi. Choy paketlari iliq kompresslardan ko'ra samaraliroq ekanligini isbotlovchi ilmiy dalillar bo'lmasa -da, siz hidni taskin beruvchi tuyg'uni uyg'otishingiz mumkin.
- Bir stakanga ikkita choy paketini joylashtiring va ularga qaynoq suv quying. Taxminan 5 daqiqa yoki suv iliq bo'lguncha o'tiring.
- Suyuqlikni choy paketidan siqib, ko'ziga qo'ying. Boshingizni dam oling va dam oling. Choy paketini sovutgandan keyin olib tashlang. Siz xohlagancha takrorlashingiz mumkin.
- Choy paketlaridan tashqari, siz paypoqlarni kesib, ichiga quritilgan o'simlik barglarini qo'yishingiz mumkin, keyin ularni choy paketlari kabi ishlatishingiz mumkin.
5 -qadam. Ko'zlaringizni yuming
Bu o'smirlar uchun eng yaxshi qurol, lekin ko'zlarini yumish aslida ko'z charchoqlarini ketkazishga yordam beradi. Quyidagi harakatlar paytida ko'zingizni yuming va chuqur nafas olishga e'tibor bering.
- Ko'zlarni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Keyin soat yo'nalishi bo'yicha teskari tomonga burang. Bu ikki harakat - bu ko'zning to'liq burilishi.
- 20 marta takrorlang. Asta -sekin boshlang, keyin tezroq.
- Ko'z charchoqlarini ketkazish va oldini olish uchun kuniga 2-4 marta bajaring.
Qadam 6. Ko'zlaringizni tez -tez dam oling
Ko'zlaringizni kuniga 20-20-20 qoidasiga binoan dam oling: har 20 daqiqada ko'zingizni boshqa tomonga qarating, kamida 20 fut (6 metr) taxminan 20 soniya davomida. Kompyuter ekraniga uzoq vaqt dam olmasdan qarab turish ko'z, bosh va hatto mushaklarning og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Har soatda turishga, yurishga va tanangizni qimirlatishga harakat qiling. Bu sizni tetiklashtiradi va ko'zning charchashini kamaytiradi
Qadam 7. Dam olishga harakat qiling
Xavotir, stress va muskullar ko'zning charchashiga va og'riqqa olib kelishi mumkin. Chuqur nafas oling, qo'llaringizni va oyoqlaringizni siljiting va boshingizni aylantiring. O'rningdan tur va ozgina piyoda yur. Ba'zi cho'zish harakatlarini bajaring. Shuningdek, siz ko'z mushaklarining gevşemesini mashq qilishingiz mumkin, bu ko'z og'rig'ini va charchoqni ketkazishga yordam beradi.
- Iloji bo'lsa, chalg'itadigan narsalardan uzoqroq, tinch va qulay joy toping. Chuqur va muvozanatli nafas oling.
- Iloji boricha ko'zingizni yuming. O'n soniya ushlab turing, keyin dam oling. Keyin, ko'zingizni oching.
- Qoshlaringizni baland ko'taring. Ko'zlaringizni iloji boricha ochilganini sezmaguningizcha ko'taring. Bu pozitsiyani o'n soniya ushlab turing, keyin dam oling.
- Bu ikki mashqni kerak bo'lganda tez -tez takrorlang.
3 -usul 2: Ko'z og'rig'ining oldini olish
Qadam 1. Ko'zlaringizni nam tuting
Kompyuter ekrani oldida uzoq vaqt turish miltillovchi va quruq ko'zlar sonini kamaytirishi mumkin. Ko'zlar nam bo'lishi uchun tez -tez miltillashga harakat qiling. Agar muammo davom etsa, sun'iy ko'z yoshlari yordam berishi mumkin.
- Agar sun'iy ko'z yoshlari tarkibida konservantlar bo'lsa, ularni kuniga 4 martadan ko'p ishlatmang. Uni tez -tez ishlatish ko'z muammolarini yanada kuchaytiradi. Agar tarkibida konservantlar bo'lmasa. Siz uni kerak bo'lganda ishlatishingiz mumkin.
- Namlagichdan foydalanish ham ko'zlaringizni nam va yangi saqlashi mumkin.
2 -qadam. Ko'p iching
Kuchsiz ichish ko'zni quruq, qichimali va og'riqli qiladi. Agar tanangiz suvsizlansa, ko'zlaringiz nam bo'lishi uchun etarli miqdorda yosh chiqara olmaysiz. Erkaklar uchun kuniga kamida 13 stakan (3 litr) suv iching. Ayollar uchun kuniga kamida 9 stakan (2,2 litr) iching.
Qadam 3. Makiyajni olib tashlang
Makiyaj teridagi yog 'bezlarini yopib qo'yishi va tirnash xususiyati, hatto infektsiyaga olib kelishi mumkin. Barcha ko'z bo'yanishlarini, masalan, maskara va ko'z soyasini olib tashlashga harakat qiling.
Siz bolalar shampunini yoki ko'zlar uchun maxsus tayyorlangan bo'yanish vositasini ishlatishingiz mumkin. Eng muhimi, har kuni barcha bo'yanishlarni olib tashlashga ishonch hosil qilish
4 -qadam. Allergiya qo'zg'atmaydigan makiyajni tanlang
Siz xavfsizini topmaguningizcha tajriba o'tkazishingiz kerak bo'lishi mumkin, chunki gipoalerjenik deb nomlangan brendlar ko'zingizni bezovta qilishi mumkin. Maxsus sezgir ko'zlar uchun turli xil ko'z bo'yanishlarini sinab ko'ring va hech qanday muammo tug'dirmaydigan makiyajni topish uchun birdaniga qo'llang.
Agar siz har safar bo'yanish paytida muammoga duch kelsangiz, dermatolog bilan maslahatlashing. Dermatologlar ko'zni bezovta qilmaydigan makiyajni tavsiya qilishlari mumkin
Qadam 5. Ko'z qovoqlari uchun skrabdan foydalaning
Agar ko'zlaringiz quruq, qizargan yoki qichiydigan bo'lsa, ko'z qovog'ini tozalash yordam berishi mumkin. Ko'zni tozalash uchun siz bolalar shampunini yoki tirnash xususiyati keltirmaydigan, sulfatsiz shampundan foydalanishingiz mumkin. Skrab teridagi yog'ning erkin oqishiga yordam beradi va ko'zlarni yaxshi yog'laydi.
- Qo'lingizni sovun va iliq suv bilan yaxshilab yuving.
- Kichkina idishda bir xil miqdorda bolalar shampuni va iliq suvni aralashtiring.
- Aralashmani kirpiklaringiz va qovoqlaringizning chetiga muloyimlik bilan surtish uchun toza sochiqdan (har bir ko'z uchun bittadan) foydalaning.
- Iliq va toza suv bilan yuvib tashlang.
- Ushbu skrabni kuniga ikki marta qo'llang.
6 -qadam. Nurni orqadan yo'naltiring
O'qish paytida, sahifadan yoki ekrandan aks etadigan yorug'lik ko'zlarga zarar etkazadigan yarqirashni keltirib chiqaradi. Chiroqni yoki yorug'lik manbasini orqangizga qo'ying yoki kaputli chiroqni ishlating.
Qadam 7. Yaxshi ergonomik sharoitda ishlashni mashq qiling
To'g'ri ish joyini ergonomik tarzda tashkil qilish ko'z og'rig'ining oldini olishga yordam beradi. Kompyuter stoliga yaqinlashish nafaqat ko'zning charchashiga, balki mushaklarning og'rig'i va charchashiga olib kelishi mumkin.
- Kompyuter monitoridan taxminan 50-65 sm masofada o'tiring. Pastga yoki yuqoriga qaramaslik uchun monitorni qulay balandlikka qo'ying.
- Yorqinlikni kamaytiring. Iloji bo'lsa, ekrandagi yorug'lik filtrlaridan foydalaning va ish joyingizdagi yoritishni o'zgartiring. Uzoq miltillovchi lyuminestsent chiroqlar ko'zning charchashiga va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Yangi lyuminestsent lampalar (CFL) bunday effekt bermaydi.
8 -qadam. Tutun va boshqa tirnash xususiyati beruvchi muhitdan saqlaning
Agar ko'zlaringiz tez -tez qizarsa, qichiydigan, suvli yoki charchagan bo'lsa, bu atrof -muhitga bo'lgan munosabat tufayli bo'lishi mumkin. Atrof -muhitning umumiy tirnash xususiyati sigaret tutuni, tutun va uy hayvonlarining sochlari.
Agar ko'zlaringiz sariq yoki yashil oqayotgan bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Bu kon'yunktivit yoki yaralarning alomati bo'lishi mumkin
Qadam 9. Dam olishga harakat qiling
Stress yoki xavotirlik hissi ko'zingizni og'ritishi mumkin. Gevşeme texnikasini qo'llash, hatto kuniga bir necha daqiqa bo'lsa ham, ko'zingizni yangilab turishi mumkin.
- Tirsaklaringizni stolga qo'ying. Kaftlaringizni yuqoriga qaratib, boshingizni qo'lingizga tushiring. Ko'zlaringizni yuming va qo'llaringiz bilan yoping. Oshqozoningizni havo bilan to'ldirishga imkon beradigan burun orqali chuqur nafas oling. Nafasingizni 4 soniya ushlab turing, so'ng sekin nafas oling. Kuniga bir necha marta, 15-30 soniya davomida takrorlang.
- Yuzingizni massaj qiling. Ko'z atrofidagi mushaklarni engil massaj qilish ko'z og'rig'ining oldini olishga yordam beradi. Barmoqlaringiz uchini yuqori ko'z qovog'ingiz bo'ylab aylanada 10 soniya harakatlantiring. Keyin, pastki qovoqqa 10 soniya davomida dumaloq harakatlar qiling. Bu massaj ko'z yosh bezlarini rag'batlantirishga va mushaklarni bo'shatishga yordam beradi.
- Yuzni engil bosim bilan massaj qiling. Yuzingizni muloyimlik bilan silash ko'zning charchashini kamaytiradi, ko'zlar va charchoqning oldini oladi. Qoshlardan taxminan 2,5 sm baland peshonasini sekin silang. Keyin, qosh kamarining ostidagi nuqtaga sekin teging. Keyin ichki qoshlarga, so'ngra yuqori qoshlarga teging. Keyin, burun ko'prigini chimchilang.
Qadam 10. Profilaktik ko'zoynak taqing
Agar har kuni soatlab kompyuter ekraniga tikilib tursangiz, ko'zoynak taqish ko'zning charchashini kamaytirishga yordam beradi. Ba'zi turdagi ko'zoynaklar ko'zlarga og'riq va zo'riqishni oldini olish uchun maxsus mo'ljallangan. Ekranning o'tkir porlashini zararsizlantiradigan sariq rangli linzalarni qidiring.
Kompyuter ekrani oldida ko'p vaqt o'tkazadigan geymerlar Gunnar Optiks maxsus ko'zoynak taqishlari mumkin. Uning maxsus mo'ljallangan linzalari ko'zning charchashini va quruqligini oldini olishga yordam beradi. Sariq linzalarning tusi porlashni kamaytirishi mumkin
Qadam 11. Ekranga ba'zi o'zgartirishlar kiriting
Hozirgi hayot ekranlar, kompyuterlar, planshetlar, uyali telefonlar, televizorlar va ko'zni charchatadigan hamma narsaga to'la. Siz shunchaki ekrandan qutulolmasligingiz mumkin, lekin ko'zlaringizni shikastlamaslik uchun nima qilishingiz mumkin.
- Moviy nurni kamaytiring. Ko'k chiroq, haddan tashqari ta'sir qilishda, porlashni keltirib chiqarishi va ko'zning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Planshetlar va telefonlarda ko'k yorug'lik filtrlaridan foydalaning va televizorlar uchun orqa yorug'lik parametrlarini kamaytiring. Bundan tashqari, ko'k chiroq ta'sirini kamaytirish uchun ko'zoynak linzalarini aks ettiruvchi (AR) yoki ko'zga ko'rinmas linzalarga almashtirish mumkin.
- Kompyuter va televizor ekranlari uchun ko'zga ko'rinmas filtrlarni sotib oling. Bundan tashqari, kompyuter monitorining kontrastini kamaytirish mumkin.
- Ekranni muntazam tozalang. Chang, axloqsizlik va siyoh dog'lari ko'zni charchatadigan porlashni keltirib chiqarishi mumkin.
3 -dan 3 -usul: Professional yordam so'rang
Qadam 1. Ko'z ichidagi begona zarralarni tekshiring
Agar ko'zlaringiz chang, metall chiplari, qum yoki boshqa begona zarralardan kirsa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Agar biror narsa ko'zga kirsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Siz mayda zarrachalardan qutulish uchun quyidagi amallarni bajarishingiz mumkin, lekin o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Qo'lingizni sovun va iliq suv bilan yaxshilab yuving.
- Agar siz kontakt linzalarini kiysangiz, ularni olib tashlang.
- Ko'zlaringizni yuvish uchun toza iliq suv (yaxshisi distillangan suv) yoki ko'z yuvish vositasidan foydalaning. Siz maxsus ko'zoynakni (dorixonalarda yoki dorixonalarda mavjud) yoki kichik ko'zoynakdan foydalanishingiz mumkin. Ko'z ichidagi mayda zarralarni olib tashlash uchun toza, iliq suv bilan to'ldirilgan dori tomizgichidan ham foydalanish mumkin.
- Agar begona zarralarni olib tashlaganingizdan keyin ham ko'zlaringiz og'riyapti, qizarsa yoki tirnash xususiyati bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
Qadam 2. Ko'zingizning holati favqulodda holatmi yoki yo'qligini aniqlang
Ko'zdagi begona zarralardan tashqari, siz darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak bo'lgan boshqa alomatlar ham bor. Bu alomatlar jiddiy kasallik yoki sog'liq muammosining belgisi bo'lishi mumkin:
- Vaqtinchalik ko'rlik yoki to'satdan ma'lum bir nuqtani ko'ra olmaslik
- Ikki tomonlama ko'rish yoki halo ko'rish (ob'ekt atrofida yorug'lik aylanasi)
- Ongsiz yoki vaqtincha xotira yo'qolishi
- Ko'z og'rig'i bilan to'satdan paydo bo'ladigan loyqa ko'rish
- Ko'z yaqinidagi shish va qizarish
Qadam 3. Glaukoma alomatlari borligiga e'tibor bering
Glaukoma aslida optik asabga zarar etkazadigan bir qator ko'z kasalliklari. Glaukomani oldini olish va aniqlashning eng yaxshi usuli-ko'z shifokori bilan muntazam tekshiruvdan o'tish. Ammo, agar siz quyidagi belgilar bilan birga ko'z og'rig'iga duch kelsangiz, iloji boricha tezroq ko'z shifokoriga tashrif buyurishingiz kerak:
- Yorug'likni o'zgartirishga moslashish qiyin, ayniqsa qorong'i xonada
- Bir ob'ektga e'tibor qaratish qiyin
- Yorug'likka sezuvchanlik (ko'z qisish, miltillash, tirnash)
- Qizil, qobiq yoki shishgan ko'zlar
- Ikki tomonlama, loyqa yoki buzilgan ko'rish
- Ko'zlar suv oqishini davom ettiradi
- Ko'zlar qichishish, issiq yoki juda quruqlikni his qiladi
- Vizyonda "arvohlar" kabi nuqta, chiziq yoki soyaning mavjudligi
Qadam 4. Tomog'ingiz og'riyotganini aniqlang
Og'riq yoki kon'yunktivit, agar virus sabab bo'lgan bo'lsa, juda yuqumli hisoblanadi. Oshqozon yarasi uyda davolanishi mumkin bo'lsa -da, quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, darhol ko'z shifokoriga yoki tez yordam bo'limiga murojaat qilishingiz kerak:
- Ko'zlarda yashil yoki sarg'ish oqindi yoki "qobiq" bor
- Yuqori isitma (38,5 ° C dan yuqori), titroq, titroq, og'riq yoki ko'rishning yo'qolishi
- Ko'zning qattiq og'rig'i
- Xiralashgan yoki ikki tomonlama ko'rish yoki halo ko'rish
- Agar kon'yunktivit ikki hafta ichida o'z -o'zidan o'tib ketmasa, simptomlar engil bo'lsa ham, siz shifokorni ko'rishingiz kerak.
Qadam 5. Qachon yordam so'rash kerakligini biling
Agar sizning ko'zingiz holati favqulodda holat deb tasniflanmagan bo'lsa ham, uy sharoitida davolanish yordam bermasa ham, siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Agar sizning ko'zingiz oqishi tufayli og'riyapti, siz davolayotganingizda uni davolaguncha o'tirishiga ruxsat berishingiz kerak bo'ladi, lekin agar u ikki haftadan keyin yaxshilanmasa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Agar sizda boshqa alomatlar bo'lsa va uyda bir -ikki kundan keyin o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, iloji boricha tezroq shifokor yoki oftalmolog bilan uchrashuvga yoziling.
6 -qadam. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar iloji bo'lsa, shifokoringizga iloji boricha ko'proq ma'lumot berish uchun alomatlaringizni yozing. Shifokor sizga kerakli davolanishni berishi uchun quyidagi savollarni o'ylab ko'ring.
- Sizda ko'rish qobiliyati bilan bog'liq muammolar bo'lganmi?
- Siz og'riq his qilyapsizmi? Agar shunday bo'lsa, qachon eng ko'p zarar ko'rgan?
- Boshingiz aylanayaptimi?
- Bu alomatlarni birinchi marta qachon his qildingiz? Bu to'satdanmi yoki asta -sekin sodir bo'ldimi?
- Siz bu alomatlarga qanchalik tez -tez duch kelasiz? Bu har doim bo'ladimi yoki keladi va ketadi?
- Og'riq qachon kuchaygan? Buni engillashtiradigan biror narsa bormi?
Maslahatlar
- Agar siz bo'yanish qilsangiz, ko'zingizni ishqalamasdan olib tashlang. Makiyajni engil, yumshoq harakatlar bilan olib tashlang.
- Ko'zoynak va/yoki kontakt linzalarini muntazam tozalang. Bu porlash va tirnashni oldini olishga yordam beradi
- Ko'zoynak hozirgi ko'z holatiga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Noto'g'ri ko'zoynaklar ko'z og'rig'ining eng keng tarqalgan sababidir.
- Ko'z og'rig'ini kamaytirish uchun ko'zoynak yoki kontakt linzalarini olib tashlash kifoya.
- Ko'zlaringizni quyoshdan va juda yorqin nurdan saqlang. UV nuridan himoyalangan ko'zoynak yoki linzalarni taqing. Agar siz qurilish maydoniga yoki havoda zarrachalar ko'p bo'lgan boshqa hududga yaqin bo'lsangiz, himoya ko'zoynak yoki ko'zoynak taqing.
- Ko'zlaringizni silamang, chunki bu tirnash xususiyati yoki infektsiyaga olib kelishi mumkin.
Ogohlantirish
- Ko'zga hech narsa (cımbız, paxta tayog'i va boshqalar) qo'ymang. Bu jiddiy zarar etkazishi mumkin.
- Agar siz bir yoki ikki kun davomida bezovtalikni, ko'rish buzilishlarini, ko'ngil aynishi/qusishni yoki doimiy bosh og'rig'ini boshdan kechirishni davom ettirsangiz, darhol oftalmologga murojaat qiling.
- Agar siz ko'z tomchilaridan foydalansangiz, hozirda siz qabul qilayotgan har qanday dori -darmonlar ko'z tomchilariga ta'sir qilmasligiga farmatsevtingiz bilan ishonch hosil qiling.
- Qora choy yoki yashil choyni kompress sifatida ishlatmang. Ikkala turdagi choy tarkibida taninlarning yuqori miqdori mavjud bo'lib, ular ingichka qovoq to'qimalariga zarar etkazishi mumkin.
