Facebook, ehtimol, eng katta ijtimoiy tarmoq veb -sayti bo'lib, foydalanuvchilar tomonidan tez -tez ishlatiladi. Facebook foydalanuvchilarining deyarli yarmi har kuni Facebookdan foydalanadi. Bundan tashqari, ba'zi foydalanuvchilar Facebookda ko'p vaqt sarflaydilar, ular soatlarini behuda sarflaganliklarini sezmaydilar va bajarilishi kerak bo'lgan ishni unutishadi. Hatto haqiqiy dunyoda bo'lgan o'z oilasi va do'stlarini ham e'tiborsiz qoldirishni boshlaydilar.
"Facebookga qaramlik" yoki "Facebookga qaramlik buzilishi" tibbiyot dunyosi tomonidan qabul qilinmagan atama bo'lsa -da, Facebook -dan foydalanishning o'ziga qaramligi ko'p foydalanuvchilar uchun muammo hisoblanadi. Bundan tashqari, psixologlar va psixiatrlar o'z bemorlarida giyohvandlik alomatlarini ko'rishadi.
Agar siz Facebook ijtimoiy muloqot, almashish va o'rganish uchun asosiy vositaga aylanganini his qilsangiz, siz Facebookga qaram bo'lib qolgan bo'lishingiz mumkin. Biroq, tinchlaning. Bu maqola sizni Facebookdan zavqlanishingizga to'sqinlik qilmaydi. Buning o'rniga, ushbu maqola sizga Facebook -dan qanday foydalanish odatiy yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu qo'llanma sizga Facebookda boshqalar bilan muloqot qilishning konstruktiv usullarini topishga yordam beradi.
Qadam
Qadam 1. Facebookga qaramlik alomatlarini tan oling
Garchi tibbiyot yoki sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislar sizning kasalligingiz tashxisi sifatida "Facebookga qaramlik" yoki "Facebookdagi giyohvandlik buzilishi" ni ishlata olmasalar ham, Facebook -ning o'ziga qaramlik tabiati disfunktsional ijtimoiy o'zaro ta'sirlar va obsesif xatti -harakatlarga olib kelishi mumkin. Quyidagi alomatlar sizning nosog'lom Facebook qaramligingizdan dalolat beradi:
- Uyg'onganingizda, siz birinchi navbatda Facebook -ni "tekshirish" yoki "o'ynash" bilan shug'ullanasiz. Bundan tashqari, siz buni kechasi yotishdan oldin qilasiz.
- Hech narsa sizni hayajonlantira olmaydi yoki Facebooksiz "bo'sh" his qila olmaydi. Men qilmoqchi bo'lgan yagona narsa - Facebookda vaqt o'tkazish. Bu hatto ishni bajarishga yoki oilangiz ehtiyojlarini qondirishga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar Facebookdan foydalanmaslik jismoniy og'riqni keltirib chiqaradi, sizni terlaydi, og'ritadi va tez orada Facebookga qaytishni xohlasa, sizning Facebookga bo'lgan qiziqishingiz nosog'lomdir.
- Siz bir kun davomida Facebookdan foydalanishni to'xtata olmaysiz. Agar siz Facebook -dan foydalanishni to'xtatishga majbur bo'lsangiz, sizda Facebook -dan voz kechish alomatlari paydo bo'ladi. Qichishish belgilari paydo bo'lganda, hech narsa sizning e'tiboringizni jalb qila olmasligini his qilasiz. Bundan tashqari, siz Facebook -ni qayta ochish uchun, agar siz boshqa birovning kompyuteridan foydalanishingiz yoki o'zingizga va boshqalarga yomon ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lsa ham, hamma narsani qilishga harakat qilyapsiz. Og'zaki ovozning alomatlari sizni Facebookdagi do'stlaringiz yangiliklarini o'tkazib yuborishingizdan xavotirga soladi. Bu alomatlar sizning Facebookdan foydalanishingiz sog'lom emasligidan dalolat beradi.
- Agar siz Facebook -dan doimiy ravishda foydalanmasangiz ham, Facebook -ni qayta -qayta ochib, yangiliklar tasmasida boshqalar nima baham ko'rayotganini ko'rish sizning majburiy xatti -harakatlaringizdan dalolat beradi. Agar siz buni boshdan kechirsangiz, o'zingizni kiberfazoda o'zaro ta'sirlar tufayli uxlab qolganingizni va haqiqiy dunyoda sodir bo'layotgan voqealarni unutishni va e'tiborsiz qoldirishni boshlaganingizni tushunishingiz kerak. Har kuni Facebookda bir soatdan ko'proq vaqt sarflash sizning hayotiy majburiyatlaringizni bajarishga to'sqinlik qiladi va ijtimoiy disfunktsiya muammolariga olib kelishi mumkin.
- Haqiqiy dunyoda sizning hayotingiz muammosiz o'tmaydi va Facebook har kuni siz yashayotgan hayotdan farqli o'laroq toza, qiziqarli va yashashni osonlashtiradigan xayoliy joyni taklif qiladi.
- Siz uchun etarlicha uxlash endi muhim emas. Buning o'rniga, siz Facebook -ni ochish istagingizni qondirish uchun tun bo'yi turishga harakat qilasiz. Agar siz Facebook -ni muntazam ravishda ochmasangiz, do'stlaringiz sizni endi ular haqida qayg'urmayman deb o'ylashlariga ishontirishda davom etasiz.
- Nostalji sizni bog'lab qo'yadi. Agar Facebook sizni o'tmishga intilishni va ko'p vaqtni o'tmishdagi voqealarni eslashga majbur qila boshlasa, bu darhol Facebookdan foydalanishni to'xtatishingiz kerakligining belgisidir. Facebook -ni ochganingizda, siz uzoq vaqtdan beri ko'rmagan sobiq va eski do'stlaringiz haqida o'ylashingiz mumkin. O'tmishdagi do'stlik va romantikalar haqidagi xotiralar sizni hayotingizni o'zgartirishi mumkin bo'lgan boshqa qaror qabul qilsangiz, hayotingiz bilan nima bo'lishini o'ylab ko'rishingiz mumkin. Facebookni ochish sizni xayol surish orqali pushaymonlikni yo'q qilishga harakat qiladi. Biroq, bu sizga faqat bosim o'tkazadi va hozirgi va kelajak bilan shug'ullanishga yordam bermaydi. Tushuning, hozirgi hayotda yashash juda muhim. Agar siz boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatingiz haqida gapirganda nima deyishni nazorat qila olmasangiz, bunday nostalji ko'proq zarar keltiradi. Boshqalar sizning gapingizga jiddiy qarashlari mumkin, ba'zilar buni xiyonat yoki ishning alomati deb bilishadi.
- Facebookda do'stlaringiz ko'p, lekin o'zingizni juda yolg'iz his qilasiz.
Qadam 2. Facebookda aslida nima qilayotganingiz haqida o'ylashga harakat qiling
Facebook -ni ochib, kibershayot hayotida cho'kib ketish o'rniga, siz ongli ravishda Facebook -dan qanday foyda olishingizni aniqlashni boshlashingiz kerak. Hayotda Facebook -dan foydalanishning afzalliklariga shubha qilish, ayniqsa, Facebook -dan haddan tashqari foydalanganingizni his qilganingizda yaxshi bo'ladi. Hayotingizga eng katta foyda keltiradigan tadbirlarni qayta tanlab, Facebookda qilayotgan faoliyatingizni kamaytiring. Bundan tashqari, tadbirlarni qayta tanlashda, Facebookda o'tkaziladigan har bir mashg'ulotga sarflangan vaqtni hisobga oling va cheklang. Bir hafta davomida Facebook -da qilgan har bir ishingizni yozib oling. Faoliyatingizni Facebook -ga yozib, siz o'zingizni kiber hayotda cho'kib ketishining oldini oladigan reja tuzishingiz mumkin. Kichkina daftar sotib oling va Facebookda o'z faoliyatingiz haqida eslatmalar yozishga ko'p vaqt sarflang. Esda tutingki, foydasiz ishlarga yo'l qo'ymang. Bu erda diqqat qilish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Agar siz Facebook -ga Poke -ga javob berish, do'stingizning profilini yangilash, yangi eslatma yozish yoki do'stingizning sevimli pleylistiga qo'shiq qo'shganini ko'rish uchun kirsangiz, bu sizning arzimas narsalarga qaramligingizning belgisidir. Giyohvandlikka har kuni bo'ladigan vaqtni sarflashga ruxsat berish hayotingizga uzoq muddatli qoniqish keltirmaydi.
- Siz aniq maqsadsiz Facebookda vaqt o'tkazasizmi? Siz yangi do'st topdingiz va uning do'stlarini ko'rishni xohlaysiz. Siz bilishingiz mumkinki, u sizning boshqa eng yaxshi do'stlaringiz bilan do'stmi yoki oxirgi paytlarda Facebookda nima bilan shug'ullanadi. Agar siz buni tez -tez qilsangiz, Facebookda vaqtni behuda behuda sarf qilasiz, chunki uni ishlatishda aniq maqsadingiz yo'q. Siz Facebook -da qilayotgan faoliyatingiz mahsuldorligingizni oshirmasligini bilmay turib, Facebook boshqa odamlar bilan aloqa o'rnatishni taklif qiladi.
- Siz o'z ishingizda Facebookdan foydalanganingiz uchun oqlaysizmi? Hatto Facebook -dan tijorat maqsadlarida foydalanadigan kishi ham xotirjam bo'lishi mumkin va ish uchun bo'lmasa ham, Facebook -ni ochishda davom etishi mumkin. Bu o'tish davriga kirganingizda va ish va ijtimoiy muloqot uchun Facebookdan qachon foydalanish kerakligini bilish juda muhim. Bu Facebookdan foydalanishga ajratilgan vaqtni ham ish, ham ijtimoiy muloqot uchun cheklash uchun qilingan. Aks holda, siz Facebook -ni doim ochiq saqlash odatingizni oqlaysiz.
- Sizning Facebook do'stlaringiz haqiqiy do'stlarmi? Siz hech qachon Facebookdan biladigan do'stlaringizni shaxsan uchratmagan bo'lishingiz mumkin. U bilan do'stligingizni saqlashdan qancha foyda olasiz? U yaxshi do'st bo'lishi mumkin. Ammo, agar u sizni kamdan -kam hollarda mazmunli ijtimoiy muloqot bilan ta'minlasa, u sizni chalg'itadigan narsaning bir qismi bo'lishi mumkin, bu sizni hech qanday maqsadsiz Facebookda vaqt o'tkazishga majbur qiladi. Facebook -dan foydalanish katta foyda olishning o'rniga, siz bunday odamlar bilan muloqotda bo'lishga vaqt sarflaysiz.
- Sizning shaxsiy yoki professional maqsadlar uchun Facebookdagi faoliyatingiz samaralimi? O'zingizga halol bo'ling.
Qadam 3. Facebook hayotingizda nimani qadrlashini hal qiling
Facebook -dan foydalanish sabablari qanday bo'lishidan qat'i nazar, chegaralar muhim va nima borligini bilish Facebook -dan foydalanishda yomon odatlaringizni nazorat qilishga yordam beradi. Facebook -dan foydalanib, siz har kuni nima qilayotganingizni oilangizga bildirishingiz mumkin. Biroq, agar "oila" tushunchasi shunchalik keng va noaniq bo'lsa, siz o'zingizning haqiqiy oilangizga kim kirmasligini o'zingiz hal qila olmasangiz, Facebookdan foydalanishni nazorat qilish qiyin bo'ladi. Facebook -dan shaxsiy va ish maqsadlarida foydalanganda, siz Facebook -ning qo'lidan qutulish qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz uchun Facebook hayotdagi juda qimmatli narsadir. Biroq, Facebook -dan shaxsiy va ish maqsadlarida foydalanishning afzalliklari va kamchiliklarini aniqlash muhim. Facebook -dan foydalanish qanday foyda keltirishini hal qilishda quyidagi savollarga e'tibor bering.
- Sizga Facebook -dan foydalanish yoqadimi? Facebook -dan olgan zavqingiz hayotingizdagi boshqa mashg'ulotlardan ko'ra qiziqarli bo'ladimi?
- O'zingiz xohlamasangiz ham, Facebook foydalanuvchisining fikriga javob berishga majbur bo'ldingizmi?
- Facebookning qaysi sohalari sizning shaxsiy va professional hayotingiz sifatini yaxshilaydi? Facebookda nima qilayotganingizni aniqroq bilish uchun siz Facebookdagi harakatlar ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan faoliyatni kamaytirishga va arzimas narsalarga qaramlikni to'xtatishga yordam beradi.
Qadam 4. Tadbirda bo'lganingizda Facebook -dan chiqishga harakat qilib ko'ring
Ushbu maqolada, agar siz qaror qilmasangiz, Facebook -dan foydalanishni butunlay to'xtatish tavsiya etilmaydi. Biroq, maxsus tadbirni tanlash va tadbir davomida Facebook -dan foydalanmaslikka qaror qilish, Facebookga qaramligingizni yo'q qilishga yordam beradi. Siz hatto Facebook do'stlaringizga yaqinda siz ishtirok etayotgan tadbir bo'lishini eslatishingiz mumkin. Bu tadbir davom etayotgan paytda sizdan Facebook -ni ochishingizni so'ramasliklari uchun qilingan. Masalan, ba'zi Facebook foydalanuvchilari ta'til paytida bir muncha vaqt Facebook -dan foydalanishni to'xtatishi, Ramazon va Rojdestvo kabi diniy bayramlarda qatnashishi, to'y yoki tug'ilgan kun kabi oilaviy tadbirlarda qatnashishi mumkin. Ular Facebookni bezovta qilmasdan o'sha voqealarga tayyor bo'lishni xohlaydilar.
- Sizning hayotingizda katta ma'noga ega bo'lgan har qanday voqea sizning Facebookga qaramligingizni yo'q qilishga yordam beradi. Agar bu voqea sizning e'tiqodingiz, oilangiz yoki siz uchun muhim bo'lgan boshqa voqea bilan bog'liq bo'lsa, tabiiyki, sizning e'tiboringizni voqeaga qaratasiz va sizni bezovta qilayotgan boshqa narsalarga e'tibor bermaslikka harakat qilasiz. Tadbirga tashrif buyurib, siz Facebookni ochishga undaydigan narsalardan qochishingiz va tadbir davomida Facebookdan foydalanmasligingiz haqidagi o'zingizga bergan va'dangizni bajarishingiz mumkin. Facebook -dan foydalanishni to'xtatganingizda, siz Facebook -ga bo'lgan qaramligingiz haqida bilib olishingiz va Facebook -dan foydalanishning sog'lom usullari haqida o'ylashingiz mumkin.
- Facebook -dagi do'stlaringizga bir muncha vaqt Facebook -dan foydalanmasligingizni aytib, sizda Facebook -dan foydalanmaslik uchun bahona bo'ladi. Agar siz yashirincha Facebook -ni ochayotganingizda qo'lga tushsangiz, ulardan xijolat bo'lishni xohlamaysiz. Kuchli bo'ling va so'zingizga amal qilishingizga ishontiring.
Qadam 5. Facebookdan oqilona va sog'lom foydalanishga yordam beradigan yechim yarating
Siz Facebook -dan foydalanishni to'xtatishingiz mumkin bo'lsa -da, Facebook -dan foydalanganda o'zingizni boshqarishga harakat qilish yaxshidir. Facebook -dan oqilona va sog'lom foydalanish, sizning hayotingiz yanada samarali bo'ladi. Bundan tashqari, siz mazmunli ijtimoiy muloqotga ega bo'lasiz va konstruktiv muloqot o'rnatasiz. Facebook -dan sog'lom va ehtiyotkorlik bilan foydalanish uchun ba'zi echimlar:
- Vaqtni mayda -chuyda narsalarga sarflashdan saqlaning. Facebook profilingizga qarang. Facebook profilingizdan qoniqdingizmi yoki biror narsani o'zgartirmoqchimisiz? Profil rasmini qayta -qayta o'zgartirish sizning Facebookdagi rasmingiz haqida juda xavotirda ekanligingizni ko'rsatadi. Agar sizning joriy profil rasmingiz sizni va boshqalarni bezovta qilmasa, uni o'zgartirishingiz shart emas. Agar bu sizni bezovta qilsa, darhol profil rasmini o'zgartiring. Siz nima uchun uni zudlik bilan almashtirishingiz kerakligi haqida o'ylayotgandirsiz, lekin buni istalgan vaqtda qilish mumkin. Siz uni darhol o'zgartirishingiz kerak, chunki siz profil rasmini uzoq vaqt ishlatasiz. Facebook profilingizni tez -tez o'zgartirib, siz o'zingizning izchil va etuk imidjingizni Internetda taqdim eta olasiz. Bu odamlarning sizga ishonishini osonlashtiradi. Bundan tashqari, siz Facebook -ning foydasiz ishlarini ham kamaytirishingiz mumkin.
- Facebook maqomini tez -tez qilmang. Facebook maqomini yaratishdan oldin, sizga va sizning Facebook do'stlaringizga qanday foyda keltirishi mumkinligi haqida o'ylang. Har safar Facebook maqomini yaratganingizda, do'stlaringizning yangiliklar tasmasi sizning maqomingiz bilan to'ldiriladi. Nima uchun odamlarga hozir qilayotgan har bir harakatingizni yoki qanday kayfiyatda ekanligingizni aytib berishga majbur bo'lasizmi? Odamlar sizning harakatlaringiz va kayfiyatingizga qiziqmasligi mumkin va ularning e'tiborini jalb qilish uchun statuslar yaratish sizning vaqtingizni behuda sarflaydi.
- Facebook ilovalarini qanchalik tez -tez ishlatishingiz haqida o'ylab ko'ring. Siz uni ishlatish uchun Facebook hisob qaydnomangizga ilovani o'rnatgan bo'lishingiz kerak. Ko'pgina ilovalar jozibali tarzda yaratilgan bo'lib, Facebook foydalanuvchilari ularni ishlatganda soatlab vaqt sarflashlari mumkin. Ilovani ishlatishdan oldin, u sizning mahsuldorligingizni oshirishi mumkinmi yoki yo'qmi, deb o'ylab ko'ring. Agar ilova hech qanday foyda keltirmasa, uni ishlatmaslik kerak. Har safar Facebook ilovasidan foydalanganda, siz o'z do'stlaringizga ma'lum viktorinalar uchun ball, sovrinlar yoki natijalar olish uchun taklifnoma bilan havola yuborishingiz mumkin. Do'stingiz har safar taklifni qabul qilganda, uni qabul qilishi yoki e'tiborsiz qoldirishi kerak. Facebook -dagi faoliyatingiz boshqa odamlarning vaqtini Facebook -da aniq maqsadsiz o'tkazishiga yo'l qo'ymang. Ilovalar sizning mahsuldorligingizni oshirishga yordam berishi kerak, aksincha emas. Vaqtingizni behuda sarflaydigan foydasiz ilovalarni olib tashlang.
Qadam 6. Juda ko'p do'st qo'shmang
Agar sizda ko'p sonli Facebook do'stlari bo'lsa, sizda "do'stlikka qaramlik" deb nomlanuvchi giyohvandlik paydo bo'lishi mumkin. Agar sizning do'stlaringiz ko'p bo'lsa, sog'lom do'stlik o'rnatish va ular bilan muntazam ravishda ijtimoiy muloqot qilish qiyin kechadi. Shuning uchun, siz ko'p sonli do'stlarni qo'shishni to'xtatishingiz kerak. Agar siz ular bilan yaqinroq tanishib, ular bilan hissiy aloqani o'rnatolmasangiz, do'stlaringiz ko'p bo'lishi zavqlanishdan ko'ra tashvishlanish manbai bo'lishi mumkin. Facebook -da uzoq vaqtdan beri tanish bo'lgan yaqin do'stlaringiz bilan Facebook -dagi muloqotlaringizdan rohatlaning. Biroq, sizga mazmunli do'stlik bermaydigan do'stlarni o'chirib tashlash yaxshidir.
- Facebook do'stlar qo'shishni osonlashtiradigan turli xil funktsiyalarni taklif qiladi. Agar siz do'stlikni "sifatiga" emas, balki do'stlaringizning "soniga" qarab tanlasangiz, giyohvandlikdan qutulayotganingizda yoki jiddiy hissiy muammolarga duch kelayotganingizda Facebookdan foydalanish siz uchun xavfli bo'lishi mumkin. Siz tanimaydigan do'stlarni qo'shish yoki o'zingizni noqulay his qilish istagiga qarshi turing. Shuningdek, sizga mazmunli do'stlik bermaydigan do'stlaringizni ham olib tashlang.
- Facebook sizning yuragingizdagi bo'shliqni chiqarib tashlashning o'rniga, sizning ichingizda katta yolg'izlikni yaratishi mumkin. Do'stlar bilan uchrashish o'rniga Facebookda vaqt o'tkazish, siz boshdan kechirayotgan yolg'izlik tuyg'ularini kuchaytirishi mumkin. Ajablanarlisi shundaki, siz qancha odamni do'st sifatida qo'shsangiz, shunchalik yolg'izlik tuyg'usini boshdan kechirasiz, chunki sizda yaqin do'stlikni ta'minlaydigan haqiqiy do'stlar emas, balki do'st deb hisoblaydigan odamlar ko'p. Soxta do'stlik o'rnatish uchun Facebook -ni ishlatishning o'rniga, siz allaqachon mavjud bo'lgan do'stlikni mustahkamlash uchun ishlatishingiz kerak. Sizni kimligingiz uchun qabul qilsa va doim sizni qo'llab -quvvatlasa, sizning yaqin do'stlaringiz bor -yo'qligi muhim emas.
Qadam 7. Facebook -ni hayotingizning har qanday sohasida ishlatishdan saqlaning
Agar siz tez -tez "sizni keyinroq Facebookda ko'raman" yoki "men bir muncha vaqt Facebookda o'ynayman" deb aytsangiz, demak siz bir muncha vaqt Facebookdan foydalanishni to'xtatib, haqiqiy hayotda do'stlaringiz bilan dam olishingiz kerak. Har safar "Men siz bilan Facebook orqali bog'lanaman, demoqchiman" demoqchi bo'lsangiz, so'zlaringizni "uyga qaytganimda qo'ng'iroq qilaman" yoki "Ertaga uchrashganimizda yana gaplashamiz" deb o'zgartiring. xop?" Bu sizning do'stlaringiz bilan faqat Facebook orqali emas, balki shaxsan uchrashishingiz uchun qilingan. Do'stlaringiz bilan haqiqiy dunyoda uchrashish va uchrashish uchun bergan va'dangizni bajarishni unutmang.
Qadam 8. Facebook -ni ochishni qiyinlashtiring
Facebook -ni ocholmaslik uchun kompyuter yoki noutbukda parol o'rnatishda kimdir yordam berishini so'rang. Bundan tashqari, agar siz haqiqatan ham Facebookni ochishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, Facebook hisobingizni o'chirib tashlashingiz mumkin. Agar siz Facebook -dan foydalanmasligingizni bilsangiz, haqiqiy dunyoda sodir bo'ladigan boshqa tadbirlardan to'liq bahramand bo'lishingiz mumkin. Har safar yangi joyga tashrif buyurganingizda yoki ovqatlanmoqchi bo'lgan taomlarning rasmini yuklaganingizda yangi status yaratish shart emas. Facebook -dan chiqish bilan siz o'z hayotingizda nima bo'layotganini Facebook -dagi odamlarga aytishga hojat qolmaydi.
9 -qadam. Boshidan oxirigacha yangiliklar tasmasini to'liq ko'rish shart emasligiga o'zingizni ishontiring
Qancha postlarni ko'rmasligingizdan qat'iy nazar, Facebook sizning yangiliklar tasmangizda paydo bo'ladigan xabarlar soniga to'lib ketmaguningizcha, sizning yangiliklar tasmasini yangilab turadi. Shuni yodda tutingki, siz Facebook -ni ochganingizda paydo bo'ladigan barcha xabarlarni ko'rishingiz shart emas, chunki hamma xabarlar siz uchun muhim emas. Agar siz ba'zi xabarlarni o'tkazib yuborsangiz, muammo bo'lmaydi. E'tiboringizni, ayniqsa, qiziqarli yoki yaqin do'stlaringiz xabarlariga qarating. Facebookdan unumli foydalanish uchun siz xabarni o'qiyapsizmi yoki yo'qmi, bilasizmi, chunki siz u yozilgan narsalarga chindan ham qiziqasizmi yoki ko'pchilik unga yoqqan va sharh qoldirgan. Masalan, YouTube har safar videoni ko'rishni tugatganingizda boshqa videoni tavsiya qiladi. Yangi videoni ko'rishdan oldin, uni ko'rishga arziydimi yoki yo'qligini aniqlashingiz mumkin. Videoni ko'rishni xohlaysizmi yoki video mazmuni sizni qiziqtirgani uchunmi yoki YouTube sizga tavsiya qilgani uchun bir lahza o'ylab ko'ring. Agar siz haqiqatan ham tarkibga qiziqmasangiz, videoni o'tkazib yuborishingiz mumkin.
10-qadam. Facebookdan foydalanishni qiziq bo'lmagan ishga aylantiring
Facebook -dan foydalanganda, siz o'z sahifangizdagi sahifani yoqtirish, guruhga qo'shilish va sizni bezovta qiladigan odamlarni yashirish orqali yangiliklar tasmangizda qaysi xabarlar paydo bo'lishini tanlashingiz mumkin. Yangiliklar tasmasida paydo bo'ladigan xabarlarni tanlab, siz faqat sizni qiziqtiradigan ma'lumotlarni olasiz va yangiliklar tasmasi va Facebook profilingizni salbiy xabarlardan himoya qilasiz. Bu Facebook -ga tashrif buyurishni qulay qiladi. Biroq, Facebook -dan qulay va zavqli foydalanish sizni xotirjam qiladi va Facebookdan foydalanishni davom ettirish istagingizni oshiradi. Shuning uchun, Facebookdan foydalanishni yoqimsiz ishga aylantirishga harakat qiling. Siz buni o'zingizning yangiliklar tasmangizga selfi va melankolik statuslar bilan to'ldiradigan Facebook do'stlarini blokdan chiqarish orqali qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, Facebook -dan foydalanishni kamaytirish uchun, Facebook orqali so'nggi yangiliklarni o'qish o'rniga, o'zingizga yoqqan yangiliklarni taqdim etadigan veb -saytlarga tashrif buyurishingizni tavsiya qilamiz. Veb -saytga shaxsan tashrif buyurib, siz ma'lumotga bo'lgan xohishingizni qondira olasiz.
Maslahatlar
- Do'stlaringizdan Facebook ilovasiga qaramligingizni yashirish uchun Facebook sahifasining chap tomonida joylashgan "Ilovalar" ro'yxati yonidagi "Tahrirlash" variantini bosing. O'rnatilgan har bir ilovada "Sozlamalarni tahrirlash" bandini bosing va "Mini tasmasi" belgisini olib tashlang. Bu sizning do'stlaringizning yangiliklar tasmasida va profilingizning "mini-tasmasida" ko'rinadigan ilova faolligini o'chirib qo'yadi. Agar siz tez -tez kino viktorinalarini ishlatsangiz, bu usul ayniqsa foydalidir. Albatta, giyohvandlikni yashirish yaxshi ish emas. Shunday qilib, siz uni boshqarishga harakat qilishingiz kerak.
- Facebookga qaramligingizni nazorat qilish uchun jurnalni Internetda yoki kitobda saqlang, shunda uni yozish uchun kompyuterdan foydalanish shart emas. Agar siz yangi maqom yaratishga bo'lgan ishtiyoqni his qilsangiz, o'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozib qo'yishingiz mumkin. Jurnalga yozish orqali siz o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni to'kish uchun etarli joyga egasiz. Bundan tashqari, agar sizning yozishingiz do'stlaringiz yoki oilangizga tegishli bo'lsa, siz yozganingiz ularni xafa qilishidan xavotir olmasdan, ochiqchasiga yozishingiz mumkin. Jurnal o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va o'zingizni ijtimoiy tarmoqlardagi tasviringiz sizning haqiqiy shaxsingizni aks ettirmasligini eslatadi.
- Odamlarga Facebookga qaramlik alomatlarini aniqlashga yordam berishi kerak bo'lgan ruhiy salomatlik bo'yicha ba'zi mutaxassislar, hatto Facebookning murojaatiga ham maftun bo'lishadi.
Ogohlantirish
- Agar siz giyohvandlikni nazorat qila olmasangiz, darhol psixiatr yoki terapevtga murojaat qiling.
- Giyohvandlikni darhol yomon narsa deb o'ylamang va u bilan kurashing. Ba'zi hollarda, zerikkan odamlarning Facebookga qaramligi muammosi bo'lmasligi mumkin, chunki ular hech narsadan ko'ra biror narsa qilishni afzal bilishadi.
