Agar siz doimo musiqa tinglasangiz, siz musiqaning katta muxlisisiz deb ayta olasiz. Ammo, agar siz quloqchinni qulog'ingizdan chiqarib olish yoki musiqa chalmay turib o'zingizni to'liq emasdek his qilsangiz, sizda musiqaga qaramlik bor deb ayta olasiz. Ushbu maqola sizga giyohvandlikdan qutulish va ortiqcha musiqaga muhtoj bo'lmasdan baxtli hayot kechirish bo'yicha ba'zi maslahatlar beradi.
Qadam
3dan 1 qism: Musiqa tinglash odatlaringizni kuzatish
Qadam 1. Qalam va qog'oz oling
Agar siz haqiqatan ham xatti -harakatingizni boshqarishni xohlasangiz, o'ylashga vaqt ajratib, bu odatni qabul qilish sabablarini yozib olishingiz kerak. Shunday qilib, siz o'zingizni tashlab ketish qiyin bo'lganida, siz gazetani o'qishingiz va birinchi navbatda buni qilishga urinish sabablaringizni eslay olasiz. Ba'zida biror narsani yozib qo'yish, hech kimni tanqid qilmasdan, so'zlarni boshingizdan chiqarib tashlashga imkon beradi.
2 -qadam. Nima uchun musiqa tinglayotganingizni o'ylab ko'ring
Musiqaning qaysi qismi sizni shunchalik hayajonlantiradiki, musiqasiz yashash qiyin? Balki siz do'stlashishni yoki muloqot qilishni qiyinlashtirgandirsiz, yoki sevimli musiqangiz eshitmoqchi bo'lgan, lekin aytolmaydigan so'zlarni ifodalaydi. Sabab nima bo'lishidan qat'i nazar, siz bu odatni qilyapsiz degan xulosaga kelgan sabablardan xabardor bo'lishingiz kerak.
Buning sabablarini qog'ozga yozing. Bir nechta sabablar bo'lishi mumkin-hammasini yozing
3 -qadam. Kuniga necha soat musiqa tinglayotganingizni aniqlang
O'z odatlaringizni bilish, ularni engish uchun juda muhimdir. Musiqa tinglash odatlaringizni kuzatish uchun bir kun ajrating. Musiqa tinglashni boshlaganingizda va to'xtatganingizda (masalan, ertalab soat 7:45 da boshlang va 10:30 da to'xtang) buni belgilang. Kechqurun yotishdan oldin, soatlarni qo'shing.
- O'zgarish uchun siz odatni o'zgartirish uchun maqsadlar qo'yishingiz kerak. Agar siz qachondan beri musiqa tinglayotganingizni aniq bilsangiz, aniq maqsadlarni belgilash osonroq bo'ladi.
- Kun bo'yi qancha vaqt musiqa tinglayotganingizni kuzatib tursangiz, odatdagidek musiqa tinglang.
- Musiqa tinglash odatlaringizni bir necha kun davomida kuzatib, aniqroq raqamlarni olishingiz mumkin. Bu aniqroq tasvirni berishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Musiqa iste'molini boshqarish
Qadam 1. Maqsadni belgilang
Xulq -atvorni boshqarishga urinish - bu amaliyot ekanligi haqida ko'plab dalillar mavjud, ya'ni siz ularni qanchalik ko'p bajarsangiz, shuncha yaxshilanasiz. Shuning uchun, maqsadli maqsad qo'ying va maqsadingizga erishguningizcha har kuni musiqa tinglash vaqtini bir necha daqiqaga kamaytirishga harakat qiling. Haqiqiy maqsadlarni belgilang. Agar siz kuniga 12 soat musiqa tinglasangiz, yaxshi maqsad - kuniga 10 soat musiqa tinglash.
- Maqsadga erishgandan so'ng, yangi maqsad qo'ying.
- Agar maqsadingizga erishish juda qiyin bo'lsa, xohlaganingizcha osonroq maqsad qo'ying. Siz ham bu yukni his qilmang. Oxir -oqibat, siz uch soatgacha musiqa tinglashingiz kerak.
Qadam 2. Quloqchinlardan qutuling
Har kuni ertalab uyg'onib, iPod va naushniklarga qarash sizni faqat vasvasaga soladi. Agar siz quloqchinlarni tashlab yuborishda o'zingizni aybdor his qilsangiz yoki qimmat bo'lsa, ularni soting yoki do'stingizdan siz uchun ushlab turishini so'rang. Shunday qilib, siz uni osongina yig'a olmaysiz.
Har kuni yarim soat (yoki har hafta, agar bu juda qiyin bo'lsa) musiqa tinglashni kamaytirishga harakat qilishni unutmang
Qadam 3. Radioni o'chiring
Agar siz yoki ota -onangiz mashinada ketayotgan bo'lsangiz, mashinadagi radio yoqilishi mumkin, lekin uni yoqmaslikka harakat qiling. Agar siz mashinada yurmasangiz, ota -onangizdan radioni o'chirishni so'rang va musiqaga ko'proq vaqt sarflashni tushuntiring.
Agar boshqa usullar muvaffaqiyatsiz bo'lsa, susturuculu quloq tiqinlari ajoyib alternativ bo'ladi
Qadam 4. MP3 pleeringizni uyda qoldiring
Siz uydan chiqayotganingizda iPod yoki boshqa musiqa asboblarini olib yurishga odatlangan bo'lishingiz mumkin. O'zingizni vasvasaga solmang! Buning o'rniga, uni uyda qoldiring. Agar sizning telefoningiz ham musiqa chalsa va siz uni o'zingiz bilan olib ketmoqchi bo'lsangiz, quloqchinlarni uyda qoldiring.
Yangi quloqchin sotib olish istagiga qarshi turing. Siz ozroq pul olib yurib, o'z pulingizni minigarnituraga sarflasangiz, xohlagan narsani sotib ololmasligingizni eslatib, buni qilishingiz mumkin
Qadam 5. Uydan tez -tez chiqib turing
Musiqa tinglash ehtimoli yuqori bo'lgan vaziyatlardan qochishga harakat qiling (masalan, uyda bo'lganingizda). Agar siz eski muammolaringizni yangi va samarali narsa bilan almashtira olsangiz, bu juda yaxshi. Velosiped sotib oling, do'stlar orttiring yoki shunchaki piyoda yuring.
Nima qilsangiz ham, uni qiziqarli qiling. Agar siz velosipedda bo'lsangiz, quloqchinlar ishlamasligi uchun yo'lga e'tibor qaratishingiz kerak bo'ladi. Agar siz do'stlaringiz bilan bo'lsangiz, siz suhbatlashasiz va kulasiz, shuning uchun quloqchinlardan foydalana olmaysiz. Agar siz piyoda bo'lsangiz, tabiat sizning musiqangizni o'ydan chiqarib yuboradi
6 -qadam. Sog'likka qanday foyda keltirishini unutmang
Agar siz chindan ham taslim bo'lishni xohlasangiz, musiqasiz yoki ozgina musiqa tinglaganingizda bo'lgan yaxshi effektlarni eslang. O'zingizni yana motivatsiya qilish uchun kamroq musiqa tinglashni xohlashingizning sabablari ro'yxatini o'qing.
Masalan, haydash yoki velosipedda musiqaga e'tibor berish o'rniga yo'lga ko'proq e'tibor berish hayotingizni saqlab qolishi mumkin
3dan 3 qism: Kamroq musiqa sotib olish
Qadam 1. Oxirgi 6 oylik moliyaviy operatsiyalar tarixiga qarang
Agar siz odatda iTunes, Google Play Store yoki Amazon kabi onlayn -do'konlardan musiqa yuklab olsangiz, siz qancha pul sarflaganingizni yozib beradigan kredit yoki debit karta nusxasini olasiz. Musiqa operatsiyalari uchun qancha pul sarflaganingizni bilish uchun oxirgi kredit karta yoki bank hisob varag'iga qarang.
Qadam 2. Oxirgi 6 oy ichida naqd pulga sotib olgan barcha musiqangizni yozib oling
Balki siz har doim ham debet yoki kredit karta yordamida musiqa sotib olmaysiz. Masalan, agar siz do'konda CD yoki vinil yozuvni sotib olgan bo'lsangiz, siz naqd pul bilan to'lashingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, oxirgi bir necha oy ichida naqd pulga sotib olgan albomlaringizni kuzatib boring.
Agar siz kvitansiyani saqlasangiz yoki narxini eslasangiz, qancha to'laganingizni yozib oling. Agar yo'q bo'lsa, qancha pul sarflaganingiz haqida umumiy ma'lumot olish uchun albomning narx oralig'ini qidiring
3 -qadam. So'nggi olti oy ichida siz qaroqchilik nusxalarini sotib olgan barcha musiqalar ro'yxatini tuzing
Umid qilamanki, siz bunga aralashmaysiz, lekin agar shunday bo'lsa, uni oxirgi hisobingizga kiritishingiz kerak. Siz sotib olgan har bir qo'shiq yoki albomni yozib oling yoki uni Excel varag'iga yozing.
- ITunes do'konida yoki Google Play do'konida albom yoki qo'shiqlarni qidirib toping, shunda siz qonuniy ravishda musiqa sotib olishga qancha pul sarflagansiz. Buni ham e'tiborga oling.
- Bilingki, agar siz musiqani noqonuniy ravishda yuklasangiz, siz hech qanday jinoyat qilmaysiz. Agar bu sodir etilsa, sizga 50 ming IDRgacha katta jarima va hatto qamoq jazosi berilishi mumkin.
Qadam 4. Barcha xaridlaringizni qo'shing
Oxirgi olti oy ichida sotib olgan qo'shiqlaringiz sonini va qancha pul sarflaganingizni qo'shing. Musiqaga oziq -ovqat kabi kundalik ehtiyojlaringizdan ko'ra ko'proq pul sarflaysizmi? Musiqa sotib olganingiz uchun qarzdormisiz? Ushbu qadamlarning barchasini bajarib, siz odatlaringizni o'rganishning yaxshi ob'ektiv usulini topa olasiz.
Qadam 5. Impulsli xaridlardan saqlaning
Agar sizning musiqangizning ko'p qismi chindan ham o'ylamasdan va sotib olishning oqibatlarini bilmasdan sotib olingan bo'lsa, keyingi safar qo'shiq yoki albom sotib olayotganda, bundan xabardor bo'lish uchun ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin.
- Kassirga borishdan oldin bir necha soniya yoki daqiqa o'ylab ko'ring. Chuqur nafas oling, keyin qisqa yurish qiling. Siz xohlagan qo'shiqdan fikringizni olib, maqsadlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.
- Sotib olish sizning maqsadlaringizga mos keladimi -yo'qligini o'ylab ko'ring. O'zingiz bilan iloji boricha halol bo'lishga harakat qiling. Yangi qo'shiq sizni musiqaga kamroq pul sarflash maqsadingizga yaqinlashtiradimi yoki sizni bu maqsaddan uzoqlashtiradimi?
- Stress darajasini baholang. Musiqa sotib olish yoki boshqa biror narsa bilan bog'liq bo'lsin, o'zingizni his qilayotgan stressdan xabardor bo'ling. Agar siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz tez -tez xarid qilishingiz mumkin, shuning uchun bir oz o'ylab ko'ring.
Qadam 6. Kredit yoki debet kartangizni musiqiy hisobingizdan olib tashlang
To'lov ma'lumotlarini saqlamang va agar u oldin saqlangan bo'lsa, uni o'chirib tashlang. Kompaniyalar odatda musiqani bir marta bosish bilan sotib olishga ruxsat berishadi, bu hammasini bajarishni osonlashtiradi. Agar siz xarajatlaringizni cheklamoqchi bo'lsangiz, sozlamalarni o'zgartiring, shunda har safar xarid qilganingizda kredit karta ma'lumotlarini yozib olishingiz kerak bo'ladi.
Bu, shuningdek, sotib olish "xohish" yoki "ehtiyoj" ga asoslanganligini baholash uchun sizga ozgina vaqt beradi
7 -qadam. O'zingizga sovg'a bering
Agar siz impulsli xaridlardan qochishga muvaffaq bo'lsangiz, o'zingizni xohlagan narsangiz bilan mukofotlang. Siz tejagan pulga qimmatbaho qahva, muzqaymoq yoki yangi sviter sotib oling.
Maslahatlar
- Musiqa tinglash vaqtini kuzatishni unutmang; aks holda sizning barcha mehnatingiz behuda ketadi.
- Har kuni uyg'on va bir vaqtning o'zida yot. Bu sizga har kuni musiqa tinglashga qancha vaqt ajratishingizni aniqlashga yordam beradi.
Ogohlantirish
- Giyohvandlik bilan kurashish juda og'ir bo'lishi mumkin. Bunga erishish qiyin bo'ladi va ko'pincha siz taslim bo'lishni xohlaysiz. Agar motivatsiyani saqlab qolish uchun sizga professional yordam kerak bo'lsa, terapevt yoki shifokorga murojaat qiling.
- Bu maqola professional maslahat emas: unda "giyohvandlik" atamasi "obsesyon" so'zidan ko'ra kengroq professional bo'lmagan kontekstda ishlatiladi. Agar chindan ham sizda wikiHow hal qila olmaydigan jiddiy qaramlik bor deb o'ylasangiz, shifokordan yordam so'rang.
