Kompyuterga qaramlik tobora ommalashib borayotgan hodisaga aylanib bormoqda, chunki shaxsiy kompyuterlar ko'payib bormoqda. Shaxsiy kompyuter oddiy ish stoli yoki noutbukga tegishli emas. Bu atama planshetlar, smartfonlar, o'yin pristavkalari va hatto televizorlarga ham tegishli bo'lishi mumkin (masalan, aqlli televizorlar yoki Smart televizorlar), chunki ularning barchasi kompyuterlar bilan bir xil va o'ziga qaram xususiyatlarga ega. Kompyuterdan foydalanish foydali va mahsuldor bo'lishi mumkin, lekin agar siz unga qaram bo'lib qolsangiz, hayotingizning ko'p jabhalarida sizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yaxshiyamki, kompyuterga qaramlikdan butunlay yoki doimiy foydalanishdan voz kechmasdan, uni engishning bir qancha usullari mavjud. Buni yengish uchun o'z-o'zini tarbiyalash va boshqalarning qo'llab-quvvatlashiga, ba'zida esa professional yordamga muhtoj bo'lish kerak.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Kompyuterdan foydalanishdan saqlanish
Qadam 1. Kompyuter vaqtini cheklang
Avvaliga qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu kompyuterga qaramlikdan qutulishning birinchi qadami. Shuni yodda tutingki, siz kompyuterdan to'liq foydalanishni to'xtatishingiz shart emas. Hozircha "oqilona" foydalanish vaqtini belgilang.
- Taymerni yoqish orqali chegarani belgilashingiz mumkin. Signal eshitilganda, dasturni yoping va kompyuterni o'chiring. Borib boshqa narsa qil.
- Vaqt chegarasini tasdiqlash uchun oila a'zolaridan, do'stlaridan yoki xonadoshlaridan yordam so'rashingiz mumkin. Ular sizning kompyuteringizni olib, uni ma'lum vaqtgacha ushlab turishi yoki kompyuterni ma'lum vaqt davomida ishlatmasligingizga ishonch hosil qilishlari mumkin.
- O'zingiz uchun ko'proq harakatlarni topishga harakat qiling. Siz qanchalik band bo'lsangiz, kompyuterdan foydalanish uchun vaqt shuncha kam bo'ladi.
- Do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan kompyuterni har kuni ishlatish uchun "aqlli" yoki xavfsiz vaqt haqida so'rang. Kompyuterdan foydalanishni ikki soat yoki undan kamroq vaqt bilan cheklab ko'ring.
Qadam 2. Kompyuterdan faqat majburiy vazifalar yoki ish uchun foydalaning
Ish yoki maktab uchun sizga kompyuter kerak bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatda, kompyuterdan kerakli vaqtgacha foydalaning. Aks holda, kompyuterni o'chiring yoki saqlang.
- Ish uchun kerak bo'lmagan dasturlarni olib tashlashingiz mumkin (masalan, o'yinlar yoki ko'ngilochar dasturlar).
- Siz do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan ish yoki vazifa bilan bog'liq bo'lmagan veb-saytlarga yoki dasturlarga kirishingizni oldini olish uchun parollar yoki ota-ona nazoratini yoqishni so'rashingiz mumkin.
Qadam 3. Kompyuterga kirishni/foydalanishni cheklang
Giyohvandlikka qarab, kompyuterdan foydalanadigan joyni cheklash foydali bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz kompyuteringizni faqat omma oldida ishlatsangiz, yopiq muhitda, masalan, kiberfeks, onlayn qimor yoki film tomosha qilishda osonroq bo'lgan xatti -harakatlar yoki harakatlardan voz kechishingiz mumkin.
Siz o'zingizni oshxonada, kutubxonada, qahvaxonada yoki shunchaki do'stingizning uyida kompyuterdan foydalanishga o'rgatishingiz mumkin
Qadam 4. Kompyuterdan foydalanish kundaligini saqlang
Kompyuterdan foydalanish sanasi, vaqti va davomiyligini yozib oling. Shuningdek, kompyuterdan oldin, undan keyin va undan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing.
- Kompyuterni ishlatishdan oldin o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib, siz kompyuterdan foydalanishga undagan narsalarni aniqlay olasiz.
- Triggerlarni aniqlagandan so'ng, siz ulardan qochishingiz mumkin, shuning uchun kompyuterdan foydalanish shart emas.
- Agar siz taniqli tetiklardan qochib qutula olmasangiz, kompyuterni ishlatishning o'rniga boshqa faoliyatni tanlang.
5 -qadam. Xulq -atvoringizni o'zgartirish rejasini tuzing
Giyohvandlikni engish oson emas va rejani talab qiladi. Siz oddiy rejani sinab ko'rishingiz mumkin (masalan, darhol kompyuterdan foydalanishni to'xtating). Biroq, sekinroq va ko'proq uslubiy rejalar kompyuterga qaramlik bilan kurashda muvaffaqiyat qozonish imkoniyatiga ega.
- Kompyuterdan qancha va tez -tez foydalanishni aniqlang.
- Kompyuterdan foydalanish paytida bajarilishi mumkin bo'lgan faoliyat turlarini belgilang.
- Giyohvandlikdan qutulish uchun taqvim tuzing. Siz har haftada bir soat (yoki undan kamroq) ishlatib, kompyuterdan uzilishingiz kerak.
3dan 2 qism: Vaqt o'tkazishning boshqa yo'llarini topish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Mashq qilish kompyuterdan uzoqlashish uchun ajoyib mashg'ulot bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar tanani sog'lom qiladi va sizni baxtli his qiladigan gormonlar - endorfinlarni chiqarishga yordam beradi.
- Kompyuteringizda sizga yoqadigan mashg'ulotlar bilan solishtirish mumkin bo'lgan harakatlarni sinab ko'ring. Masalan, agar siz yangi joylarni o'rganishni talab qiladigan kompyuter o'yinlarini yoqtirsangiz, o'rmonda piyoda sayr qilib ko'ring.
- Agar siz boshqa odamlar bilan o'ynashingiz mumkin bo'lgan kompyuter o'yinlarini yoqtirsangiz, jamoaviy sport bilan shug'ullaning.
2 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning
Musiqa yaratish yoki san'at yaratish kabi ijodiy faoliyatdan rohatlaning. Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, darsga qo'shiling. Agar siz o'zingizni sinab ko'rishni xohlamasangiz, do'stlaringizdan ma'lum harakatlarni birgalikda bajarishni so'rashingiz mumkin.
- Agar siz kompyuterda dizayn yaratishni yoqtirsangiz, sizga san'at darsi yoqishi mumkin.
- Agar siz dunyoni o'qish va bilish uchun kompyuteringizdan foydalansangiz, muzeyga tashrif buyuring yoki dars/ma'ruzaga tashrif buyuring.
- Agar siz tez -tez onlayn xarid qilsangiz, shahar markaziga yoki eng yaqin savdo markaziga boring.
3 -qadam. O'yin -kulgining yangi turlarini toping
Agar sizga onlayn o'yinlar yoqsa, do'stlaringiz bilan yoki yaqin atrofdagi o'yin do'konida stol o'yinlarini o'ynab ko'ring. Agar siz kompyuterda film tomosha qilishni yoqtirsangiz, kinolarni jonli tomosha qilish uchun teatrga boring.
4 -qadam. Do'stlar bilan vaqt o'tkazing
Kompyuter bilan sog'lom aloqada bo'lgan do'stlarni tanlang. Ochiq havoda birga vaqt o'tkazishni va kompyuter bilan bog'liq bo'lmagan yoki kerak bo'lmagan narsalarni sinab ko'rishni rejalashtiring.
- Agar sizga birgalikda o'ynash yoqsa, stol o'yinlarini yoki boshqa ochiq o'yinlarni o'ynang.
- Agar siz film tomosha qilmoqchi bo'lsangiz, eng yaqin kinoteatrga tashrif buyuring.
- Siz birga ovqat tayyorlashingiz yoki restoranga borishingiz, sayr qilishingiz yoki hatto CD yoki pleyerda musiqa tinglashingiz mumkin.
3 dan 3 qism: Kompyuterga qaramlikni davolashni topish
Qadam 1. Kompyuterga qaramlik belgilarini tan oling
Siz haqiqatan ham kompyuterga qaram ekanligingizni anglash yoki bilish oson emas. Ehtimol, siz odatdagidan ko'ra kompyuterdan foydalanish chastotasini kamaytirishni xohlaysiz. Biroq, giyohvandlik darajasi sizning kompyuterdan chiqib ketish yoki undan foydalanishdagi qiyinchiliklarga ta'sir qiladi. Kompyuterga qaramlik belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Internetdan foydalanganda (o'z-o'zini anglashga qadar) o'zingizni ishtiyoq bilan his qilish, shu jumladan ijtimoiy tarmoqlarda ishtirok etish va kelajakdagi onlayn tadbirlar.
- Agar siz kompyuterdan foydalana olmasangiz, kayfiyatingiz o'zgarishi yoki o'zingizni bezovtalik va tushkunlikka tushirish.
- Kompyuterdan foydalanish muhim munosabatlarga, shuningdek, oilaviy va ish hayotiga salbiy ta'sir qiladi.
- Haqiqiy muammolardan yoki jiddiy hissiy holatlardan qochish uchun kompyuterlardan foydalanish.
- Kompyuterni ishlatishdan ko'ra ko'proq vaqt sarflash.
- Oila va do'stlardan kompyuterdan foydalanishni yashirish.
- Baxtli bo'lish yoki qoniqish uchun kompyuterdan foydalanish zarurligini his qilish.
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Butun dunyoda kompyuterga qaram bo'lgan odamlarni qo'llab -quvvatlovchi turli guruhlar mavjud. Bu kabi guruhlar a'zolardan pul to'lashni talab qilmaydi va siz bir xil qaramlik/muammolarga duch kelgan odamlar bilan bog'lanishingiz mumkin.
Iloji bo'lsa, shaxsan uchrashadigan guruhlarni qidiring. Agar siz onlayn guruhlarga kirish uchun kompyuterdan foydalanishingiz kerak bo'lsa, kompyuteringizni kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq vaqt davomida ishlatish ehtimoli katta
3 -qadam. Maslahat oling
Sizning shahringizdan kompyuterga qaramlikni engish uchun siz bilan hamkorlik qila oladigan terapevt toping. Siz shaxsiy terapiya mashg'ulotlarini o'tkazishingiz yoki kompyuterga qaramlik bilan kurashayotgan odamlar uchun guruh terapiyasiga qo'shilishingiz mumkin.
- Ba'zi terapevtlar tibbiy sug'urtani qabul qilishadi.
- Onlayn kataloglar sizning shahringizda giyohvandlikka ixtisoslashgan terapevt topishga yordam beradi.
4 -qadam. Hayotingizdagi odamlardan yordam oling
Ular bilan giyohvandligingiz haqida gaplashing. O'zingizning xatti -harakatingiz haqida qayg'urayotganingizni va uni o'zgartirish uchun ularning yordamiga muhtojligingizni ayting.
- Siz yaqinlaringizdan kompyuterdan foydalanishni kuzatishda yordam so'rashingiz mumkin. Masalan, siz: “Men kompyuterga qaram bo'lib qolaman deb qo'rqaman. Agar men kompyuterdan zavqlana boshlasam, mening odatlarimni kuzatib turasizmi va meni to'xtatasizmi?"
- Bundan tashqari, yaqinlaringizdan birga vaqt o'tkazishni so'rashingiz mumkin, shunda siz o'zingizni kompyuter bilan bog'liq bo'lmagan mashg'ulotlar bilan band qilishingiz mumkin. Masalan, siz: «Men kompyutersiz vaqt o'tkazishning ijobiy usullarini topmoqchiman. Men bilan kompyutersiz vaqt o'tkazasizmi? Biz haftasiga bir marta sayr qilishimiz yoki har oqshom birga kechki ovqat qilishimiz mumkin."
- Yaqinlaringizdan sog'ayib ketayotganingizda kompyuter talab qiladigan mashg'ulotlarga bormasliklarini so'rang. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Bilaman, sizda kompyuterdan foydalanish muammosi yo'q, lekin men bu qaramlikdan qutulishim qiyin. Yonimda bo'lganingizda kompyuterdan foydalana olmaysizmi yoki hech bo'lmaganda kompyuterda men bilan gaplasholmaysizmi?"
