Yurak xurujidan so'ng, yuragingiz tanangizga qon quyishda samarasiz bo'lib qolishi mumkin. Agar siz yurak xurujining birinchi soati ichida shoshilinch tibbiy yordam olsangiz, yurak shikastlanishining miqdori unchalik katta bo'lmasligi mumkin va siz odatdagi kundalik mashg'ulotlarga qaytishingiz mumkin. Ammo, yurak xuruji - agar siz turmush tarzingizni o'zgartirmasangiz, siz boshqa yurak xurujiga duchor bo'lishingiz yoki sog'ligingizda asoratlar paydo bo'lishi mumkinligidan ogohlantirasiz. Tadqiqotchilarning fikricha, jismoniy mashqlar yurak xastaligining oldini olishning eng muhim omillaridan biridir. Shuningdek, ular ta'kidlashlaricha, yurak xurujidan keyin mashqlar dasturidan o'tgan odamlarning natijasi yaxshiroq, kasalxonaga yotqizilish ehtimoli kamroq va kelgusi bir necha yil ichida umr ko'rish davomiyligi oshgan.
Qadam
3dan 1 qism: Mashq qilishga tayyorgarlik
Qadam 1. Shifokor bilan maslahatlashing
Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, shifokorning mashg'ulot o'tkazish uchun ruxsatiga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Agar yurak kislorod etishmasligi tufayli shikastlangan bo'lsa, yurakning tuzalishi va normal ishlashiga qaytishi uchun bir necha hafta kerak bo'ladi. Kasalxonadan chiqishdan oldin siz bosim sinovidan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin, shunda sizning shifokoringiz siz qila oladigan jismoniy faollik darajasi haqida ma'lumot oladi. Umuman olganda, jismoniy mashqlar qilishdan oldin qancha vaqt kutish kerakligi haqida aniq vaqt yo'q. Sizning shifokoringiz qachon jismoniy mashqlar qilishingiz mumkinligini hozirgi sog'lig'ingiz holati, yurak shikastlanish darajasi va jismoniy holatingizni yurak xurujidan oldin aniqlaydi.
Shifokoringiz, mushaklarning tuzalishidan oldin, jismoniy mashqlar qilish yoki jinsiy aloqa qilish orqali yuragingizga stress yuklamaslikni tavsiya qiladi
2 -qadam. Jismoniy mashqlar ahamiyatini tushuning
Jismoniy mashqlar yurak mushaklarini kuchaytirishga, kislorod samaradorligini oshirishga, qon bosimini pasaytirishga, qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga, diabet rivojlanish ehtimolini kamaytirishga, stress va vaznni boshqarishga, xolesterin miqdorini tushirishga yordam beradi. Bu omillarning barchasi kelajakda yurak xuruji xavfini kamaytirishga yordam beradi. Reabilitatsiyani aerob yoki kardio mashqlari bilan boshlang.
- Anaerobik mashqlar (aerob bo'lmagan mashqlar) - bu yurakda to'planishi mumkin bo'lgan sut kislotasining shakllanishiga turtki beradigan etarlicha yuqori intensivlikdagi mashqlar. Anaerobik mashqlar kuch, tezlik va kuchni oshirish uchun chidamlilik talab qilmaydigan sport turlari uchun maxsus ishlatiladi. Agar siz yaqinda yurak xurujiga uchragan bo'lsangiz, bunday mashqlardan voz kechishingiz kerak.
- Anaerobik mashqlarni bajarishga ruxsat berilgan chegara - bu aerob va anaerob mashqlar orasidagi o'tish. Chidamlilik sportchilari sutkalik kislota to'planishiga duch kelmasdan, yuqori intensivlikda mashq qilishlari uchun, bu chegaralarni oshirishga o'rgandilar.
Qadam 3. Iloji bo'lsa, yurakni reabilitatsiya qilish dasturini boshlang
Yurak xurujidan keyin har bir odamning tiklanish darajasi har xil. Tiklanish tezligiga yurak mushagining shikastlanishi va yurak xurujidan oldin jismoniy tayyorgarligi ta'sir qiladi. Yurak reabilitatsiyasi paytida, kardioterapevt shikastlanmaslik uchun elektrokardiogramma va qon bosimi yordamida mashqlar dasturini kuzatib boradi. 6-12 xaftalik nazorat ostida yurak reabilitatsiyasidan so'ng, siz uyda mashqlar dasturini boshlashingiz mumkin.
Shifokor tavsiyanomasi yoki jamoa orqali yurakni reabilitatsiya qilish dasturidan o'tgan odamlar uzoq muddatli natijalarga erishadilar va tezroq tuzalib ketadilar. Shunga qaramay, yurak xuruji bilan og'rigan bemorlarning atigi 20 foiziga yurak xurujidan keyin yurak reabilitatsiyasi yoki belgilangan mashq dasturidan o'tish tavsiya etiladi. Ayol va keksa bemorlarning foizi bundan ham past
Qadam 4. Pulsingizni sanashni o'rganing
Pulsni bo'ynida emas, bilakda o'lchang (karotis arteriya). Pulsni o'lchashda siz tasodifan karotis arteriyani to'sib qo'yishingiz mumkin. Bir qo'lning dastlabki ikki barmog'ini (o'z pulsiga ega emas), ikkinchisining bilagiga bosh barmog'ining ostiga qo'ying. Siz pulsingizni sezasiz. 10 soniyada urish sonini hisoblang va natijani oltitaga ko'paytiring.
- Sizning yurak urish tezligingizni kuzatib borishingiz kerak, shunda siz yurak urish tezligini shifokor bilan belgilangan chegarada ushlab turishingiz mumkin.
- Diapazon yoshingizga, vazningizga, jismoniy tayyorgarlik darajangizga va yurak shikastlanishiga qarab o'zgaradi.
Qadam 5. Doktoringiz bilan jinsiy aloqa haqida gaplashing
Jinsiy aloqa - bu jismoniy mashqlar shakli. Yurak xurujidan so'ng, bemorlarga jinsiy aloqa qilishdan oldin 2-3 hafta kutish tavsiya etiladi. Bu vaqt yurak shikastlanishining miqdoriga va bosim testining natijalariga bog'liq.
Shifokor, shuningdek, jinsiy aloqa qilishdan oldin 3 haftadan ko'proq kutishingizni so'rashi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Sport bilan boshlash
Qadam 1. Mashq qilishdan oldin cho'zing
Agar shifokor ruxsat bersa, siz kasalxonada yotishingiz mumkin. Tanangizni mashg'ulotlarga tayyorlash uchun kuniga kamida bir marta cho'zishga harakat qiling. Mashg'ulot paytida siz tinchlanib, yaxshi nafas olishingiz kerak. Yaralarni oldini olish uchun bo'g'inlarni ozgina egilgan holda ushlab turing va cho'zish paytida hech qachon bo'g'inlarni qulflamang. Siz ham mushaklarni siqib qo'ymasligingiz kerak. Buning o'rniga, sekin cho'zing va cho'zishingizni 10 - 30 soniya ushlab turing. Mashqni 3-4 marta takrorlang.
Cho'zish mushaklarning kuchini yoki yurak ishini kuchaytirmaydi, lekin u moslashuvchanlikni oshiradi, turli mashqlarni oson bajarishga, muvozanatni yaxshilashga va mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi
Qadam 2. Yurish orqali mashq dasturini boshlang
Siz marafonchi bo'lasizmi yoki hech qachon yurak xurujidan oldin mashq qilmagan bo'lsangiz ham, yurak xurujidan keyin qilishingiz mumkin bo'lgan birinchi mashq - bu yurish. 3 daqiqa piyoda yuring. Keyin yurish tezligini oshiring, bu sizning nafasingizni o'tirganingizdan ko'ra qiyinlashtiradi, lekin siz hali ham suhbat qurishingiz mumkin. Taxminan 5 daqiqa shu tezlikda piyoda yuring. Kuniga 30 daqiqa piyoda yurmaguningizcha, kundalik yurish faoliyatiga qo'shimcha bir yoki ikki daqiqa qo'shing.
- Birinchi haftalarda kimnidir yoningizga olib kelishga olib keling va o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki nafas ololmasangiz, uydan uzoqqa ketmang. Favqulodda vaziyatda uyga yoki tez yordam xizmatiga (112 yoki 118) qo'ng'iroq qilish uchun uyali telefon olib keling.
- Mashg'ulotdan so'ng salqinlashni unutmang.
Qadam 3. Faoliyatlarni qo'shganda ehtiyot bo'ling
Yurak xurujidan 4-6 xafta ichida og'ir ish bilan shug'ullanmang. Agar yurak xurujidan oldin juda yaxshi holatda bo'lgan bo'lsangiz ham, yurakning tuzalishi uchun uni o'rtacha va kuchli mashqlar uchun ishlatishga ruxsat berish uchun taxminan 6 hafta kerak bo'ladi. Qochish kerak bo'lgan narsalarga quyidagilar kiradi: og'ir narsalarni tortish yoki ko'tarish, vakuum yordamida changyutish, supurish, tarash, bo'yash, yugurish, o'tlarni o'rish yoki to'satdan harakatlar bilan tanani qimirlatish. Siz bir necha daqiqada tekis yuzada yurish, idishlarni yuvish, ovqat tayyorlash, xarid qilish, engil bog'dorchilik va engil uy ishlarini bajarishni boshlashingiz mumkin.
- Jismoniy mashqlar vaqtini va intensivligini asta -sekin oshiring va hech qachon anaerob mashqlarga o'tmang.
- Oyoq va qo'l mushaklari mashqlar dasturini boshlaganidan keyin soat va kunlarda og'riqni his qilishi mumkin. Shu bilan birga, mashq paytida siz og'riq va og'riqni his qilmasligingiz kerak.
4 -qadam. Mashqni asta -sekin oshiring
Yurak xurujidan oldin mashqlar dasturini boshlaganingiz kabi, asta -sekin mashg'ulot vaqtini va intensivligini oshirish kerak. Bu shikastlanish ehtimolini kamaytiradi va sizni rag'batlantiradi. Shifokor sizga 30 daqiqalik piyoda yurishga ruxsat bermaguncha, mashqlar vaqtini yoki intensivligini oshirmang. Yurak shikastlanishi va oldingi jismoniy tayyorgarlik darajasiga qarab 30 daqiqalik tez yurish bilan qulay bo'lish uchun 12 hafta vaqt ketishi mumkin.
Kuniga bir marta 30 daqiqa bemalol piyoda yura olsangiz, velosiped, eshkak eshish, piyoda yurish, tennis yoki yugurish kabi boshqa mashqlar bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin
Qadam 5. Kuch mashqlarini qo'shishdan oldin, shifokoringizdan sizni tekshirishini so'rang
Shifokor, shifoxonadan chiqqandan so'ng, kuch -quvvat mashqlari dasturini boshlashingizni tavsiya qilmaydi. Qachon kuch mashqlarini boshlashingiz haqida doktoringizdan so'rashingiz kerak.
- Siz uyda dumbbelllardan yoki tik turgan yoki eshik eshigiga qo'yiladigan qarshilik bantlari to'plamidan foydalanishingiz mumkin. Qarshilik bantlari ham qo'llar, ham oyoqlar uchun ishlatilishi mumkin va siz sarflaydigan qarshilik va energiya miqdorini oshirishga imkon beradi.
- Mashg'ulotlar o'rtasida mushaklarni tiklash uchun vaqt ajrating, shuning uchun haftasiga uch martadan ko'proq kuch mashqlarini qilmang va mashg'ulotlar orasida kamida 48 soat kuting.
- Quvvat mashqlari, shuningdek, o'tmishdagi o'tlarni kesish, nevaralaringiz bilan o'ynash va oziq -ovqat olib yurish kabi avvalgi faollik darajasiga qaytish ehtimolini oshirishi mumkin. Quvvat mashqlari sizning harakatsizligingiz va mushaklarning charchashidan aziyat chekishingiz mumkin.
- Og'irlikni ko'targanda yoki qarshilik tasmasini siljitganda nafasingizni ushlab turmang. Bu ko'kragiga bosimni oshiradi va yurakka og'irroq yuk beradi.
Qadam 6. Kun davomida faol bo'ling
Mashqdan keyin kun bo'yi stulda o'tirishni davom ettirmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz kuniga bir soatgacha mashq qilsangiz ham, keyingi 8 soat mobaynida stulga o'tirish yoki televizor ko'rishni davom ettirsangiz, mashg'ulotning foydasini yo'qotasiz. Buning o'rniga, har 30 daqiqada turish va cho'zish yoki harakat qilish bilan vaqtingizni ajratishga harakat qiling. Suv ichish uchun joyingizdan turing, hammomga boring, cho'zing yoki besh daqiqalik piyoda yuring. Tananing harakatlanishini ta'minlash uchun siz quyidagilarni qilishingiz mumkin.
- Telefonda gaplashayotganda xonani aylanib chiqing yoki hech bo'lmaganda o'rnidan turing, shunchaki o'tirmang
- Boshqa xonaga bir stakan suv qo'ying, shunda siz har 30 daqiqada turishingiz kerak.
- Xonani shunday joylashtiringki, siz kun bo'yi turishingiz va o'tirishingiz kerak.
3dan 3 qism: Ogohlantirish belgilariga quloq solish
Qadam 1. Yuragingiz haddan tashqari ko'p ishlayotganini izlang
Jismoniy mashqlar paytida ko'krak og'rig'i, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, tartibsiz yurak urishi yoki nafas qisilishi bo'lsa, mashqni to'xtating. Jismoniy mashqlar, albatta, yurakni siqib qo'yishi mumkin. Agar alomatlaringiz tezda yo'qolmasa, shifokor yoki tez yordam chaqiring. Agar sizda nitrogliserin bo'lsa, mashg'ulot paytida uni o'zingiz bilan olib boring. O'zingiz boshdan kechirgan alomatlarni, ular qachon paydo bo'lganini, oxirgi marta ovqatlanishingizni, alomatlar qancha vaqt bo'lganini va ular qanchalik tez -tez uchrab turishini yozing.
Jismoniy mashqlar dasturini davom ettirishdan oldin, boshqa alomatlar haqida doktoringiz bilan gaplashing. Balki, mashqni davom ettirishdan oldin, shifokoringiz yana bosim sinovini o'tkazadi
Qadam 2. Shikastlanish va baxtsiz hodisalarning oldini olish
Mashq qilish uchun to'g'ri kiyim va poyabzal kiying. Jismoniy mashqlar paytida suvsizlanmang va har doim mashq qilish uchun tashqariga chiqayotganingizda boshqalarga ayting. Har doim to'g'ri qarorlardan foydalaning va o'z qobiliyatingiz chegarasidan tashqariga chiqmang.
Har kuni yengil intensivlikdagi mashqlarni bajarishni davom ettirish, mashaqqatli mashg'ulotlardan ko'ra, jarohat tufayli bir necha hafta chetda qolishi yoki boshqa yurak xuruji tufayli kasalxonada qolishiga to'g'ri keladi
Qadam 3. Jismoniy mashqni issiq yoki sovuqda ochiq havoda qilmang
Ob -havo juda sovuq yoki issiq bo'lsa, tana ko'proq ishlashi kerak, chunki u hujayralarni, shu jumladan yurakni kislorod bilan ta'minlashi kerak. Havo harorati 1,7 ° C dan pastroq yoki 29,4 ° C dan yuqori, namlik 80%dan yuqori bo'lsa, ochiq havoda mashq qilmang.
Maslahatlar
- Amaliyot paytida suvsizlanmang. Siz mashg'ulotni ochiq havoda yoki sport zalida o'tkazishingizdan qat'i nazar, suv olib keling va tez -tez iching. Agar siz suvsizlansangiz, qoningiz "yopishqoq" bo'lib qoladi va yuragingiz tanangizga qon quyish uchun ko'proq harakat qilishi kerak.
- Mashq qilishdan oldin bilagingizdagi pulsni topishni mashq qiling, bu sizga mashg'ulotni osonlashtiradi.
Ogohlantirish
- Agar sizda ko'kragingiz, ko'ngil aynishingiz yoki og'riqlaringiz bo'lsa yoki og'ir jismoniy mashqlar qilmaganingizda nafas qisilishi bo'lsa, darhol mashqni to'xtating. Mashq qilishni to'xtating va alomatlaringizni kuzatib boring. Agar alomatlar 3-5 daqiqada yo'qolmasa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Ekstremal ob -havo sharoitidan qoching. Juda sovuq yoki juda issiq ob -havo yurakni qo'shimcha stressga olib kelishi mumkin. Havo harorati 29 ° C dan yuqori bo'lsa, namlik juda past bo'lmasa, to'g'ridan -to'g'ri quyosh nurida mashq qilmang. Havo -18 ° C yoki undan past bo'lgan shamolli bo'lsa ham, mashg'ulotlardan qoching.
