Karpal tunnel operatsiyasidan keyin bilagingizni o'rgatish kerak bo'ladi. Biroq, siz shoshilmasligingiz va bilakdan foydalanishni cheklamasligingiz kerak. Bilagingizga ortiqcha yuklamaslik va shikast etkazmaslik uchun har hafta mashqlarni bajaring.
Qadam
3dan 1 qism: Operatsiyadan keyingi birinchi haftada
Qadam 1. Shifokor tomonidan tavsiya etilgan reabilitatsiya dasturiga amal qiling
Ushbu dastur yumshoq to'qimalarni davolash, bilaklarning qattiqlashishini oldini olish, asab va tendonlarni tiklash orqali ishlaydi. Hamma narsa reja bo'yicha ketayotganiga ishonch hosil qilish uchun siz, ehtimol, shifokor va/yoki fizioterapevt bilan muntazam tekshirib turishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 2. Iloji boricha bilagingizni ko'taring
Bu shish paydo bo'lishining oldini olish uchun operatsiyadan keyingi dastlabki to'rt kun ichida bajarilishi kerak. Bilagingizni baland ushlab turish uchun tik turganingizda yoki harakatlanayotganda qo'l slingidan foydalanishingiz mumkin.
Yotganingizda yoki o'tirganingizda, qo'llaringizni yostiqqa qo'ying, shunda bilaklaringiz ko'kragingizdan yuqori bo'ladi. Shunday qilib, og'riqni kamaytirishga yordam beradigan shishishni cheklash mumkin
Qadam 3. Barmoqlaringizni siljiting va iloji boricha to'g'rilang
Barmoqlaringizni to'g'rilaganingizdan so'ng, barmoq uchlari kaftingizning tagiga tegmaguncha, bo'g'imlarni bukishga harakat qiling. Bu jarayonni bir soat ichida 50 marta takrorlang. Ushbu mashq zaif tendonlarni mustahkamlashga yordam beradi.
Harakatni og'riqsiz bajarish osonligini sezmaguningizcha, quyidagi barmoq mashqlarini almashtiring
Qadam 4. Barmoqlaringizni yoyib yoping
Bu oddiy mashq, harakatlanuvchi barmoqlarni fleksor tendonlar bilan ishlashga qaratilgan. Ushbu mashq shishishni ham kamaytiradi. Mana shunday:
- Qo'llaringizni oching va barmoqlaringizni tekis tuting. Barmoqlaringizni iloji boricha bir -biridan ajrating, so'ngra ularni qattiq mushtga mahkamlang.
- Ushbu mashqni o'n marta takrorlang.
Qadam 5. Qo'llaringizni oddiy kundalik mashg'ulotlar uchun ishlating
Jismoniy mashqlar juda foydali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, qo'llaringizni ishlatadigan kundalik mashg'ulotlar ham ajoyib mashq bo'lishi mumkin. Biroq, qo'llaringizni uzoq vaqt ishlatmang, ayniqsa, agar siz bajarayotgan mashg'ulotlar bilagingizga yuk bo'lsa, masalan, noutbukda yozish.
Eslatib o'tamiz, operatsiyadan keyin kamida ikki hafta ishga qaytmang, shunda bilak muskullari to'g'ri davolanadi. Agar bilagingizni zo'rlab qo'ysangiz, og'riq qaytadi va zaif tendon bezovta bo'ladi
Qadam 6. Og'riqni yoki shishishni bartaraf etish uchun muz bilan davolashni qo'llang
Muz muolajalarini har kuni muntazam ravishda qo'llang, ayniqsa operatsiyadan keyingi dastlabki to'rt kunda. Sovuq shish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi, chunki sovuqlik qon tomirlarini toraytiradi.
Muz yoki sovuq paketni kichkina sochiq bilan o'rab oling, shunda muz teringizga tegmaydi. Agar muz teriga juda uzoq vaqt tegsa, teringizga zarar yetishi mumkin. Bilagingizni sovuq kompres bilan 15-20 daqiqa ushlab turing
3 -qismning 2 -qismi: Operatsiyadan keyingi ikkinchi haftada
Qadam 1. Shifokor/hamshiradan operatsiyadan keyingi kiyimni olib tashlashini so'rang
Sizga tikuvlarni yopish uchun juda kuchli bandaj beriladi. Bu gipsni ifloslanganda olib tashlash kerak; lentani olib tashlashda bilagini va tikuv atrofini bir vaqtning o'zida tozalang.
Garchi siz hozir bilagingizni yuvishingiz va namlashingiz mumkin bo'lsa ham, bilagingizni hovuzga yoki suvli idishga botirmang
Qadam 2. Bilakchani taqing
Shifokor sizga operatsiyadan keyingi ikkinchi haftada bilaguzuk taqib beradi. Ushbu tayanch bilakni mustahkam va harakatsiz qiladi.
Cho'milishdan oldin va mashqlarni bajarayotganda qavslarni olib tashlash kerak
3 -qadam. Bosh barmog'ingizni egish mashqlarini oldingi mashqlar tartibiga qo'shing
Barmoqlaringiz harakatini bajarishda davom eting va bilagingiz yaxshilangani sayin o'zingizni oson his qilasiz. Mashq qilish tartibiga "bosh barmog'ingizni egish" ni qo'shing. Hiyla, qo'llaringizni oching va barmoqlaringizni to'g'rilang. Kaftlaringizni yuqoriga qarating, keyin bosh barmog'ingizni buking va qo'lingizning qarama -qarshi tomoniga eng kichik barmoqning tagiga yetishga harakat qiling. Shundan so'ng, uni dastlabki holatiga qaytaring.
10 marta takrorlang
Qadam 4. Bosh barmog'ingizni cho'zish mashqini bajaring
"Bosh barmog'ingizni cho'zish" deb nomlangan bu mashq kaftlaringizni ochish, barcha barmoqlaringizni to'g'rilash va kaftlaringizni vertikal holatda aylantirish orqali amalga oshiriladi. Bosh barmog'ingizni oling va uni tortib oling.
Beshgacha sanab, keyin qo'yib yuboring. 10 marta takrorlang
Qadam 5. Bilak ekstansorini mashq qilib ko'ring
Bu mashq qo'llaringizni oldingizga to'g'rilab, tirsaklaringizni tekis, kaftlaringizni erga qaratgan holda bajariladi. Boshqa qo'lingizning tekis barmoqlarini ushlang, so'ngra cho'zish sezilmaguncha sekin bosing. Ushbu mashq bilak va bilak orqasidagi mushaklarni cho'zishga yordam beradi.
Bu pozitsiyani 5 soniya ushlab turing. Kun davomida besh martagacha takrorlang
Qadam 6. Bilakni egish mashqini bajaring
Bu mashqlar qo'llaringizni oldingizda to'g'rilab, tirsaklaringizni tekis, kaftlaringizni shiftga qaratgan holda amalga oshiriladi. Boshqa qo'lingiz bilan tekis qo'lingizning barmoqlarini ushlang va cho'zilganingizni sezmaguningizcha sekin bosing. Ananing barmoqlarini bilagiga torting. Bu pozitsiyani 5 soniya ushlab turing, so'ng qo'yib yuboring. Besh marta takrorlang.
Keyingi chiziqqa o'ting. Kaftingizni pastga qaratib, boshqa qo'lingiz bilan barmoqlaringizni ushlang. Uzayishni sezmaguningizcha uni bilagingiz tomon yuqoriga siljiting. Beshgacha hisoblang va qo'yib yuboring. 5 marta takrorlang
Qadam 7. Bilak burmalarini bajaring
Sizga stol, stul yoki boshqa qo'l yordami kerak. Oldingizda qo'llaringizni tekislang va kaftlaringizni mahkamlang. Bilagingizni stol chetiga osilguncha qo'ying. Kaftlaringizni erga qarating.
- Kaftlaringizni egib, kaftlaringizni yuqoriga va pastga siljiting; buni juda ehtiyotkorlik bilan qiling. 10 marta takrorlang, so'ng qo'llaringizni kaftlaringiz erga qarab turishi uchun aylantiring. Qo'llaringizni 10 marta yuqoriga va pastga siljiting
- Tirsagingizni ushlab turish uchun stolni boshqa qo'lingiz bilan almashtirishingiz mumkin.
3 dan 3 qism: Operatsiyadan keyingi uchinchi hafta davomida
Qadam 1. Tikuvlarni olib tashlang
Tikmalaringizni olib tashlash uchun shifokor klinikasiga tashrif buyuring. Tikuvlarni olib tashlaganingizdan keyin 3-4 kun ichida bilagingizni yana suvga botirishingiz mumkin. Siz mayda tikuvlarning tuzalishini va yopilishini kutishingiz kerak bo'ladi.
- Tikmalar qoldirgan yarani surtish uchun loson yoki kremdan foydalaning. Bu chandiqni davolashga yordam beradi. Xushbo'y losonlarni ishlatmang, chunki ular tikuv joylashgan joyni bezovta qilishi mumkin.
- Mahalliy loson bilan kuniga ikki marta, besh daqiqa massaj qiling.
Qadam 2. Bilakchani qo'llashni asta -sekin kamaytiring
Endi siz tunda bandaj kiyishingiz shart emas, lekin kunduzi kiying. Oxir -oqibat, siz jismoniy mashqlar paytida qo'lqop kiyish vaqtini cheklay olasiz.
Agar siz ishga qaytishga qaror qilsangiz, ish joyiga qaytganingizdan so'ng, 6 hafta davomida qo'ltiq taqishni davom ettirishingizni tavsiya qilamiz
Qadam 3. Bilak ekstansorlari va bilak burmalari kabi mustahkamlash mashqlarini bajarishni boshlang
Oldingi bo'limda muhokama qilingan ekstensor mashqlarini bajarayotganda bilaklaringizga bosimni oshirish va bilaklaringizni cho'zish uchun kaftlaringizni qising. Bu amaliyotni chuqurlashtiradi va yaxshi natijalar beradi.
Oldingi bo'limda muhokama qilingan bilak burmalarini, masalan, suv shishasi yoki tennis to'pi kabi engil vaznda ushlab turish orqali oshirish mumkin. Bu qo'shimcha og'irlik bilakka tushadigan qarshilikni oshirish orqali mashqlar intensivligini oshirishi mumkin
Qadam 4. Ulnar mashqini bajarib ko'ring
Bu mashq to'g'ri o'tirish va oldinga qarab bajarish orqali amalga oshiriladi. Boshingizni operatsiya qilinayotgan qo'lning yon tomoniga buking, tegishli qo'lni yelka chizig'ining yon tomoniga ko'taring. Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizning uchlarini bir -biriga bosib "yaxshi" ishorasini qiling.
Qo'llaringizni ko'taring, so'ngra boshingizni egib, tirsaklaringizni ko'taring, shunda bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz bilan yasalgan aylana ko'z oldida bo'ladi. Qolgan uch barmog'i yuz va quloqqa yaqin joylashgan. Yuzingizni bilaklaringiz bilan bosing, shunda ular butunlay tekis bo'ladi. Beshgacha sanab, 10 marta takrorlang
5 -qadam. Tutish mashqlarini bajaring
Bu haftalik tutish mashqlari bilak, bilak va tutish sohasi mushaklarini qurish va kuchaytirish uchun qilingan. Siz stulning yordamidan foydalanishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar intensivligini oshirish va murakkab mashqlarni bajarish uchun stuldagi og'irlikni ham oshirishingiz mumkin.
- Qo'lingizni cho'zganingizda stulning oyoqlarini ushlashingiz uchun stul oldida polda oshqozoningizda yoting. Tirsaklaringizni tekis ushlab, polga suyanayotganda mahkam ushlang.
- Birinchi mashq - stulni 10 soniya davomida havoga ko'tarish, keyin uni polga qaytarish. Ikkinchi mashq ham xuddi shunday, lekin siz stulingizni 30-40 soniya ko'tarib, bilak mushaklarining barcha guruhlarini kuchaytirish uchun mashqlar orasida minimal tanaffus qilasiz.
- Uchinchi mashq - stulni ikki soniya ko'tarish, so'ngra erga tegmasdan tez tushirish. Shundan so'ng, uni yana ikki soniya ko'taring, keyin pastga tushiring va hokazo. Ikki soniyali qoida amal qiladi, chunki siz stulni tez ko'tarib tushira olmaysiz.
- Oxirgi mashq mushaklardan barqarorlik va kuch talab qiladigan burilish harakatlarini bajarishda amalga oshiriladi. O'rindiqni erdan 20-30 soniya yuqoriga ko'tarib, burilish harakatini bajaring, shunda stul biroz chapga va o'ngga buriladi.
Maslahatlar
- Agar siz dush qabul qilishingiz kerak bo'lsa, bintni suv bilan namlanib qolmasligi uchun bilagingizni plastik to'rva bilan o'rab oling.
- Plastik to'rva chiqmasligi uchun, suvni kuchli holatga o'tkazmaslik kerak. Shunday qilib, suv oqimi bilagingizdagi polietilen paketni yirtmaydi.
