Tendinit - bu tendonlarning yallig'lanishi yoki shishishi. Tendonlar - muskullarni suyaklar bilan bog'laydigan biriktiruvchi to'qima. Bilak tendiniti tirsak yoki bilak tendinitidan farq qiladi, chunki u faqat bilakdagi tendonlarga ta'sir qiladi. Bu holatning belgilari orasida og'riq, og'riq sezuvchanligi, bilakdagi shish va qizarish bor. Tendinitni keltirib chiqaradigan turli omillar mavjud. Asosiy sabablar - ortiqcha mashqlar qilish yoki haddan tashqari takroriy harakatlar qilish, narsalarni noto'g'ri ko'tarish va yosh.
Qadam
3 -usul 1: Uyda davolanish usullaridan foydalanish
1 -qadam. R.ni bajaring
I. C. E.
R. I. C. E. Dam olish (dam olish), muz (muzni qo'llash), siqish (siqish) va balandlik (shikastlangan tendonni ko'tarish) degan ma'noni anglatadi. Bu tamoyil bilak tendinitini davolashda uy vositasi sifatida ishlatilishi mumkin va eng yaxshi natijaga erishish uchun uni har kuni bajarish kerak.
Qadam 2. bilagingizni dam oling
Shikastlangan tendonda mushakni dam olish tendinitni davolashda, ayniqsa sportchilarda muhim ahamiyatga ega. Tendon og'rig'ini itarish va e'tiborsiz qoldirishda davom etadigan sportchilar o'tkir tendinitning yallig'lanish bosqichidan surunkali holatiga (shifo berish qiyinroq) shikastlanish xavfini oshiradi.
- Ortiqcha jismoniy mashqlar yoki jismoniy faoliyatdan voz keching. Og'riqni e'tiborsiz qoldirmang.
- Bilagi tendinitli bemorlar uchun biroz harakat qilish mumkin. Yaralangan joydan foydalanishni butunlay to'xtatish mushaklarning qattiqlashishiga olib keladi. Suzish va yengil cho'zish kabi yengil ta'sirli mashqlarni bajarishga harakat qilib, mushaklaringizni ortiqcha yuklamasdan yoki yuklamasdan harakat qiling.
Qadam 3. Yaralangan joyni muz bilan kuniga 20 marta, kuniga bir necha marta sovuting
Sochiq bilan o'ralgan muz to'plamidan foydalaning yoki bilagingizni muz bilan massaj qiling yoki muz va suvda namlang. Bunday davolanish og'riqni, mushaklarning spazmini va bilakning shishishini kamaytiradi.
- Ko'pikli plastik idishni muzlatish orqali muz massajini qiling. Muzni bilak terisiga surtayotganda stakanni ushlab turing.
- Siz shuningdek, loviya kabi muzlatilgan sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 4. Shish ketguncha joyni siqib qo'ying
Shish shikastlangan bo'g'inning falajiga olib kelishi mumkin. Shish yo'qolguncha bu qo'lda siqish bintini yoki elastik siqish bandajini (dorixonada mavjud) qo'llang.
5 -qadam. Yaralangan joyni ko'taring
Bilakni ko'tarish og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Kreslo yoki yostiq suyagida shikastlangan qo'lni yurak sathidan ko'taring.
6-qadam. Tijorat og'riq qoldiruvchi yoki yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling
Ibuprofen, aspirin yoki boshqa yallig'lanishga qarshi preparatlar og'riq va shishishni vaqtincha bartaraf etishga yordam beradi (5-7 kun).
- Ibuprofen og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi juda samarali. Odatda, bu preparat bir marta ikkita tabletkadan olinadi va har 4-6 soatda takrorlanadi.
- Naproksen natriy-boshqa yallig'lanishga qarshi dori. Og'riq va shishishni engillashtirish uchun siz uni har 12 soatda olishingiz mumkin.
- Asetaminofen boshqa samarali og'riq qoldiruvchi vositadir va bilak tendinitidan bezovtalikni ketkazish uchun ishlatilishi mumkin.
3 -ning 2 -usuli: bilakni cho'zish
Qadam 1. Bilak ekstansor mushaklarini cho'zing
Stretch - bilak muskullarini kuchaytirish va mavjud og'riq va stressdan xalos bo'lishning yana bir ajoyib usuli. Uzaytirish va mustahkamlash tartibi bilak tendinitini yengillashtirishga yordam beradi. Sizning ekstansor mushaklaringiz bilagingizni mustahkamlashga yordam beradi va bilak mushaklari salomatligi uchun muhim ahamiyatga ega.
- Kresloga o'tiring va tirsaklaringizni stolga yoki tekis yuzaga qo'ying
- Qo'llaringizni to'liq tekislang. Bilak stol chetidan o'tib ketishi kerak.
- Boshqa qo'lingiz bilan kaftingizni pastga tushiring.
- Siz bilagingiz va egilgan qo'lingizning tepasida cho'zilgan joyni his qilasiz. 15 soniya ushlab turing va har bir qo'lda 2-3 marta takrorlang
- Siz tik turganingizda yoki yugurish yo'lakchasida yoki joyida yugurib yurganda cho'zishingiz mumkin
Qadam 2. Bilak fleksorining cho'zilishini bajaring
Bu sizning bilagingizni bukishga yordam beradigan mushak.
- Kresloga o'tiring va tirsaklaringizni stolga yoki boshqa tekis yuzaga qo'ying.
- Qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga qaratib to'liq tekislang.
- Bilak stol chetidan o'tib ketishi kerak.
- Bilak fleksorlarini cho'zish uchun kaftingizni ikkinchi qo'lingiz bilan pastga tushiring. Stretchni 15 soniya ushlab turing va har bir qo'l uchun 2-3 marta takrorlang.
- Stretchni tik turgan holda yoki yugurish yo'lakchasida yoki joyida yugurib yurganda bajarish mumkin.
3 -qadam. Ekstansor mushaklaringizni kuchaytiring
Mashqlarni kuchaytirishdan oldin har doim cho'zish kerak. Jismoniy mashqlar paytida 0, 2-0, 4 kg vazndan foydalaning. Agar sizda yo'q bo'lsa, sho'rva yoki engil bolg'adan foydalaning.
- Kresloga o'tiring, bilaklaringiz stolga yoki boshqa tekis yuzaga suyanadi.
- Bilaklaringiz stol chetidan o'tib ketishi kerak.
- Qo'llaringizni kaftlaringizni pastga qaratib to'liq tekislang.
- Qo'llaringiz bilan og'irliklarni ushlang, bilaklaringizni yuqoriga cho'zing.
- Bu pozitsiyani ikki soniya ushlab turing, keyin sekin qo'yib yuboring. Mashqni kuniga ikki marta 30-50 marta takrorlang. Ammo, agar siz mashg'ulot paytida og'riqni his qilsangiz, bir kunda bajaradigan mashqlar sonini kamaytiring.
Qadam 4. Bilak fleksorlarini mustahkamlang
Jismoniy mashqlar paytida 0, 2-0, 4 kg vazndan foydalaning.
- Kresloga o'tiring, bilaklaringiz stolga yoki boshqa tekis yuzaga suyanadi.
- Bilaklaringiz stol chetidan o'tib ketishi kerak.
- Qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga qaratib to'liq cho'zing.
- Og'irlikni qo'lingizda ushlab, bilagingizni yuqoriga eging.
- Bu pozitsiyani ikki soniya ushlab turing, keyin sekin qo'yib yuboring. Mashqni kuniga ikki marta 30-50 marta takrorlang. Ammo, agar siz mashg'ulot paytida og'riq his qilsangiz, bir kunda bajaradigan mashqlar sonini kamaytiring.
Qadam 5. Deviator mushaklar mashqini bajaring
Bu mushaklar bilagingizni yon tomonga siljitishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar paytida 0, 2-0, 4 kg vazndan foydalaning.
- Bosh barmog'ingizni yuqoriga qaratib, og'irliklaringizni qo'llaringiz bilan ushlang.
- Bilagingizni tirnoqni urish kabi yuqoriga va pastga siljiting.
- Barcha harakatlar tirsak yoki elka bo'g'imida emas, bilak bo'g'imida bo'lishi kerak. Mashqni kuniga ikki marta 30-50 marta takrorlang. Agar mashg'ulot paytida og'riqni his qilsangiz, bir kunda mashqlar miqdorini kamaytiring.
6 -qadam. Pronator va supinator mushaklarini mashq qiling
Bu mushaklar qo'llaringizni yuqoriga burish imkonini beradi.
- Bosh barmog'ini yuqoriga qaratib, 0,2-0,4 kg dumbbelllarni ushlang.
- Bilakni iloji boricha ichkariga burab, 2 soniya ushlab turing.
- Bilagingizni iloji boricha burang va uni 2 soniya ushlab turing.
- 50 marta takrorlang. Agar og'riq sezsangiz, takroriy sonini kamaytiring.
3 -dan 3 -usul: tibbiy davolanishdan foydalaning
Qadam 1. Og'riq davom etsa yoki haddan tashqari alomatlar paydo bo'lsa, shifokorga murojaat qiling
Agar sizda jiddiy bo'g'im muammolari, qattiq og'riq, bo'g'imning qizarishi, shishishi yoki falaji bo'lsa, sizda tibbiy davolanishni talab qiladigan ilg'or tendinit bo'lishi mumkin.
- Semptomlaringizni va ularning davomiyligini batafsil sanab bering. Masalan: "2 soat davomida o'ng bilakda doimiy og'riq" yoki "kun oxirida chap bilakda shish".
- Uyda qilayotgan barcha muolajalaringiz haqida doktoringizga xabar bering.
- Kundalik ishlaringizni shifokorga tushuntiring, chunki tendinit haddan tashqari faollik tufayli paydo bo'lishi yoki kuchayishi mumkin.
Qadam 2. Doktoringizdan kortikosteroidlar haqida so'rang
Tendon atrofidagi steroid in'ektsiyalari shishishni kamaytirishga va og'riqni engillashtirishga yordam beradi.
Uch oy yoki undan ko'proq davom etadigan surunkali tendinit uchun bu muolajalar tavsiya etilmaydi. Takroriy in'ektsiya tendonni zaiflashtirishi va tendonning yirtilishi xavfini oshirishi mumkin. Shuning uchun kortikosteroidlardan voz kechish tavsiya etiladi
3 -qadam. Jismoniy terapiyani ko'rib chiqing
Shifokor bilak tendiniti uchun fizioterapiya taklif qilishi mumkin. Fizioterapevt bilak muskullarini cho'zish va kuchaytirish uchun maxsus mo'ljallangan mashqlar dasturini ishlab chiqadi.
- Jismoniy terapiya mashg'ulotlari odatda haftada bir necha marta bir necha oy davom etadi.
- Dam olish, cho'zish va kuchaytirish - bu davolanishning asosiy maqsadlari.
Qadam 4. Doktoringizdan jarrohlik davolash haqida so'rang
Tendon shikastlanishining og'irligi va surunkali bo'lishiga qarab, ayniqsa, suyak suyagi yirtilib ketgan bo'lsa, jarrohlik zarur bo'lishi mumkin.
- Surunkali tendinitni davolash uchun chandiq to'qimalarining fokusli aspiratsiyasi (FAST) kerak bo'lishi mumkin.
- Bu minimal invaziv operatsiya bo'lib, u erda ultratovush tekshiruvi va kichik asboblar qo'llaniladi va lokal behushlik ostida bajariladi.
- Ushbu operatsiyaning maqsadi tendon shikastlanishini atrofdagi to'qimalarga zarar bermasdan olib tashlashdir.
- Ko'p odamlar FAST davolanishidan 1-2 oy o'tgach normal faoliyatiga qaytadilar.
