Bilasizmi, tunda odam uxlasa, uning vazni har doim 1 kg gacha kamayadi. Tana vaznini yo'qotadigan elementlarning aksariyati suvdir. Garchi tunda uxlash sizning vazningizni keskin kamaytirmasa ham, agar siz har kecha uxlash sifatini doimo saqlasangiz, hech bo'lmaganda vazn yo'qotish tog'larni ko'chirishdek qiyin emas.
Qadam
3dan 1 qism: kundalik tartibni takomillashtirish
Qadam 1. Kunni tabiiy diuretiklarni qabul qilish bilan boshlang
Qahva va choy kabi kofeinli ichimliklar - yo'g'on ichak mushaklarining qisqarishini rag'batlantiradigan tabiiy diuretiklar. Bu qisqarishlar tanangizni ovqat hazm qilish tizimidan ortiqcha suyuqlik va chiqindilarni chiqarib yuborishga undaydi. Ovqat hazm qilish tizimini tartibga solishga yordam berishdan tashqari, har kuni 1-2 chashka qahva yoki choy iste'mol qilish tanani shishiradi yoki shishiradi.
2 -qadam. Peshindan oldin sog'lom gazak yeyin
Agar do'stlaringiz gazak sifatida shakarli yoki yog'li taomlarni iste'mol qilishni afzal ko'rsalar, sog'lom va ozishga yordam beradigan ovqatlarni tanlab ko'ring. Boshqacha qilib aytganda, qandli, yog'li yoki sho'r atıştırmalarni sog'lom atıştırmalıklar bilan almashtiring, ular sizning oshqozoningizni tushlikgacha to'liq ushlab turishi mumkin. Ehtiyot bo'ling, nonushta va tushlik o'rtasida hech qanday gazak yemaslik sizni kun davomida ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin!
Sog'lom atıştırmalıklar - bu yangi meva, 250 ml yogurt yoki jo'xori uni
3 -qadam. Har kuni 30 daqiqa yurak -qon tomir mashqlarini bajaring
Tanani ortiqcha terlashga yoki ortiqcha suyuqlikka undashdan tashqari, yurak -qon tomir mashqlari ham tanadagi metabolizmni oshiradi. Metabolizmning oshishi, albatta, yog'ni yoqish, toksinlar va ortiqcha suyuqlikni tanadan olib tashlash bilan birga kechadi. Bundan tashqari, jismoniy faollik stressni kamaytirishning kuchli usuli hisoblanadi. Esingizda bo'lsin, stress ostida bo'lgan odam ko'proq ovqatlanish xavfi ostida va tanadan ortiqcha suyuqlik va yog'ni olib tashlashda muammolarga duch keladi.
- Ideal holda, siz har kuni 30 daqiqa mashq qilishingiz kerak. Yurish, velosipedda yurish, suzish yoki fitnes mashg'ulotlari kabi sizga yoqadigan har qanday mashqni bajaring.
- Hech bo'lmaganda, kechasi yotishdan 2-3 soat oldin mashq qiling. Kechasi organizmda metabolizm tezligi yuqori bo'lgani uchun, bu tanani bir kechada ko'proq yog'ni yoqishiga yordam beradi.
Qadam 4. Har kuni stressdan chiqish uchun 30 daqiqa vaqt ajrating
Jismoniy va hissiy stressni boshdan kechirganda, tanada ortiqcha suv va yog'ni olib tashlashni qiyinlashtiradigan kortizol gormoni ishlab chiqariladi. Shuning uchun kortizol gormoni ishlab chiqarishni kamaytirish va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun stressni kamaytirishga harakat qiling. Siz bajarishga loyiq bo'lgan ba'zi faoliyat turlari:
- Yengil mashqlar, bemalol yurish.
- Yoga va engil meditatsiya qiling.
- Sevimli musiqangizni tinglang.
- Doimiy dush.
- Massaj zalida dam oling.
5 -qadam. Juda kech ovqatlanmang
Yodingizda bo'lsin, oziq -ovqat olgandan so'ng, tanani hazm qilish uchun ishlashi kerak va bu hazm qilish jarayoni oshqozonni shishishi va kattalashishiga olib kelishi mumkin. Agar siz juda kech yoki uxlashga yaqin ovqatlansangiz, uxlab yotganingizda tanangiz ovqat hazm qilishga majbur bo'ladi. Natijada, siz bir kechada vazn yo'qotishingiz qiyin bo'ladi. Buning oldini olish uchun kechqurun yotishdan bir necha soat oldin kechki ovqat eyishga harakat qiling.
3 -qismning 2 -qismi: uxlash vaqtini yaxshilash
Qadam 1. Iloji bo'lsa, haftasiga 2-3 marta suv va Epsom tuzi aralashmasiga botirib oling
Epsom tuzi - tanani shishib ketishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ortiqcha toksinlar va suyuqliklardan qutulishning tabiiy vositasi. Shu sababli, kechasi yotishdan oldin suv va Epsom tuzlari aralashmasiga botirish tananing vaznini kamaytirish qobiliyatini tezlashtirishda samarali bo'ladi. Ushbu usulni qo'llash sizga qiziqmi? Avvalo, vannani iliq suv va 500 ml Epsom tuzi bilan to'ldiring. Shundan so'ng, aralashmani 15 daqiqa davomida namlang. Jarayonni haftada 2-3 marta takrorlang.
Qadam 2. Yotishdan oldin yashil choy iching
Yotishdan oldin, bir stakan issiq yashil choy damlab ko'ring. Aslida, yashil choy - bu tanadagi metabolizmni tezlashtiradigan tabiiy diuretik. Agar yotishdan oldin ichilsa, bu iliq va mazali suyuqlik kechasi tanani yog'ni yanada samarali yoqishiga yordam beradi.
Qadam 3. Jim va qulay uxlash muhitini yarating
Esingizda bo'lsin, agar siz tanadagi ortiqcha suv va ugleroddan qutulmoqchi bo'lsangiz, uxlashingiz kerak. Kechasi uxlab qolish va sifatni saqlashni osonlashtirish uchun qulay uyqu muhitini yaratishga harakat qiling.
Kechasi konditsionerni 18 ° C ga qo'ying. Darhaqiqat, agar siz juda sovuq haroratda uxlasangiz, tana issiq bo'lishi uchun yog'ni yoqishga "majbur bo'ladi"
Qadam 4. Kechasi yorug'lik ta'sirini kamaytiring
Kechasi uyqu sifatini pasaytirishdan tashqari, juda yorug 'yorug'lik ham semirishga olib keladi, bilasizmi! Shuning uchun, kechasi yotoqxona pardalarini yopish, chiroqlarni o'chirish, televizorni o'chirish, kompyuter, noutbuk, planshet va uyali telefonlarni to'shagingizdan uzoqlashtirish orqali yorug'lik ta'sirini kamaytiring.
5 -qadam. Etarli darajada uxlang
Esda tutingki, uyqu tanadagi gormonlar darajasini tartibga soluvchi muhim omillardan biridir. Natijada, sizning dietangiz va metabolik tezligingiz asosan uyqu sifatiga bog'liq! Uxlab yurganda, inson tanasi nafas olish yo'li bilan odatda 1 kg tana vaznidan suv va uglerodni olib tashlaydi. Shuning uchun har kecha o'rtacha kattalarga 7½ soat uxlash kerak. Agar siz har kecha 7-8 soat uxlashda muammoga duch kelsangiz, bu uzunlikka mos keladigan tartibni o'zgartirishga harakat qiling.
- Agar siz har doim 7 soat yoki undan ko'p uxlagan bo'lsangiz, ehtimol siz 1 soatga 30 daqiqa qo'shsangiz, vazningiz unchalik o'zgarmaydi.
- Agar siz doimo uxlashda qiynalgan bo'lsangiz, uxlash rejimini yaxshilashni boshlasangiz, tezda vazn yo'qotishingiz kerak.
3 -dan 3 -qism: Sizning dietangizni sozlash
Qadam 1. Ko'proq suv iching
Suvsiz qolgan organizm ortiqcha suvni saqlash imkoniyatiga ega. Tanada bir kechada to'plangan ortiqcha suyuqliklardan qutulish uchun, kun davomida ko'p miqdorda suv iching, shunda tananing suvsizlanishi bo'lmaydi.
- O'rtacha erkak har kuni 3 litr suv ichishi kerak.
- O'rtacha ayol har kuni 2 litr suv ichishi kerak.
- Iloji boricha spirtli ichimliklar va kofeindan voz keching! Ikkalasida ham tanani suvsizlantirish xavfi bor moddalar mavjud.
- Shakar va yuqori kaloriyali ichimliklar iste'molini kamaytiring, garchi ikkalasi ham tanani namlantirishi mumkin.
Qadam 2. Natriy iste'molini kamaytiring
Agar siz natriy iste'mol qilsangiz, tanangiz ortiqcha suyuqlikni to'playdi, bu sizning oshqozoningizni shishiradi va kattalashgan ko'rinadi. Tanadagi natriy miqdorini kamaytirish uchun quyidagilarga yo'l qo'ymaslik kerak:
- Taomning ta'mi sho'r.
- Ovqatga tuz qo'shilishi.
- Tuzli bo'lmagan, lekin tarkibida natriy bo'lgan taomlarga quyidagilar kiradi: konserva, qayta ishlangan go'sht va muzlatilgan ovqatlar.
Qadam 3. Shakar iste'molini cheklang
Qandli ovqatlar iste'mol qilish tanadagi yog 'miqdorini oshiradi. Shunday qilib, kun davomida shakarli ovqatlar va ichimliklardan voz kechishga harakat qiling, jumladan:
- Shirin va shakarli shirinliklar va gazaklar
- Meva sharbati
- Yumshoq ichimlik
- Spirtli ichimliklar
Qadam 4. Uglevod iste'molini kamaytiring
Bilingki, tanaga kiradigan har bir gramm uglevod tarkibida kamida 4 gramm suv bor. Uglevodlarni hazm qilish jarayoni tugagach, organizm uglevodlarni shakar va yog'ga aylantiradi. Vujudingizda saqlanadigan suv, shakar va yog 'miqdorini kamaytirish uchun uglevodlar iste'molini cheklashga harakat qiling. Aslida, agar siz kam uglevodli dietaga rioya qilsangiz, tana suvining taxminan 4 kg vaznini kamaytirishingiz mumkin.
5 -qadam. Protein, tola va kaliy iste'molini ko'paytiring
Tez vazn yo'qotish uchun, shirin taomlar yoki uglevodlarga boy ovqatlarni oqsil, tola va kaliyga boy ovqatlar bilan almashtirishga harakat qiling.
- Go'sht va dukkakli ekinlar kabi oqsilga boy ovqatlar organizmdagi metabolizmni kuchaytirishi va mushaklarni qurish jarayonini tezlashtirishi mumkin.
- Yashil bargli sabzavotlar va kepakli yoki to'liq donli tolali tolali ovqatlar, shuningdek, kaliyli ovqatlar, masalan, banan va er yong'oq yog'i, organizmning yog 'yoqish qobiliyatini oshiradi va ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'ladi.
