Bir kunda 1 kg vazn yo'qotishga urinish o'ta og'ir va xavfli bo'lishi mumkin. Ko'p hollarda sog'lom vazn yo'qotish haftasiga 1 kg bilan cheklangan, shuning uchun unga 1 kunda erishish juda qiyin vazifadir va uni engil qabul qilmaslik kerak. Biroq, sizdan juda tez vazn yo'qotishingizni talab qiladigan ba'zi shartlar mavjud, masalan, bokschi yoki jokey uchun sport musobaqasida tortishishdan oldin. Shuni esda tutingki, har doim tajribali shifokorlar va murabbiylar bilan maslahatlashing. Agar siz bir kunda vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lsangiz ham, siz tezda suv massasini yo'qotib qo'yishingiz mumkin, shuning uchun uni tezda qaytarib olasiz.
Qadam
2 -usul 1: terlash
Qadam 1. Saunaga tashrif buyuring (hammom)
Tez vazn yo'qotishning eng oson usullaridan biri - terlash. Qisqa masofali bu usul odatda bokschilar va boshqa jangchilar tomonidan tortishdan oldin ortiqcha vaznni tashlash uchun ishlatiladi. Tanani turli yo'llar bilan terlash mumkin, lekin saunada vaqt o'tkazish, shubhasiz, vaqtni tejashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Saunada tana tez terlaydi va suv massasini yo'qotadi.
- Sauna juda issiq bo'lgani uchun, qisqa vaqt ichida, taxminan 15-30 daqiqa o'tiring.
- Qancha vazn yo'qotganingizni ko'rish uchun har bir qisqa vaqtdan keyin torting.
- Agar siz bug 'hammomida ko'p terlashdan suvsizlansangiz, tanangiz suvni ushlab tura boshlaydi, shuning uchun suvni qo'lingizda ushlab turing va muntazam ravishda vazn yo'qotishni kuzatib boring.
- Issiq dush qabul qilish sauna kabi ishlaydi.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Vujudingizni terlashning eng oson yo'li - bu jismoniy mashqlar. Yugurish, velosipedda harakat qilish yoki boshqa har qanday jismoniy faollik bilan harakat qilganda, tana terlay boshlaydi va undagi suv massasining vaqtincha kamayishiga olib keladi. Ba'zi sportchilar terlashni qo'zg'atish uchun qo'shimcha kiyimning bir necha qatlamlarida mashq qilishadi, lekin bu xavfli bo'lishi mumkin va tana haroratining ko'tarilishi o'limga olib kelishi mumkin.
- Bikram yoga - bu isitiladigan xonada bajariladigan va tanani odatdagidan ko'proq terlashga olib keladigan mashqlarga misol.
- Issiqlik va namlik potentsial issiqlik bilan bog'liq kasallikni ko'rsatadi va bunday mashqlarni bajarishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
3 -qadam. Sauna kostyumini kiyishga harakat qiling
Terni qo'zg'atishning yana bir usuli - sauna kostyumini kiyib mashq qilish. Saunadagi kiyimlar, agar siz oddiy sport kiyimlarini kiysangiz, mashg'ulot paytida tanani osonroq terlay olasiz. Bu terlashning turli usullarini qo'llagan holda, tanadagi bir necha kg suv vaznini kamaytirish mumkin, lekin biror narsani eyish yoki ichishdan keyin vaznni tezroq qaytarish mumkin.
Qadam 4. Xatar va xavflarni biling
Suvsizlanish, issiqlik bilan bog'liq kasalliklar va elektrolitlar etishmasligi xavfi, bu barcha terlash usullarini qo'llagan holda paydo bo'lishi mumkin. Ushbu texnikani qo'llashni o'ylamasdan oldin, birinchi navbatda, shifokor bilan maslahatlashing. Bilingki, agar siz boks yoki kurash musobaqasi uchun shunday qilmoqchi bo'lsangiz, to'satdan vazn yo'qotish aniq fikrlash, energiya yo'qotilishi va kayfiyatning keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin.
2 -usul 2: natriy, uglevod va suv olishni o'zgartirish
1 -qadam. Suv ichishni davom ettiring
Agar siz tanadagi suv miqdorini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, ko'p miqdorda suv ichishni davom ettiring. Suv iste'molini ushlab turish organizmga ortiqcha tuzni chiqarib yuborishga yordam beradi, bu uning tarkibidagi suvning bog'lanishiga olib keladi. Agar siz doimiy ravishda kuniga kamida 8 stakan suv ichsangiz, tanangiz ortiqcha tuzni chiqarib yuborish uchun ko'p suv bog'lash shart emasligini bilib oladi.
- Ko'p miqdorda suv ichish, shuningdek, metabolizm tezligini qo'llab -quvvatlaydi, bu esa tanangizni uzoq vaqt davomida yog'ni tezroq yoqishiga yordam beradi.
- Ko'p suv ichish o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan suv zaharlanishiga olib kelishi mumkin. Suv intoksikatsiyasi, agar odam uni majburiy/haddan tashqari ko'p ichsa yoki issiqlik bilan bog'liq kasallikka chalinganidan keyin haddan tashqari namlangan bo'lsa, paydo bo'lishi mumkin.
- Kamdan -kam chanqaganingizni va siydigingiz tiniq yoki och sariq rangda bo'lishi uchun etarli miqdorda suyuqlik iching.
- Agar siz ozgina vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bir kun davomida hech qanday suyuqlik ichmasligingiz kerak. Bu usul vaqtincha suv vaznini biroz kamaytirishi mumkin, lekin sog'liq uchun tavsiya etilmaydi.
2 -qadam. Tuz iste'molini kamaytiring
Tuz tarkibidagi tuz miqdori suvning saqlanish darajasiga ta'sir qiladi va tanani bog'lab qo'ygan ortiqcha suv miqdori ham ta'sir qiladi. Tana normal ishlashi uchun kuniga taxminan 2000-2500 mg natriy (tuz) kerak va agar siz undan ko'p iste'mol qilsangiz, bu tanadagi suvning bog'lanishiga olib keladi. Agar tuzni iste'mol qilish kuniga 500 dan 1500 mg gacha yoki 2 osh qoshiq ekvivalentida bo'lsa, tanada suv kamroq saqlanib qoladi.
Ziravorlar tuzni zanjabil va qora murch kabi lazzatli ovqatlarga almashtirishi mumkin
3 -qadam. Oddiy uglevodlar iste'molini kamaytiring
Oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar sonini kamaytirish ko'plab dietali dasturlarda keng tarqalgan usul hisoblanadi. Sog'lom donli uglevodlar va tolaga boy meva va sabzavotlarni doimiy iste'mol qilish sog'lom ovqatlanish va ideal vaznni saqlashga yordam beradi. Qayta qilingan don va shakar iste'molini cheklash sog'lom bo'lishga yordam beradi, lekin uglevodlar sog'lom, muvozanatli dietaning muhim qismi ekanligini unutmang.
Oddiy uglevodlar organizmda suv to'planishiga, suv massasining ko'payishiga va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin
Qadam 4. Sog'lom va barqaror vazn yo'qotish usullarini ko'rib chiqing
Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, hatto o'yin oldidan tortish uchun ham, flesh usulidan voz kechishga harakat qiling, chunki zarari foydadan ustun bo'lishi mumkin. Boks va kurash bo'yicha murabbiylar jangchilarga har doim o'z vaznini 2,5 dan 5 kg gacha bo'lgan vaznda saqlashni tavsiya qiladilar, shunda ular vaznni tortishdan oldin xavfsiz va asta -sekin kamaytiradilar.
- Tez vazn yo'qotish, hatto boks va kurash sportlarida ham tortishuvlarga sabab bo'ladi va buni tasodifan yoki mutaxassislar ko'rsatmalarisiz qilmaslik kerak.
- Salomatlikka zarar etkazish ehtimoli va raqobat paytida tez vazn yo'qotilishi samarasiz bo'lishi mumkin.
- Muntazam va barqaror vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanishni ko'p mashqlar bilan birlashtiring.
