Agar siz ozgina vazn yo'qotishni xohlasangiz, sabablaringizdan qat'i nazar, buni samarali va xavfsiz bajarishingiz kerak. Biroq, siz to'plangan suyuqlik va axloqsizlikni olib tashlash orqali xavfsiz tarzda vazn yo'qotishingiz mumkin, shuning uchun siz bir kunda 2,5 kg yoki undan ortiq vazn yo'qotasiz. Shuni yodda tutingki, bu jarayonni bir kundan ortiq xavfsiz tarzda takrorlash mumkin emas (masalan, uch kun ichida 7,5 kg xavfsiz tarzda yo'qotish mumkin emas) va bir kunda yo'qolgan vazn tezda qaytishi mumkin. Ideal tana vaznini saqlab qolish yaxshidir, va vazn yo'qotish uzoq muddatli turmush tarzining o'zgarishi bilan birlashtirilishi kerak, masalan, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar.
Qadam
3dan 1 qism: Suyuqlik vaznini yo'qotish
Qadam 1. Ko'p iching
Tananing ishlashi uchun suv kerak. Agar siz har kuni etarlicha ichmasangiz, tanangiz ortiqcha suyuqlik to'playdi, bu sizning etishmasligingizni qondiradi. Agar yaqinda sizning suv iste'moli kuniga 1,8 litrdan kam bo'lsa, bu miqdorni maqsad qilib qo'ying.
- 4 litrgacha suv iching.
- Agar siz allaqachon 2 litr ichayotgan bo'lsangiz, suv iste'molini kuniga 2 yoki 3 stakangacha oshiring.
- Shuni yodda tutingki, suv iste'moli nosog'lom darajaga ko'tarilsa, uyqu rejimi buziladi, kundalik jadvalingiz buziladi yoki bezovtalik paydo bo'ladi.
- Sharbat va choyni taxminiy iste'molingizga qo'shing.
2 -qadam. Jismoniy faollikni qo'shing
Jismoniy mashqlar yordamida siz ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz, ortiqcha vazn, suyuqlik va chiqindilarni olib tashlashingiz mumkin.
- Tushlik paytida va kechki ovqatdan keyin 30 daqiqa piyoda yuring.
- Kun davomida gazaklardan voz keching; bu og'irlikni oshiradi, shuning uchun tanani bir kunda yoqish uchun vaqt yo'q.
- Energiya talab qiladigan uy vazifasini bajaring. Supiring, changyutgichdan foydalanmang; barcha mebellarni siljiting va uning ostini tozalang, panjaralarni tozalang va hokazo.
3 -qadam. Natriy iste'molini kamaytiring
Natriyni iste'mol qilish tanadagi ortiqcha suyuqlikni ushlab turishi, shuningdek, shish va bezovtalikni keltirib chiqarishi mumkin. Kuniga 1500 milligrammdan kam tuz iste'mol qilishga intiling.
- Natriyni kamaytirishning eng oson yo'li - qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilmaslik. Bunga don mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlar, pishloq, tushlik go'shti, muzlatilgan sabzavotlar, konservalangan sho'rvalar, no'xat yoki sabzavotlar konservalari va oddiy non kiradi. Tuz - bu konservant (shuningdek, ta'mni kuchaytiruvchi) va qayta ishlangan ovqatlar ko'p tuzni o'z ichiga oladi.
- Tuxum, yovvoyi guruch, quinoa, yangi sabzavotlar, yangi meva, sarimsoq, salatlar, yangi baliq, yong'oq va urug'lar kabi qayta ishlangan ovqatlarni oz yoki umuman iste'mol qiling.
4 -qadam. Un iste'molini kamaytiring
Tuz singari, un ham tanada suyuqlikni ushlab turishiga olib keladi. Agar siz bugungi menyuda un iste'molini kamaytirsangiz, siz ozroq suyuqlik ushlab turasiz. Un iste'molini kamaytirish uchun quyidagi ovqatlardan voz keching:
- Makaron va kartoshka.
- Non, pechene va kek.
- Guruch va pishirilgan kartoshka.
3dan 2 qism: Og'ir kirdan qutulish
Qadam 1. Ertalab mashq qiling
Sizning metabolizmingiz va ovqat hazm qilish tizimingiz yanada samarali ishlay boshlaydi va tanadan chiqindilarni tezroq chiqaradi. Asosiy e'tibor kardioga qaratiladi (og'irlik mashqlaridan farqli o'laroq); Yugurish yoki yugurish kabi mashg'ulotlar yurak tezligini oshiradi va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
- Uyg'onganingizdan keyin 20-30 daqiqa yurish, yugurish yoki boshqa yurak mashqlarini bajaring.
- Ishdan oldin emas, sport zaliga boring.
- Bir kunda charchab qolmaslik yoki jismoniy mashqlar qilishdan ehtiyot bo'ling. Ovqat hazm qilish traktining ishlashi uchun faqat engil va o'rtacha mashqlar kerak.
Qadam 2. tolaga boy nonushta
Elyaf ovqatning oshqozon -ichak traktida silliq harakatlanishiga yordam beradi va chiqindilarni yo'g'on ichakdan chiqaradi. Yulaf ezib, butun don, kam yog'li yunon qatiq, tuzsiz yong'oqlar, sabzavot bilan to'ldirilgan omlet yoki butun mevalarni tanlang.
- Uyg'onganidan keyin 90 daqiqa ichida nonushta.
- Nonushta uchun 300-600 kaloriya iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying.
- Biz kuniga 25-30 gramm tola iste'mol qilishni maslahat beramiz, shuning uchun bu darajaga erishish uchun iste'molni ko'paytiring.
- Agar siz sog'lom nonushta qidirmoqchi bo'lsangiz, buni sinab ko'ring: jo'xori uni va mevani smetana bilan birlashtiring. Qo'shimcha ovqatlanish uchun smetana bargli ko'katlarni qo'shing.
Qadam 3. Ertalab bir chashka qahva yoki choy iching
Bu tabiiy diuretiklar (siydik va axlat ishlab chiqarishni ko'paytiradigan oziq -ovqat yoki ichimliklar) axlatni chiqarishga yordam beradi.
4 -qadam. Tabiiy diuretiklar bo'lgan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Bugungi menyuni bu og'ir suyuqlik va kirdan qutilishga yordam beradigan ovqatlar atrofida rejalashtiring.
- Qovun, ananas va pomidor kabi mevalarni iste'mol qiling.
- Qushqo'nmas, selderey, maydanoz, bodring, arpabodiyon, salat, karam, sabzi va lavlagi kabi sabzavotlarni iste'mol qiling.
- Dandelion barglari, yashil choy va qichitqi o'tidan choy iching.
3 -qismning 3 -qismi: Kun davomida ovqatlanish menyusini o'zgartirish
Qadam 1. Probiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling
Probiyotiklar - organizmda tez -tez uchraydigan tirik xamirturush va bakteriyalar. Probiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlar ovqat hazm qilishni sog'lom saqlashga va hazm qilingan ovqatni oshqozon va ichak orqali o'tishiga yordam beradi.
- Bir parcha yunon yogurtini iste'mol qilish juda yaxshi. Yogurtda natriy miqdori past va faol madaniyatlar mavjudligiga ishonch hosil qiling.
- Siz qatiqni kefir bilan almashtirishingiz mumkin. Kefir - ko'plab oziq -ovqat do'konlarida sotiladigan probiyotik ichimlik.
Qadam 2. Kilo berishni xohlagan kunlarda uglevodlarni kamaytiring
Bu tushunarsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin uglevodlar tanangizda saqlanadigan suv miqdorini oshirishi mumkin. Siz o'sha kuni meva va sabzavotlardan uglevodlarni iste'mol qilib, suyuq vazningizni kamaytirishingiz mumkin.
- Sendvich o'rniga salat iste'mol qiling.
- Non, makaron yoki boshqa tozalangan don mahsulotlarini yemang.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kam uglevodli dietaga faqat uch kun rioya qilish bir necha kilogramm yo'qotishga va o'z vazningizni yaxshiroq saqlashga yordam beradi.
3 -qadam. Kun davomida kamroq ovqatlaning
Kunduzi ko'proq iste'mol qilingan kaloriyalar kechroq iste'mol qilinganidan ko'ra ko'proq yoqiladi, shuning uchun ertalab va tushdan keyin ko'proq kaloriya iste'mol qiling.
Ovqatlanadigan ovqat miqdorini ikki baravar kamaytirishga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda o'sha kuni iste'mol qilinadigan porsiya miqdorini kamaytiring
Maslahatlar
- Agar siz 2,5 kg gacha vazn yo'qotolmagan bo'lsangiz, uni terlashga harakat qiling. Issiq sauna yoki bug 'xonasida 20 daqiqa o'tiring. (Esingizda bo'lsin, bu sizni suvsizlantirishi mumkin va natijalar vaqtinchalik.)
- Sog'lom oqsillarni iste'mol qiling (ayniqsa tuxum oqi, tovuq ko'kragi va baliq), chunki bu turdagi ovqatlar suyuqlikni ushlab turishiga olib kelmaydi.
Ogohlantirish
- Nonushta qilmang, chunki siz kuniga uch marta ovqatlanishingiz kerak. Tez ovqat iste'molini kamaytiring, lekin umuman yemang. Vaqti -vaqti bilan o'zingizni fast -fud bilan mukofotlash yaxshi; Shunday qilib, siz och odam kabi tez ovqat yemaysiz.
- Ba'zi odamlar, umuman ovqatlanmaslik, vazn yo'qotishga yordam beradi deb o'ylashadi, lekin bu to'g'ri emas. Aksincha, haqiqat. Qachonki tanangiz och qolsa, u ochlik rejimiga o'tadi va barcha yaxshi va yomon ozuqalarni saqlaydi. Buning sababi shundaki, tana yana qachon ovqat iste'mol qilishni bilmaydi. Agar siz ozishni xohlasangiz, yangi mahsulotlar va oqsillardan iborat sog'lom ovqatlaning.
