Raqibning yuziga, bo'yniga, tizzalariga va tananing boshqa qismlariga tushish uchun oyog'ingiz vaqtini qanday qisqartirishni bilib oling. Agar siz ushbu qadamlarni bajargan bo'lsangiz, bir necha hafta ichida siz raqibingizga qaraganda tezroq tepa olasiz, agar raqibingiz ham xuddi shu texnikani qo'llamasa.
Qadam
3 -usul 1: isitish
Qadam 1. Isitishni unutmang
Siz tepishni boshlashdan oldin tanangiz etarlicha iliq ekanligiga ishonch hosil qiling. Oyoqlaringizni cho'zishga e'tiboringizni qarating. Hech bo'lmaganda, tizzalaringizni cho'zing, so'ngra yarim bo'linish, bo'linish, oldingi bo'linish va kelebek cho'zish. Moslashuvchanlikni oshirish va yuqoriga ko'tarilish uchun har bir cho'zish bilan chuqurlik qo'shishni unutmang.
2 -qadam. Chidamlilikni oshirish uchun kardio mashg'ulotlarini unutmang
Siz yugurishingiz, burpiy qilishingiz, kardio -kikboksing, suzishingiz yoki yuragingiz ishini bajarishingiz mumkin. Taekvondoda chidamlilik juda muhim!
3 -qadam. Tekma mashq qiling
Umuman olganda, har xil zarbalarni bajaring, nishonga uring va iloji boricha tez -tez bajaring. Shaklga e'tibor qarating va harakatlaringiz to'g'riligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Oyog'ingizning harakat tezligini oshirish uchun oyoq mashqlarini bajaring
Futbol yoki basketbol singari, taekvondo ham tez harakatlanishni talab qiladi. Qanday qilib oldinga va orqaga, yonma -yon, qanday siljish yoki oyoqlaringizni kesib o'tishni bilishingizga ishonch hosil qiling. Bu mashq umuman zarba berishda harakat tezligini oshiradi.
3 -usul 2: tezlikni oshirish
Qadam 1. Maqsadni toping
Taekvondo uchun maxsus tepish yoki tepish nishonidan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, buklangan qog'ozni yoki nishon sifatida ishlatishingiz mumkin.
Agar sizga nishon kerak bo'lsa va uni mashq qiladigan sherigingiz bo'lmasa, uni mixlar, iplar, tennis to'plari va kichik plastik to'rva yordamida yasang. To'pni plastik to'rva ichiga soling, so'ng sumkani ip bilan mahkamlang va bir necha santimetr qoldiring. Agar siz 1,5 metrdan tepa olmasangiz, mixlarni shipga yoki eshik ramkalariga qo'ying. Ipning bo'sh uchini shiftdagi mixga bog'lang, shunda u sizning zarbangiz balandligidan taxminan 15 sm pastroqda osilib turadi
2 -qadam. Birinchidan, zarbalaringizni mashq qiling
Tez yoki kuch bilan tepishga urinmang. Sizning harakatlaringiz mukammal ekanligiga ishonch hosil qiling. Maqsadingizga zarba bering, lekin zarbaning kuchidan ko'ra harakatga ko'proq e'tibor qarating.
3 -qadam. Sekin tepish mashqlarini bajarishda davom eting va harakatlaringiz aniq va aniq ekanligiga ishonch hosil qiling
Qadam 4. Sizning zarbangiz zo'r bo'lganda, tezlikni biroz oshiring va nishonga uring
Sizning zarba harakatlaringiz bu yangi tezlikda mukammal bo'lgach, zarbangizga biroz ko'proq tezlik qo'shing.
5 -qadam. Amaliyot paytida zarba kuchini oshiring
Biroq, zarbalaringizni mukammal darajada saqlang.
O'zingizning kuchingiz va tezligingizni yaxshilashga tayyorgarlik ko'rayotganda, aniqlikni unutmang. Aniqlik zarba tezligi kabi muhim
6 -qadam. Bir vaqtning o'zida aniqlik, tezlik va tepishni nazorat qilish uchun kichikroq nishondan foydalaning
Do'stingizdan mushtingizni ko'tarishini so'rang yoki tepishingiz uchun har xil balandlikdagi qog'oz kabi kichik nishonni ushlab turing.
Qadam 7. Tizni tez ko'tarish bilan shug'ullaning
Ba'zi tiz cho'kish harakatlari uchun tizzangizni ko'tarish kerak bo'lgani uchun, agar tizzani ko'tarish tezligi oshsa, tepish tezligi avtomatik ravishda oshadi.
8 -qadam. Tepaga kirish muhimligini biling
Yugurish va tepish tomon qadam tashlashni mashq qiling. Agar sizning zarbangizga yo'nalish tezroq ketayotgan bo'lsa, tepish tezligi ham tezroq bo'ladi. Umumiy tezligingizni oshirish uchun tez yurish va zarbalarni birlashtiring.
Qadam 9. Oldinga chiqish harakati ham bir xil darajada muhim, shuning uchun keyingi bosqichga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin
Tepkidan keyin raqibingizdan uzoqlashishni mashq qiling.
10 -qadam. Tezligingizni oshirish uchun ikkala oyog'ingizni engil tuting
Agar siz o'z vazningizni oyoqlaringiz oldida ushlab tursangiz, siz o'z vazningizni oyoq to'pig'ida ushlab turishdan ko'ra tezroq harakat qila olasiz.
3 -dan 3 -usul: Oyoq og'irliklaridan foydalanish
Qadam 1. Sport yoki supermarketdan to'piq og'irliklarini sotib oling
Sizning bo'yingiz, vazningiz va tajribangizga mos keladigan vaznni topish uchun taekvondo bo'yicha mutaxassisdan maslahat so'rang.
Qadam 2. Qalin paypoq kiying
Ertalab kiyingandan keyin kunning qolgan qismigacha, agar iloji bo'lsa, mashinada yoki ishda ham oyoq og'irligini taqing. Agar og'irliklar chidab bo'lmas darajada noqulay bo'lsa, ularni bir necha daqiqaga echib oling va yana joyiga qo'ying.
3 -qadam. Oyoqlarning og'irligi bilan zarba bermang, chunki tizzadan shikastlanish xavfi bor
4 -qadam. Og'irliklarni qo'yganda, oyoqlarni lateral ko'tarish, o'pka, cho'ktirish kabi har xil oyoq mashqlarini bajaring
Shunday qilib, ikkala oyog'ingizning mushaklari mashq qilinadi va kuchayadi.
Qadam 5. Odatdagidek zarbani mashq qiling, lekin og'irliklarsiz
Tekshirish tezligi bilan ishlashdan oldin zarba aniqligiga e'tibor qaratganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 6. E'tibor bering, bir necha haftadan so'ng siz og'irlik kiymasangiz tez tepa olasiz
Siz hatto raqibingiz sizni tepishni boshlashini kutishingiz va tezroq javob berishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Ishonchli bo'lishni o'rganish sizning zarbalaringizni tezlashtiradi, chunki bu sizning sherigingizga zarar etkazish haqidagi shubhalaringizni va qo'rquvlaringizni yo'q qiladi.
- Siz cho'zish orqali kramplar xavfini kamaytirishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz tezroq zarba va qarshilik xavfi bilan tepishingiz mumkin.
- Og'irlikni birinchi marta olib tashlaganingizda, oyoqlaringiz juda yengil bo'ladi. Bu shiftga osilgan to'pni tepish uchun yaxshi vaqt.
- To'pni tepayotganda, qattiq tepmaslikka harakat qiling, lekin iloji boricha tezroq teping. Agar siz dam olishni o'rgansangiz, zarbalaringiz tezroq ketishi mumkin. Quvvat mashqlari haqida gap ketganda, ta'sir paytida barcha mushaklaringizni kuchaytirish ustida ishlang.
- Agar zarba aniq harakat qilmasa va to'g'ri mushaklardan foydalansa yoki muvozanatni yo'qotib qo'ysangiz, oyoqlaringizni qimirlatishning ahamiyati yo'q. Shuning uchun sekin zarbalar juda foydali.
- Har kuni ochiq havoda chaqqonlik mashqlarini bajaring.
- Birdaniga kuchingizni behuda sarflamang. Strategik va nazorat ostida ekanligingizga ishonch hosil qiling.
Ogohlantirish
- Oyoqlarning og'irligini uzoq vaqt kiyganda ehtiyot bo'ling. Agar ehtiyot bo'lmasangiz, tizzangiz yoki to'pig'ingiz jiddiy shikastlanish xavfini tug'diradi. Agar bo'g'imlarda doimiy og'riqlar bo'lsa, og'irliklarni olib tashlang va shifokorga murojaat qiling.
- Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Raqib bilan tepish va urish amaliyoti xavfli bo'lishi mumkin va jiddiy shikastlanish xavfini tug'diradi.
