Hammamizda eski odatlar bor, biz ularni o'zgartirmoqchimiz. Xuddi shu xatti -harakatni takrorlashga moyillik inson psixologiyasining bir qismidir. Eski odatlarni o'zgartirish oson ish emas va vaqt talab etadi. Biroq, buni bir xil xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun yaxshi rejalashtirish va maqsadlar yo'lida ijobiy bo'lish bilan amalga oshirish mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: xatolarni tan olish va ularni tushunish
Qadam 1. Muvaffaqiyatsiz bo'lishdan qo'rqmang
Xatolar ortida donolik bor. Uni qimmatli tajribaga aylantirishning kaliti - bu xatolardan saboq olishdir. Qilgan xatolaringizni sinchkovlik bilan baholang va qanday sabablar ularni qilishga undadi. Shunday qilib, xatolarni muvaffaqiyatga olib keladigan vositaga aylantirish mumkin.
- O'ziga ishonish ham ma'lumotni o'tkazib yuborishga va xato qilishga olib kelishi mumkin.
- Xatolikka ko'plab holatlar yoki holatlar, masalan, charchash yoki yomon odatlar sabab bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Xatolardan qochib qutula olmasligingizga ishonmang
Bunday munosabat sizni bu ishni davom ettirishga undaydi va xatodan saboq olmaydi. Miya aslida xatolardan qochishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, miya 0,1 soniya ichida o'tmishda xato qilgan har qanday narsaga, xuddi shu xatoni takrorlamasligimiz uchun signal yuborib, javob beradi.
Qadam 3. To'g'ri nima qila olishingizga e'tibor qarating
Xatolardan saboq olish foydali bo'lsa -da, hamma narsaga e'tibor qaratish lozim. Shunday qilib, siz xatolarni tuzatishga va undan qochishga harakat qilib, yaxshi natijalarga erishganingizdan mamnun bo'lasiz.
- Siz erishgan barcha yutuqlaringiz va muvaffaqiyatlaringiz ro'yxatini tuzing.
- O'zingizning eng qimmatli fazilatlaringizni yozing.
- Motivatsiya va muvaffaqiyatlaringizni eslatish uchun ushbu ro'yxatni qayta ko'rib chiqing.
Qadam 4. Xato tuzatishni boshlang
Xato qilganingizni tushunganingizdan so'ng, uni tuzatish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Xato turiga qarab, siz turli xil usullardan foydalanishingiz mumkin. Ishni boshlash uchun quyidagi misollarni takomillashtirish g'oyalari sifatida ko'rib chiqing:
- Agar siz tez -tez hisob -kitob qilish muddatini o'tkazib yuborsangiz, aniq ko'rinadigan eslatma yaratishga harakat qiling.
- Yordam so'rashdan qo'rqmang. Masalan, agar siz buvisining retsepti bilan sho'rva tayyorlamoqchi bo'lsangiz, lekin u hech qachon ishlamasa, undan maslahat so'rang.
5 -qadam. O'zingizni takomillashtirishga e'tiboringizni qarating
Balki yuqori maqsadlar qo'yib, eng zo'r bo'lishga intilish jozibali bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz yuqori natijalarga emas, balki asta -sekin yaxshilanishga harakat qilsangiz, muvaffaqiyatga erishish osonroq bo'ladi.
Perfektsionizm sizni maqsadlar va taraqqiyot haqida tashvishga solishi mumkin
6 -qadam. Har kuni mashq qiling
O'zingizni takomillashtirish, muvaffaqiyatga erishish va eski xatolardan qochishning bir qismi - bu etarli amaliyot. Asosiysi, har kuni mashq qilish, chunki amaliyot ko'nikmalarni takomillashtirishga va sekin, lekin izchil takomillashtirishga yordam beradi. Misol uchun, siz buvisining sho'rva retseptini u ishlamaguncha sinab ko'rishingiz mumkin.
- Har kuni mashg'ulotlarga vaqt ajrating.
- Har kuni qancha mashq qilganingizni yozib oling.
- Iloji bo'lsa, mashqlar vaqtini har kuni asta -sekin oshirishga harakat qiling.
- Agar siz har kuni biror narsani mashq qila olmasangiz, vizualizatsiya mashqlari yordam berishi mumkin. Masalan, agar sizda o'sha paytda gitara bo'lmasa, mashq qilayotgan qo'shiqni chalishni tasavvur qilishingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: O'zgarishga tayyor bo'ling
Qadam 1. Qanday xatti -harakatni o'zgartirmoqchi ekanligingizni hal qiling
Xato qilishdan yoki bir xil xatti -harakatni takrorlamaslikdan oldin, avval o'zgartirish kerak bo'lgan xatti -harakatni aniqlash kerak. Yaxshilashni xohlagan xatti -harakatlaringizni baholang.
- Oldin tuzatish kerak bo'lgan eski odatlar va xatti -harakatlarni topishga harakat qiling.
- Bir vaqtning o'zida ko'p narsalarni o'zgartirishga urinmang. Avval e'tibor berilishi kerak bo'lgan bir nechta masalalarga e'tibor qarating.
2 -qadam. Xulq -atvoringizga nima turtki bo'lishini biling
Qanday vaziyatlar yoki hodisalar sizni bir xil xato yoki kiruvchi xatti -harakatlarga undashi mumkinligini baholang. Buning ortida sabab bo'lishi kerak. Agar topilsa, siz bir xil vaziyatga boshqacha javob bera olasiz va kelajakda undan qochasiz.
- Ehtimol, stress sizni chekishga yoki nosog'lom atıştırmalıklar iste'mol qilishga undaydi.
- Agar siz ijtimoiy tadbirlarda asabiy bo'lsangiz, odatdagidek ichmasangiz ham, bu sizni ichishga undaydi.
Qadam 3. Eski xatti -harakatlarning o'rnini bosadigan narsani toping
Agar sizning maqsadingiz ma'lum bir xatti -harakatni takrorlashni to'xtatish bo'lsa, uni yangi xatti -harakatlar bilan almashtirishingiz kerak. Agar shunday qilmasangiz, eski, keraksiz xatti -harakatlaringizga qaytishingiz mumkin.
- Misol uchun, siz kartoshka chiplarini selderey yoki push-up bilan 10 marta almashtirishingiz mumkin.
- Agar siz tezda asabiylasha boshlasangiz, g'azabingizni chiqarmasdan oldin chuqur nafas olishning yangi odatiga o'tishga harakat qiling.
4 -qadam. Maqsadlaringizni yozing
Qaysi xulq -atvorni to'xtatmoqchisiz va uning o'rnini nima bosishi haqida o'ylab ko'rganingizdan so'ng, uni yozib olganingiz ma'qul. Bu sizga nimaga erishmoqchi ekanligingizni eslatadi va istalgan vaqtda tekshirilishi mumkin.
Yozma maqsadlarni tez -tez va oson ko'rish mumkin bo'lgan joylarga joylashtirishga harakat qiling. Masalan, uni ish joyingizga joylashtiring yoki telefoningizga eslatma qo'ying
5 -qadam. Shoshmang
Eski odatlarni o'zgartirish oson ish emas va vaqt talab etadi. Muvaffaqiyatli eski odatlarni yangilariga almashtirish fidoyilikni talab qiladi. Rejaga rioya qiling, ijobiy bo'ling va maqsadlaringizga erishing.
- Odatlar motivatsiyaga, almashtirish xatti -harakatlariga va takrorlanishlar soniga qarab 15 dan 254 kungacha o'zgarishi mumkin.
- O'zgarishning maqsadi va afzalliklarini eslab qolish sizni rag'batlantiradi.
Qadam 6. Omadsizliklardan xavotir olmang
Maqsadlaringizga erishishga va eski xatti -harakatlaringizni yangilariga almashtirishga urinayotganda, muvaffaqiyatsizliklar sizni qaytarib olishiga yo'l qo'ymang. Tanaffuslar bo'lishi mumkin, lekin bu sizning muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizni yoki undan voz kechishingizni anglatmaydi. Bu muvaffaqiyatsizliklardan saboq oling va maqsadlar sari harakat qiling.
Omadsizliklar ham ijobiy bo'lishi mumkin, chunki ular sizga qanday sharoitlar yoki hodisalar sizni eski odatlaringizga qaytarganligini aytib beradi
3dan 3 qism: O'zgarishlarni kiritish
Qadam 1. O'zgartirmoqchi bo'lgan o'zgarishlar haqida o'ylang
Xulq -atvoringizni o'zgartirishning birinchi qadami, siz qilmoqchi bo'lgan o'zgarishlar haqida yaxshilab o'ylab ko'rishdir. Foyda va mumkin bo'lgan qiyinchiliklar haqida o'ylang.
- Xulq -atvoringizning o'zgarishi keltiradigan foyda va ijobiy tomonlarning batafsil ro'yxatini tuzing.
- Siz o'ylaydigan barcha qiyinchiliklarni diqqat bilan ro'yxatlang. Masalan, eski xatti -harakatlarga qaytishingizga yoki yangi odatingizga to'sqinlik qiladigan har qanday narsa.
- Masalan, jismoniy mashqlarni ko'paytirish sizni sog'lom qilishi mumkin, lekin bunga vaqt etishmasligi to'sqinlik qiladi.
2 -qadam. To'siqlarni engishga tayyor bo'ling
Harakat qilish va o'zgartirish kiritishdan oldin, o'zingizni tayyorlashingiz kerak. Tayyorgarlik bosqichi sizning oldingizga qo'yilgan barcha maqsadlarga erishishingizga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan rejalarni o'z ichiga oladi. Yaxshi tayyorgarlik bilan siz xohlagan o'zgarishlarga erishish osonroq bo'ladi.
- Tayyorgarlik bosqichi sizni maqsadlaringiz orasidagi to'siqlarga dosh berishga tayyorlaydi.
- Masalan, agar siz ko'proq jismoniy mashqlar qilishga to'sqinlik qiladigan muammo - vaqt etishmasligi, deb hisoblasangiz, vaqtingizni qayta tashkil qilishingiz yoki bo'sh vaqtingizda mashq qilish yo'llarini o'ylab topishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 3. O'zgarishlarni boshlang
Qaysi yangi xatti -harakatlar ustida ishlashni va to'siqlarni engib o'tishni o'ylab, siz harakat qilishni boshlashingiz mumkin. Bu bosqichda asosiy e'tibor taraqqiyotni kuzatish, to'siqlarni bartaraf etish va kerakli yangi xatti -harakatlarni mukofotlashga qaratilishi kerak.
- Muvaffaqiyatli bo'lish va xatolardan xabardor bo'lish uchun taraqqiyotni kuzatib boring.
- To'siqlarni engish uchun oldindan o'ylab ko'ring. Sizni eski xatti -harakatlarga qaytaradigan holatlar yoki hodisalardan qoching.
- Maqsadga erishilganda, o'zingizni mukofotlashingiz kerak. Sevimli filmni tomosha qilishga yoki cho'milishga harakat qiling.
Qadam 4. O'zgarishlarni saqlang
Eski xatti -harakatlar siz tanlagan yangi xatti -harakatlar bilan muvaffaqiyatli almashtirilgach, siz uni saqlab qolishingiz kerak. Sizning harakatlaringiz kuchini saqlang va yangi munosabatni davom ettiring.
- Iloji bo'lsa, asl manzilga qo'shib ko'ring. Masalan, agar siz dastlab jismoniy mashqlardan voz kechishni va faol bo'lishni xohlasangiz, mashqlar maqsadlarini oshirishda davom eting.
- Hamma narsani qiziqarli saqlang. Yangi xulq -atvorni ushlab turganda, sizni turtki berish uchun boshqacha yo'l tutishga harakat qiling. Masalan, agar siz sog'lom ovqatlanish orqali arzimas ovqatlardan voz kechmoqchi bo'lsangiz, yangi retseptlarni o'rganishda davom eting.
- Ijobiy munosabatda bo'ling va muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymang. Agar siz muvaffaqiyatsizlikka duch kelsangiz, ulardan o'rganing va maqsadlar sari intiling.
Maslahatlar
- Maqsadga erishishda sabrli bo'ling. Eski xatti -harakatlarni o'zgartirish qiyin va vaqt talab etadi.
- Ularga tayyorgarlik ko'rish uchun to'siqlarni oldindan o'ylab ko'ring.
- Muvaffaqiyatsizliklar sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang. Bu muvaffaqiyatsizliklardan saboq oling va ularni muvaffaqiyatga erishish uchun vosita sifatida qo'llang.
- Kalit - bu tana va ong, tashqariga (tanaga) nur sochadigan narsa - bu (ongga).
