Yig'lash, his -tuyg'ular ko'tarilganda, tabiiy javobdir. Biroq, ba'zi holatlarda yig'lash ma'nosiz va samarasiz bo'lishi mumkin, masalan, ishdagi janjal yoki boshqa odamlar bilan qattiq munosabatda bo'lish kerak bo'lganda. Qachon va qanchalik tez -tez yig'lash kerakligini nazorat qilishning bir necha usullari mavjud, masalan, muammolardan yiroq bo'lish, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish yoki sog'lom bo'lish uchun turmush tarzingizni o'zgartirish.
Qadam
5 -usul 1: Muammo manbasidan uzoqlashish
Qadam 1. Bir necha marta chuqur nafas oling
Chuqur nafas olish tanangizni yana bo'shashtiradi, chunki bu usul kuchlanishni ketkazadi, agar davom ettirishga ruxsat berilsa, yig'lab yuborasiz. Sekin -asta nafas olish va nafas chiqarish orqali 4 soniga e'tiborni qarating.
Qadam 2. Nigohingizni yon tomonga burang
Agar suhbat paytida yig'lamoqchi bo'lsangiz, bir lahzaga boshqa joyni qidiring. Qo'lingiz yoki devordagi aniq narsaga diqqat bilan qarang. Bir lahzalik bo'lsa ham, ongingizni tinchlantirish uchun hozirgi vaziyatdan o'zingizni chalg'itishga harakat qiling.
3 -qadam Muammoli vaziyatlardan qoching
O'zingizni muammoli vaziyatlardan yoki yig'lamoqchi bo'lgan odamlardan xalos qiling, shunda o'zingizga yolg'iz qoling va o'zingizni tinchlantiring, shunda yig'lamaysiz.
4 -qadam. Yurishga harakat qiling
Yig'lamoqchi bo'lgan holatlardan qochish uchun sayr qiling. Nafas olish ritmini rostlaganingizda qo'l va oyoqlarning harakatiga e'tibor bering.
Agar yig'lashni bas qilmoqchi bo'lsangiz, hojatxonaga bormang, chunki sizning yig'lashingiz yanada yomonlashadi
Qadam 5. E'tiboringizni boshqa ob'ektga qarating
Yig'lagan tuyg'ulardan qutulish uchun jurnal o'qing yoki kulgili videoni ko'ring. O'qigan yoki ko'rgan narsangizga batafsil e'tibor qarating. O'zingizga "masalan, bu ko'ylak juda chiroyli" yoki "Mushuk bunchalik balandlikka sakrashi mumkinligiga ishonmayman" deb o'z fikringizni bildiring.
5 -dan 2 -usul: javob berish usulini o'zgartirish
Qadam 1. Tabassum
O'zingizni boshqacha his qilganingizda tabassum qilishga majburlab, salbiy his -tuyg'ularni engishingiz mumkin. Garchi bu shunchaki go'yoki, tabassum sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va stressni engillashtiradi, chunki u miyangizni aldab, o'zingizni baxtli his qilasiz.
2 -qadam. Yuz ifodasini neytral tuting
Ajinlangan peshona, og'iz va tarang yonoqlarni bo'shating. Yuz ifodasini neytral saqlash ko'z yoshlarini tiyishga yordam beradi.
3 -qadam. O'zingizni g'azablanganday his qilish uchun his -tuyg'ularingizni o'zgartiring
Ko'pincha, siz haqiqiy hissiy holatida qolishga harakat qilganingiz uchun yig'lay boshlaysiz. Jang paytida g'azablanish odatda noo'rin deb hisoblanadi, oqishni boshlagan adrenalin esa yig'lashga sabab bo'lgan g'azabni ketkazadi. G'azabning paydo bo'lishiga ruxsat bering va g'azabingizni ko'rsating.
- Ayollar, odatda, g'azablangan xatti -harakatlarni taqiqlangan deb hisoblashadi, shuning uchun ularga yomon qaramaslik kerak. Bu his -tuyg'ularga e'tibor bermang va g'azabingizni chiqaring.
- G'azablanganingizni ko'rsatganingizda tajovuzkor bo'lmang. "To'liq ishtirok eta olmaganimdan aqldan ozayapman" deyish, o'z his -tuyg'ularini ifoda etish va ko'z yoshlaringni ushlab turish uchun etarli.
Qadam 4. Siz aytmoqchi bo'lgan narsani tayyorlang
Muayyan vaziyatlarga javoblarni tayyorlang. Misol uchun, agar xo'jayiningiz sizni tanqid qilganda osongina yig'lasangiz, javob berishga tayyor bo'lish uchun nima demoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring. Agar oldindan tayyorlangan bo'lsa ham, agar siz javob berishga tayyor bo'lsangiz, yig'lamaysiz.
5 -ning 3 -usuli: Jismoniy yordamdan foydalanish
Qadam 1. O'zingizni chimchilab qo'ying
Vujudingizni biroz noqulay his qilib, yig'lash istagidan o'zingizni chalg'iting. Yig'lash istagidan fikringizni olib tashlash uchun qo'lingizni chimchilang.
2 -qadam. Boshqa usulni qo'llang, bu ichki yonoqni tishlashdir (zarar bermaslik uchun muloyimlik bilan)
Yoki tirnog'ingizni kaftingizga bosing.
Qadam 3. Burunning ko'prigini chimchilang
Bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz bilan burun ko'prigini ko'zning uchiga yaqinroq bosing. Bu ko'z yosh kanallarini yopadi, shuning uchun ular yig'layotganga o'xshamaydi.
4 -qadam. Boshingizni ko'tarib ko'zingizni katta oching
Ko'zoynaklar keng ochilsa quriydi. Ko'zlaringizni katta ochib, yuqoriga qarasangiz, ko'z yoshlari ko'z qovog'ingizga qaytadi.
Qadam 5. Tilingizni og'zingizning tomigacha bosing
Tilingizni yuqoriga bosib, og'iz muskullarini siqib, ko'z yoshlarini ushlab turishga harakat qiling.
Qadam 6. Yutish harakatini bajaring
Yutayotganda tomoq mushaklari qisqaradi va yig'laganingizda ochiladi. Shunday qilib, siz yutish harakati bilan ko'z yoshlarini ushlab turishingiz mumkin.,
Ichimlik suvi ham xuddi shunday ta'sirga ega bo'lishi mumkin
5 -usul 4: Salomatlikni saqlash uchun odatlarni o'zgartirish
Qadam 1. Jismoniy mashqlarga ko'nikish
Yugurish yoki velosipedda yurish sizni yig'lashga olib keladigan vaziyatlardan uzoqlashtirishi mumkin. Mashq qilish miyaga kislorod oqimini oshiradi va sizni tinchlantiradigan endorfinlarni ishlab chiqaradi.
2-qadam. Oziqlantiruvchi moddalarga boy ovqatlar iste'mol qiling
Sog'lom ovqatlanishga odatlaning, shunda tanangiz salbiy his -tuyg'ularga qarshi tura oladi va kuchliroq bo'ladi. Etarli proteinni oling va shakar va tozalangan uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring.
- Qondagi qand miqdori va hissiyotlarni barqaror ushlab turish uchun har kuni ertalab sog'lom nonushta qilishni odat qiling.
- Yashil bargli sabzavotlar tarkibidagi foliy kislotasini iste'mol qilishni ko'paytirish.
Qadam 3. etarlicha dam oling
Odatda charchaganingizda yuqori hissiyotlarga dosh berish qiyin. Uyqusizlik ko'z yoshlarini ushlab turishni qiyinlashtiradi. Nervlarning holati saqlanib qolishi va to'g'ri ishlashi uchun kechasi 7-8 soat uxlashga odatlaning.
5 -usul 5: Boshqa yo'l bilan
Qadam 1. Maslahatchi bilan maslahatlashing
Muayyan vaziyatlarda nima uchun yig'layotganingizni tushunishga yordam berish uchun mutaxassisdan so'rang. Maslahatchi yig'lamaslik uchun muloqot qilishning yaxshiroq usullarini topishga yordam beradi. U sizni nima yig'layotganini ham bilib olishi mumkin.
2 -qadam. Yaxshi do'st yoki oila a'zosi bilan gaplashing
Sizni yig'lab yuboradigan muammolar haqida gapirish uchun ishonishingiz mumkin bo'lgan kishiga tayan. Bu ishdagi mojaro yoki munosabatlar muammosi bo'ladimi, bu haqda gapirish orqali siz ma'lumot olishingiz mumkin.
3 -qadam. Shaxsiy jurnalni saqlang
O'zingizning his -tuyg'ularingizni jurnalga yozib qo'yish terapevtik bo'lishi mumkin, chunki u sizning his -tuyg'ularingizni ifodalaydi va tan oladi. Bu usul sizning hayotingizdagi stressli vaziyatlar bilan kurashish uchun juda foydalidir, shuningdek, siz qochmoqchi bo'lgan yig'lashni nazorat qilish usuli sifatida foydali bo'ladi.
Qadam 4. Acupressure terapiyasini sinab ko'ring
Akupressura - bu Xitoyning shifobaxsh usuli bo'lib, u tanadagi ba'zi nuqtalarni bosib, tinchlantiradi va sog'liqning ayrim kasalliklarini davolaydi. Odamni beixtiyor yig'lab yuborishiga sabab bo'ladigan bezovtalikni yo'qotish uchun akupressuradan foydalaning.
- Qoshlar orasidagi nuqtani o'ng tomonga 1-3 daqiqa bosing.
- Bilakning ichki qismini bosing. Uch barmog'ini bilagiga, halqa barmog'i bilan bilakning burmasiga qo'ying. Ko'rsatkich barmog'i ostidagi ikkita tendon orasidagi bo'shliqni his eting. Xavotirdan va yig'lash odatidan qutulish uchun ushbu bo'limni bosing.
- Bosh barmog'ingiz bilan barmog'ingiz orasidagi mushakni siqib chiqaring.
Maslahatlar
- Agar omma oldida ko'p yig'lasangiz, o'zingizni kaltaklamang. Yig'lash - bu kuchli his -tuyg'ularga tabiiy javob. Yig'laganingizda, tanangiz stressni engadigan gormonlarni ishlab chiqaradi, bu sizni tinchlantiradi va tinchlantiradi.
- Yig'lash odatidan voz kechish o'rniga, uni qo'yishga harakat qiling. Siz paydo bo'ladigan his -tuyg'ular bilan kurashishingiz kerak va keyin yig'lash, albatta, tiklanishga yordam beradi.
