Yig'lash his -tuyg'ularning tabiiy ifodasi va hayotiy tajribalarga tabiiy javob bo'lsa -da, yig'lash uchun noo'rin va noo'rin vaziyatlarga muqarrar ravishda duch kelasiz. Yoki, siz yig'layotgan va tinchlantirishga yordam berishni istagan odamga duch kelasiz. Qanday bo'lishidan qat'i nazar, yig'lashni to'xtatishga yordam beradigan ba'zi jismoniy va psixologik mashg'ulotlar mavjud.
Qadam
5 -usul 1: Yig'lamani jismonan oldini olish
Qadam 1. Ko'z ochishga harakat qiling yoki umuman miltillamang
Ba'zi odamlar uchun tez -tez va bir necha marta miltillash ko'z yoshlarini o'z kanallariga qayta so'rilmaguncha tarqatib yuborishi mumkin, bu esa tahdid soluvchi ko'z yoshlarining oqishini oldini oladi. Boshqa tomondan, ba'zi odamlar uchun umuman miltillamaslik va ko'zlarini iloji boricha keng ochish ko'z yoshlarining shakllanishiga to'sqinlik qilishi mumkin, chunki ko'z atrofidagi mushaklar qisiladi. Faqat amaliyot bilan siz qaysi yo'l sizga mos kelishini bilib olasiz.
Qadam 2. Burunni chimchilang
Ko'z yoshi kanallari burun yonidan ko'z qovog'ining ochilishiga qadar cho'zilganligi sababli, ko'zingizni yumayotganda burun va yonlarni chimchilash ko'z yosh kanallarini to'sib qo'yishi mumkin (bu usul ko'z yoshlari oqishi boshlanishidan oldin qo'llaniladi).
3 -qadam. Tabassum qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabassum hissiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tabassum boshqa odamlarning sizdagi taassurotiga ham ijobiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, tabassum yig'lashning aksi, shuning uchun ko'z yoshlari chiqishi qiyinroq.
4 -qadam. Sovut
Kuchli va yoqimsiz his -tuyg'ularni ushlab turishning bir usuli - yuzingizga sovuq suv sepish uchun tanaffus qilish. Bu nafaqat sizni tinchlantiradi, balki kuchingizni oshiradi va diqqatni jamlashni osonlashtiradi. Sovuq suvni bilagingizga solib qulog'ingiz orqasiga surtishingiz ham mumkin. Bu sohadagi asosiy arteriyalar teri ostidan pastda joylashgan va sovuq suv butun vujudga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin.
5 -qadam. Choy iching
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy tarkibida L-Teanin moddasi mavjud bo'lib, u bo'shashishni qo'llab-quvvatlaydi va kuchlanishni kamaytiradi, shuningdek, xabardorlik va e'tiborni oshiradi. Shunday qilib, keyingi safar ko'z yoshlari to'lib -toshganidan qo'rqaman, bir chashka yashil choy iching.
6 -qadam. Kuling
Kulgi - bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydigan, yig'lashga yoki tushkunlikka tushadigan his -tuyg'ularingizni kamaytiradigan, davolashning oson va arzon shakli. Sizni kuldiradigan va undan keyingi yengillikni his qiladigan narsani qidiring.
Qadam 7. Progressiv yengillikni sinab ko'ring
Qichqiriq odatda uzoq cho'zilgan kuchlanish tufayli paydo bo'ladi. Bu jarayon tanangizga mushaklaringizni bo'shashtirib, ongingizni tinchlantirish imkoniyatini beradi. Bo'shashishning bu turi ham kognitiv faoliyatdir, chunki u sizga tasalli va xotirjamlikdan farqli o'laroq, o'zingizni tartibsiz va tarang his qilayotganingizda tanangiz qanday his qilayotganini bilishga o'rgatadi. Barmoqlaringiz bilan boshlang, bir vaqtning o'zida bitta mushak guruhini 30 soniya oralig'ida siqib, tanangizni boshingizga ko'taring. Bu mashg'ulot uyqusizlikdan va bezovtalanmagan uyqudan xalos bo'lishning qo'shimcha afzalliklariga ega.
8 -qadam. Nazoratni qo'lingizga oling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nochorlik va passivlik tuyg'ulari ko'pincha yig'lash epizodlari asosida yotadi. Yig'lamaslik uchun tanangizni passivdan faol holatga o'tkazing. Buni o'rnidan turib, xona bo'ylab yurish yoki qo'llaringizni engil siqish bilan ochish va yopish orqali mushaklarni faollashtirish va bu harakat ongli va siz boshqarayotganingizni eslatish mumkin.
Qadam 9. Og'riqni chalg'itish sifatida qo'llang
Jismoniy og'riq hislaringizni og'riqning ildizidan chalg'itadi va shu bilan yig'lashga moyilligingizni kamaytiradi. Bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz bilan o'zingizni chimchilashingiz, tilingizni tishlashingiz yoki oyog'ingizning tuklaridan tortishingiz mumkin.
Agar bu urinish ko'karish yoki boshqa jismoniy shikastlanishga olib keladigan bo'lsa, siz bu usulni davom ettirmasligingiz va boshqa taktikani sinab ko'rishingiz kerak
Qadam 10. Bir qadam orqaga chekin
Vaziyatdan jismonan uzoqlashing. Agar siz yig'lab yuboradigan bahsga kirsangiz, muloyimlik bilan bir necha daqiqaga orqaga chekining. Siz muammolardan qochayotganingiz emas; uzoqlashish sizning his -tuyg'ularingizni qayta yo'naltirishga va tahdid soluvchi nizolarning oldini olishga imkon beradi. Tanaffus paytida, xonaga qaytib kirganingizda yig'lamasligingiz uchun munozarani davom ettirish uchun boshqa usullarni qo'llang. Maqsad - his -tuyg'ularingizni boshqarishni tiklash.
5 -dan 2 -usul: Aqliy amaliyot bilan ko'z yoshlarini oldini olish
Qadam 1. Qichqiriqni kechiktiring
O'zingizning hissiy munosabatingizni nazorat qilishning bir qismi sifatida, agar hozir yig'lamoqchi bo'lsangiz, yig'lamang, lekin keyin yig'lashga ruxsat berasiz. Chuqur nafas oling va ko'z yoshingizga tahdid solayotgan hissiyotlarni yumshatishga e'tibor qarating. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu his-tuyg'ularning mavjudligini tan olish va tanani o'z vaqtida to'g'ri javob berishga majburlash-bu noto'g'ri yig'ilishning oldini olishning uzoq muddatli echimi.
E'tibor bering, ko'z yoshlarini butunlay yutib yuborish yaxshi emas, chunki bostirilgan yig'lash uzoq vaqt davomida ruhiy shikastlanishga olib kelishi mumkin va tashvish va tushkunlik alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Har doim o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etish imkoniyatini berishni unutmang
2 -qadam. Meditatsiya qilib ko'ring
Meditatsiya - stressni kamaytirish, depressiyaga qarshi kurashish va xavotirdan qutulishning eski usuli. Meditatsiyaning afzalliklarini his qilish uchun sizga yogi izlash shart emas. Faqat tinch joy toping, ko'zingizni yuming va nafasingizga e'tibor qarating. Uzoq va chuqur nafas oling, sekin va o'lchab nafas oling. Salbiy his -tuyg'ular deyarli darhol bug'lanib ketishini sezasiz.
3 -qadam. Ijobiy chalg'ituvchi narsalarni qidiring
Salbiy his -tuyg'ulardan boshqa narsaga e'tibor qarating. Sizni baxtli qiladigan yoki kuladigan narsa haqida o'ylab ko'ring. Internetda hayvonlarning kulgili videolarini tomosha qiling. Siz xohlagan narsaga e'tibor qaratishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz muammolarni hal qilishni yoqtirsangiz, matematik muammolarni hal qiling yoki kichik loyihalar ustida ishlang. Agar bu ish bermasa, ruhiy jihatdan tinch va osoyishta joyni tasavvur qiling. Fikringizni sizga quvonch keltiradigan joylarning tafsilotlariga qaratishga ruxsat bering. Bu miyani qayg'u, g'azab yoki qo'rquvdan boshqa his -tuyg'ularga olib keladi.
Qadam 4. Musiqa tinglang
Stressni boshqarishda musiqa turli xil afzalliklarga ega. Tinchlantiruvchi musiqa bizni tinchlantirishi mumkin, empatik lirikasi bor musiqa esa bizni kuchliroq va taskinli qiladi. Sizning ahvolingizga mos musiqani tanlang va yaxshi pleylistlar tanlovi bilan ko'z yoshlarini arting.
5 -qadam. Ta'sirchanlikni mashq qiling
Hoziroq o'zingizga e'tibor bering, taomning ta'mi, teringizga tegadigan shabada, harakatlanayotganda kiyimingizning matosini his qilish. Agar siz hozirgi daqiqaga e'tibor qaratib, beshta sezgi nimani his qilayotganiga diqqat bilan qarasangiz, sizning ruhiy stressingiz kamayadi va siz duch kelayotgan muammo unchalik katta emasligini ko'rasiz.
6 -qadam Minnatdor bo'ling
Biz odatda yig'layapmiz, chunki biz o'zimizni hayotda noto'g'ri deb hisoblagan narsamizni yukini his qilyapmiz yoki biz duch kelayotgan muammo tufayli. Chuqur nafas oling va siz duch keladigan muammo o'tmishda yuz bergan yoki duch kelgan boshqa muammolarga qaraganda unchalik jiddiy emas deb o'ylang. Sizda bor yaxshi narsalarni eslang va ularning borligidan minnatdor bo'ling. O'zingizga olgan barcha sovg'alaringizni eslatish va qiyin paytlarda sizga yordam berish uchun kundalikni saqlang.
5 -ning 3 -usuli: Ko'z yoshlari sababini hal qilish
Qadam 1. Manbani toping
Yig'lash istagi hissiyot, voqea, individuallik yoki biror turdagi stress bilan kechadimi? Ushbu manbalar bilan aloqani yoki o'zaro ta'sirni kamaytira olasizmi?
- Agar javob "ha" bo'lsa, manba bilan aloqani oldini olish yoki cheklash yo'llarini toping. Siz hamkasblaringiz bilan uzoq vaqt suhbatlashishdan, ko'nglingizni xafa qiladigan, qayg'uli yoki zo'ravon filmlardan qochish orqali buni qilishingiz mumkin.
- Agar javob "yo'q" bo'lsa, engish strategiyasini muhokama qilish uchun terapevtga murojaat qiling. Agar yig'lashga majbur qiladigan salbiy his -tuyg'ularning manbai yaqin oila yoki yaqinlaringiz bilan ziddiyat bo'lsa, bu qadam ayniqsa muhimdir.
2 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingiz borligini tan oling
Vaqti kelganda yig'lash xavf tug'dirganda, chalg'itish foydali bo'lsa -da, xavfsiz joyda va yolg'iz qolganingizda his -tuyg'ularingiz haqida halol bo'ling. O'zingizni tekshiring, his -tuyg'ularingizni, sabab manbasini va uni qanday hal qilishni tahlil qiling. Hissiyotlarga e'tibor bermaslik yoki ularni bostirishga urinishni davom ettirish shifo va tiklanish jarayoniga teskari ta'sir ko'rsatadi. Aslida, uzoq muddatli muammolar bilinçaltında qoladi va aslida yig'lash istagini oshiradi.
3 -qadam. Hayotingizdagi barcha yaxshi narsalarni eslang
Salbiy fikrlarni yengish va o'zingiz haqingizda hamma yaxshi narsalarni eslab qolish odatini rivojlantiring. Iloji bo'lsa, ijobiy va salbiy fikrlarning 1: 1 nisbatini saqlashga harakat qiling. Bu nafaqat sizni baxtli qiladi, balki keraksiz his -tuyg'ularni oldini olishga ham yordam beradi, chunki siz miyangizni ularni tanib olishga o'rgatyapsiz va siz munosib odamsiz.
4 -qadam. Ko'z yoshlaringizning manbasini tushunish uchun kundalikka yozishni odat qiling
Agar siz ko'z yoshingizni nazorat qila olmasangiz yoki nima uchun yig'layotganingizni bilmasangiz, kundalik sababni aniqlashga yordam beradi. Kundalikka yozish odati sog'likka ijobiy ta'sir qiladi, yomon voqealardan saboq olishga yordam beradi, fikr va his -tuyg'ularingizni tozalashga yordam beradi. G'azab yoki qayg'u haqida yozish, bu his -tuyg'ularni kamaytirishi mumkin, shuning uchun siz yig'lash istagini kamaytirasiz. Bundan tashqari, siz o'zingizni yaxshiroq bilib olasiz, o'zingizga ishonch hosil qilasiz va vaziyatlardan yoki salbiy ta'sirdan va hayotingizdan olib tashlanishi kerak bo'lgan odamlardan xabardor bo'lasiz.
- Kundalikka har kuni 20 daqiqa yozishga harakat qiling. Erkin uslubda yozing, siz imlo, tinish belgilari yoki boshqa yozuv qoidalari haqida qayg'urmasligingiz kerak. Yozganlaringizni tsenzura qilishga vaqtingiz bo'lmasligi uchun tez yozing. Siz bundan nimani o'rganishingiz va bundan keyin o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga hayron qolasiz.
- Kundalikka yozish sizning his -tuyg'ularingizni hukm va cheklovlarsiz erkin ifoda etish imkonini beradi.
- Agar siz dahshatli voqeani boshdan kechirgan bo'lsangiz, kundalik sizning his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi va o'zingizni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi. Kundalikka yozish odatidan maksimal darajada foydalanish uchun siz boshdan kechirgan voqealar va his -tuyg'ular haqidagi barcha faktlarni yozib oling.
5 -qadam. Yordam oling
Agar sizning munosabatingizga yoki ishingizga ta'sir qiladigan salbiy his -tuyg'ularni yig'lash istagini bostirishga boshqa hech narsa yordam bera olmasa, litsenziyali terapevt bilan bog'laning. Odatda muammoni xulq -atvor terapiyasi yordamida hal qilish mumkin; ammo, agar buning ortida tibbiy sabab bo'lsa, terapevt sizga tegishli davolanishni ta'minlashi mumkin.
- Agar siz depressiya alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, maslahatchi yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. Depressiya alomatlariga quyidagilar kiradi: "bo'sh" yoki uzoq davom etadigan qayg'u, ojizlik hissi, aybdorlik va/yoki arzimaslik, o'z joniga qasd qilish fikri, energiyaning pasayishi, ko'p uxlash yoki uxlash qiyinligi va ishtahaning va/yoki vaznning o'zgarishi.
- Agar o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, darhol yordam so'rang. Indoneziya Sog'liqni Saqlash Vazirligi Ruhiy salomatlik xizmatlari direksiyasida 500-454 telefon raqami orqali psixiatrik muammolar bo'yicha maslahat bilan bog'lanishga harakat qiling. Yoki o'zingiz ishongan odamga qo'ng'iroq qilib, his -tuyg'ularingiz haqida gapiring.
Qadam 6. Agar siz qayg'urayotgan bo'lsangiz, tushuning
Qayg'u - bu yo'qotishga tabiiy javob; bu oila a'zosining o'limi, sevgi munosabatlarining tugashi, ishning yo'qolishi, surunkali kasallik yoki boshqa yo'qotish bo'lishi mumkin. Qayg'u chekishning "to'g'ri" usuli yo'q, aniq chegaralar va vaqt chegaralari yo'q. Qayg'u bir necha hafta yoki yillarga cho'zilishi mumkin va bu jarayonda ketma -ket ko'tarilishlar bo'ladi.
- Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Yo'qotilgan zararni qaytarish uchun eng muhim omillardan biri bu sizning zararingizni baham ko'rishdir. Qo'llab -quvvatlash guruhi yoki yaqinlaridan ayrilish bo'yicha maslahatchi juda foydali bo'ladi.
- Vaqt o'tishi bilan, qayg'u bilan bog'liq his -tuyg'ularning intensivligi ideal darajada kamayadi. Agar siz biron bir taraqqiyotni sezmasangiz yoki alomatlaringiz yomonlashib ketganday tuyulsa, sizning qayg'uingiz katta depressiyaga yoki murakkab qayg'uga aylangan bo'lishi mumkin. Vaziyatni tushunishga yordam berish uchun terapevt yoki maslahatchi bilan bog'laning.
5 -usul 4: Chaqaloqlar va bolalarning yig'lashini to'xtatish
Qadam 1. Chaqaloq nima uchun yig'layotganini biling
Yodda tutingki, yig'lash - bu chaqalog'ingizning yagona muloqot shakli va uning ehtiyojlarining izchil ko'rsatkichidir. O'zingizni chaqalog'ingizning fikrlash tarziga qo'ying va unga nima noqulay bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Chaqaloqlarning yig'lashining ba'zi sabablari:
- Och. Yangi tug'ilgan chaqaloqlarning ko'pchiligi har ikki -uch soatda ovqatlanishlari kerak.
- Emizishni xohlash: Chaqaloqlarda emizish va emish tabiiy instinkti bor, chunki bu ularning oziq -ovqat olish usuli.
- Yolg'iz. Chaqaloqlar sog'lom va baxtli bolalarga aylanishi uchun ijtimoiy muloqotga muhtoj, odatda ular e'tibor so'raganda yig'laydilar.
- Charchagan. Yangi tug'ilgan chaqaloqlarga ko'p uyqu kerak, ba'zida ular kuniga 16 soat uxlashadi.
- Noqulay. Kichkintoyingizning yig'lashi va uning odatdagi ehtiyojlari va istaklarini kutayotgani haqida o'ylab ko'ring.
- Haddan tashqari stimulyatsiya. Juda ko'p vizual stimulyatsiya, harakat yoki tovush chaqaloq uchun juda ko'p bo'ladi, bu uning yig'lashiga sabab bo'ladi.
- Kasal. Odatda chaqaloqning kasalligi, allergiyasi yoki shikastlanishining birinchi belgilari yig'lab yuboriladi va tinchlantirilgandan keyin ham reaktsiya bermaydi.
2 -qadam. Katta yoshdagi bolalarga savollar bering
Go'daklar bilan ishlatadigan taxminiy o'yinlardan farqli o'laroq, bolalarning muloqot qilish shakli ancha yaxshi va biz: "Nima bo'ldi?" Bu ular kattalar kabi muloqot qila oladilar degani emas, shuning uchun siz oddiy savollar berishingiz va u batafsil tasvirlab bera olmaydigan narsani tushunishingiz muhim.
Qadam 3. Bolaning shikastlanganligiga e'tibor bering
Kichik bolalar odatda og'riyotganlarida savollarga javob berishda qiynalishadi, shuning uchun ota -onalar va tarbiyachilar yig'layotganida bolaning ahvoli va jismoniy holatiga e'tibor berishlari muhim.
4 -qadam. Chalg'itishni taklif qiling
Agar bolangiz og'riq yoki noqulaylik his qilsa, bu his -tuyg'u yo'qolguncha uni chalg'itishi mumkin. Uning e'tiborini o'zi yoqtirgan narsaga qaratishga harakat qiling. Uning jarohatlanganligini va qaerda ekanligini aniqlang, so'ngra haqiqatan ham og'riyotgan qismidan tashqari, tananing barcha qismlari haqida so'rang. Bu bolani og'riyotgan qismi haqida emas, balki siz aytgan tananing qismi haqida o'ylashga majbur qiladi. Bunga burilish deyiladi.
Qadam 5. Bolani tinchlantiring va ko'ngil oching
Bolalar sizning intizomingizga javoban yoki kattalar yoki tengdoshlari bilan salbiy munosabatlardan so'ng yig'laydilar. Bu sodir bo'lganda, harakat vaziyatning yaxshilanishini kafolatlaydimi yoki yo'qligini aniqlang (masalan, bolani jangga tortish), lekin har doim siz bilan ziddiyatli bo'lishidan qat'i nazar, bolaga uning xavfsizligini va sevilishini eslatishni unutmang.
Qadam 6. Jazoni zımba shaklida bering
Vaqti -vaqti bilan hamma bolalar o'zlarini yomon tutishadi. Ammo, agar farzandingiz xohlagan narsasini olish uchun yig'lasa, g'azablansa yoki qichqirsa, siz bolaning ongida yomon xulq va qoniqish o'rtasidagi bog'liqlikni oldini olishingiz kerak.
- Agar bolangiz jahli chiqsa (aka tantrum), uni sokin xonaga joylashtiring va janjal to'xtaguncha shu erda qoldiring. G'azab bosilgach, uni ijtimoiy muhitga qaytaring.
- Agar tanaffus yurish va buyruqlarga bo'ysunish uchun etarlicha yosh bo'lsa, uni xonasiga yuboring, tinchlangach, u chiqib ketishi, xohlaganini aytishi va nima uchun g'azablanganini tushuntirib berishi mumkinligini eslatib qo'ying. Shuningdek, u g'azab va umidsizlik bilan kurashishning samarali strategiyalarini o'rgatadi, shu bilan birga bolangiz o'zini sevgan va qadrli his qilishiga ishonch hosil qiladi.
5 -usul 5: Kattalarning yig'lashlarini tinchlantirish
Qadam 1. Unga yordam kerakmi, deb so'rang
Kichkintoylar va bolalardan farqli o'laroq, kattalar o'zlarining ahvolini baholaydilar va yordamga muhtoj yoki yo'qligini aniqlay oladilar. Ishtirok etishdan va yordam berishdan oldin, har doim yordam qo'lini cho'zishingizni so'rang. Agar u hissiy tanglikni boshdan kechirayotgan bo'lsa, boshqalarni tiklanish jarayoniga jalb qilishdan oldin unga bu his -tuyg'ularni qayta ishlash uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. Ba'zida unga tashvishlarni engishga yordam berish uchun shunchaki taklif etarli.
Agar vaziyat jiddiy bo'lmasa va u chalg'itishni ma'qul ko'rsa, kulgili hikoya yoki hazil aytib bering. Internetda o'qigan kulgili/g'alati maqolalarga sharh bering. Agar u siz tanimaydigan yoki uzoqdan tanish bo'lgan odam bo'lsa, undan nimani yoqtirishlari va xohishlari haqida so'rang
2 -qadam. Uning azoblanishining sababini biling
Bu jismoniy og'riqmi? Hissiymi? U shokka tushganmi yoki biror narsaning qurboni bo'lganmi? Savollar bering, lekin vaziyatni va atrofni ham bilib oling.
Agar u yig'layotgan bo'lsa va yaralangan yoki tibbiy yordamga muhtoj bo'lib tuyulsa, darhol tez yordam chaqiring. Yordam kelguncha u bilan qoling. Agar bu joy xavfsiz bo'lmasa, iloji bo'lsa, uni eng yaqin xavfsiz joyga olib boring
3 -qadam. Tegishli jismoniy aloqani ta'minlang
Do'stingiz yoki sevganingiz bilan yuzma -yuz kelganda, ehtimol siz qo'llarini quchoqlab yoki ushlab turishingiz mumkin. Yelkasidagi qo'llar ham qo'llab -quvvatlash va tasalli manbai bo'lishi mumkin. Biroq, har xil vaziyatlar har xil jismoniy aloqa qilishga imkon beradi. Agar siz uchrashayotgan notanish odamga jismoniy aloqadan tasalli berishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, avval so'rang.
Qadam 4. Ijobiy tomonga e'tibor qarating
Mavzuni o'zgartirmasdan, hissiy muammo sababining ijobiy tomonlariga e'tibor qaratishga harakat qiling. Agar sevgan insoningiz yo'qolgan bo'lsa, u bilan bo'lgan baxtli paytlaringizni va ular haqidagi ajoyib voqealarni eslang. Iloji bo'lsa, tabassumni yoki kulishni keltirib chiqaradigan kulgili xotirani eslang. Kulish qobiliyati yig'lash istagini kamaytiradi va umumiy kayfiyatni yaxshilaydi.
5 -qadam. U yig'lasin
Yig'lash - bu kuchli hissiy tangliklarga tabiiy javob, hatto vaziyat yig'lashga mos kelmasa ham, agar hech kim zarar ko'rmasa, kimningdir yig'lashiga ruxsat berish eng xavfsiz va yordamchi variant bo'lishi mumkin.
