Yig'lash - bu insonning tabiiy tuyg'usi. Ba'zida hammamiz buni boshdan kechiramiz. Shunday bo'lsa ham, agar siz maktabda yig'lasangiz, bu boshqa hikoya bo'lardi. Bu noqulay tuyulishi mumkin. Yaxshiyamki, agar siz qayg'uli bo'lsangiz, lekin bu haqda hech kim bilishini xohlamasangiz, maktabda yig'layotganingizni yashirishga yordam beradigan bir nechta maslahat va fokuslar mavjud. Ammo, agar kimdir sizni maktabda bezorilik qilayotgan bo'lsa va shuning uchun siz ko'z yoshingizni yashirmoqchi bo'lsangiz, bu haqda o'qituvchingizga yoki maktab maslahatchisiga xabar berishingiz kerak. Siz jilmayib, uni ushlab turolmaysiz; hech kim sizga yomon munosabatda bo'lishga haqli emas.
Qadam
4 -usul 1: yig'lashni to'xtating
1 -qadam. Chalg'itish
Agar siz hali yig'lay boshlamagan bo'lsangiz, lekin yig'lamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni qayg'uli fikrlardan chalg'itishga harakat qiling. Telefonda o'yin o'ynang yoki do'stlaringiz bilan hazillashishga harakat qiling yoki matematik kitob o'qishga yoki o'qituvchining aytganlarini diqqat bilan tinglashga jiddiy yondashing.
2 -qadam. Bir oz masofani bosib o'ting
Agar siz o'zingizni his -tuyg'ularingizga dosh berolmasligingizni va yig'lamoqchi ekanligingizni his qilsangiz, o'zingiz va fikrlaringiz o'rtasida masofa yaratishga harakat qiling.
Biroz masofani bosib o'tish uchun, o'zingizni qayg'uga soladigan vaziyatga qaraydigan begona odam sifatida tasavvur qilishga harakat qiling. Vaziyat haqida o'ylayotganda, siz uchinchi shaxs sifatida o'zingizga murojaat qilishga urinib ko'rishingiz mumkin
3 -qadam. Amalga oshiring
Agar siz hozirgi paytda ahamiyatli bo'lmagan narsaga achinsangiz (masalan, o'tmishda sodir bo'lgan yoki kelajakda bo'ladi), hozirgi kunga e'tibor qaratishga harakat qiling.
Bilish uchun, tana sezgilaringizga, sezgilaringiz orqali kiradigan barcha ma'lumotlarga va bu hislar va hislar haqidagi fikrlarga to'liq e'tibor bering
Qadam 4. Tabassum
Siz yoqtirmasangiz ham, tabassum bilan kayfiyatingizni ko'tarishingiz mumkin. Bu yuzning teskari aloqa gipotezasi deb ataladi, unda his-tuyg'ular va yuzlar o'rtasidagi munosabatlar ikki tomonlama ekanligi aytiladi: garchi biz odatda baxtli bo'lganimizda tabassum qilsak-da, tabassum bizni baxtli qiladi yoki hech bo'lmaganda qayg'uni kamaytirishga yordam beradi.
Agar qo'lingizda qalam bo'lsa, uni lablaringiz orasiga qisib, tishlaringiz bilan tishlab ko'ring. Yonoqlaringiz ko'tarilib, tabassumingizni osonlashtiradi
5 -qadam. Fikringizni o'zgartiring
Haqiqatan ham kulgili yoki sizni xursand qiladigan narsa haqida o'ylab, kayfiyatingizni o'zgartirishga harakat qiling. Sizni boshqa yo'l bilan xafa qiladigan narsalar haqida ham o'ylashingiz mumkin.
- Masalan, siz Internetda ko'rgan kulgili narsani yoki yigitingiz siz uchun qilgan yaxshilikni o'ylashga harakat qilishingiz mumkin.
- Sizni xafa qiladigan narsa haqida boshqacha fikr yuritish uchun, shu tarzda o'ylab ko'ring. Masalan, siz testdan yomon baho olganingiz uchun xafa bo'ldingiz va bu sizning aqlli emasligingizni anglatadi deb o'ylaysiz. Sizning yomon bahoingiz, keyingi imtihonda yaxshiroq o'qish orqali engishingiz mumkin bo'lgan qiyinchilik deb o'ylashga harakat qiling.
6 -qadam. Ijtimoiy yordam so'rab murojaat qiling
Iloji bo'lsa, ishonishingiz mumkin bo'lgan do'st yoki odamni toping va sizni nima bezovta qilayotganini aytib bering. Bu sizning qayg'uingizni engillashtiradi va maktabda yig'lamaslikka yordam beradi.
2 -chi usul: bahonalar topish
Qadam 1. Ayting -chi, ko'zlaringiz elektr tarmog'iga ulangan
Siz vaqti -vaqti bilan beparvo bo'lib, tasodifan ko'zingizni chimirib, suvga to'kib yuborganingizni aytishga urinib ko'rishingiz mumkin. Ehtimol, ko'pchilik buni qilgan. Demak, bu sababga ishonish mumkin.
Qadam 2. Yomon allergiyangiz borligini ayting
Allergiyalar borki, ko'z yoshlari chiqib ketadi, yuz yoki ko'zlar shishib ketadi. Sizda allergiya bor, deyishingiz mumkin, bu ba'zida bu alomatlarni keltirib chiqaradi. Ishonchliroq bo'lish uchun, bunday allergiya bilan yashash qanday bo'lishini aytib davom etishga harakat qiling.
Misol uchun, suhbatni engil ushlab turish uchun, sizda maklerga o'xshab ketadigan allergiya borligi qanchalik zerikarli ekanligini aytish mumkin
3 -qadam. Sizda isitma borligini ayting
Ba'zida, kasal bo'lganimizda, ko'zlarimiz yoshlanadi. Sizda isitma bor, deyishingiz mumkin, bu ba'zida ko'zingizni yoshga soladi.
4 -qadam. Havodagi o'zgarishlarga sezgir ekanligingizni ayting
Siz ko'zlaringiz quruq, keyin suvli va bo'ronlar yoki haroratning keskin o'zgarishiga sezgir, deb aytishga urinib ko'rishingiz mumkin.
5 -qadam. Sizda miltillash bor deb ayting
Bu chang, hasharotlar yoki artib tashlash qoldiqlari tufayli bo'lishi mumkin; nima deysan, avval atrofingdan ko'zingga tushadigan va yig'lashga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan narsani qidir.
- Yodingizda bo'lsin, nima qilsangiz ham, yolg'on gapirmang va ko'zingizga kimyoviy narsa kabi xavfli narsa kirdi deb aytmang. Agar shunday qilsangiz, o'qituvchi sizni hamshiraga olib boradi, bu esa hamma vaqtini behuda sarflaydi.
- Bundan tashqari, siz odamlarni befoyda deb xavotirga solasiz va sizga yolg'on gapirganingizni aytishga to'g'ri keladi. Sizning harakatlaringiz tufayli muammoga duch kelishingiz mumkin.
Qadam 6. Ayt -chi, siz ilgari isterik tarzda kulgansiz
Ba'zida biz shunday kulamizki, yig'lab yuboramiz. Agar siz yig'layotganingizni yashirmoqchi bo'lsangiz, chunki siz yig'layotganingizni yoki qayg'uingizni hech kim bilishini xohlamaysiz va ular bundan oldin bir -ikki daqiqa bo'lmaganida, siz haqiqatan ham kulgili narsaga kuldingiz, deyishingiz mumkin.
Ishonchli ko'rinishi uchun siz bilgan hazilni yoki kulgili vaziyatni ayting. Kim biladi, bu kulgili vaziyatni yodda tutib, siz oxir -oqibat zavqlanishingiz mumkin
Qadam 7. Essang, ko'zlaringga suv oqishini ayt
Og'zingizni keng ochib, chuqur nafas olib, esnayotganga o'xshaysiz. Men ko'zlarimni ishqalayman va agar kimdir so'rasa, eslanganda ko'zlaring oqadi, deb ayt.
8 -qadam. Siz uyqusiz deb ayting
Rostmi yoki yo'qmi, ba'zi odamlar, biz etarli darajada uxlamaganimizda, ko'zlarimiz yoshga to'ladi deb o'ylashadi. Agar siz yig'layotganingizni kimdir sizga savol berayotganidan yashirmoqchi bo'lsangiz, uy vazifasini yoki kechasi qilgan boshqa mantiqiy ishni kechiktirganingizni ayting.
4 -chi 3 -usul: Yig'lamani yashirish
Qadam 1. Boshingizni qo'llaringizga qo'ying
Agar siz stolda o'tirsangiz, hech kim ko'zingizni ko'rmasligi uchun boshingizni qo'llaringiz orasiga qo'ying. Ayting -chi, siz charchadingiz yoki boshingiz og'riyapti, sizga tanaffus kerak. Dam olayotganingizni ko'rsatayotganda, bir necha ko'z yoshlarini to'kib tashlang.
Buni o'qituvchi g'azablanmagan taqdirdagina qiling; u sizni chaqirishi va butun sinfning e'tiborini sizga qaratishi mumkin
2 -qadam. Suhbatdan qoching
Ba'zida xafa bo'lganimizda ovozimiz titraydi, bu bizni yig'lashga majbur qiladi. Xafa bo'lganingizda gaplashmaslikka harakat qiling.
Agar gaplashishdan qochishning iloji bo'lmasa, odatdagidan pastroq ovozda gapirishga va kuchliroq gapirishga harakat qiling. Siz xafa bo'lganingiz uchun, agar siz baland ovozda va og'ir gapirayotgan bo'lsangiz ham, siz odatdagidek ovoz chiqarishingiz mumkin
Qadam 3. Ko'zlaringizni arting
Qalam tashlab yuborish yoki ryukzakdan biror narsani tortib olish, ko'ylak yoki ro'molcha bilan ko'zingizni artish kabi chalg'itishga bahona toping.
4 -qadam. To'qimachani oling va "buruningizni puflang"
Agar sizda yo'q bo'lsa, lekin olish mumkin bo'lsa, ro'molcha oling. Siz xirillaganga o'xshaysiz, lekin buni qilishdan oldin ko'zlaringizdagi yoshni yaxshilab artib oling.
O'zingizni ho'ngrab qo'yganday qilib, boshqa odamdan uzoqlashishga harakat qiling; ular, ehtimol, siz ularga xo'rsinmasdan, faqat muloyim deb o'ylaysiz
Qadam 5. Ko'zdan biror narsani olib tashlaganday bo'l
Ko'zingizdagi kirpik yoki boshqa narsalarni yig'ayotgandek qilib, doimiy ravishda ko'zingizni yumib yoki torting. Buni qilayotganda, boshqa odamlar ko'rishi mumkin bo'lgan ko'z yoshlarini jimgina artib oling.
6 -qadam. O'zingizni hapşırmaya majbur qiling
Qo'lingizga yoki tirsagingizning ichki qismiga iloji boricha soxta hapşırma qiling va ko'z yoshlarini shu tarzda arting. Agar kimdir qolgan ko'z yoshini ko'rib, unga savol bersa, siz hazillashib aytasizki, siz hapşırdingiz, ko'zlaringiz yoshlandi.
Agar siz yig'lashga moyilligingizni bilsangiz, kerak bo'lganda sumkangizga to'qima soling. Yoki sumkangiz bo'lmasa, cho'ntagingizga to'qima soling
4 -usul 4: Vaziyatdan qochish
Qadam 1. Ruxsat so'rang
Agar siz darsda bo'lsangiz va yig'lamoqchi bo'lsangiz, hammomga borishga ruxsat so'rang. Siz, ehtimol, dars vaqtida hammomda yolg'iz qolasiz.
Agar siz tushlik qilmoqchi bo'lsangiz yoki tanaffus qilsangiz, boshqa odamlardan uzoqroq turing. Fikringizni qanday tozalash kerakligi yoki yolg'iz qanday yugurishni xohlayotganingiz haqida biror narsa aytib, ruxsat so'rang
Qadam 2. Eshitish imkoniyatingizni kamaytiring
Hammomga kirganingizdan so'ng, yolg'iz qolish uchun kabinetlardan biriga kiring. Agar siz yig'layotgan ovozingizdan xavotirda bo'lsangiz, odamlar sizni eshitmasligi uchun chindan ham yig'lash zarurligini sezganingizda, kranni yoqishga yoki hojatxonani yuvishga harakat qiling.
Agar siz tushlik qilayotgan bo'lsangiz yoki tanaffus qilsangiz, boshqa odamlardan uzoqlashish sizni yig'layotganingizni eshitmaydi yoki ko'rmaydi
3 -qadam Hamma narsani olib tashlang
Hammomda yolg'iz qolganingizda yoki hech kim sizni eshitmasligi uchun hojatxonani yuvgan bo'lsangiz, yig'lay olmaysiz. Hamma ko'z yoshlarini to'kib tashlagandan so'ng, sog'ayish uchun bir oz vaqt ajrating.
Agar siz tushlik qilayotgan bo'lsangiz yoki tanaffus qilayotgan bo'lsangiz, atrofga qarang va hech kim yaqin emasligiga ishonch hosil qiling, keyin hammasini chiqarib oling
Qadam 4. Yuzingiz tiklanishini kuting
Yig'laganingizdan so'ng, yuzingiz qizargan yoki shishgan ko'rinishi mumkin. Sinfga qaytishdan oldin, yig'layotganingizning isboti yo'qolguncha bir necha daqiqa kutib turing.
- Agar siz buni ko'rmasdan qila olsangiz, yuzingizni sovuq suv bilan yuvib, jarayonni tezlashtirishga harakat qiling.
- Agar sinfga qaytganingizda yuzingiz hali ham qizargan va/yoki shishgan bo'lsa, yurganingizda va o'tirgan joyingizga qaytganingizda qo'llaringizni yuzingiz oldiga qo'yib, boshingizni chizishga harakat qiling. Shunday qilib, siz yuzning ko'p qismini yopasiz va u xuddi qichiyotganga o'xshaydi.
- Sinfga kirganingizda, siz ham esnashni soxtalashtirishingiz mumkin, bu sizning yuzingizni qisib qo'yadi va yig'laganingizni yashirishga yordam beradi. Siz bu qadamni yolg'iz sinab ko'rishingiz yoki boshingizni chizish bilan birlashtirishingiz mumkin.
- Tushlikni kutish yoki tanaffus qilish uchun iloji boricha sinfdoshlardan uzoqroq turishga harakat qiling.
5 -qadam. Boshqalarning ko'zlarini yuzingizdan to'sib qo'ying
Agar siz sinfning chap yoki o'ng burchagida o'tirsangiz, qo'llaringizni yuzingizga qo'yib, boshqa odamlarning sizga bo'lgan nuqtai nazarini to'sib qo'yib, shishgan yuzingizni yoki qo'shimcha yig'laringizni yashirishda davom etishingiz mumkin.
- Agar siz sinfning chap tomonida o'tirsangiz, o'ng qo'lingizni yuzingizga qo'yishingiz mumkin, yoki o'ng tomonda o'tirsangiz, chap oyog'ingizni dam oling.
- Buni qilayotganda, uxlayotganga o'xshamang. Aks holda, o'qituvchi sizni chaqirishi va sizga keraksiz e'tibor berishi mumkin.
Maslahatlar
- Agar yig'lashni to'xtata olmasangiz, do'stingizdan ko'z yoshlarini quritib, hammaning e'tiborini sizdan qaytarishini so'rashingiz mumkin.
- To'qimalarni tayyorlang!
- Qichqiriqdan tezda qutulish uchun pastga qarang va tortish kuchidan foydalaning.
- Agar uzun sochingiz bo'lsa va o'zingizni yig'lamoqchi bo'lsangiz, boshingizni pastga tushiring, yuzingizni sochlaringiz bilan yoping va tinchlanmaguningizcha qo'llaringizni ushlab turing. Agar siz tinchlanishda qiynalayotgan bo'lsangiz, chuqur nafas oling va boshqa narsa haqida o'ylang.
- Maktabda yig'lash uchun eng yaxshi joy - bu hammom kabinasi. U erda jim yig'lang va hech kim sizni eshitmaydi.
- Qiziqarli narsalar yoki o'zingizni juda baxtli his qilgan kunlar haqida o'ylab ko'ring. Bu qadam hammomga borguningizcha yig'lashni to'xtatishga yordam beradi.
- Ba'zan siz uni tashqariga chiqarishingiz kerak. Shunday qilib, shunchaki qiling! Hech kim sizni xafa bo'lganingiz uchun tanbeh qilmaydi. Bu insoniylik.
- Agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing! Bu ko'zoynaklar sizning yig'layotganingizni yashiradi.
Ogohlantirish
- Ba'zida biz yig'laymiz, chunki bu yordamga muhtojligimizni boshqalarga etkazish usuli. Yig'layotganingizni yashirish eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkinligini o'ylab ko'ring. Sizning qayg'uingiz sababini hal qilish uchun o'qituvchi yoki do'stingizning ijtimoiy yordami haqida o'ylang.
- Tuyg'ularingizni ushlab turish ba'zida sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunday qilib, o'zingizni qulay his qilganingizda, his -tuyg'ularingizni tashqariga chiqarishni o'ylab ko'ring.
