Siz yig'lay oladigan vaziyatga tushganingizda, omma oldida yig'lashni uyalishingiz mumkin, shuning uchun yig'lamoqchi emassiz. Lekin har doim yodda tutingki, yig'lash yaxshi narsa va hamma buni qiladi. Hamma his -tuyg'ularga ega va ular nima uchun yig'layotganingizni tushunishadi. Ko'z yoshlarini ushlab turishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar!
Qadam
4 -usul 1: Jismoniy faollik bilan yig'lashni to'xtatish
Qadam 1. Nafas olishga e'tibor qarating
Yig'lash - bu his -tuyg'ularning haddan tashqari ko'pligiga reaktsiya va nafas olishning tinchlantiruvchi ta'siri yig'lashni to'xtatishga yordam beradi. Ehtimol, siz yaqinda qayg'uli xotirani esladingiz, masalan, sevgilingiz bilan ajrashganingiz yoki hayotingizda sodir bo'lgan fojiali voqea. O'zingizni tinchlantirish, yig'lashni to'xtatish uchun juda ko'p yordam berishi mumkin. Meditatsiyadagi kabi, ongingizni nafasingizga qaratib, his -tuyg'ularingizni boshqarishga va ichki xotirjamlikni tiklashga yordam beradi.
- Ko'z yoshlaringiz tushayotganini sezganingizda, buruningizdan uzoq, sekin nafas oling, so'ng sekin og'zingizdan nafas chiqaring. Bu bilan siz yig'lamoqchi bo'lganingizda tomog'ingizdagi taranglikni yumshatasiz, shuningdek, ongingiz va his -tuyg'ularingizni tinchlantirasiz.
- 10 ga sanab ko'ring. Sanashni boshlaganda burun orqali nafas oling. Raqamlar orasida bo'lganingizda og'zingiz bilan nafas chiqaring. Hisoblash sizni yig'lashga undaydigan narsaga emas, balki faqat nafasingizga qaratishga yordam beradi.
- Hatto bir marta chuqur nafas olish sizni yig'lashga undaydigan narsaga duch kelganda sizni tinchlantirishi mumkin. Chuqur nafas oling, bir necha daqiqa ushlab turing va keyin bo'shating. O'sha paytda fikringizni faqat o'pkangizga kiradigan va chiqadigan havoga qarating. Chuqur nafas olish ham sizga qayg'u sababini tushunishdan oldin tinchlanishga vaqt beradi.
Qadam 2. Ko'z yoshlarini nazorat qilish uchun ko'zingizni harakatlantiring
Agar siz yig'lamoqchi bo'lgan vaziyatda bo'lsangiz, lekin boshqalarga his -tuyg'ularingizni ko'rsatishni xohlamasangiz, ko'zingizni qimirlatish sizga yaqinlashib kelayotgan yoshni boshqarishga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, miltillash ko'z yoshlarini to'xtatishga yordam beradi. Ko'zlaringizdan yosh oqishi uchun bir necha marta ko'zingizni yuming.
- Ko'zlaringizni bir necha marta aylantiring yoki kesib o'ting. Albatta, buni hech kim senga qaramaganda qila olasan. O'zingizni ruhiy chalg'itish bilan bir qatorda (chunki siz o'z fikrlaringizni ko'zingizni qaratish uchun qaratishingiz kerak), bu jismonan ko'z yoshlari paydo bo'lishining oldini oladi.
- Ko'zlaringizni yuming. Ko'zlaringizni yumish sizga nima bo'layotganini hazm qilishga vaqt beradi. Ko'zlaringizni yumib, bir necha marta chuqur nafas olib, tinchlanishga va yig'lamaslikka e'tiboringizni qaratasiz.
3 -qadam. O'zingizni jismoniy harakat bilan chalg'itib qo'ying
Ko'z yoshlaring to'kmoqchi bo'lganida, diqqatini boshqa narsaga qaratish muhim. O'zingizni jismonan chalg'itish - yig'lamaslikning bir usuli.
- Yuqori sonlaringizni yoki chashkangizni siqib, kaftlaringizni bir -biriga siqib qo'ying. Bu bosim sizni yig'lashga undaydigan narsadan chalg'itadigan darajada kuchli bo'lishi kerak.
- O'yinchoqmi, yostiqmi, ko'ylagining bir qismi yoki sevganing qo'li bo'ladimi, siqib qo'yadigan boshqa narsani top.
- Tilingizni og'zingizning tomiga yoki yuqori tishlaringizga bosing.
4 -qadam. Yuz ifodasini yanada bo'shashtiring
Qoshni burish va qovog'ini cho'ktirish sizni yanada yig'lashga undashi mumkin, chunki yuz ifodalari bizning his -tuyg'ularimizga ta'sir qilishi mumkin. Ko'z yoshlarini ushlab turishga yordam berish uchun, yig'lashni xohlaydigan har qanday vaziyatda betaraf yuz ifodasini saqlashga harakat qiling. Qoshlaringizni va og'iz atrofidagi mushaklarni bo'shating, shunda siz asabiylashmaysiz va stressga tushmaysiz.
Agar odobli bo'lsa yoki xonani bir necha daqiqaga tark eta olsangiz, yig'lamaslik uchun yuzingizda tabassumni saqlashga harakat qiling. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabassum sizning kayfiyatingizni ijobiy tomonga o'zgartirishi mumkin, hatto tabassum qilishni xohlamasangiz ham
Qadam 5. Tomog'ingizdagi bosimni olib tashlang
Ko'z yoshlarini ushlab turishning eng qiyin ishlaridan biri - yig'lamoqchi bo'lganingizda tomog'ingizdagi bosimdan xalos bo'lishdir. Vujudingiz bosim ostida ekanligini sezganingizda, avtonom asab tizimining bir usuli - glottisni ochishdir - bu tomoqning orqa qismidan ovoz kordlariga o'tishni boshqaruvchi mushak. Glottis ochilganda, tomog'ingizda yutishni qiyinlashtiradigan bo'lak borligini his qilasiz.
- Glottisning ochilishi natijasida paydo bo'lgan bosimni bo'shatish uchun suv iching. Suv ichish tomoq mushaklaringizni bo'shashtiradi (va asablaringizni birdaniga tinchlantiradi).
- Agar yaqin atrofda ichimlik suvi bo'lmasa, tinchgina nafas oling va sekin yuting, bu tanaga glottisni ochishning hojati yo'qligini bildiradi.
- Bug'lang. Yawning tomoq mushaklarining bo'shashishiga yordam beradi, ya'ni glottis ochilganda tomog'ingizdagi bosimni bo'shatishga yordam beradi.
4 -usul 2: Fokusni o'zgartirish orqali yig'lashni to'xtatish
Qadam 1. Fikringizni jamlash uchun biror narsa o'ylab ko'ring
Ba'zida, ko'zingizni boshqa narsaga qaratib, ko'z yoshlarini to'xtata olasiz. Misol uchun, siz boshingizdagi ba'zi matematik muammolarni hal qilib, fikringizning markazini o'zgartirishingiz mumkin. Bir nechta raqamlarni qo'shish yoki boshingizda ko'paytirish jadvalini saqlash sizni qayg'uga soladigan narsadan chalg'itadi va sizni tinchlantirishga yordam beradi.
Shu bilan bir qatorda, sevimli qo'shig'ingizning so'zlarini eslashga harakat qilishingiz mumkin. Qo'shiq so'zlarini eslab, ularni boshingizda kuylash sizni bezovta qilayotgan narsadan chalg'itadi. Baxtli qo'shiq so'zlarini tasavvur qilishga harakat qiling, shunda siz o'zingizni xursand qila olasiz
Qadam 2. Qiziq bir narsani tasavvur qiling
Yig'lamoqchi bo'lgan narsa bilan shug'ullanish qiyin bo'lsa -da, kulgili narsani tasavvur qilish ko'z yoshlarini ushlab turishga yordam beradi. O'tmishda sizni baland ovozda kulishga majbur qilgan narsa haqida o'ylab ko'ring - kulgili xotira, film treyleri yoki siz ilgari eshitgan hazil.
Bu kulgili narsa haqida o'ylaganingizda tabassum qilishga harakat qiling
Qadam 3. O'zingizga kuchli ekanligingizni eslatib qo'ying
Ko'z yoshlaringiz tushganda o'zingizni ushlab turing, yig'lash istagingizni engishga yordam beradi. Ayting -chi, agar xafa bo'lsangiz, lekin hafa bo'lmang. Nega hozir yig'lay olmasligingizning sabablarini o'zingizga eslatib turing - siz bilmagan odamlar oldida yig'lamoqchi emassiz yoki boshqa birov uchun kuchli bo'lishni xohlaysiz va hokazo. O'zingizga ayting, xafa bo'lish yaxshi emas, lekin hozir siz kuchli bo'lishingiz kerak.
- Shuni yodda tutingki, siz ajoyib odamsiz, sizni sevadigan oilangiz va do'stlaringiz bilan. Hayotda nimalarga erishganingiz va kelajakda nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zingizni so'zlar bilan mustahkamlash, stressni kamaytirishdan tashqari, sog'liq uchun ko'p foyda keltiradi. Bundan tashqari, u sizning umringizni uzaytirishi, shamollashga qarshi immunitetingizni oshirishi, depressiyani rivojlanish ehtimolini kamaytirishi, qiyin vaziyatlarga dosh berish qobiliyatini oshirishi va yurak xurujidan o'lish ehtimolini kamaytirishi mumkin.
4 -qadam. E'tiboringizni boshqa narsaga yo'naltiring
Siz boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan eng yomon narsa - yig'lashga undaydigan har qanday narsaga cho'kish, ayniqsa ko'z yoshlarini tiyishni istasangiz. Chalg'itish - ko'z yoshlarini ushlab turishning vaqtinchalik usuli, lekin bilingki, qachondir sizni bezovta qilayotgan har bir narsani hal qilishingiz kerak bo'ladi.
- Siz ko'rmoqchi bo'lgan filmni o'ynang (yoki sizga yoqadigan eski filmni qayta ko'ring). Agar siz film tomosha qilishni yoqtirmasangiz, sevimli kitobingizni oling yoki sevimli teleko'rsatuvingizning bir qismini o'ynang.
- Fikringizni tozalash uchun piyoda yuring. Ko'pincha tabiatdan zavqlanish chalg'itishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin - atrofingizdagi go'zallikdan zavqlaning va sizni xafa qiladigan narsalarni eslamaslikka harakat qiling.
- Mashq qilish. Jismoniy mashqlar endorfinlarni chiqaradi va tushkunlikka tushganda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Jismoniy mashqlar sizni o'zingizni qanday his qilayotganingizga emas, balki nima qilayotganingizga qaratishga majbur qiladi.
3 -usul 4: ko'z yoshlarini yashirish
Qadam 1. Boshqa sababni ayting
Atrofdagilar sizning haqiqatni aytmasligingizni payqab qolishsa -da, boshqa gapni aytish sizni tinchlantirishga yordam beradi.
- Aytaylik, sizda kuchli allergiya bor. Bu sizning yig'lashingizning klassik sababidir - allergiya ko'zlaringizni yoshartiradi.
- Yawning va shunday bir narsa ayting: "esnash har doim ko'zlarimni yoshlantiradi".
- Aytaylik, o'zingizni yaxshi his qilmayapman. Ko'pincha, deyarli kasal bo'lgan odamlarning ko'zlari suvga aylanadi. O'zingizni yaxshi his qilmayapman deb aytsangiz, o'sha paytda xonadan chiqib ketishingizga yaxshi sabab bo'ladi.
2 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan ko'z yoshlarini arting
Agar siz uni ushlab tura olmasangiz va oxir -oqibat bir necha tomchi ko'z yoshlari bilan to'lib -toshgan bo'lsangiz, ularni yashirincha artib, yig'lamasligingiz mumkin.
- O'zingizni ko'zning burchagidan biror narsa olmoqchi bo'lganingizni tasavvur qiling, so'ng ko'zning pastki qismini arting va qirralarini yirtib tashlang. Ko'rsatkich barmog'ingizni ko'zning ichki burchagiga sekin bosish ham ko'z yoshlarini artishga yordam beradi.
- O'zingizni aksirayotgandek tuting va yuzingizni tirsagingizning ichki qismiga yashiring (shunda qo'llaringiz bilan ko'z yoshlarini artib olasiz). Agar siz aksirishni soxtalashtira olmasangiz, "Bu hapşırma emas edi" deb ayting.
Qadam 3. Vaziyatdan chiqing
Agar siz yig'lamoqchi bo'lgan salbiy holatga tushib qolsangiz, chetga o'ting. Bu xonadan shoshilish degani emas. Ammo, agar biror narsa sizni xafa qilsa, bir muddat xonani tark etish uchun bahona toping. Yig'lamoqchi bo'lgan har qanday narsadan qutulish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga va ko'z yoshlaringizni boshqarishga yordam beradi. Biroz tanaffus qilib, siz o'zingizni ham ruhiy, ham jismoniy muammolardan chalg'itishingiz mumkin.
Yo'ldan chiqib ketayotganda, chuqur nafas oling va keyin bir xil uzunlikni bo'shating. Siz yig'lashga moyilligingiz ancha pasayganini ko'rasiz
4 -usul 4: ko'z yoshlarini to'kish va davom etish
Qadam 1. Qichqiriqni yig'lab yuboring
Ba'zan, siz uni olib tashlashingiz kerak va buning hech qanday yomon joyi yo'q. Yig'lash - bu juda tabiiy narsa, va hamma - mutlaqo hamma - buni qiladi. Agar siz bir muddat ko'z yoshingizni tiyib tursangiz ham, siz baribir o'zingizni qayg'uli his qilishingizga ruxsat berishingiz kerak. O'zingiz uchun yolg'iz qolish uchun tinch joy toping va tinchlanmaguningizcha uzoq yig'laylik.
O'zingizga yig'lashga ruxsat berish sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun foydali bo'lishi mumkin. Yig'lash tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Yengillik uchun yig'laganingizdan so'ng, siz o'zingizni baxtli his qila olasiz va stresssiz qolasiz
2 -qadam. Nima uchun yig'lamoqchi ekanligingizni bilib oling
Sizni yig'layotgan yoki yig'lamoqchi bo'lgan narsalar haqida o'ylashga vaqt ajratish juda muhim. Sizni nima xafa qilayotganini tushunganingizdan so'ng, siz bu haqda yaxshilab o'ylab, o'zingizni yaxshi his qilish uchun echimlar topa olasiz. Nima bo'lganini o'ylab ko'ring va sizni yig'lab yubordi. Sizni shunday his qilishiga sabab bo'ladigan muayyan shaxs yoki vaziyat bormi? Yaqinda sizni xafa qiladigan biror narsa yuz berdimi? Yoki sizni yig'lashingizga to'sqinlik qiladigan boshqa sabablar bormi?
Agar siz qayg'u sababini aniqlay olmasangiz, terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Agar siz ko'p yig'lasangiz va tez -tez yig'lamoqchi bo'lsangiz, depressiya bo'lishi mumkin va uni davolash uchun davolanishingiz kerak bo'ladi
Qadam 3. Jurnal yoki kundalikni saqlang
O'z fikrlaringizni yozib olish, ularni tushunishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Kundalikni yuritish stress, xavotir va tushkunlikni engishga yordam beradi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun har kuni bir necha daqiqa vaqtingizni his -tuyg'ularingizni yozing. Siz jurnalni xohlaganingizcha tartibga solishingiz va xohlagan narsani yozishingiz mumkin.
Agar biror kishi sizni yig'lashga undasa, ularga xat yozishga harakat qiling. Ochig'ini aytishdan ko'ra, o'z his -tuyg'ularingizni yozish ko'pincha osonroq. Agar siz bu xatni yubormasangiz ham, unga his -tuyg'ularingizni va fikrlaringizni quyganingizdan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilasiz
4 -qadam. Kimdir bilan gaplashing
Ko'z yoshlarini qo'yib yuborganingizdan so'ng, kimdir bilan bo'lgan tajribangiz haqida gapirishingiz kerak. Do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki terapevt bilan yig'lashni xohlaydigan narsa haqida gapiring. Eski maqolda aytilganidek, "og'ir bir xil, yengil bir xil" va siz gaplashayotgan odam sizga boshdan kechirayotgan qiyinchiliklarni engishga yordam beradi.
- Biror kishi bilan gaplashish, bu vaziyatda yolg'iz emasligingizni his qiladi. Agar siz o'zingizni juda og'ir his qilayotganingizni his qilsangiz, kimdir bilan gaplashing va u sizga o'z his -tuyg'ularingiz va fikrlaringiz bilan kurashishga yordam bering.
- Gapirish - depressiya, xavotirlik, yo'qotish, sog'liq muammolari, munosabatlar muammolari va boshqalarni boshdan kechirayotgan odamlar uchun terapiyaning juda foydali shakli. Agar siz yig'lashda doimiy muammolarga duch kelsangiz yoki uni xavfsiz va sir saqlaydigan odam bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
5 -qadam E'tiboringizni o'zingiz yoqtirgan narsaga yo'naltiring
Qiziqishlarga vaqt ajratish qiyin paytlarda yangi nuqtai nazarni topishga yordam beradi. Har haftada sevimli mashg'ulotlaringizdan biriga vaqt ajrating. Agar siz o'zingizni tushkunlikka tushganingiz sababli atrofingizdagi dunyoga to'liq e'tibor bera olmasligingizni his qilsangiz ham, siz tezda zavqlanayotganingizni sezasiz va hatto kulishingiz mumkin.
O'zingizni baxtli his qiladigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. O'zingiz yoqtirgan va zavqlanadigan ishni qiling, masalan, piyoda sayr qilish, rasm chizish va hk. Partiyalarga keling va yangi odamlar bilan tanishing yoki do'stlaringiz bilan chiroyli kiyinib, o'z bayramingizni o'tkazing. Jadvalingizni turli tadbirlar bilan to'ldiring - vaqtni to'ldirish - o'zingizni qayg'udan chalg'itishning eng yaxshi usullaridan biri
Maslahatlar
- O'z his -tuyg'ularingizni ushlab turmang.
- Agar yordam bera olmasangiz, hech narsa emas! Ba'zida ko'z yoshlaringni hech narsa to'xtata olmaydi - ularni qo'yib yubor!
- Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizning quchoqlashlari sizni yaxshi his qilishi mumkin.
- Tishlaringni g'ijirlatish omma oldida ko'z yoshlarini boshqarishga yordam beradi. Tinchlangach, nima uchun yig'laganingizni va kim sizni yig'latganini eslang.
- Nima uchun bunga sabab bo'lgan odamga qayg'urayotganingiz haqida xotirjam gapiring.
- Do'stlaringiz ko'rsa ham ko'z yoshlaringiz oqsin, ular tushunishadi.
- Chuqur nafas oling, ko'zingizni yuming, yoting va dam oling.
- Bolaligingizdan tinchlantiruvchi va baxtli narsalar haqida o'ylang.
- Kitob o'qing yoki kimdir bilan his -tuyg'ularingizni boshqarish va his -tuyg'ularingizni boshqarishga urinish haqida gapiring.
- Sevimli tinch joyingizga "yolg'iz qolish" uchun keling va o'ylang. Sizni tinchlantirishga yordam beradigan do'stingizni olib kelishingiz mumkin.
- To'g'ri o'tirish yoki tik turish o'zingizni ishonchli va kuchli his qilishingizga yordam beradi, bu esa ko'z yoshlarini ushlab turishga yordam beradi.
- Ibodat qiling.
- Ko'z yoshlarini tiyish uchun ko'zingizni yuming. Yoki xafa bo'lganingizni ko'rgan do'stlar oldida buni qo'yib yuborishingiz mumkin. Ular tushunishadi.
- O'zingizga eslatib qo'yingki, sodir bo'layotgan hamma narsa tasvirlangan va hamma narsa o'z vaqtida chiroyli bo'ladi.
- Bir oz shokolad yoki boshqa ovqatlar iste'mol qiling, lekin ko'p emas, bir necha lahzali shokolad etarli.
- Do'stlaringiz yoki ota -onangiz bilan gaplashing; menga hamma narsani ayting. Ular, albatta, sizni yana baxtli qilishi mumkin.
- Agar sizning yaqin do'stlaringiz yoki yaqin qarindoshlaringiz bo'lsa, ularga hech kim bilmaydigan yig'lamoqchi bo'lgan belgini berishingiz kerak. Ular sizga qanday yordam berishni bilishlari mumkin. Ovozni o'zgartirish shaklida yaxshi belgini bering, yoki nima bo'lishidan qat'i nazar, ular bu haqda bilishadi va sizga yordam berish uchun qo'lidan kelganini qilishadi.
- Bunga qarshi kurashmang. Agar yig'lash kerak bo'lsa, yig'la.
- Sevimli qo'shiqni kuylang va raqsga tushing!
Ogohlantirish
- Agar siz o'zingizga yoki boshqa birovga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol yordam so'rang.
- Agar siz hech kim bilan gaplashmasligingizni his qilsangiz, mutaxassislardan yordam so'rang. Mutaxassis yoki terapevtga boring. Har doim sizni tinglaydigan odam bor. Hatto siz ishonadigan boshqa kattalar bilan gaplashsangiz ham, ular oila a'zolari bo'lmasa ham yordam berishi mumkin.
