Sizni haqorat qilgan odam oldida yig'lash - bu juda xijolat. Qolaversa, shu tufayli obro'singizga putur etkazishi mumkin! Inson sifatida, xafa bo'lgan vaziyat uchun yig'lash tabiiy reaktsiya; aslida, ba'zi odamlar duch kelgan har qanday muammolarga ko'z yoshlari bilan javob berishga odatlangan. Agar siz ko'p yig'layotgan bo'lsangiz (va agar siz bu odatdan voz kechmoqchi bo'lsangiz), ba'zi maslahatlar uchun ushbu maqolani ko'rib chiqing!
Qadam
3 -usul 1: ko'z yoshlarini ushlab turish
Qadam 1. Terini bosh barmog'i va barmog'i orasiga qisib qo'ying
Og'riq uchun etarlicha qattiq, lekin iz qoldirmaslik uchun juda kuchli bo'lmagan chimchilashni qo'llaganingizga ishonch hosil qiling. Shubhasiz, og'riq sizning yig'lashga bo'lgan xohishingizni yo'qotadi.
Yig'lamoqchi bo'lganingizda, ko'z yosh kanallarini to'sib qo'yish uchun burun teshigingizni chimchilashingiz mumkin
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Qachonki hissiyotni his qilsangiz, chuqur nafas olishga harakat qiling. Chuqur nafas olish, badaningizni tinchlantiradi, shuningdek, sizga baqirayotgan har bir kishini ongingizdan chiqarib yuboradi. Go'yoki, bu sizning yig'lashga bo'lgan xohishingizni yo'q qiladi.
3 -qadam. Ko'zlaringizni yuming
Sizga baqirayotgan odamga qaramaslikka harakat qiling; masalan, siz ish stolingizga, qo'llaringizga yoki oldingizda turgan narsalarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Odam bilan ko'z aloqasini uzish o'zini tuta bilishni tiklashga yordam beradi.
Qadam 4. Orqaga qayting
Orqaga yoki stulning orqa tomoniga suyanib, sizga baqirayotgan odamdan uzoqlashing. O'z hududingizni nazorat qilish sizni o'zingizni ustun his qilishingizga va yig'lashni xohlamasligingizga olib kelishi mumkin.
Qadam 5. O'zingizni vaziyatdan olib tashlang
Agar chindan ham yig'lay olmasligingiz mumkin bo'lsa, nima sababdan vaziyatdan uzoqlashishga harakat qiling. Masalan, siz o'zingizni yaxshi his qilmaysiz yoki samarali munozara qila olmaysiz, deb tan olishingiz mumkin. Shundan so'ng, salqinlash uchun maxsus joyga boring.
- Biror narsani ayting: “Men siz bilan buni muhokama qilishda juda qiynalaman. Keyinroq gaplashishimiz mumkin, lekin hozir men siz bilan bir muncha vaqt suhbatlashishni to'xtatishim kerak ».
- Hammom odatda qochish uchun eng xavfsiz joydir.
- Fikringizni tozalash uchun tashqarida sayr qiling. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar orqali o'z-o'zini nazorat qilishni tiklashingiz mumkin.
3 -usul 2: shaxsiy tasvirni saqlash
Qadam 1. Maxsus joy toping
Mashinangizga, idorangizga, hammomingizga yoki boshqa joyga chalg'imaslik bilan kiring. Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, ko'z yoshlaringizni to'kib tashlang. Sovish uchun iloji boricha ko'proq vaqt ajrating!
Agar siz hali ham yig'lamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni majburan to'xtating. Ishoning, tugallanmagan yig'lash, agar siz ularni to'xtatishga harakat qilsangiz ham, ko'z yoshlaringiz oqishini davom ettiradi
Qadam 2. Shishgan ko'zlarni davolang
Shishishni kamaytirish uchun sovuq suvni ko'zlaringiz ostiga surting. Agar xohlasangiz, uni ro'molcha bilan o'ralgan muz kublari bilan ham siqishingiz mumkin.
Iloji bo'lsa, plastik to'rva no'xatni qog'oz sochiq bilan o'rab, yuzingizga kompress surtib ko'ring. Shu bilan bir qatorda, ko'zlaringizni eskirgan yashil choy paketlari bilan siqishingiz mumkin
Qadam 3. Qizargan ko'zlaringizni davolash uchun Visine kabi ko'z tomchilaridan foydalaning
Har bir ko'z uchun kamida bir yoki ikki tomchi qo'llang; kerak bo'lsa, ko'zingizning rangi 10-15 daqiqadan so'ng tiniq bo'ladi.
- Ko'z tomchilarini tez -tez ishlatmang! Aslida, tavsiya etilgan vaqt haftada bir necha marta (har kuni emas!), Chunki ko'z tomchilarini ko'p ishlatish aslida ko'zlaringizni qizarib ketishi mumkin.
- Agar siz kontakt linzalardan foydalansangiz, ko'z tomchilari kontakt linzalari foydalanuvchilari uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Makiyajingizni tuzating
Agar siz bo'yanish kiysangiz, uni tuzatish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Yalangandan keyin qizargan joylarni yashirish uchun ko'zning bo'yalgan bo'yanishini olib tashlang va poydevor yoki yashirgichdan foydalaning. Shundan so'ng, yig'layotganingizda shikastlangan maskara, qizarish va boshqa bo'yanishlarni tuzating.
Agar siz ko'p yig'lasangiz, stol tortmasida yoki sumkangizda kichkina pardoz qutisini saqlashga harakat qiling
3 -usul 3: nizolarni hal qilish
1 -qadam. Boshqalarga oson yig'layotganingizni ayting
Agar siz tez -tez yig'lab javob berayotgan bo'lsangiz, avval vaziyatni xo'jayiningizga, hamkasblaringizga, qarindoshlaringiz va do'stlaringizga tushuntirishga harakat qiling. Vaziyat siz uchun normal ekanligini ta'kidlang, shuning uchun ular haddan oshib ketmasliklari kerak.
Masalan, siz: “Men oson yig'laydigan odamlardanman. Yig'layotganimni ko'rsangiz, xavotir olmang, to'g'rimi? Bu men uchun juda normal holat. Men buni boshqarishga harakat qilyapman, rostini aytsam, agar vaziyat yana takrorlansa, tinchlanishim uchun bir necha daqiqa kifoya qiladi »
2 -qadam. Sizga zarba bergan odam bilan gaplashing
Tinchlangach, odamdan siz bilan alohida gaplashishni so'rang. Muammoni tushuntiring va xato qilgan bo'lsangiz kechirim so'rang. Shundan so'ng, uning baqirganini eshitganingizda o'zingizni qanday his qilganingizni tushuntiring va kelajakda o'zini ko'proq nazorat qilishini so'rang.
Biror narsani ayting: "To'satdan baqirish meni chalkashtirib yuboradi. Shuning uchun ham avvalgi muammomizga yechim topishda qiynalayapman. Keyingi safar biz yanada bemalol suhbatlasha olamizmi?”
3 -qadam. Muammo nima uchun yig'lab yuborishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring
O'zingizdan so'rang, kimdir sizga baqirganida o'zingizni qanday his qilasiz? Agar siz yig'lashning ildizini aniqlay olsangiz, unga qarshi kurashish yo'lini topish osonroq bo'ladi.
- Agar adrenalin tez ko'tarilsa, tanangizdagi taranglikni bartaraf etish uchun rezina to'pni siqib ko'ring.
- Agar kimdir sizga baqirganida o'zingizni past his qilsangiz, bu odam ham inson ekanligini va xato qilishi mumkinligini eslashga harakat qiling; Balki, u hatto sizni urishga haqli emas.
4 -qadam. Boshqa strategiyalarni qidiring
Agar kimdir sizni g'azablantirsa yoki baqirsa, nima qilishingiz yoki nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Yangi strategiyani amalga oshirayotganda, vaziyatni xotirjam va nazorat ostida hal qila olaman deb tasavvur qilishga harakat qiling.
Masalan, agar xo'jayiningiz doim sizga baqirsa, tasavvur qiling: “Kechirasiz, bu sizga yoqmayapti. Tez orada yechim topishga va'da beraman. Ammo keyingi safar biz tinchroq suhbat qura olamizmi? Doim baqirayotganingizda nimani nazarda tutayotganingizni tushunishim qiyin »
5 -qadam. Stressni sog'lom tarzda hal qiling
Surunkali stressga uchragan odam qiyin vaziyatlarga duch kelganda osonroq yig'laydi. Buning uchun stressni ijobiy tarzda boshqarish - yig'lash odatingizdan qutulishning kuchli usullaridan biri; Masalan, har kuni har xil qiziqarli mashg'ulotlarni o'tkazish uchun etarli vaqt sarflashingiz mumkin.
Stress bilan kurashishning ba'zi ijobiy usullari - yoga, meditatsiya, yaqin do'stingizga qo'ng'iroq qilish, tashqarida sayr qilish yoki tasalli beruvchi musiqa tinglash. Stress yoki tushkunlikka tushganingizda buni sinab ko'ring
Qadam 6. Sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatchi bilan maslahatlashing
Agar yig'lash sizning boshqa odamlar bilan munosabatlaringizga ta'sir qilsa va/yoki maktabda yoki ishda ishlashingizni yomonlashtirsa, darhol ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. Professional maslahatchi yoki terapevt sizning yig'lash odatingizning sababini topishga va uni to'xtatishga yordam beradi.
7 -qadam. Agar siz maslahatchi bilan maslahatlashishni istamasangiz, eng yaqin do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizga aytishga harakat qiling
Sizga eng yaqin odamlarni ochishga harakat qiling; Albatta, keyin o'zingizga ochiq bo'lishga yordam berasiz. Agar siz muammolaringizni boshqalar bilan baham ko'rishni istamasangiz, muammoning dolzarbligini tushunishingiz qiyin kechadi. Xavotir olmang; haqiqiy do'stlar, albatta, o'tirib, azob chekayotganingizni ko'rishning o'rniga, sizni tinchlantirishga harakat qilishadi.
