Agar siz har doim yumshoqroq odam bo'lish uchun ko'p mehnat qilgan bo'lsangiz, siz juda ko'p vaqtini tashvishga soladigan yoki ahamiyatsiz narsalarga urg'u beradigan odam turiga kirishingiz mumkin. Siz mashinada ketayotganingizda yoki do'stlaringizdan birining zerikarli almashinuvidan keyin kimdir oldinga chiqib ketganda, asabiylashishingiz mumkin. Siz tun bo'yi uyg'onishingiz mumkin, yaqinlashayotgan imtihon yoki intervyu haqida vahima ichida. Siz ko'p odamlarni bilishingiz mumkin, ular yumshoq hayot kechiradilar va deyarli hech narsadan g'azablana olmaydilar. Agar siz ular kabi muloyim bo'lishni xohlasangiz, hech narsaga befarq bo'lishingiz shart emas, lekin stressni boshqarishning yo'llarini topish va xotirjam va oqilona hayot bilan yashash.
Qadam
3dan 1 -qism: Sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirish
Qadam 1. O'zingiz qila oladigan narsani o'zgartirish imkoniyatini bering
Yumshoq bo'lishning bir qismi, sizni xafa qiladigan narsani qachon o'zgartirish kerakligini bilishdir. Agar siz hamkasbingizdan g'azablansangiz va uni tarbiyalash uchun hech narsa qilmasangiz, demak, ha, siz ishda yumshoq bo'lishingiz dargumon. Agar shkaf eshigi muammosi sizni asabiylashtirsa, lekin siz uni tuzatishga urinmasangiz, siz hech qachon yumshoq bo'lmaysiz. Muhimi, hayotdagi "hal qilinishi mumkin" muammolarga xotirjamlik va halkorlik bilan yondashishdir.
O'zingizdan so'rangki, hayotdagi qaysi narsalar sizni yumshoqlikka olib kelmaydi. Siz hal qila oladigan muammoning echimini topishga harakat qiling
Qadam 2. O'zgartira olmaydigan narsalar haqida vahima qo'zg'ashni bas qiling
O'zgartirish mumkin bo'lgan narsalarni o'zgartirish bilan bir qatorda, muloyim bo'lish uchun siz o'zgartira olmaydigan narsalarni qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Siz muammoli hamkasbingizni olib kelib, masalani muhokama qilishingiz mumkin, lekin siz yashayotgan ob -havoni yomon ko'rishingizni yoki bezovta qiluvchi qarindoshingiz bilan yashashingiz kerakligini o'zgartira olmaysiz. Vaziyat sizning nazoratingizda emasligini tan olishni va xotirjamlik bilan qabul qilishni o'rganing.
Aytaylik, yangi xo'jayin sizni aqldan ozdiryapti, lekin sizga bu ish juda yoqadi. Agar siz vaziyatni tartibga solishga va muvaffaqiyatsizlikka uchrashga harakat qilsangiz, xo'jayiningizdan g'azablanishdan ko'ra, o'zingiz yoqtirgan ish qismlariga e'tibor qaratishni o'rganishingiz kerak
3 -qadam. Achchiqlanmang
Agar siz qanday qilib kechirishni va unutishni bilmaydigan odamsiz, demak, sizga nisbatan yumshoqroq bo'lish kafolatlangan. Agar do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan biri sizni chindan ham xafa qilsa, siz uni kechirmasangiz ham, bu haqda gapirishingiz va unutishingiz kerak. Agar siz g'azablanishni davom ettirsangiz, albatta, siz hali ham g'azablanasiz va g'azablanasiz, chunki siz kunni tinch va osoyishta kutib ololmaysiz.
- Agar siz sizni rad qilganlarga g'azablanib yoki sizga zarar etkazganlarga g'azab bilan vaqt o'tkazsangiz, siz hech qachon yumshoq odam bo'lmaysiz.
- Albatta, kimdir sizni xafa qilgani haqida gapirish foydali bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz bu haqda hamma bilan gaplashishni davom ettirsangiz, o'zingizni g'azabga solasiz.
4 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnalni yuritish o'z fikrlaringiz bilan aloqada bo'lishga va yangi qiyinchiliklarga tayyorlanishga yordam beradi. Haftada kamida bir necha marta jurnalga yozish orqali maqsadlarni belgilash sizga o'zingizni tekshirishga va ruhiy holatingiz bilan aloqada bo'lgandek his qilishingizga yordam beradi. Bu sizga sog'lom tartibni o'rnatishga yordam beradi va sizga bir kun kelib tashlangan narsani sekinlashtirishga va qabul qilishga vaqt beradi. Agar siz o'z fikrlaringizni yozgandek nafas olishga yoki dam olishga vaqt ajratmasangiz, tez orada o'zingizni yumshoq his qilmaysiz.
Jurnalni halollik va qaror qabul qilish joyi sifatida ishlating. Qo'rqmasdan yoki yolg'on gapirmasdan nimani o'ylayotganingizni va nimani his qilayotganingizni yozing, shunda siz o'zingizni tinchroq his qilasiz
5 -qadam. Vazifalarni birma -bir bajarishni o'rganing
Ko'p odamlar yurakni yumshoq his qilmaydilar, chunki ularning g'ildiragi doimo aylanib, hayotning har bir harakatini shaxmat o'yini kabi o'ynashga harakat qiladi. Aytaylik, siz kutubxonachi bo'lishga yoki aspiranturaga borishga qaror qilgan yozuvchisiz. Hayotingizni o'n yil kelajakka rejalashtirishning o'rniga, kitob chiqara olasizmi, deb o'ylab, hayotingizning ma'lum bir bosqichida o'zingizga kerakli narsani qiling. Hozir qilayotgan ishingizga e'tiboringizni qarating va o'n yildan keyin qilayotgan harakatlaringiz haqida qayg'urmasdan keyingi qadamingiz haqida o'ylang.
Agar siz hozirda yashashni o'rgansangiz va "hozir" qilayotgan ishingizga to'liq kirsangiz, bu qadam sizni qayerga olib ketishini o'ylab qolishdan ko'ra, qilayotgan ishingizda muvaffaqiyat qozonish ehtimoli ko'proq bo'ladi
3dan 2 qism: Harakat qilish
1-qadam. Har kuni 15 daqiqalik piyoda yuring
Yurish stressni engillashtirishi va sizni bezovta qilayotgan barcha narsalar haqida qayg'urmasligingizni ko'rsatdi. Agar siz kuniga bir yoki ikki marta 15 daqiqalik piyoda piyoda yurishni maqsad qilib qo'ysangiz, o'zingizni toza havoga olib chiqishga, quyoshda bo'lishga va odatingizdan voz kechishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz adashib yoki g'azablanayotgan bo'lsangiz va qanday davom etishni bilmasangiz, aniq yurish sizning ruhiy holatingizga kuchli ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ba'zida sizga faqat manzara o'zgarishi kerak. Dunyodan tashqarida bo'lish, daraxtlarni, odamlarni va boshqalarni o'z kunlarida o'tkazishi sizni yanada xotirjam his qilishingizga yordam beradi
2 -qadam. Ko'proq mashq qiling
Jismoniy mashqlar bilan siz o'zingizni yumshoqroq his qila olasiz va ongingiz va tanangizni nazorat qila olasiz. Kuniga 30 minut yoki bir haftada iloji boricha ko'proq mashq qilishni odat qilish, o'zingizni xotirjam va xotirjam his etadigan turmush tarzini olib borishga yordam beradi. Har qanday jismoniy mashqlar sizning tanangizga e'tiboringizni qaratishga va o'zingizni olib yuradigan tashvishli energiyadan xalos bo'lishga yordam beradi, garchi har bir kishi o'z ehtiyojlariga mos keladigan mashqlar turiga ega, masalan, yoga yoki piyoda.
Agar siz o'z vaqtida etishmasangiz, mashqni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantira olasiz. Oziq -ovqat do'koniga borishning o'rniga, 15 daqiqa piyoda piyoda yuring. Ish uchun liftni ishlatishning o'rniga, zinadan foydalaning. Bu kichik korxonalar faollikni oshiradi
3 -qadam. Tabiatda biroz vaqt o'tkazing
Tabiatda bo'lish sizga o'zingizni tinch va osoyishta his qilishingizga yordam beradi va sizning muammolaringizning aksariyati unchalik katta emasligini tushunishga yordam beradi. O'rmon bo'ylab sayr qilayotganingizda yoki tog'da turganingizda, bo'lajak loyihangiz yoki ish suhbatingiz haqida tashvishlanish qiyin. Agar siz ko'proq shahar muhitida bo'lsangiz, tabiat ta'mini bilish uchun jamoat bog'i yoki ko'lga boring. Yumshoq bo'lish haqida siz o'ylagandan ko'ra muhimroq.
Agar siz sayr qilish, suzish yoki velosipedda sayr qilish uchun yaxshi do'stlar topsangiz, tabiatda vaqt o'tkazishga undaysiz
Qadam 4. tasalli beruvchi musiqa tinglang
Klassik musiqani, jazzni yoki boshqa musiqalarni tinglash, o'zingizni xotirjam va yumshoq his etasiz, ichki va tashqi holatingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Sizni bezovta qiladigan va tinchlantiruvchi ovozga aylantiradigan o'lim metalini yoki boshqa musiqani minimallashtirishga harakat qiling. Siz kontsertlarga borishingiz yoki bu musiqani uyingizda yoki mashinangizda tinglashingiz mumkin, ayniqsa stress paytida.
Agar siz bir necha daqiqaga uni rozetkaga ulab, yumshoq musiqani tinglasangiz, ongingiz va tanangiz bo'shashishi osonroq bo'ladi. Agar siz qizg'in bahsni boshidan kechirayotgan bo'lsangiz, suhbatga qaytishdan oldin, hatto bir daqiqalik ruxsat so'rashingiz va bir necha daqiqa tasalli beruvchi musiqa tinglashingiz mumkin
Qadam 5. Tinchlanish uchun ko'zingizni yumib dam oling
Ba'zida dam olish uchun bir necha daqiqa vaqt kerak. Agar siz o'zingizni juda chalkash his qilsangiz va umuman yumshoq bo'lmasangiz, yoting yoki o'tiring, ko'zingizni yuming va tanangizni bir necha daqiqa qimirlatmaslikka harakat qiling. Xotiratingizni tinchlantiring va atrofingizdagi tovushlarga e'tibor qarating va hatto bir necha daqiqaga uxlab qolishingiz mumkinmi yoki yo'qligini bilib oling. Buni 15-20 daqiqa davomida bajarishga harakat qiling. Siz uzoq vaqt uxlashni xohlamaysiz, boshingiz aylanib yoki odatdagidan ko'ra yomonroq uyg'onasiz.
Agar siz charchaganingiz uchun tashvishlanayotgan bo'lsangiz va o'zingizni ko'p muammolarni hal qila olmasligingizni his qilsangiz, energiyani tiklash uchun muntazam ravishda uxlashni odat qiling va o'zingizni yumshoq his qilishingizga yordam bering
6 -qadam. Ko'proq kuling
Kundalik hayotingizning katta qismini kulgiga aylantirish, albatta, siz o'zingizni xotirjam va qulay his qilasiz va shunday qilib, yumshoqroq bo'lasiz. Siz kulishingizga vaqtingiz yo'qdek tuyulishi mumkin yoki bu kulgi "jiddiy" emas, lekin siz, albatta, sizni kuldiradigan, komediya ko'rsatuvlarini tomosha qiladigan yoki shunchaki biror narsa qiladigan odamlarga vaqt ajratishga harakat qilishingiz kerak. bu sizni kuldiradi. Siz jiddiy fikrlash tizimidan chiqdingiz. Do'stlaringiz bilan befarq bo'ling va ahmoq kostyumlar kiying, hech qanday sababsiz raqsga tushing, yomg'irda yuguring yoki stress qo'rquvi va baland ovozda kulish uchun o'zingizni engillashtirish uchun hamma narsani qiling.
Ko'proq kulishni maqsad qilib qo'yish - bugun qila oladigan va hozirdan boshlash mumkin. YouTube -da mushukning ahmoqona ish qilganini ko'rib turib ham, siz hali ham to'g'ri yo'nalishda ketyapsiz
Qadam 7. Kofein iste'molini kamaytiring
Ma'lumki, kofein sizni ko'proq xavotirga soladi va tinchlantiradi. Qahva, choy yoki soda ichish, albatta, siz qidirayotgan energiya oqimini berishi mumkin, agar siz juda ko'p ichsangiz yoki kechasi juda kech bo'lsa, demak siz bezovtalanishingiz yoki xohlaganingizdan ko'ra yumshoqroq bo'lishingiz mumkin. O'zingizdan so'rang, siz odatda qancha kofein ichasiz va asta -sekin uni yarmigacha kamaytirishga harakat qilasiz yoki kofeinli odatingizni yo'q qilasiz.
Aytish kerakki, agar siz yumshoq bo'lishni xohlasangiz, energetik ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Bu ichimlik sizni bir zumda yana tetiklantiradi, lekin keyin siz kuchsizlanib, asabiylashasiz
3 -qismning 3 -qismi: Yumshoq turmush tarziga ega bo'lish
1 -qadam. Yuragi yumshoqroq odamlar bilan suhbatlashing
Hayotingizni bir zumda yumshoq qilishning bir usuli-muloyim aqlli odamlar bilan muloqot qilish. Tinch odam atrofida bo'lish sizni tinchlantiradi va o'zingizni yanada xotirjam his qilasiz. Hayotga yanada xotirjam munosabatda bo'lgan odamlarni qidiring va ularga taqlid qilishga harakat qiling. Agar siz ularga yaqin bo'lsangiz, ulardan nima istashlarini so'rang va ular bilan hayotlariga qanday munosabatda bo'lishlari haqida gapiring. To'satdan siz ham xuddi shunday odamlarga o'xshab harakat qila olmasligingiz ehtimoldan yiroq emas, balki siz ulardan hiyla-nayranglarni tanlay olasiz va ular bilan muomalada bo'lishingiz bilan yumshoq odam bo'lasiz.
- Yumshoq odamlar bilan muloqot qilishdan tashqari, keraksiz stress yoki xavotirga sabab bo'ladigan odamlardan ham qutulishga harakat qilish kerak. Siz g'azablangan do'stlaringizdan butunlay voz kechishingiz shart bo'lmasa -da, sizni xafa qiladigan odamlar bilan kamroq vaqt o'tkazish haqida o'ylashingiz kerak.
- Aytishlaricha, yumshoq odam bilan befarq bo'lish yoki unchalik g'amxo'rlik qilmaslik o'rtasida farq borligini bilish kerak. Agar sizning maqsadlaringiz yoki ambitsiyalaringiz haddan tashqari ko'p bo'lgani uchun u yoki bu narsaga ahamiyat bermaydigan do'stlaringiz bo'lsa, ular yumshoq bo'lishi shart emas. Hayotda biror narsaga intilish va unga erishishni xohlash juda muhim, garchi siz xohlagan narsa baxt yoki ichki tinchlik bo'lsa - yumshoq bo'lish - bu hayot davomida sog'lom fikrlarga ega bo'lishni anglatadi.
2 -qadam. Xonangizni toza tuting
O'zingizni yumshoqroq his qilishning yana bir usuli-xonaga qanday qarashingizga ko'proq e'tibor berish. Stollarni toza, ko'rpa -to'shaklar va xonalarni tartibsiz saqlash sizning ruhiy holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kun oxirida hamma narsani o'z joyiga qo'yish uchun vaqt ajratish, hatto atigi 10-15 daqiqa sarflasangiz ham, kunga qanday yondashishingizga va o'z plastinkangizga bo'lgan munosabatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xonangizni tartibli saqlashga harakat qiling, shunda siz qanchalik yumshoq odam ekanligingizga hayron qolasiz.
- Albatta, siz uyg'onganingizda, stolingiz to'la -to'kis hujjatlar bilan to'lib -toshganini ko'rsangiz yoki kiymoqchi bo'lgan ko'ylakni topishga yarim soat vaqt sarflasangiz, charchaganingizni his qilasiz. Xonani toza saqlash sizning hayotingizni yanada muvozanatli qiladi.
- Siz xonangizni toza saqlashga vaqtingiz yo'q deb o'ylashingiz mumkin. Ammo shuni bilib olasizki, xonangizni tartibga solish uchun kuniga atigi 10-15 daqiqa vaqt ajratib, vaqtni tejaydi, chunki biror narsani qidirishga vaqt sarflamaysiz.
3 -qadam. Shoshmang
Yumshoq odamlarning yana bir yaxshi ishi-vaqt tugashi yoki biror joyga kech qolishi haqida o'ylamaslik. Vaqtingizni bir joydan ikkinchisiga etib borishga vaqt topa olishingiz va kechikishni ta'kidlash o'rniga, o'z vaqtida yetib kelish uchun vaqt topa olishingiz kerak. Agar siz kechiksangiz, siz charchaysiz, tashqi ko'rinishingizni tartibga solishga vaqtingiz bo'lmaydi va biror narsani unutib qo'yasiz, bu sizni yanada stressli qiladi. Maktabga yoki ishga odatdagidan o'n daqiqa oldinroq boring va bir joydan ikkinchi joyga yugurmasligingiz qanchalik yaxshi ekanini tushuning.
Kutilmagan hodisalar har doim bo'lishi mumkin. Agar siz maktabga yoki ishga 20 daqiqa oldin borgan bo'lsangiz ham, kech qolgandan yaxshiroq, chunki siz kutilmagan tirbandlikka tushib qolasiz. Agar siz shunday yashashni rejalashtirsangiz, har qanday vaziyatga duch kelganingizda o'zingizni yumshoqroq his qilasiz
Qadam 4. Aqlli jadval tuzing
Shoshilmaslik uchun oqilona jadval tuzing. Agar siz yumshoq odam bo'lishni istasangiz, ko'p narsalarni bir vaqtning o'zida hal qila olmaysiz. Bir joydan ikkinchisiga ko'chib o'tishga vaqtingiz borligiga ishonch hosil qilishga harakat qiling va hayotingizda har xil narsalar bilan to'lib ketmang. Do'stlarga vaqt ajratish juda muhim, lekin o'zingizni vaqtingiz tugashiga yo'l qo'ymang. To'qimachilikdan yoga o'qituvchilarini o'qitishgacha bo'lgan turli xil loyihalarda qatnashish yaxshi, lekin siz o'zingizni haddan tashqari ko'p ish qilyapsiz deb o'ylamasligingiz kerak.
- Jadvalingizga qarang. Ko'p narsani o'tkazib yubormasdan qo'yib yuborish mumkin bo'lgan narsani ko'ryapsizmi? O'ylab ko'ring, agar siz haftasiga 5-6 dars o'rniga 2-3 kikboksing mashg'ulotlarini o'tkazsangiz, o'zingizni qanday xotirjam his qilasiz.
- Hafta davomida har doim o'zingiz uchun kamida bir necha soat ajratganingizga ishonch hosil qiling. Har kim o'zi uchun vaqt ajratishi kerak; haqiqatan ham qancha "o'zingizga vaqt" kerakligini bilib oling va uni e'tiborsiz qoldirmang.
5 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga hayotingizning bir qismiga aylanishi, son -sanoqsiz foyda keltiradi, ichki tinchlikdan kuchli tanani qurishga yordam beradi. Haftada bir necha marotaba yoga bilan shug'ullanish odati sizni o'zingizni yumshoq, xotirjam va aqli va tanasini boshqarishda yaxshi his qilishingizga olib kelishi mumkin. Yoga gilamchasida o'tirganingizda, sizning maqsadingiz - atrofingizdagi barcha chalg'ituvchi narsalarni unutish va nafasingizni tana harakatlari bilan muvozanatlashdir; va o'sha paytda sizning boshqa tashvishlaringiz va tashvishlaringiz asta -sekin yo'q bo'lib ketadi. Ammo yoga bilan shug'ullanish stressni bir zumda unutish mexanizmi emas; Bu sizga to'shakda yoki to'shakda bo'lishingizdan qat'i nazar, stress bilan kurashish uchun turmush tarzini shakllantirishga yordam beradi.
Ideal holda, siz haftasiga kamida 5-6 marta mashq qilishingiz kerak. Bu juda kulgili tuyulishi mumkin, lekin siz haftasiga bir necha marotaba yoki umuman mashg'ulot o'tkazish uchun studiyaga borishingiz shart emas. Agar mashg'ulot joyi bo'lsa, o'z uyingizning qulayligida mashq qilishingiz mumkin
6 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya, shuningdek, muloyim odam bo'lish va sizni kun bo'yi bezovta qiladigan tovushlarni tinchlantirishni o'rganishdir. Meditatsiya qilish uchun siz kamida 10-15 daqiqa o'tiradigan joyni toping va asta-sekin tanangizni bo'shashtirishni o'rganing. Ko'zlaringizni yuming va tanangizdan chiqayotgan nafasga e'tiboringizni qarating. Ko'zingizni ochib, yana hushyorlikni his qilganingizda, siz bir kun davomida nima qilishingiz kerakligini hal qila olasiz.
Eng yaxshisi, siz ichki xotirjamlik bilan qiyinchiliklarni engishga qodir bo'lasiz va xohlagan vaqtda meditatsiya paytida erishgan holatingizni qayta boshdan kechirasiz
Maslahatlar
- Musiqa - xotirjamlikni saqlash va ongni tozalashning ajoyib usuli.
- Ishdan charchaganingizda yurishga harakat qiling.
- Yumshoq bo'lish uchun qo'yib yuborish qobiliyati juda muhimdir. Sizni ruhiy tushkunlikka soladigan narsani qo'yib yuboring.
- Tinchlaning! Siz hayotda muammolarga duch kelgan yagona odam emassiz. Ba'zi odamlar, hozir sizdan ko'ra qiyinroq muammolarga duch kelishmoqda.
- Jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar sizning tanangizni yaxshi holatda saqlashga va sizni yumshoq yurakka aylantirishga yordam beradi.
