Muvofiqlik - bu ijobiy belgi, uni kundalik hayotda ishlab chiqish va amalga oshirish kerak. Aniq maqsadlarni belgilash va ularga erishish uchun qilinadigan qadamlarni izchillikka erishishning muhim jihatlari hisoblanadi. Qanday qilib izchil odam bo'lishni tushunishdan boshlang, so'ngra o'z oldingizga qo'ygan maqsadlarga erishishga harakat qiling. Agar muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz, o'zingizni rag'batlantirishga va mas'uliyatli odam bo'lishga harakat qiling. Bu fikrlash tarzini o'zgartirishni talab qiladi, shunda siz jarayon davomida optimistik va samarali bo'lasiz.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Ishlarni izchil bajarish
Qadam 1. Aniq va real maqsadlarni qo'ying
Agar nima qilishni bilmasangiz, izchil bo'lish qiyin. O'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin, aniq, real va o'lchanadigan maqsadlarga ega bo'lgan maqsadlarni qo'ying.
- Avval siz izchillik siz uchun nimani anglatishini aniqlang. Muntazam ravishda mashq qilish uchun siz izchil bo'lishni xohlaysizmi? Ishning yuqori ko'rsatkichlariga erishasizmi? O'zaro munosabatlarda yanada ochiq va ishonchli?
- Yakuniy maqsadni aniqlagandan so'ng, unga erishish uchun qanday choralar ko'rish kerakligini o'ylab ko'ring. Masalan, agar siz jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilashni xohlasangiz, haftada 5 kun mashq qilish yoki sport zaliga yozilish rejasini tuzishingiz kerak.
- Muayyan maqsadlarni belgilang. "Men har doim sherigingni qadrlayman", deb aytishning o'rniga, "sherigingizga idish -tovoq yuvgandan, kechki ovqat tayyorlaganidan yoki uyni tozalashdan keyin minnatdorchilik bildiraman" deyishingiz mumkin.
2 -qadam. Kundalik mashg'ulotlar jadvalini tuzing
Vazifalar va yig'ilish rejalari bir -biriga mos kelmasligi uchun taqvim, kun tartibi yoki jadvaldan foydalaning. Mashg'ulotlar jadvali kunni rejalashtirishga yordam beradi, shunda barcha vazifalar o'z vaqtida bajariladi. Bundan tashqari, siz mavjud vaqtga ko'ra uchrashuvni belgilashingiz mumkin.
- Kitob yoki stol taqvimi shaklida kun tartibidan foydalaning. Siz telefoningizga Google Calendar yoki Outlook kabi bajariladigan ishni yuklab olishingiz mumkin.
- Vazifani bajarish uchun real vaqt chegarasini belgilang. Agar topshiriqni bajarish uchun qancha vaqt ketishini bilmasangiz, unga qo'shimcha vaqt bering.
- Agar siz kitobni yozish yoki ozish kabi qiyinroq maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz, maqsadga erishish uchun kundalik mashg'ulotni tanlang. Masalan, har kuni qancha so'z yozishni xohlayotganingizni belgilang yoki har kuni iste'mol qilmoqchi bo'lgan taomlar menyusini belgilang.
- Dam olish uchun ma'lum bir kun yoki vaqtni belgilashni unutmang! O'sha kun yoki vaqt uchun boshqa tadbirlarni rejalashtirmang.
3 -qadam. Uyingizda, ishingizda va uskunangizda eslatmalarni o'rnating
Yangi maqsadlar, odatlar, majburiyatlar yoki va'dalarni unutish oson, ayniqsa ularni o'z oldimizga qo'ygan bo'lsak. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, xabar yozilgan qog'ozni ko'rinadigan joyga yopishtiring, shunda uni kun bo'yi eslab qolasiz.
- Maqsadlaringizni Post-it qog'oziga yozing va ularni oynangizga, kompyuteringizga, muzlatgichga, avtomobillar paneliga va kun tartibiga yopishtiring.
- Maqsadingizni qog'ozga yozing va sumkangizga, stol tortmasiga yoki sumkangizga qo'ying.
- Kundalik mashqlarni izchil bajarish uchun telefoningizga eslatgich qo'ying, signalni qo'ying yoki oldindan belgilangan jadval bo'yicha bajarishingiz kerak bo'lgan ilovadan foydalaning.
4 -qadam. Va'dalarni bajarishga qodir bo'lsangizgina qiling
Majburiyatlarni qabul qilishda va ularni bajarishda izchillik zarur. Agar siz haddan tashqari ko'p va'dalar bersangiz, g'azablanasiz. Agar siz boshqa birovning talabini bajara olmasangiz, rad eting.
- Masalan, agar siz sherigingizga uy ishlarida yordam berishga tayyor ekanligingizni aytsangiz, ishdan keyin bo'sh vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling.
- Muayyan holatlarda, siz jadvalni muhokama qilishingiz mumkin, shunda uchrashuv hali ham bajarilishi mumkin. Masalan, uydan ko'chib kelayotgan kishi sizdan yordam so'raganda, unga: "Men faqat soat 15 dan keyin yordam bera olaman. Qanday qilib?"
- O'zingizga va'da berganingizda ham izchillik amal qiladi. Agar har kuni 10 sahifali roman yozish maqsadi real ko'rinmasa, har kuni hech bo'lmaganda bir necha satr yozishga o'zingizga va'da bering.
Qadam 5. Biror ishni tugatganingizda o'zingizni mukofotlang
Agar maqsadga erishilsa, o'zingizni mukofotlang. Kichkina maqsadga erishishning oddiy mukofoti sizni butun jarayon davomida rag'batlantiradi.
- Masalan, agar siz haftada soat 17:00 gacha ishni tugatishni rejalashtirsangiz, kechasi boshqa ishlamang. Kinoteatrga kino ko'ring yoki restoranda maxsus kechki ovqatdan zavqlaning.
- Agar siz marafonga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz va kundalik maqsadingizga erishgan bo'lsangiz, 5K poygasiga yoziling, shunda muvaffaqiyat nima ekanligini bilib olasiz.
- Agar siz munosabatlaringizni yanada izchil bo'lish orqali yaxshilashni istasangiz, do'stlik mukofot bo'lishi mumkin. Do'stlaringizni restoranda yoki uyda kechki ovqatga taklif qiling.
3 dan 2 qism: Muvofiqlikni saqlash
Qadam 1. Agar izchil bo'la olmasangiz, rejani davom ettiring
Ba'zida eng izchil va tartibli odamlar ham xato qilishadi. Muvaffaqiyatsizlikka tayyor bo'ling va noto'g'ri ish qilsangiz o'zingizni ayblamang.
- Agar siz uchrashuvlarni bekor qilishga, majburiyatlarni o'zgartirishga yoki muddatni o'tkazib yuborishga majbur bo'lsangiz, bu sizning kelishmovchilikni bildirmaydi. Ba'zida, biz eng yaxshi rejani tayyorlagan bo'lsak -da, tashqi omillar to'siq bo'ladi.
- Muvaffaqiyatsizlik va muvaffaqiyatsizlikka tayyor bo'ling. Agar noshir sizning qo'lyozmangizni rad etsa, boshqa nashriyot bilan bog'laning yoki yaxshilanishga muhtoj bo'lgan narsalar borligini qayta tekshiring.
- Muvofiqlik mukammallikka teng kelmaydi. Agar siz bugun sport zalida ishlamagan bo'lsangiz yoki bolalaringizga ertak kitobini o'qishga vaqtingiz bo'lmasa, ertaga o'zingizni shunday qilishga undang.
Qadam 2. Energiyani tiklash uchun dam oling
Muvofiqlik kun bo'yi ishlash kerak degani emas. Haqiqatan ham mahsuldorlik oshadi va dam olishga vaqtingiz bo'lsa zerikmaysiz. Jadvalni tuzayotganda, o'zingizga vaqt ajrating va vazifalar yoki majburiyatlarga to'sqinlik qilmang.
- Masalan, agar siz kechasi 1 soat kitob o'qish, dush qabul qilish yoki televizor ko'rishni rejalashtirgan bo'lsangiz, bu vaqtni ish uchun ishlatmang.
- Meditatsiya - ongni tinchlantirish va tinchlikni his qilishning ajoyib usuli. Kuniga kamida 5 daqiqa meditatsiya qilishni boshlang. Agar ko'niksangiz, vaqtni asta -sekin 15 daqiqagacha oshiring.
- O'zingiz uchun vaqtni e'tiborsiz qoldirmang, chunki siz boshqa majburiyatlarni bajarishni xohlaysiz. Masalan, agar siz shanba kuni ertalab turishni xohlasangiz, sherigingizga maysazorni kesaman deb va'da bermang. Unga ayting -chi, bugun kechqurun yoki ertaga o'tni o'rishingiz mumkin (va'dangizni bajarganingizga ishonch hosil qiling!).
3 -qadam. Agar xohlamasangiz ham, o'zingizni rag'batlantirishning turli usullarini qo'llang
Rejalashtirilgan vazifalarni e'tiborsiz qoldirishning sababi charchash yoki stressni his qilishdir. Biroq, bu harakat sizni nomuvofiq qiladi. Agar siz charchagan yoki dangasa bo'lsangiz, yangi motivatsiya manbasini toping.
- Kundalik hayotdan hayajonlanish uchun kichik sovg'a tayyorlang. Masalan, agar siz uzoq muddatli maqola yozmoqchi bo'lsangiz, har 1-2 sahifani yozishni tugatganingizda 5 daqiqalik tanaffus qiling.
- O'zingizga erishmoqchi bo'lgan uzoq muddatli maqsadlarni eslatib qo'ying. O'zingizga ayting-chi, uzoq muddatli maqsadlarga erishmoqchi bo'lsangiz, ishni bajarishingiz kerak. Masalan, "Men qog'oz yozishga juda dangasa" deb aytishning o'rniga, "Bu qog'oz tugagach, men boshqa topshiriqlarni bajarishim mumkin", deyishingiz mumkin.
- Qiyinchiliklarga duch kelganda, o'zingiz bilan shartnoma tuzing. Masalan, agar siz sog'lom ovqatlanishga ko'proq rioya qilishni xohlasangiz, lekin ovqat tayyorlashga vaqtingiz bo'lmasa, tez tayyorlanadigan taom o'rniga salat sotib oling.
Qadam 4. Shaxsan javobgar bo'ling
Muvaffaqiyatli bo'lish uchun, maqsad va maqsadlarga erishilganmi yoki yo'qligini aniqlay olasiz. Fursatdan foydalanib, maqsadlaringiz etarlicha real yoki yo'qligini qayta ko'rib chiqing yoki o'zingizni yaxshilash uchun nima qilish kerakligini so'rang.
- Ishdan qoniqish ma'nosini tushunish uchun bajarilgan vazifalarni belgilang. Bundan tashqari, siz ham 1 kunda nima qilishingiz mumkinligini o'zingiz ko'rasiz.
- Do'stingiz, oila a'zolaringiz, murabbiylaringiz yoki hamkasblaringizdan javobgarlikni qo'llab -quvvatlash orqali sherik bo'lishlarini so'rang. Ularga haftadagi yutuqlaringiz haqida so'rashlarini eslatib qo'ying. Agar kelishmovchilik bo'lsa, ular sizni tanbeh qilsin.
- Agar maqsadingizga erisha olmasangiz, o'zingizni ayblamang. Maqsadingizga erishishga va izchil bo'lishga e'tibor qarating.
3dan 3 qism: Fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. O'zingizni o'zgartirish imkoniyatini bering
Esda tutingki, yangi odatlarni shakllantirish ko'p vaqtni oladi. Bir vaqtning o'zida bir nechta yangi odatlarni qabul qilib, kundalik hayotingizni o'zgartirish o'rniga, qaysi o'zgarishlar eng samarali bo'lishini aniqlashga harakat qiling. Kelajakda yuz berishi mumkin bo'lgan o'zgarishlarni hal qilishda realist bo'ling.
Umuman olganda, 3 hafta davomida izchil bajarilsa, yangi odatlar shakllanadi. Har 3 haftada, shu vaqt ichida erishish mumkin bo'lgan maqsadni belgilang. Bir vaqtning o'zida bir nechta o'zgarishlarni qilmang. Kichkina odatlarni o'zgartirishdan boshlang, so'ngra asta -sekin murakkab o'zgarishlar qiling
Qadam 2. Majburiyat va shaxsiy munosabatlar uchun chegaralarni belgilang
Chegaralar majburiyatlarni bajarishga yordam beradi, chunki siz qanchalik javobgar bo'lishingiz kerakligi to'g'risida aniq ko'rsatkichlar mavjud. Yangi topshiriqni qabul qilishdan yoki uchrashuv tayinlashdan oldin, nima qilishni xohlayotganingizni va nimaga qodir ekanligingizni, shu jumladan qila olmaydigan narsalarni aniqlang.
- Masalan, siz qo'ng'iroq qilmasangiz, oilaviy kechki ovqatni birinchi o'ringa qo'yishingiz mumkin. Boshlig'ingizga, hamkasblaringizga va do'stlaringizga chegaralar qo'yganingizni va ularni buzib bo'lmasligini tushuntiring. Kechki ovqat paytida telefonni boshqa xonaga qoldiring.
- O'zingiz uchun sifatli ishni qanday ta'minlash kerakligini aniqlang. Masalan, siz o'zingizning ishingizni xo'jayinga topshirishdan oldin uni qayta tekshirib ko'rishga va'da bergansiz. Vazifalarni bajarishga ko'proq vaqt sarflang, shunda siz izchil sifatli ishlarga erishasiz.
3 -qadam. Qat'iy qaror qabul qiling
Muvaffaqiyat maqsadlarga erishish uchun qat'iyatlilikni talab qiladi, chunki agar xohlamasangiz ham, izchillik sizni muvaffaqiyatga olib boradi. Shunday qilib, siz izchil bo'lishga qat'iy qaror qilishingiz kerak.
- Vasvasadan qochishga harakat qiling. Masalan, sog'lom ovqatlanishni muvaffaqiyatli amalga oshirish uchun, och qolganingizda sog'lom ovqatlaning. Zararli ovqat tayyorlamang.
- Charchoq dangasalikka olib kelishi mumkin, shuning uchun siz vazifalarni bajarmaysiz. Energiyani saqlab qolish uchun har kecha 7-9 soat uxlashni odat qiling.
- Qachonki sizda motivatsiya kam bo'lsa, uzoq muddatli foyda haqida eslang. Ilhom manbai sifatida erishish kerak bo'lgan maqsadlar ro'yxatini qayta o'qing.
4 -qadam. O'zingizni salbiy fikrlardan ozod qiling
Salbiy fikrlash qat'iylik va qat'iyatni yo'q qiladi. Agar siz salbiy fikr qilsangiz, siz o'zingizning qobiliyatingizga to'sqinlik qilasiz, shuning uchun doimiy harakat qila olmaysiz.
- Salbiy fikrlash odatini kuzatib boring, chunki bu kelajakda muammolarni keltirib chiqaradi. Har safar o'zingizga: "Men qila olmayman" yoki "men ahmoqman" degan fikrni boshingizga tushiring.
- Salbiy fikrlar paydo bo'lishi bilanoq, ularni zudlik bilan chalg'itib qo'ying yoki ijobiy yoki neytral narsalar haqida o'ylang. O'zingizga "Men qila olmayman" deb ayta boshlaganingizda, bu jumlani "Men hozir qilolmasam ham, mashg'ulotlarni davom ettiraman" bilan almashtiring.
- Agar biron bir vazifa yoki maqsad sizni tashvishga solsa, siz erishmoqchi bo'lgan vazifani, maqsadni yoki natijani qayta ko'rib chiqing. Vazifani tugatgandan so'ng, uni oddiy bosqichlarga bo'ling yoki o'zingizga sovg'a tayyorlang.
