Biz hammamiz vaqti -vaqti bilan yolg'iz qolish bilan muammolarga duch kelamiz. Siz yolg'iz bo'lasizmi, yolg'iz yashaysizmi yoki yolg'iz ekanligingizni qabul qilish qiyin bo'ladimi, birov bilan bo'lmaganingizda baxt tuyg'usini saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'pincha biz bo'shliqni to'ldirish uchun boshqa odamlarga murojaat qilamiz. Biroq, yolg'iz qolganingizda ham o'zingizni baxtli his qilishning bir qancha usullari mavjud: mustaqil odam bo'lish, ijobiy dunyoqarashni oshirish va o'z-o'zini anglash.
Qadam
3 -usul 1: Mustaqil shaxs bo'lish
Qadam 1. Mustaqillikni rivojlantirish
Inson, ayniqsa ekstrovert (ko'p odamlar atrofida bo'lishdan hayajonlanadigan ijtimoiy kapalak), ba'zida o'zlarini baxtli yoki hayajonli his qilishlariga bog'liq. Biroq, o'z vaqtimizda o'zimizni baxtli his qilishimiz uchun, avvalo, o'zimizni baxtli qilish uchun boshqalarga qaramlikni kamaytirishimiz va mustaqil bo'lishimiz kerak. Agar siz ekstrovert bo'lsangiz, sizga yakka do'stlar bilan emas, balki begonalar bilan ijtimoiy energiyani rivojlantirishni o'rgatish uchun yolg'iz harakat qilishning foydasi tegishi mumkin. Yaxshiyamki, siz yolg'iz qolganingizda ham, o'jar va ijtimoiy odam bo'lishni davom ettirishingiz mumkin.
- Yolg'iz qolish va o'rganilmagan joylarni o'rganish bilan bog'liq faoliyat bilan shug'ullanish va o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirishga e'tibor qarating. Masalan, agar siz har doim asbob chalishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, hoziroq boshlashingiz mumkin. O'quv jarayonini boshlash uchun ko'plab onlayn darsliklar mavjud.
- Faqat qasddan mashg'ulotlarni bajarishga harakat qiling. Yordam so'rashdan yoki kimdir kelishini xohlashdan oldin, buni o'zingiz qilishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz sherigingiz sizni oziq -ovqat do'koniga olib borishini xohlasangiz, yolg'iz borishga harakat qiling.
2 -qadam. Sizning qiziqishlaringizga e'tibor qarating
Sizga yoqadigan narsalarni tushuning va ularni o'zingiz qilishga harakat qiling. Bundan tashqari, ilgari hech qachon qilmagan ishlaringizni bajarishga harakat qiling, qiziqishlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringizni rivojlantiring. Agar siz ekstrovert bo'lsangiz, bu sizga qiyin kechadi, chunki siz odamlar atrofida bo'lishni yoqtirasiz, ayniqsa sizning qiziqishlaringiz ustida ishlashda. Biroq, siz o'z manfaatlaringiz ustida ishlashni qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik oson bo'ladi.
- O'zingizni band qiling. San'at, raqs, yozish, o'qish, musiqa asbobini chalish, piyoda sayr qilish, lager, uy hayvonlarini parvarish qilish, sayohat va oshpazlik kabi turli xil tadbirlarni tanlash mumkin.
- O'zingizni ijtimoiy his qiladigan harakatlarni o'zingiz bajaring. Ekstrovertlar o'z vaqtida muloqot qilish, SMS yozish, telefonda suhbatlashish yoki ijtimoiy tarmoqlarga tashrif buyurish kabi mashg'ulotlardan zavqlanishlari mumkin. Bu sizga yolg'iz vaqtingizda o'zingizni baxtli va ijtimoiy aloqada his qilishingizga yordam beradi.
- Siz yaqinlaringizga biror narsa rejalashtirishingiz yoki yasashingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'z vaqtida ijtimoiy munosabatlaringizni yaxshilashga e'tibor qaratasiz.
3 -qadam. Yolg'iz bo'lishga bag'rikenglikni rivojlantiring
O'zingiz qanchalik ko'p harakat qilsangiz, boshqa odamlarsiz shunchalik qulay bo'lasiz. Yolg'iz qolish qo'rquvi bilan kurashish, uni kamroq qo'rqinchli qilishga va odatiy hodisaga o'xshatishga yordam beradi. Ekstrovertlar haqiqatan ham yolg'iz qolishga e'tibor qaratishlari kerak (masalan, yotoqxonada, uyingizda).
- Yangi boshlanuvchilar uchun piyoda yurish, ovqatlanishga chiqish va xarid qilish kabi harakatlarni sinab ko'ring.
- Vaziyatni o'zingiz hal qilish uchun spirtli ichimliklar va boshqa moddalarni ishlatishdan saqlaning.
- Bilingki, yolg'izlik va yolg'izlik - bu ikki xil narsa. Siz yolg'izlikni his qilmasdan yolg'iz qolishingiz mumkin.
Qadam 4. O'zingizni tinchlantiring
O'zingizni tinchlantirish-yolg'izlikka nisbatan bag'rikenglikni qanday shakllantirishni o'rganishda ajralib turadigan muammoni hal qilish ko'nikmasi. Agar siz salbiy his -tuyg'ularni (g'azab, qayg'u, yolg'izlik) his qilsangiz, o'zingizni tinchlantirishni o'rganish juda muhimdir. Extroverts o'z-o'zini tinchlantirishdan foyda ko'rishi mumkin, chunki yolg'iz qolish, ayniqsa, ijtimoiy kapalaklar uchun noqulay bo'lishi mumkin.
- O'zingizga yordam bering. Boshqalarga o'zimizni qo'llab -quvvatlashga qaramasdan, o'zimizni qo'llab -quvvatlashga harakat qilishimiz kerak. Misol uchun, agar siz o'zingizni ishda yoki maktabda yaxshi ishlamayotganingizni his qilsangiz, o'zingizga do'stingiz aytadigan narsani aytib berishga harakat qiling, masalan: "Shundaymi? Siz o'z ishingizda zo'rsiz! "Extroverts, aslida, qo'llab -quvvatlash uchun ko'proq ijtimoiy e'tirofga tayanishi mumkin va mustaqil bo'lishni o'rganishdan foyda ko'rishi mumkin.
- O'zingizga eslatib qo'yingki, yolg'iz qolish muammo emas! Jamoat joyida yolg'iz qolish ham yaxshi.
- O'zingizning ijobiy fazilatlaringizga va o'zingiz yoqtirgan narsalarga e'tibor qarating. O'zingizning zaif tomonlaringizni ham tushuning, lekin boshqa odamlar sizni qo'yib yubormasin.
3 -usul 2: Pozitivlikni oshirish
Qadam 1. Baxtli narsalar haqida o'ylang
Bu kulgili tuyuladi, lekin bu haqiqat! Introverts (yolg'izlikdan energiya oladiganlar) va ijtimoiy vaziyatlarda xavotirga tushgan odamlar, munosabatlardagi ijobiylik va yolg'iz qolish g'oyasi haqida ko'proq o'ylab, yolg'iz qolganida o'zini baxtli his qilish qobiliyatini rivojlantirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yolg'izlikni his qiladigan odamlar, ijtimoiy munosabatlardan salbiy natijalarni kutish va ijtimoiy aloqalarni saqlab qolish uchun qo'lidan kelganicha harakat qilish deb o'ylashlari mumkin. Fikringizni o'zgartirish, yolg'izlikni kamaytirishga va yolg'iz qolganingizda zavqlanish hissini oshirishga yordam beradi.
- Yolg'iz qolish ijobiy bo'lishi mumkin bo'lgan barcha sabablarni o'ylab ko'ring. Masalan, chalg'imasdan, o'zingiz xohlagan narsani qilishingiz mumkin va o'zingizga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Achinish yoki yolg'izlik - bu fikrlash ekanligini tushuning. Hayotda qanday muvaffaqiyatlarga erishganingiz va qancha yutuqlarga erishishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
- Hayotda minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini yozing: oila, do'stlar, ovqat, boshpana, ijtimoiy qo'llab -quvvatlash va boshqalar.
- O'z-o'zidan gapirishni ijobiy ma'noda ishlating. Agar siz "Hech kim men bilan vaqt o'tkazishni xohlamaydi" kabi salbiy fikrlarni o'ylab topsangiz, bu fikrlarni "Meni sevadigan odamlar men bilan vaqt o'tkazishni xohlaydi, lekin ba'zida ular band" kabi haqiqiy fikrlarga aylantiring.
2 -qadam. O'zingizni seving va qabul qiling
O'zingizni qabul qilish va sevish - yolg'iz qolganingizda o'zingizni baxtli his qilishning muhim tarkibiy qismi. O'zingizni do'st deb hisoblang va sizning ijobiy tomonlaringizni qadrlashga e'tibor qarating.
- Agar siz introvert bo'lsangiz, o'zingizga eslatib turingki, bu sizning shaxsiyatingiz va umuman normal va maqbul! Agar sizda ijtimoiy tashvish bo'lsa, qabul qiling, hozir o'zingizni shunday his qilyapsiz va bu kabi his qilish muammo emas; Ba'zida ba'zi ijtimoiy vaziyatlarda tashvishlanish odatiy holdir.
- O'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzing, siz nimalarga qodirsiz va boshqalar sizga qanday yoqadi. Agar yolg'iz qolganingizda o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, bu ro'yxatni xavfsiz joyda saqlang.
- O'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan saqlaning, bu umidsizlik, hasad va etishmovchilikni keltirib chiqarishi mumkin. Bu biz boshqalarning yaxshi tomonlarini ko'rishga va uni ideal deb bilishga moyil bo'lganimizda sodir bo'ladi.
3 -qadam. Ijtimoiy munosabatlaringizni mustahkamlang
Sog'lom rishtalarni rivojlantirish haqiqatan ham yolg'izlikni qabul qilishga va umumiy ijobiy nuqtai nazarni shakllantirishga yordam beradi. Agar siz ijtimoiy munosabatlarda o'zingizni xavfsiz his qilsangiz, yaqinlaringiz bilan bo'lmaganingizda o'zingizni baxtsiz his qilish tendentsiyangiz pasayishi mumkin. Introverts va ijtimoiy xavotirda bo'lgan odamlar yaqin munosabatlarga intilishlari mumkin (ko'p do'stlar yoki tanishlar o'rniga), shuning uchun bu munosabatlar kuchli va qo'llab -quvvatlovchi bo'lishi kerak (suiiste'mol va disfunktsional emas).
- Miqdorni sifatdan ustun qo'yib, o'zaro munosabatlaringizni mazmunli qiling. Boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazganingizda, televizor tomosha qilish kabi bir-biriga bog'lanmagan ishlarga emas, balki bog'lanish va gaplashishga e'tibor qarating.
- Sizni hurmat qiladigan va muomala qiladigan odamlarga hayotingizga xohlaganingizcha yo'l qo'ying. Sizni ishonchsiz, tahdidli yoki e'tiborsiz qoldiradigan odamlardan qoching.
- Yolg'iz vaqtingizda, siz qiziqqan odamlar bilan bo'lgan ijobiy xotiralarga e'tibor qarating. Siz ijobiy xotiralarni yozib, ularga qayta qarashingiz mumkin.
4 -qadam. Ijobiy faoliyat bilan shug'ullaning
Kayfiyatingizni ko'taradigan harakatlarni tushuning. Agar xayolingizga boshqa hech narsa kelmasa, yangi harakatni boshlang va o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni ko'ring. Introverts odatda o'zlari yoqtiradigan mashg'ulotlarga ega bo'lishadi, lekin kayfiyatni yaxshilaydigan (masalan, mashqlar) mashg'ulotlarni o'tkazishni xohlashlari mumkin.
- Sizni xursand qiladigan narsalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Ro'yxat shunday bo'lishi mumkin: tabiatda bo'lish, ijobiy musiqa tinglash, yangi joylarni o'rganish, ko'pikli vannalar olish, xarid qilish va qiziqarli hikoyalarni o'qish.
- Konsentratsiyani mashq qiling. Stressni kamaytiradigan hushyorlikdan foydalanish yolg'izlik tuyg'ularini kamaytirishga yordam beradi. Konsentratsiya bu erda va hozirda bo'lish yoki hozirda yashash, o'tmish haqida ko'p o'ylamasdan yoki kelajak haqida qayg'urmasdan, uni qadrlashni anglatadi.
5 -qadam. Jismoniy mashqlar
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yolg'izlikni his qilayotgan odamlar muammolarga dosh bera olmaydilar. Biroq, mashq qilish kabi muammolarni faol ravishda hal qilish miyada endorfinlarni chiqaradi, bu sizni ijobiy va baxtli qiladi. Introverts yoki ijtimoiy tashvishga tushgan odamlar ijtimoiy muhitda qulayroq bo'lishlari uchun (ehtimol sohilda yugurish yoki sport zalida og'irlik ko'tarish) omma oldida mashq qilishlari kerak.
O'zingizni majburiyat deb hisoblamaslik uchun qiziqarli mashq bajarishga harakat qiling. Bunday sport turlariga quyidagilar kiradi: yurish, aerobika, raqs, yoga, bog'dorchilik, toqqa chiqish, qoyaga ko'tarilish, velosport, sport bilan shug'ullanish (ko'pini o'zingiz qilishingiz mumkin), yugurish, suzish, konkida uchish va jang san'ati
6 -qadam. Maqsadni ishlab chiqish
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yolg'izlik yoki o'zini ijtimoiy rad etish kabi his qilayotgan odamlar hayotlarining mazmunini yo'qotadi. Inson ijtimoiy rad etish yoki hayotning ma'nosizligini sezishi mumkin. Biz, inson sifatida, o'z borligimizni tushunish uchun ma'noga muhtojmiz; maqsad bilan keladi.
- Maqsadlar turlicha bo'lishi mumkin: martaba, oila, din, ma'naviy masalalar, boshqalarga yordam berish, muhtojlarga berish, ijtimoiy o'zgarish qilish, boshqalarni davolash va boshqalar.
- Shaxsiy qadriyatlaringiz ro'yxatini tuzishdan boshlang (yuqorida ko'rsatilgan). Keyin har bir qiymat uchun maqsad va vazifalarni aniqlang. Misol uchun, agar sizning qadriyatlaringizdan biri ma'naviy bo'lsa, ehtimol sizning maqsadingiz boshqalarga ijobiy va ruhiy ta'sir ko'rsatishdir. Bunga ruhiy jamoaga qo'shilish va o'z e'tiqodlaringiz haqidagi bilimlarni tarqatish kiradi.
- Har bir kunni qadriyatlar va maqsadlar ro'yxatiga qarab boshlang, so'ngra ularga erishish yo'llarini toping. Maqsadingizga erishish uchun siz begonalarga tabassum kabi kichik narsalarni qilishingiz mumkin.
3-usul 3: O'z-o'zini anglashni o'rganish
Qadam 1. O'zingiz bilan tanishing
O'z-o'zini anglashning kuchayishi o'z vaqtida o'zingizni baxtli his qilish qobiliyatini rivojlantiradi. O'zingiz va kimligingiz haqida qanchalik ko'p bilsangiz, shunchalik baxtli bo'lishga qodir bo'lasiz. O'z-o'zini anglash, o'zingizga, fikrlaringizga, his-tuyg'ularingizga va xatti-harakatlaringizga e'tibor berishdan boshlanadi.
O'zingizga qanday qarashni bilish uchun vaqt ajrating. O'zingizga savol bering: "Men o'zimni qanday his qilyapman? Men nima qilyapman? Men nima qilmoqchiman?"
2 -qadam. Jurnalni saqlang
O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni qog'ozga yozib olish, o'zingizni ifoda etgan narsalar orqali bilib olishga yordam beradi.
- O'zingizga yoqadigan va yoqmasligini tushuning. O'zingiz yoqtirgan ishlar ro'yxatini tuzing. Masalan, ekstrovertlar do'stlari bilan bo'lishdan zavqlanishlari mumkin va yolg'iz kechki ovqatni yoqtirmaydilar. Introverts o'z -o'zidan mashg'ulotlarni, masalan, o'qishni, olomon yoki shovqinli muhitda bo'lishni yoqtirmasligi mumkin.
- Maqsadlarni ishlab chiqish. Hayotiy maqsadlaringiz ro'yxatini, shuningdek kelgusi 1 oy, 6 oy va 1 yilda erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringizni yozing.
3 -qadam. Yolg'iz qolish qiyinchiliklarini o'rganing
Shaxsiyat, albatta, omil bo'lishi mumkin; ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq o'jar. Ekstrovert bo'lish - bu o'zingizni boshqa odamlar bilan bo'lish orqali o'zingizni kuch -quvvat his qilasiz, introvert esa yolg'izlikdan energiya oladi.
- Yolg'izlik qayg'u va kimnidir yo'qotishi, shikastlanish yoki o'ziga bo'lgan ishonchning natijasi bo'lishi mumkin.
- Qarish tufayli o'zini yolg'iz his qilish odatiy holdir.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pincha yolg'izlikni his qiladigan odamlar ko'proq xavotirga, g'azabga, pessimizmga, ishonchsizlik va ishonchsizlikka moyil.
4 -qadam. Terapiyani ko'rib chiqing
Yolg'izlik hissi depressiya kabi jiddiy muammolarning alomati bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni tobora ko'proq yolg'iz his qilsangiz yoki yolg'izlikni qabul qila olmasangiz, professional yordam so'rashingiz mumkin. Psixoterapiya o'zingizni yaxshiroq tushunishning foydali usuli bo'lishi mumkin. Bu yolg'iz qolishga ham yordam beradi.
