Ko'p odamlar yolg'iz qolganda baxtli bo'lishlari qiyin. Agar sizda sherigingiz bo'lmasa yoki yolg'iz yashashda o'zingizni baxtli his qila olmasangiz, siz turli xil salbiy his -tuyg'ularga duch kelishingiz mumkin: qayg'u, yolg'izlik, g'azab, qo'rquv yoki zerikish. Yolg'izlik sizning ruhiy, jismoniy sog'ligingiz va kognitiv funktsiyangizda (fikrlash qobiliyatingizda) ko'plab salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Siz yolg'iz qolganingizda baxtli va baxtli ekanligingizga ishonish uchun siz o'zingizni tushunishingiz, yolg'iz qolganingizda baxtni oshirish uchun turli usullardan foydalanishingiz va ijtimoiy aloqalarni o'rnatish qobiliyatini yaxshilashingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: O'zingizni tushunish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizga va sezgiingizga ishoning
Agar yolg'iz qolganingizda o'zingizni baxtsiz his qilsangiz, bu hisning sababi bor. Atrofdagi biror narsa noto'g'ri bo'lsa, odamlar salbiy his -tuyg'ularni his qilishlari mumkin. Ehtimol, siz yolg'iz qolishdan qayg'urasiz va endi yolg'iz qolmaslikka yoki yolg'iz qolganingizda o'zingizni yaxshi his qilishga harakat qilishingiz kerak. Nimadir noto'g'ri ekanligiga o'zingizni ishontirishga urinish (masalan, yolg'iz yashash baxtli) ishlamasligi va hatto o'zingizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin. O'zingizni baxtli ekaningizga ishontirish yoki yolg'on gapirish o'rniga, o'zingizni baxtli his qilishga harakat qiling.
O'z his -tuyg'ularingizni foydali ma'lumot sifatida qabul qiling. Keyingi safar yolg'izligidan baxtsiz bo'lsang, bu hissiyotga ishoning. O'zingizga ayting: "Men o'z his -tuyg'ularimga ishonaman. Men yolg'iz yashashdan baxtli emasman. Men bu ustida ishlashim mumkin"
Qadam 2. Qadriyatlaringizni biling
Sizning qadriyatlaringiz xatti -harakatlaringizni belgilaydi. Agar siz shaxsiy qadriyatlaringizni tushunsangiz, o'zingizni yaxshiroq tushunishingiz mumkin va bu qadam o'zingizni yaxshi his qilish qobiliyatini oshiradi.
- O'zingizning urf -odatlaringizga va madaniyatingizga e'tibor bering. Agar siz ma'naviy yoki madaniy urf -odatlarga amal qilsangiz, yolg'iz qolganingizda bu ishni qanday qilish mumkinligi haqida o'ylang.
- Hayotda qadrlaydigan narsalar ro'yxatini tuzing (fikrlar, narsalar). Bu ro'yxat bo'lishi mumkin: oila, do'stlar, uy, ishonch, halollik, sevgi, hurmat, madaniyat va din. Yolg'iz bo'lsangiz ham, bu qadriyatlarni hurmat qilish usullarini ko'rib chiqing. Oilangiz, uyingiz yoki diningiz uchun qanday maqsadlar qo'yishingiz mumkin?
3 -qadam. O'zingizning noyob kimligingizni o'rganing va ifoda eting
Yolg'iz bo'lsang ham o'zingni baxtli his qilish uchun, avvalo, o'zingni qanday bo'lsa, shunday qabul qilish va sevish kerak. Agar siz o'zingizni qulay his qilmasangiz, demak siz yolg'iz vaqt o'tkazishni yoqtirmaysiz va sizni chalg'itadigan yoki sizni tan olish uchun sizga boshqa odam kerakdek tuyulishi mumkin. Siz qiziqarli va o'ziga xos odamsiz. O'zingizni tanishga va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga vaqt ajrating.
- Sizning kimligingizni bilish sizning shaxsiy kimligingizni tushunishdir. O'zingizda bor ijobiy fazilatlarni yozishga harakat qiling: do'stona xarakter, mehribonlik, rahm -shafqat, ishtiyoq, ehtiros, sevgi va hamdardlik.
- O'zingizni ifoda etish uchun biror narsa qiling. Balki sochlaringizni bo'yashingiz yoki o'zingizni boshqacha his qilishingizga va olomon orasidan ajralib turishingizga yordam beradigan boshqa ish qilishingiz mumkin.
- O'z mahoratingizga e'tibor qarating. Salbiy narsalarga emas, balki ijobiy tomonlarga e'tibor qarating. Masalan, siz qo'shiq aytishda unchalik yaxshi bo'lmasangiz ham, aktyorlik mahoratiga ega bo'lishingiz mumkin. O'zingiz yaxshi biladigan narsalar ro'yxatini tuzing, masalan: vaqt o'tkazish, rasm chizish, raqsga tushish yoki asbob chalish. Yolg'iz qolganingizda, bu harakatlarni qanday qilish kerakligini o'ylab ko'ring.
Qadam 4. Ijobiy maqsad va maqsad qo'ying
Hayotda maqsadga ega bo'lish baxt va ijobiy farovonlik bilan bog'liq. Maqsadsiz, yolg'iz qolganingizda o'zingizni juda zaif his qila olasiz va hayot ma'nosiz yoki mazmunli deb o'ylaysiz.
- Hozirgi maqsadlaringiz nima ekanligini bilish uchun, hayotda odamlar siz haqingizda nimani eslashlarini xohlayotganingiz haqida o'ylang. Odamlar sizni boshqalarga yordam bergan, muhtojlarga sadaqa bergan, yaxshi kitob yozgan, yaxshi odam yoki biznes egasi sifatida eslashlarini xohlaysizmi?
- Maqsadlaringizni aniqlashning yana bir usuli - bu hayotda nimani qadrlashini o'ylab ko'rish. Sizning maqsadlaringiz bu qadriyatlarga yaqinlashishga yordam beradi. Masalan, agar siz oilani qadrlasangiz, ehtimol sizning maqsadingiz - o'z oilangizni qurish va ularga g'amxo'rlik qilishdir.
- Esda tutingki, siz hayotda faqat bitta maqsad bilan cheklanmaysiz. Siz xohlagancha aniq maqsad va maqsadlarga ega bo'lishingiz mumkin. O'z oldingizga qo'ygan maqsadlaringizni yozing, masalan, aniq martaba, o'rganmoqchi bo'lgan joylaringiz va qanday oilani xohlaysiz (qancha bola va boshqalar).
- O'z-o'zini takomillashtirish va yutuqlarga e'tibor qarating. Masalan, agar siz o'z kamchiliklaringizdan juda xavotirda bo'lsangiz (ehtimol qo'shiq aytishda), siz yaxshiroq bo'lish uchun qo'shiqchilik darslarini o'tashingiz mumkin.
5 -qadam. Yolg'izlik va yolg'izlik o'rtasidagi farqni bilib oling
Yolg'iz bo'lish, o'z -o'zidan yolg'iz bo'lishni anglatmaydi - aslida yolg'izlikni boshdan kechirish uchun yolg'iz bo'lish shart emas. Yolg'izlikni ijtimoiy izolyatsiya yoki munosabatlardan norozilik hissi deb ta'riflash mumkin va bu ko'pincha o'zingga "meni hech kim yoqtirmaydi" deb aytishning natijasidir.
- Yolg'izlik ko'pincha munosabatlarning uzilishidan yoki yaqinining o'limidan telefonni olmaydigan do'stinggacha bo'lgan hissiy tetiklar bilan faollashadi.
- Agar siz o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, baxtsizligingizni tan oling va o'zingizga "yolg'izlikni to'xtatish uchun nimani tanlashim mumkin?" Deb so'rang.
- Sizni aloqa yoki ijtimoiy mahsuldorlikdan saqlaydigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanishning o'rniga, masalan, televizor oldida xayol surish, yurishga, san'at bilan shug'ullanishga, xat yozishga, o'qishga yoki uy hayvonlari bilan o'ynashga harakat qiling.
3 -usul 2: O'zingizning baxtingizni oshiring
Qadam 1. O'zingizni tinchlantiring
Hayot bilan kurashish ko'nikmalaridan foydalanish va yolg'iz qolganingizda baxtli bo'lmaganingizda o'zingizni tinchlantirish qobiliyati juda muhim. O'zingizni tinchlantirishning ko'p usullari bor va qaysi birini tanlashingiz juda shaxsiy bo'ladi. Qancha ko'p g'oyalarni o'rgansangiz, salbiy kayfiyatni o'zgartirish va o'zingizni baxtli his qilish qobiliyatiga ega bo'lasiz.
- Jurnal yozishga harakat qiling. O'zingiz xohlagan narsani yozing. O'z fikrlaringiz, his -tuyg'ularingiz, maqsadlaringiz va rejalaringiz haqida yozing. Orzularingiz va intilishlaringizni yozing.
- Ijobiy xotiralar haqida o'ylang. O'tmishda boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazishni yoqtirgan paytlaringizni aniqlang. Buni tasavvur qiling va zavqlaning. Bu sizning farovonligingizni vaqtincha oshirishi mumkin.
- Ba'zi odamlar ibodat qilish yoki diniy urf -odatlarni bajarish (masalan, o'z dinlariga ergashuvchilar uchun masjidlar, cherkovlar yoki ma'badlarda namoz o'qish va h.k.) kabi ruhiy ishlar bilan shug'ullanganda, o'zlarini baxtliroq va yolg'izroq his qilishadi.
2 -qadam. O'zingiz haqingizda fikrlash tarzingizni o'zgartiring
O'zingiz bilan vaqt o'tkazishdan zavqlaning. O'zingizga aytingki, siz yolg'iz vaqt o'tkazishni tanlagansiz. Agar siz o'zingizni qarorlar qabul qilayotgandek his qilsangiz, avtomatik ravishda vaziyatga ijobiy munosabatda bo'lasiz.
- Siz yolg'iz bo'lishni tanlaganingizni va hamma narsani o'zingiz boshqarayotganingizni tushuning. O'zingizni qurbon qilib qo'yadigan mentalitetdan qoching.
- O'zingizga shunday deb ayting: "Men yolg'izman, yolg'iz. Hamma vaqti -vaqti bilan yolg'iz. Men buni engishim mumkin".
- Agar siz: "Men yolg'izman, chunki hech kim meni xohlamaydi" kabi yomon fikrlarni o'ylab topsangiz, siz salbiy fikrlash tarziga tushib qoldingiz. Vaziyatni ijobiy ruhiy stsenariyda o'zgartirishga harakat qiling.
- Bu fikrlar paydo bo'lganda, ularning mavjudligini tan oling, lekin keyin vaziyatning ijobiy tomonini eslatib qo'ying. "Bir daqiqa kutib turing. Balki men yolg'izman va bu yomon ish emas. Menda o'zim xohlagan narsani qilishim uchun ko'p vaqt bor. Men munosabatlarimda bo'lmagan vaqt. Hamma narsa mumkin. Men har doim yolg'iz qolmayman va shu qadar erkinlikka ega bo'laman, shuning uchun men bu vaqtdan zavqlanishim kerak."
Qadam 3. Ba'zi "me time" sifatidan zavqlaning
Qachonki siz yolg'izman deb o'ylasangiz va tushkunlikka tushsangiz, o'zingizga hech qachon yolg'iz emasligingizni eslatib turing. Siz har doim u erda bo'lasiz. Shunday qilib, o'zingiz bilan do'st bo'lishga va munosabatda bo'lishga e'tibor qarating. O'zingiz bilan bo'lgan munosabatingiz - bu sizning eng muhim munosabatlaringizdir. O'zingizga qanday munosabatda bo'lishingiz va o'zingiz haqingizda o'ylash, boshqalarga qanday munosabatda bo'lishingizni aniqlaydi.
- Ishlarni faqat o'zingiz uchun qiling. Agar sizga arzon diskoteka yoqsa, sevimli qo'shiqlaringizdan pleylist tuzing va xohlaganingizcha baland ovozda ijro eting. Agar siz dengizni yaxshi ko'rsangiz, plyajga boring va xohlaganingizcha u erda aylaning.
- Dam olish va stressni engillashtiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Masalan, siz kechasi kurort qilishingiz mumkin - tasalli beruvchi hammomni oling, massaj qiling va o'zingizga g'amxo'rlik qiling (mixlarni bo'yash va hk).
4 -qadam. Ish bilan band bo'ling
Agar yolg'iz ishsiz bo'lsangiz, o'zingizni baxtsiz, qayg'uli, yolg'iz yoki zerikarli his qilishingiz mumkin. Yolg'iz qolganingizda o'zingizni baxtli his qilish imkoniyatini oshirish uchun jadvalingizni ijobiy ishlar bilan to'ldiring.
- Yangi harakatlarni sinab ko'ring. Ish bilan band bo'lishning bir usuli - bu sizning qulaylik zonangizdan tashqarida bo'lgan yangi tadbirlarni sinab ko'rish. San'at asarlari, raqs, yozish, o'qish, musiqa asbobini chalish, piyoda sayr qilish, lager, uy hayvonlariga g'amxo'rlik qilish, sayohat qilish va ovqat tayyorlash - bu siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsalar.
- Mustaqillikni oshirish uchun sizni qo'rqitadigan narsalarni qiling. Masalan, agar yangi odamlar bilan gaplashish qo'rqinchli bo'lsa, salom berishga harakat qiling yoki begonalar bilan kuniga kamida bir marta suhbatni boshlang. Vaqt o'tishi bilan bu osonroq va qo'rqinchli emasligini sezishingiz mumkin.
5 -qadam. Uy hayvonini oling
Yolg'izlikda yolg'izlikni his qiladigan odamlar, uy hayvonlari bilan do'st bo'lishdan foyda olishlari mumkin. Ba'zilar hatto o'z uy hayvonlarini odam deb o'ylashlari mumkin.
Agar sizning mahallangiz sizga uy hayvonlariga ruxsat bermasa, siz robotli uy hayvonini qo'shiqchi toshbaqa kabi sotib olishingiz yoki onlayn o'yinlar yoki telefon ilovalari orqali soxta uy hayvoniga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin
Qadam 6. Xavfli muammolarni hal qilish strategiyalaridan qoching
Ba'zilar yolg'izlik bilan kurashishning salbiy usullaridan foydalanishlari odatiy holdir. Biroq, bu strategiyalar ko'pincha kutilmagan oqibatlarga olib keladi va hatto depressiya va yolg'izlikni kuchaytirishi mumkin.
- Chekish yoki marixuana chekmang. Ba'zi odamlar chekishni ijtimoiy faoliyat deb aytishadi. Ammo bu odat bir muncha vaqt o'zingizni zavqlantiradi, lekin ideal bo'lmagan tarzda.
- Boshqa odamlar bilan muloqotda yoki yolg'iz vaziyatlarda giyohvandlik yoki spirtli ichimliklardan saqlaning.
- Ko'p televizor ko'rishdan, video o'yinlar o'ynashdan yoki Internetdan foydalanmaslikka harakat qiling.
3 -usul 3: Ijtimoiy aloqalarni kuchaytirish
Qadam 1. Ijtimoiy shovqinlar haqidagi fikringizni o'zgartiring
Ba'zi odamlar ijtimoiy o'zaro ta'sirlar haqida o'ylamaslik usullarini ishlab chiqishlari mumkin, bu yolg'izlik tuyg'usini kuchaytiradi va yolg'iz qolganingizda o'zingizni qoniqtirish hisini kamaytiradi. Masalan, siz sezgir bo'lishingiz va atrofingizdagi salbiy ma'lumotlarga, masalan, birovning g'alati nigohlariga ko'proq e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Salbiy fikrlash odatlaringiz bilan tanishing. Masalan, sizda odamlar sizga kuladi yoki sizga yoqimsiz ko'rinish beradi deb o'ylash moyilligingiz bo'lishi mumkin.
- Bu fikrlarni tasdiqlamaydigan dalillarni toping. Agar kimdir sizga yoqimsiz qarasa va siz haqingizda salbiy fikrda deb o'ylasangiz, muqobilini o'ylab ko'ring. Misol uchun, ehtimol, odam xuddi shunday ko'rinadi yoki yomon kun o'tkazadi. Ehtimol, bu sizga hech qanday aloqasi yo'q.
Qadam 2. O'zaro munosabatlaringizni urug'lantiring
Odamlar omon qolish uchun ijtimoiy munosabatlarga muhtoj. Boshqa odamlar bilan muloqot qilish, yolg'izlik va qo'rquvni kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga baxtni oshiradi.
- Sizning munosabatlaringiz sifati haqidagi fikrlaringiz farovonlikni saqlashning muhim qismidir. Agar sizda etarli do'stlar va sifatli ijtimoiy aloqalar borligiga ishonsangiz, o'zingizni yaxshi his qila olasiz. Agar bunga ishonmasangiz, boshqa odamlar bilan sog'lom do'stlik va munosabatlarni rivojlantirishga harakat qilishingiz mumkin.
- Keng ijtimoiy tarmoqqa ega bo'lish, yolg'izlik tuyg'usini kuchaytirishi mumkin. Ko'p tanishlarga ega bo'lish o'rniga, ko'proq shaxsiy munosabatlaringizga e'tibor qarating.
Qadam 3. Do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing
Do'stlar bilan munosabatlar baxtli bo'lish va o'z sharoitlariga toqat qilish qobiliyatini rivojlantirishda muhim ahamiyatga ega.
- Har xil ijtimoiy rejalar tuzing. Boshqa odamlar siz bilan bog'lanishini kutmang.
- Kino yoki televizor ko'rish kabi ijtimoiy aloqalarni cheklaydigan harakatlarga emas, balki odamga va sodir bo'layotgan muloqotga yoki suhbatga e'tibor qarating.
- Yolg'izlikda yoki yolg'izlikda o'zingizni salbiy his qilganingizda ijtimoiy yordam oling. Do'stingizni siz bilan vaqt o'tkazishga yoki bu haqda gapirishga taklif qiling.
- Vayronkor munosabatlarni cheklang. Salbiy yoki zo'ravon munosabatlarga ega bo'lish, yolg'izlik tuyg'usini kuchaytirishi mumkin, hatto yolg'iz bo'lmaganingizda ham.
4 -qadam. Yangi do'stlar orttiring
Yolg'izlikni kamaytirish va ijtimoiy munosabatlarni yaxshilashda ijtimoiy ko'nikmalar muhim ahamiyatga ega.
Yangi do'stlar orttirish uchun siz ijtimoiy muloqot qilish imkoniyatini oshirishingiz mumkin. Masalan, aerobika yoki yoga darslari yoki kitob klubi kabi uyushmalarga qo'shiling
Qadam 5. Yolg'iz qolganingizda boshqalarga qo'ng'iroq qiling
Yolg'iz qolganingizda ham boshqalar bilan ijobiy munosabatlarni saqlab qolish, yolg'izlik tuyg'usini kamaytirishga va yolg'iz bo'lish baxtini oshirishga yordam beradi.
- Yolg'iz qolganingizda o'zingizni aloqada his qilish uchun Internet va ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning. Bu yolg'iz qolganingizda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Ehtiyot bo'ling, Internetni muloqot qilishning asosiy vositasi sifatida ishlatmang, chunki bu yolg'izlikka olib kelishi mumkin.
Qadam 6. Qachon yordam so'rash kerakligini biling
Hamma qachondir o'zini yolg'iz his qiladi; ammo, sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lgan va maslahat maslahatiga muhtoj bo'lgan paytlar bo'lishi mumkin. Agar siz ruhiy tushkunlikni his qilsangiz yoki yolg'iz vaqtingiz ijtimoiy tashvishlanish buzilishining natijasi bo'lsa, sog'liqni saqlash mutaxassisi bu masalalarda sizga yordam berishi mumkin.
- Depressiya belgilariga quyidagilar kiradi: doimiy qayg'u, xavotirlik yoki "bo'shlik" hissi; har xil ishlarga qiziqish yoki zavqni yo'qotish, umidsizlik hissi, pushaymonlik, arzimaslik; uxlab qolish yoki ko'p uxlash qiyinligi; va charchoq yoki letargiya hissi.
- Ijtimoiy fobiya yoki ijtimoiy tashvish buzilishining belgilariga quyidagilar kiradi: boshqa odamlar atrofida bezovtalanish, xohlaganingizda ham odamlar bilan gaplashishdan qo'rqish, boshqa odamlardan qochish, boshqalar tomonidan baholanishidan qo'rqish, ko'ngil aynishi yoki o'zingizni yaxshi his qilmaslik. boshqa odamlar bo'lishini bilganingizda, bo'lajak voqealar haqida bir necha hafta tashvishlaning.
- Agar siz ushbu yoki boshqa alomatlardan birini sezsangiz, tekshiruv uchun maslahatchi yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan bog'laning. Ular sizga ushbu kasalliklarni davolash usullarini aniqlashga yordam beradi.
