Yutalganda, kulganda yoki aksirganda siydik chiqarish hodisasi stressni ushlab tura olmaslik deyiladi. Ayollar orasida erkaklarga qaraganda tez -tez uchraydi. Siydikning tasodifan chiqishi yugurish, og'ir narsalarni ko'tarish yoki siydik pufagiga bosim qo'shadigan boshqa jismoniy ishlarni bajarishda ham sodir bo'lishi mumkin. Afsuski, stressni saqlay olmaslik sizni xijolatga soladi va do'stlaringiz va ijtimoiy vaziyatlardan uzoqlashishga olib keladi. Bu, shuningdek, jismoniy mashqlar va bo'sh vaqtni cheklashga olib kelishi mumkin. Ammo davolanish bilan (yoki uyda yoki shifokor bilan) siz vaziyatni nazorat qilishingiz va yaxshilashingiz mumkin.
Qadam
2 -usul 1: Uyda stressni ushlab turmaslik
Qadam 1. Hammomdan tez -tez foydalaning
Hammomdan voz kechishga urinish ko'proq oqishlarga olib keladi. Agar siyishni xohlasangiz, hammomdan foydalaning. Agar uzoq masofalarga sayohat qilsangiz, iloji boricha hojatxonaga borishingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Hal qilinmagan ich qotib qolishni davolash
Qabziyat stressni ushlab tura olmaslik omilidir, chunki u oshqozon bosimini oshiradi va to'g'ri ichak yaqinidagi nervlarni rag'batlantiradi, bu sizni tez -tez siyishga majbur qiladi. Kabızlığı davolash uchun uyda oddiy choralar ko'rishingiz mumkin, jumladan:
- Ko'p tolaga boy meva, sabzavotlar va donli donlarni iste'mol qiling
- O'zingizni namlangan holda saqlang
- Jismoniy faollikni saqlash
- Siz ichak harakatini qanday tartibga solishni muhokama qiladigan maqolalarda aniqroq ma'lumotlarni topishingiz mumkin
Qadam 3. Quviqni bezovta qiladigan oziq -ovqat va ichimliklardan qutuling
Turli xil ovqatlar va ichimliklar siydik pufagini bezovta qilishi yoki siydik chiqarishni ko'paytirishi mumkin (shuning uchun siz tez -tez siyishga majbur bo'lasiz). Sizning tanangiz ba'zi oziq -ovqat va ichimliklarga reaktsiya berishi mumkin, ammo hammasiga emas. Qaysi biri stressni ushlab tura olmasligini bilish uchun dietangizga bitta ovqat yoki ichimlikni kiritishga harakat qiling. Stress tuta olmaslikni kuchaytiradigan ba'zi umumiy ovqatlar va ichimliklar:
- Kofein
- Gazlangan ichimliklar
- apelsin
- Shokolad
- Spirtli ichimliklar
- Achchiq ovqat
Qadam 4. Suyuqlikni iste'mol qilishni kamaytiring
Agar siydik pufagi tirnash xususiyati keltirib chiqaradigan ichimlikni olib tashlaganingizdan keyin ham stressni ushlab tura olmasangiz, umuman suyuqlik iste'molini kamaytirishga harakat qiling; Ammo suvsizlanish xavfiga duch kelmang. Tavsiya etilgan sakkizdan o'n stakandan ko'proq ichganingizdan so'ng, ichadigan suyuqlik miqdorini kamaytiring.
Agar siz tushdan keyin va kechqurun muammoga duch kelsangiz, soat 16:00 dan keyin ichadigan suyuqlik miqdorini kamaytiring
5 -qadam Chekishni tashlash
Turli xil sog'liq muammolari yoki asoratlaridan tashqari, chekish ham siydik pufagini bezovta qilishi mumkin, bu esa haddan tashqari faollik belgilariga va stressni ushlab tura olmaslikka olib keladi. Ko'p sigaret chekuvchilar, shuningdek, surunkali yo'tal bilan tugaydi, bu esa ko'proq oqishga olib kelishi mumkin.
- To'satdan chekishni tashlash ko'pchilik chekuvchilar uchun muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Nikotin yamoqlari va saqich kabi chekishni to'xtatish vositalaridan foydalaning va chekishlardan qutulish uchun qo'llab -quvvatlash jamoasiga qo'shiling.
- Chekishni tashlash vositalari haqida ko'proq ma'lumotni Chekishni qanday tashlash kerak, maqolasida topishingiz mumkin.
6 -qadam. Ko'proq jismoniy mashqlar qiling
Ortiqcha vazn qovuq va tos mushaklariga bosimni oshirishi mumkin. Ko'pgina mutaxassislar 25 yoki undan yuqori tana massasi indeksini ortiqcha vazn deb hisoblashadi (30 semizlikni anglatadi). Hatto ozgina ortiqcha vaznni tashlash ham kasallik belgilarining keskin yaxshilanishiga olib kelishi mumkin.
- Bir oz vazn yo'qotish uchun ajoyib mashqlar tartibi haftasiga besh marta o'ttiz daqiqalik o'rtacha aerobik mashg'ulotlarni (sprint yoki velosipedda) o'z ichiga oladi. Agar sizga yuqori intensivlikdagi mashqlar (masalan, sport o'yinlari) yoqsa, haftasiga etmish besh daqiqagacha mashg'ulot o'tkazishni maqsad qilib qo'ying.
- Shuni yodda tutingki, kuchli mashqlar kaloriyalarni yoqishda aerob mashqlar kabi samarali emas. Aslida, haddan tashqari og'irlik ko'tarish tos bo'shlig'ining kuchini pasaytirish orqali stressni ushlab turishni kuchaytirishi mumkin.
- Tana massasi indeksini qanday hisoblash mumkinligi haqida ko'proq bilib oling.
- Ba'zi shifokorlar yugurish kabi sport bilan shug'ullanayotganda stressni ushlab tura olmaslik alomatlarini sezsangiz, tampondan foydalanishni maslahat berishadi, chunki bu qinni qo'llab -quvvatlashga yordam beradi. TS sindromining (toksik shok sindromi) oldini olish uchun tamponingizni olib tashlashni unutmang.
Qadam 7. Ratsioningizni muvozanatlang
To'g'ri ovqatlanish, vazn yo'qotish uchun mashq qilish kabi muhim. Qayta ishlangan ovqatlar, shakar o'z ichiga olgan ovqatlar va ichimliklar va to'yingan yog'lar ko'p bo'lgan manbalarni iste'mol qilishni kamaytiring. Bu ovqatlar va ichimliklar o'rniga meva, sabzavot va yog'siz go'shtga (terisiz baliq va tovuq go'shti), shuningdek donli donlarga boy dietaga rioya qiling. Doktoringiz bilan dietangizga kiritishingiz mumkin bo'lgan eng samarali o'zgarishlar haqida gapiring.
Qadam 8. Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiring
Zaif tos mushaklari (ko'pincha tug'ilishdan) stressni ushlab turishning asosiy omilidir. Bu kasallikka chalingan ayollarning qariyb 75 foizi mushaklarni kuchaytirish uchun Kegel mashqlarini bajarib, muvaffaqiyatli tiklanishadi (erkaklar ham, ayollar ham). Ammo sabr -toqatli bo'lishingiz kerak, chunki natijani faqat bir necha hafta yoki oydan keyin ko'rish mumkin.
- Kegel mashqlarini bajarish uchun, har safar siyish kerak bo'lganda, ataylab siydik oqishini to'xtatib, muskullarni ajratib turing. Mushaklar ishlatilganda qanday his etilishini bilganingizdan so'ng, sakkiz soniya davomida mahkam ushlang va yana bo'shashmasdan oldin, o'nga sanab. Har kuni uch marta takrorlang.
- Siz bir nechta hisoblardan boshlashingiz va keyin ularni vaqt o'tishi bilan qo'shishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz vaginaga tampon singari kiritilgan va tos bo'shlig'i mushaklarining qisilishiga yordam beradigan konus shaklidagi og'irlikni ko'tarishni ham sinab ko'rishingiz mumkin. Siz engil vazndan boshlashingiz mumkin, ularni kuniga ikki marta bir daqiqa ushlab turing. 15 daqiqa ushlab turgandan so'ng, og'irroq vaznga o'ting.
- Shuningdek, yoga tos mushaklarini kuchaytirishi isbotlangan. Baliq, cho'chqa yoki qarg'a kabi postlar Kegel mashqlariga o'xshab ishlaydi.
Qadam 9. Oqish sonini kamaytirish uchun maslahatlardan foydalaning
Yuqoridagi qadamlar vaqt talab etadi. Natijalarni kutayotganda, siz qochqinlarning ko'rinishini va tajribali oqish darajasini kamaytirish uchun boshqa choralarni ko'rishingiz mumkin. Siz majbursiz; siz … kerak:
- Kula boshlaganingizda yoki yo'talayotganda yoki aksirayotganda oyoqlaringizni kesib o'ting, bu siydik pufagini qo'llab -quvvatlashga va bosimni tushirishga yordam beradi.
- Ichki kiyimingizni stressni ushlab tura olmaydigan mahsulotlar bilan to'ldiring. Bu prokladkalar kiyimdagi dog 'paydo bo'lishining oldini oladi va hidni kamaytiradi.
- Tasodifiy oqishni kamaytirish uchun o'tirganingizda Kegel mushaklari va dumba mushaklarini torting.
10 -qadam Qon shakarini nazorat qiling
Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, qon bosimining o'zgarishi stressni ushlab tura olmaslikka olib kelishi mumkin. Qon bosimini muntazam ravishda kuzatib boring va jismoniy faollikni saqlang va dietangizni kuzatib boring.
2 -usul 2: Stress tuta olmaslik uchun shifokorga murojaat qiling
Qadam 1. Qachon shifokorga murojaat qilish kerakligini biling
Agar sizning uyingizda choralar ko'rgandan keyin sizning alomatlaringiz yaxshilanmasa yoki oqish sizning kundalik faoliyatingizga to'sqinlik qila boshlasa, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Shifokor kasallikning zo'ravonligiga va sizning holatingizning boshqa xususiyatlariga qarab turli bosqichlarni, shu jumladan og'ir darajadagi davolanish va jarrohlik aralashuvni beradi.
Doktoringizga tibbiy tarixingiz haqida to'liq tasavvur bering va unga qanday qadamlar qo'yganingizni ayting
Qadam 2. Barcha diagnostika testlarini bajaring
Shifokor sizning qorin va jinsiy a'zolaringizni tekshiradi va imtihon paytida mushaklaringizni qisib qo'yishingizni so'rashi mumkin. U boshqa diagnostika testlarini o'tkazishi kerak bo'lishi mumkin, ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Siydik namunasini siydik pufagining sezuvchanligi yoki tirnash xususiyati kuchayishi mumkin bo'lgan infektsiya, qon yoki anormallik uchun tekshiring
- Tos suyagining shikastlanishini aniqlash uchun nerv tekshiruvi
- Stressli siydik tekshiruvi, unda shifokor yo'talayotganda yoki pastga qarab turganda siydik chiqarilishini kuzatadi
- Siydik pufagida siydik miqdori va siydik pufagidagi bosimni o'lchaydigan siydik pufagi funktsiyasi testi.
Qadam 3. Davolash usullari haqida so'rang
Shifokor sizni uy sharoitida davolanish usullarini davom ettirishga undashi mumkin (ehtimol, sizning tartibingizni oshirib yuborishi ham mumkin). U, shuningdek, stressni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradigan dori -darmonlarni tavsiya qilishi mumkin. Engil va o'rtacha holatlarga yordam beradigan davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Antikolinerjik dorilar - oksibutinin (oksitrol, ditropan), tolterodin (Detrol) va trospium (Sanctura) - qovuq mushaklarini bo'shashtirishga, qisqarish va oqishni kamaytirishga yordam beradi.
- Quviqning qisqarishini to'xtatish uchun antimuskarinik dorilar - atropin, solifenatsin (siydik chiqarilgandan keyin siydik miqdorini ko'paytirishi mumkin)
- Siydikni to'liq chiqarib yuborish uchun qovuq mushaklarini bo'shashtiradigan trisiklik antidepressant - imipramin.
- Postmenopozal ayollarga tos bo'shlig'i mushaklarining kuchini oshirishga yordam beradigan estrogenli kremlar va planshetlar yoki vaginal halqalar.
Qadam 4. Doktoringiz bilan jarrohlik variantlari haqida gaplashing
Boshqa barcha variantlar stressni ushlab tura olmaslik alomatlarini bartaraf eta olmaganida, shifokor oxirgi chora sifatida operatsiyani taklif qilishi mumkin. Shifokor jinsi va boshqa mezonlarga asoslangan muayyan protseduralar bo'yicha tavsiyalar beradi. Variantlarga quyidagilar kiradi:
- Qin old devorini tuzatish, bu siydik pufagi tushganda qin devorining mustahkamligini tiklaydi (qovuq qinga qarab chiqadi).
- Sun'iy siydik sfinkterini o'rnatish, bu ayniqsa erkaklarda siydik oqishini to'xtatish uchun ishlatiladi.
- Oqishni kamaytirish uchun siydik yo'lining atrofini qalinlashtiradigan kollagen in'ektsiyalari. Ushbu parametr bir nechta protseduralarni talab qilishi mumkin.
- Retropubik suspenziya - bu bosim va bosimni pasaytirish uchun siydik pufagi va siydik yo'lini ko'taradigan protsedura.
- Vaginal sling protsedurasi, bu uretrani qo'llab -quvvatlaydi, u sling yordamida bosim va bosimni pasaytiradi.
