Sizni ranjitgan yoki g'azablantirgan odamga bo'lgan nafratdan qutulish, kaftni burishdek oson emas. Agar siz hali ham uning davolanishidan bezovta bo'lsangiz, chuqur nafas oling, shunda siz tinchlanib, aniq fikrlay olasiz. Agar siz o'zini yomon tutadigan odamlarni yoqtirmasangiz ham, ularga xushmuomala bo'ling. Agar ikkalangiz ham buni xotirjam muhokama qila olsangiz, u bilan do'stona gaplashing. Siz u bilan yaqin do'st bo'lishingiz shart emas, lekin mojaroni hal qilishga harakat qiling, shunda ikkalangiz ham ishda, maktabda yoki boshqa joyda yaxshi muloqot qila olasiz.
Qadam
3 -usul 1: Tuyg'ularni nazorat qilish
Qadam 1. O'zingizni chalg'itishga harakat qiling
Siz yomon ko'rgan odam haqida o'ylashingiz bilan band bo'ling. Agar siz o'zingizni engib o'tolmasangiz yoki salbiy his -tuyg'ulardan qutulolmasangiz, chalg'itadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning, masalan, musiqa tinglash, mashq qilish, chizish, rasm chizish, jurnalga yozish, kitob, gazeta yoki jurnal o'qish.
Qadam 2. Jahlingiz chiqa boshlaganda chuqur va xotirjam nafas oling
G'azab yoki nafrat paydo bo'lganda aniq o'ylash uchun his -tuyg'ularingizni boshqaring va o'zingizni tinchlantiring. Sekin -asta 4 -sonli nafas oling, 4 -sonli nafasingizni ushlab turing, so'ngra 4 -sonli nafas chiqaring. Bu nafas olish texnikasini kamida 90 soniya davomida yoki ongni chalg'itguncha bajaring.
- Chiroyli bog 'yoki bolalikning sevimli joyi kabi tasalli beradigan sahnani tasavvur qilib, chuqur nafas oling. Har nafas chiqarganingizda, salbiy his -tuyg'ular chiqib ketishini tasavvur qiling.
- Agar kimdir sizning his -tuyg'ularingizni xafa qilsa, yurak og'rig'ini unutish qiyin, lekin siz boshingizni tozalash uchun vaqt ajratib, his -tuyg'ularingizni boshqarishingiz va salbiy fikrlardan xalos bo'lishingiz mumkin.
3 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni bildiradigan xat yozing, lekin yubormang
Yozish - bu his -tuyg'ularni uzatish va fikrlarni boshqarish vositasi. Xatda nima qilganini va sizni nima bezovta qilganini tushuntiring. Keyin, o'zingizni nafratdan qutqarganingizning belgisi sifatida xatni yirtib tashlang yoki yoqing.
- Bu xatni unga yubormang, chunki vaziyat keskinlashishi mumkin. Faqat xatni saqlang!
- Xatlarni hech kim topa olmasligi uchun mayda bo'laklarga bo'linishi yoki yoqib yuborilishi kerak.
Qadam 4. Ishonishingiz mumkin bo'lgan odam bilan o'zingizni qanday his qilayotganingizni baham ko'ring
Siz his -tuyg'ular yukini yaqin do'stingizga yoki oila a'zolaringizga hikoya aytib berishingiz mumkin. Qolaversa, aniq o'ylay olsangiz, nima bo'layotganini tushuna olasiz. O'z tajribangizni ishonishingiz mumkin bo'lgan odam bilan baham ko'ring va undan sir saqlashini so'rang.
Ikkalangiz kundalik mashg'ulotlaringizni, masalan, maktabda yoki ishda, siz yomon ko'rgan odamlar haqida gapirmang. Balki u buni boshqa birovdan eshitgandir. Aslida, siz g'iybatchi yoki noprofessional deb etiketlanasiz
5 -qadam. Vakolatli kishidan yordam so'rang
Agar kimdir sizni tez -tez tanqid qilsa, yechim topa oladigan odamdan maslahat so'rang. Siz xavfsiz muhitda ishlash huquqiga egasiz va ta'qiblarga duch kelmaysiz. Agar u tez -tez sizni ataylab g'azablantirganday tuyulsa, yordam so'rash vaqti keldi. Bu masalani vakolatli kishiga ayt. Sizga davolanish, uning ta'siri va uni hal qilish uchun nima qilganingizni tushuntiring. Haqiqiy ma'lumotni aniq va to'g'ri taqdim eting, so'ngra bu muammoni hal qilish uchun yordam so'rang.
-
Misol yomon tushuntirish:
"Markus haqiqatdan ham g'azablangan! U mening taqdimotimni ko'pchilik oldida tanqid qilib, meni xijolatga solishga yuragi bor! Men u bilan muomala qilishdan charchadim! Iltimos, Markni urmang, u boshqa qilmasin!"
-
Misol yaxshi tushuntirish:
"Men Mark bilan ishlashni xohlayman, lekin bu juda qiyin. U tez -tez jahlim chiqqanda ishimni tanqid qiladi, hatto ko'p odamlar oldida. Boshqa birov. Men unga tanqidni shaxsiy aytishni taklif qilganman, lekin u rad etadi. Men so'rayman. Sizdan maslahat uchun, chunki nima qilishni bilmayman ".
Qadam 6. Terapevt bilan maslahatlashing
Agar kimdir siz bilan yomon munosabatda bo'lsa, sizni bezovta qilsa yoki zo'ravonlik qilsa, salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish uchun yordam so'rang yoki terapevtga murojaat qiling. Agar siz tez -tez g'azablansangiz yoki biror kishiga nisbatan g'azabingiz borligi sababli kundalik ishlarni bajarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, professional terapevt bilan maslahatlashish yaxshidir.
Ishonchli shifokor, do'st yoki oila a'zolaridan maslahat so'rang, shunda siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, Internetdagi ma'lumotlarni yoki sug'urta kompaniyasi hamkorlarining ro'yxatini qidiring
3 -usul 2: Siz yomon ko'rgan odamlar bilan muloqot qilish
Qadam 1. U bilan muloqotni kamaytiring
Minimal o'zaro ta'sir eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Agar siz u bilan kelishmovchilikni boshlagan bo'lsangiz, o'zaro ta'sirni kamaytirish - bu eng yaxshi usul.
- Ehtimol, siz u bilan kamdan -kam muloqot qilsangiz, o'zingizni qulay his qilasiz.
- Agar ikkalangiz ham bir jamoada ishlasangiz, undan uzoqlashmang. Agar siz u bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, professional tarzda suhbatlashing.
2 -qadam. Reaksiyalaringizni nazoratga oling
Agar siz nafratlanadigan odam bilan muloqot qilishingiz kerak bo'lsa, unga hurmat ko'rsatib, his -tuyg'ularingizni boshqaring. Siz boshqalarni va ularning g'azabini qo'zg'atadigan harakatlarini boshqara olmaysiz, lekin ularga qanday munosabatda bo'lishni o'zingiz belgilashingiz mumkin.
Misol uchun, agar siz doimo boshqalarni tanqid qiladigan hamkasbingizdan nafratlansangiz, unga e'tibor bermaslikka harakat qiling. Uning mulohazalariga bexosdan javob bering: "Hamma o'z fikrini bildirishi mumkin. Keling, ishga qaytaylik, shunda vazifani tezda bajarish mumkin"
Qadam 3. Agar ular bilan muloqot qilish kerak bo'lsa, hurmat qiling
Agar siz u bilan gaplashishingiz kerak bo'lsa, suhbatni ishga xushmuomala va professional tarzda qarating. Mojaroni qo'zg'atmaslik uchun istehzoli yoki haqoratli ohangda gapirmang. Agar biror narsa salbiy yoki xafa qilsa, unga e'tibor bermang va mavzuni ishga o'tkazing.
Masalan, siz ikkalangiz bir jamoada ishlaysiz va u sizni ranjitadigan gaplarni aytadi. Uning so'zlariga javob berishning o'rniga, unga "muddat yaqinlashib qoldi. Ishga e'tibor qaratishimiz kerak" deb ayting. Ular bilan muloqotda bo'lishga yoki foydasiz fikrlarni tuzatishga vaqt sarflamang
4 -qadam. Aniq chegaralarni qat'iy bajarish
Agar u e'tiborni yoqtirsa yoki doimo kompaniyani xohlasa, u sizga tegishi yoki siz xohlamasangiz ham siz bilan muloqotni davom ettirishi mumkin. Buni bartaraf etish uchun davlat chegaralari aniq, muloyim va qat'iy tarzda, masalan:
- "Menga teginmang".
- "Menda allaqachon uchrashuv bor".
- "Menga qiziq emas. Faqat boshqasini taklif qil".
- "Agar siz mening sharikli qalamdan foydalanmoqchi bo'lsangiz, avval menga ayting".
5 -qadam. Agar siz uni yaxshiroq bilishni istasangiz, u bilan muloqot qilishga vaqt ajrating
Bu maslahat noto'g'ri bo'lib tuyulishi mumkin, lekin siz u bilan ko'proq vaqt o'tkazib, nima uchun o'zini yomon tutishini tushunishingiz mumkin. Topshiriqni bajarishga yordam bering yoki birgalikda mashg'ulot o'tkazing, shunda siz uni yaxshiroq bilib olasiz.
- Siz nafratlanadigan odam bilan vaqt o'tkazish, chunki u sizni bezovta qiladigan narsalarni qilsa, uning foydasi bor. Balki u buni pastlik yoki kamlik tuyg'ularini yashirish uchun qilgan. Ammo, agar u sizni xafa qilsa yoki bezovta qilsa, undan uzoqroq turishingiz kerak.
- Agar siz yomon ko'radigan odamlar bilan muloqot qilish, ayniqsa, ikkalangiz ham bir xil xususiyatlarga ega bo'lsangiz yoki siz boshqalarga emas, balki muammoga sababchi bo'lsangiz.
Qadam 6. Befarq bo'lishni va nima bo'lganini unutishni o'rganing
"U yana harakat qilyapti" deb o'ylash va keyin qo'yib yuborish juda katta kuchga ega. Hissiy aralashuvdan bosh tortish, o'zlarini yomon tutadigan yoki bezovta qiladigan odamlar bilan, ular qilayotgan tartibsizliklarga ta'sir qilmasdan kurashishga yordam beradi. O'zini tan olingki, uning xatti -harakati hurmatsizlik edi va u odatdagidek o'zingizni yomon tutishga va kundalik hayotingizni davom ettirishga moyil.
Yomon muomalaga noaniqlik bilan javob bering. Agar u sizga qo'pollik qilsa, "yaxshi", "ma'lumot uchun rahmat" yoki "qiziq" deb ayting va mavzuni o'zgartiring
3 -usul 3: mojaroni hal qilish
Qadam 1. Mojaroni hal qilish uchun yechim topishga harakat qiling
Bu turli odamlar va vaziyatlarga munosabatning turli usullarini anglatishi mumkin. Balki, bu muammoni tuzatishdir. Yana bir yechim, uni avvalgidek qabul qilish yoki e'tiborsiz qoldirish bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Nima uchun bu odamdan nafratlanayotganingizni bilib oling
Agar kimdir sizni xafa qilsa, nafratingizning sababini aniqlash qiyin emas. Ammo, agar sabab aniq bo'lmasa, odam sizni nima xafa qilganini eslashga harakat qiling. Buni his -tuyg'ularingizni nazorat qilish uchun yaqin do'stingiz yoki ishonchli oila a'zolaringiz bilan baham ko'ring. Xafagarchilik sabablarini bilish nizolarni hal qilishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Buning uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering.
- Bu sizni xafa qilgan odamlarni eslatadimi?
- Siz ikkalangiz ham o'zingizga yoqmaydigan xususiyatlarni (masalan, asabiylashish, e'tiborni jalb qilish yoki mas'uliyatsizlik) bo'lishasizmi?
- Bu harakat axloqsiz bo'lganmi (masalan, shafqatsiz yoki ikkiyuzlamachi)?
- Unda siz xohlagan narsalar bormi: muvaffaqiyat, erkinlik, iste'dod, o'ziga ishonch va boshqalar?
- Bir kun kelib u sizni almashtiradi yoki uradi deb qo'rqasizmi?
3 -qadam. U bilan hamdard bo'lishga harakat qiling
Uning xatti -harakati sizni g'azablantirgan yoki xafa qilgan turli xil imkoniyatlar haqida o'ylab ko'ring, masalan, u qo'rquvni, pastlikni yoki og'riqni engishni istaydi. U nimani his qilayotganini va nimani boshdan kechirayotganini ko'rib chiqish, unga hamdard bo'lishga va uni kechirishga imkon beradi.
- Masalan, o'smirlik chog'ida uni qattiq tanqid qilishgan bo'lishi mumkin. Hozirda u boshqalarni tanqid qiladi va o'z ishonchini qozonish uchun muvaffaqiyatlarini fosh qiladi.
- Insonning o'tmishi uning xatti -harakatini oqlash uchun bahona emas, lekin uning harakatlarini tushunish mumkin, agar uning maqsadini bilsangiz. Hatto u yoki uning xatti -harakatlari yoqimsiz bo'lsa ham, siz uni yaxshiroq bilib olsangiz, do'stlar orttirishingiz mumkin.
Qadam 4. Unga yoqishga urinishning o'rniga, u bilan do'st bo'ling
Birovga nisbatan nafrat bir zumda o'tib ketadi deb o'ylamang va hissiyotlarni ushlab turmang. Agar siz u bilan rozi bo'lmaslikka tayyor bo'lsangiz ham, siz uni yoqtirmasligingiz mumkin. Ammo, agar u bilan muloqot qilishni yoqtirmasangiz ham, ishda, maktabda yoki boshqa joyda u bilan yaxshi munosabatlarni saqlashga harakat qiling.
5 -qadam. Agar his -tuyg'ularingizni boshqara olsangiz, munozara qiling
Agar siz undan qochib qutulolmasangiz va u bilan ziddiyatni hal qilmoqchi bo'lsangiz, bu haqda xotirjam, aniq va aql bilan gapiring. Nega sizni ayblamasdan va hukm qilmasdan bezovta qilayotganingizni tushuntirish uchun "I/I" so'zidan foydalaning. Uning gapini to'xtatmasdan javob bersin va ikkalasi ham muammoni hal qila oladigan echim topsin.
- Masalan, unga ayting: "Siz mening fikrimni tanqid qilib, masxara qilganingizda, men bezovtalanaman va kamsitilaman. Bizga yaqin do'st bo'lish shart emas, lekin men bir -birimizni hurmat qilishimiz va xushmuomala bo'lishimizni istayman".
- Vaziyat yomonlashsa, munozarani to'xtating. Unga: "Men jang qilmasligimiz uchun xayrlashdim", deb ayt va keyin ket.
6 -qadam. Birovdan vositachi bo'lishini so'rang
Munozara janjalga aylanmasligi uchun, vositachilik qilish uchun uchinchi shaxsdan, masalan, ustoz, o'qituvchi yoki rahbardan yordam so'rang.
7 -qadam. Agar siz u bilan noto'g'ri munosabatda bo'lsangiz, kechirim so'rang
Odatda nizolar faqat bitta partiya tufayli yuzaga kelmaydi. Ko'pincha, har ikki tomon ham xatoga yo'l qo'yishadi. Kechirim so'rash nizolarni bartaraf etishi va muammosiz munosabatlarni o'rnatishi mumkin. Kechirimga misol:
- "Kechirasiz, ko'p odamlar oldida sizni urganim uchun. Men sizning xatti -harakatlaringizdan bezovta bo'lganimdan g'azablandim, lekin men sizni sharmanda qila olmayman.
- "Kechirasiz, men sizni yomon va johil deb aytdim. O'shanda men g'azablangan edim, lekin bu sizni masxara qilishga asos emas. Mening harakatlarim noto'g'ri edi. Kechirasiz".
- "Sizga nisbatan noto'g'ri fikr bildirganim uchun uzr so'rayman. Men bu muammo kamchiliklarim tufayli yuzaga kelganini tushunaman. Men buni tuzataman. Menga xafa bo'lmang. Muammoning manbai siz emas, men".
8 -qadam. Uning eng yaqin do'sti bo'lishga urinmang
Siz u bilan do'st bo'lishingiz mumkin, lekin undan yoki o'zidan ko'p narsani kutmang. Unga ayting: "Biz bir -birimiz bilan til topisha olmaymiz va biz eng yaxshi do'st bo'la olmaymiz, lekin biz birgalikda ishlashimiz kerakligi sababli, biz bir -birimiz bilan kelishmaslikka va hurmat qilishga tayyormiz".
