Nega biz orzu qilamiz, qanday tush ko'ramiz va tushdan qanday ma'no olishimiz mumkinligi haqida turli nazariyalar mavjud. Ko'p odamlar, orzular bizning hayotimiz va his -tuyg'ularimiz uchun bilim berishi mumkinligiga ishonishadi. Muammo shundaki, tushlarni eslab qolish qiyin. Qasddan qilingan harakatlar bilan siz o'z orzularingizni batafsilroq eslab qolishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: yotishdan oldin
Qadam 1. Yaxshi uxlashni rejalashtiring
Orzular tananing tez ko'z harakati degan ma'noni anglatuvchi REM deb nomlanuvchi uyqu fazasida bo'lganida ro'y beradi. Tana dam oladi, lekin ong hali ham orzular bilan faol ishlaydi. Agar siz kechasi yaxshi uxlamasangiz yoki uyqu tez -tez buzilsa, siz REM va tush ko'rishni sezmaysiz. Yaxshi dam olish uchun har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va har kuni ertalab uyg'onishga harakat qiling.
- Ko'p odamlar yaxshi dam olish uchun har kuni 7-9 soat uxlashlari kerak. Olti soatdan kam uxlaydigan odamlar tushlarni eslashda qiynaladilar. Uzoqroq va aniqroq orzular kechki uyquda paydo bo'ladi.
- Tinch uxlash uchun sharoit yarating. Sizni tungi uyqudan chalg'itadigan shovqin va chalg'ituvchi narsalardan saqlaning. Agar kerak bo'lsa, quloqchalarni ishlating va nurni tashqaridan to'sib qo'yadigan og'ir pardalar o'rnatganingizga ishonch hosil qiling.
2-qadam. Daftar va qalam yoki qalamni to'shagidan oson erishish mumkin bo'lgan joyga qo'ying
Eng yaxshi variant - hech qanday chalg'ituvchi dizayn va grafikasiz, bo'sh varaqdagi kitob. Bu daftardan faqat orzularingizni yozib oling. Yotishdan oldin, kitob ochiq ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda siz yozishingiz mumkin, shuning uchun uyg'onganingizda bo'sh sahifalarni izlamaysiz.
- Atrofga qaramaslik uchun qalamni doim bir joyda saqlang.
- Orzularingizni yozib olishning yana bir usuli - tushingizda nima bo'lganini og'zaki talaffuz qilish uchun yozish moslamasini to'shagingiz yoniga yoki yostiq ostiga qo'yish.
Qadam 3. Budilnikni karavot yoniga qo'ying
Agar siz budilnikni o'chirish uchun yotoqdan turishingiz kerak bo'lsa, siz orzu qilgan narsani unutishingiz mumkin. Uyqu etarli bo'lganidan keyin signal berish uchun signalni o'rnating. Radio signallarini ishlatmaslikka harakat qiling, chunki ertalabki radioda e'lonlar va suhbatlar sizni chalg'itadi.
- Agar siz signalsiz uyg'onishingiz mumkin bo'lsa, uni o'chirish haqida qayg'urishingiz shart emas.
- Iloji bo'lsa, uyg'onishning yanada nozik usulidan foydalaning. Birovdan sizni sekin va siz bilan gaplashmasdan yoki xonangizdagi stol chiroqqa taymer o'rnatmasdan uyg'otishini so'rang. Ko'p odamlar, agar signal ishlatilmasa, o'z orzularini eslab qolishadi.
-
"Kecha nima tush ko'rding?" yoki katta harf bilan yozilgan narsa. Shunday qilib, ko'zingizni ochganingizda birinchi narsa bu yozuvdir (va u ham signalni o'chiradi).
Orzularni eslang 4 -qadam 4 -qadam. Yotishdan oldin ovqat yemang, spirtli ichimlik ichmang va dori ichmang
Oziq -ovqat, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar tarkibidagi kimyoviy moddalar miyaning tushlarni eslab qolish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Hech narsa yotishdan bir necha soat oldin yutmaslikka harakat qiling, shunda hech narsa sizning xotirangizga yoki uyqu rejimingizga xalaqit bermaydi.
Orzularni eslang 5 -qadam Qadam 5. Yotishdan oldin ongingiz va tanangizni tinchlantiring
ASizning miyangiz ko'pincha uxlashdan oldin o'ylash bilan bandmi? Boshingizda juda ko'p stressli fikrlar bo'lsa, diqqatni jamlashni talab qiladigan tushlarni eslab qolishingiz qiyinlashadi. Yotishdan oldin, ongni bo'shashtiring va og'ir muammolardan xalos bo'ling. Fikrlar tinchgina uxlab qolsin.
- Mobil telefonni yoki noutbukni karavotga qo'ymang. Yotishdan oldin elektron pochta xabarlarini yuborish va SMS -ni tekshirish mening fikrimni aniqlay olmaydi
-
Fikringizni bo'shatish uchun meditatsiya qilishga yoki qo'ylarni sanashning klassik texnikasidan foydalanishga harakat qiling
Orzularni eslang 6 -qadam
7 -qadam tushlarni eslang 6 -qadam. Asosiy muammo yoki hissiy muammo haqida yotishdan oldin o'ylab ko'ring
O'zingizni biron bir yechim yoki xulosaga kelishga majburlamasdan, vaziyat haqida chuqur o'ylab ko'ring. O'ylab ko'ring, muammo esda qoladigan aniq tushga eshikni ochadi va bu tush muammoning mohiyatini tushunishga yordam beradi.
3 -usul 2: Uyg'onganidan keyin ertalab
Orzularni eslang 8 -qadam Qadam 1. Uyg'onishingiz bilan tushni eslashga e'tiboringizni qarating
Odatda, siz uyg'onishdan oldin faqat oxirgi tushni eslay olasiz. Harakat qilmang va hech narsa qilmang. Uyg'onganingizda, xuddi shu holatda turing va boshqa hech narsa haqida o'ylamasdan oldin iloji boricha ko'proq tushlarni eslashga harakat qiling. Tushni boshidan oxirigacha o'ylab ko'ring.
-
Tushni eslayotganda, ko'zingizni ochganda birinchi ko'rgan narsangizga e'tibor qarating. Ob'ektga qarang, diqqatni qarating. Ehtimol, ob'ekt aniq bo'lmagan tushning xotirasini tafsilotlarni eslab qolish osonroq bo'lgan joyga olib boradi. Eshik tugmasi, lampochka yoki devorga mix, uxlab yotganingizda boshdan kechirganlar xotirasiga kirishga yordam beradi.
9 -qadam tushlarni eslang Qadam 2. Tushdagi daftarga tushni yozing
Iloji boricha ko'p orzularingizni yozib oling, ularni tushning joyi, syujeti, qahramonlari, tushning umumiy hissiyoti (tushingizda qo'rqdingizmi yoki baxtli edingizmi) va har qanday yorqin tasvirlarni o'z ichiga olgan sxemadan boshlang. siz eslay olasiz.
- Agar siz suhbatlarni eslay olsangiz, avval ularni yozib olishingiz mumkin, chunki tushdagi so'zlarni unutish oson. Qo'lingizdan kelgan hamma narsani yozing, hatto bitta rasmni eslay olsangiz ham. Agar siz asosiy narsalarni o'rgansangiz, orzularingiz haqida ko'proq xotiralar paydo bo'ladi.
-
Agar siz tushingiz haqida hech narsa eslay olmasangiz, uyg'onganingizda birinchi navbatda aqlingizga keladigan narsani yozing. Bu tushlar bilan bog'liq bo'lishi va tushlarning xotiralarini uyg'otishi mumkin. Uyg'onganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni ham yozing. Tushingizda boshdan kechirgan his -tuyg'ular, siz uyg'onganingizda, hech bo'lmaganda bir lahzaga cho'zilib ketadi. Shunday qilib, agar siz xavotirda yoki hayajonda uyg'ongan bo'lsangiz, nima uchun bunday bo'lganini o'zingizdan so'rang.
Orzuni eslang 10 -qadam 3 -qadam. Kechasi tez -tez turish orqali eslab qolishingiz mumkin bo'lgan orzular sonini ko'paytiring
Bizda tunda bir nechta REM tsikli bor va ular ertalabgacha uzayadi. Agar siz faqat ertalab turishdan oldin ko'rgan oxirgi tushingizni yozib qo'ysangiz, unda siz tush ko'rmagan boshqa tushlar ham bor. Har doim tunda uyg'onganingizda, yana uyquga qaytish jozibali bo'ladi, lekin shu fursatdan foydalanib, uxlashdan oldin nimani orzu qilganingizni eslang, chunki ertasi kuni tush ko'rmaysiz..
- Siz odatda faqat oxirgi marta ko'rgan tushingizni eslaganingiz uchun, siz tun bo'yi bir necha marta uyg'onib, ko'proq tushlarni eslay olasiz. Biz taxminan har 90 daqiqada bir uyqu tsiklidan o'tamiz, shuning uchun siz uxlashni xohlaganingizdan keyin har 90 daqiqada (4, 5, 6 yoki 7,5 soatda) uyg'otadigan signalni o'rnatish samarali bo'lishi mumkin. Yarim tunda tushlar, siz birinchi marta uxlay boshlaganingizdan ko'ra uzunroq bo'ladi. Siz signal tasodifan sizni uyg'otguncha kamida 4,5 soat kutishingiz mumkin.
- Bu usul faqat etarlicha uxlay oladigan va oson uxlaydigan odamlarga tavsiya etiladi. Kimga yoqmasa, bu qadamni o'tkazib yuboring.
3 -dan 3 -usul: Ertasi kuni hamma uchun
Tushlarni eslang 11 -qadam Qadam 1. Kun bo'yi yoningizda daftar yoki ovoz yozgich olib yuring
Ko'pincha siz o'sha kuni ko'rgan yoki eshitgan narsangiz kechasi tush haqidagi xotiralarni uyg'otadi. Bu xotiralarga e'tibor bering va kechiktirmang. Tushning xotirasi haqida o'ylab ko'ring, faqat boshqa tushlar bilan mos keladimi yoki yo'qligini eslay olasizmi? Bu kun bo'yi orzu haqida o'ylashni davom ettirishga yordam beradi.
Tushlarni eslang 12 -qadam Qadam 2. Yotoqqa qayting va yoting
Ba'zida siz tush ko'rganingizdek jismoniy holatga kelganingizda xotiralar uyg'onishi mumkin. Yostiqqa boshingizni bir joyga qo'yishga harakat qiling, tanangizni bir xil holatda ushlab turing va ko'zingizni yuming. Agar tushga aql kelsa, uni yozish uchun uyg'onishdan oldin o'ylab ko'ring.
- Ko'zlaringizni ochib, to'shagingizdan turganingizda birinchi ko'rgan narsangizga qarash yordam berishi mumkin.
- Xonada bir xil muhitni yaratishga harakat qiling. Pardalarni yoping, chiroqlarni o'chiring va shovqinni oldini oling.
Tushlarni eslang 13 -qadam Qadam 3. Ertasi kuni kechasi yana shunday qiling
Tushlarni eslab qolish uchun harakat va mashq kerak. Siz tushingizni qanchalik yaxshi bilsangiz, uni eslab qolish osonroq bo'ladi. Tushlaringizni eslab qolishni va ularni uyg'onganingizda qilgan birinchi ishingiz sifatida yozishni odat qiling. Vaqt o'tishi bilan jarayon osonlashadi..
Orzularni eslang 14 -qadam Qadam 4. Tushlarning naqshlariga e'tibor bering
Oxir -oqibat, tushlarni eslashga qanday omillar yordam berishi mumkinligini bilib olasiz. Ertalab yotib, uyg'onganingizda, xona harorati va kechasi nima yeyishingiz bilan bog'liq naqshlarga e'tibor berishga harakat qiling. Ko'rinib turibdiki, bu omillarning har biri tushlarni eslab qolish qobiliyatiga ta'sir qiladimi?
Maslahatlar
- Tushlarni yozayotganda, qayd qilish shaxsiy ekanligini unutmang. O'z orzularingizni boshqalarga ishonarli bo'lmaguncha yozmang, chunki siz tushingizda bo'lgan voqealarni boshqalarga tushunarli bo'lishi uchun o'zgartirishingiz mumkin. Har doim nimani to'g'ri deb hisoblasangiz, shuni yozing.
- Tushlarni yozganingizda, ularni hozirgi holatdagidek yozsangiz (yoki gapirsangiz), ularni eslab qolish osonroq bo'ladi ("Kecha ketdim" o'rniga "Men ketardim" dan foydalaning).
- Yaxshisi, uyqu paytida umuman yorug'lik bo'lmaydi, chunki yorug'lik tushlarni eslab qolishni qiyinlashtiradi. Qalam va qog'ozni ko'zingizni ochishingiz shart bo'lmagan joyga qo'ying (yana uxlab qolmaslik uchun ehtiyot bo'ling). Amaliyot bilan siz qog'ozga qaramasdan ravonroq yozishingiz mumkin bo'ladi.
- Agar ertasi kuni yoki keyingi haftada xuddi shunday tush ko'rgan bo'lsangiz, tushni ham yozing. Qayta takrorlanadigan tush - bu diqqat qilish kerak bo'lgan narsa. Tush alohida ma'noga ega bo'lishi mumkin.
- Shu bilan bir qatorda, siz kechasi tushlaringizni yozib olish uchun kichik chiroqni ishlatishingiz mumkin. Yorug'lik linzalarini uch qatlamli niqobli lenta bilan yoping, shunda siz tunda yozuvlaringizni osongina ko'rasiz, lekin ko'zingizni yumolmaysiz.
- Yotishdan oldin B6 vitaminini oling. Bu tushni aniqroq qiladi.
- Ba'zi qo'shiqlar orzuni uzoq vaqt xotirada saqlaydi. Yotishdan oldin musiqa tinglashga harakat qiling va natijasini ko'ring!
- Agar siz uxlayotganingizda gapirishni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, uni videokamera yoki mobil telefon yordamida yozib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, ovoz yozuvchidan ham foydalanishingiz mumkin. Esingizda bo'lgan narsani yozib olganingizdan so'ng, magnitafonni o'ynating. Bu siz ko'rgan tushni va siz birinchi uyg'onganingizda eslay olmagan tushingizni eslatadi.
- Agar sizda kompyuter yoki mobil qurilmangiz bo'lsa, Uprophecy yoki Dream Moods kabi orzular nashr etiladigan saytga kiring, u erda siz tushlarni yozib olishingiz mumkin.
- Tushni tushunishga urinmasdan nima bo'lganini aniq yozib oling. Misol uchun, agar sizning orzuingiz uyning ichidan boshlangan bo'lsa va keyin siz o'rmonda bo'lsangiz, tashqarida yurasiz deb o'ylash vasvasasidan qoching. Agar siz voqeaga mantiqni qo'llashga harakat qilsangiz, kundalik tajribalar uchun begona bo'lgan tushlar yo'qolishi mumkin.
- Orzularingizning ko'pini yodlaganingizdan so'ng, ularni to'g'ri tartibda joylashtirishga harakat qiling. Bu yordam beradi, chunki nima bo'lganini birinchi bo'lib bilsang va har doim birinchi bo'lib yozsang, biror narsani eslab qolish osonroq bo'ladi.
- Agar siz tush ko'rgan bo'lsangiz va uni eslashni xohlasangiz, xavotir olmang. Siz tush ko'rganingizda, boshqacha fikrda bo'lasiz. Aniq tush ko'rishga harakat qiling (tush ko'rayotganingizni bilish). Qachonki siz bu fikrlar ichida bo'lsangiz va siz aniq tush ko'rsangiz, ba'zida siz eski orzularingizni eslay olasiz! Tasavvur qiling, sizda miyaning bir qismi tushlarni saqlaydi va siz ularga faqat tush orqali kira olasiz.
- Bodom va gilos kabi ba'zi ovqatlar tushlarni yanada yorqinroq qilishi mumkin. Tush qanchalik aniq bo'lsa, uni eslab qolish osonroq bo'ladi. [4]
Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan narsalar
- Agar siz uxlay olmasangiz yoki etarli darajada uxlay olmasangiz, yarim tunda tushni yozishga urinmang. Yana uyquga qayting.
- Tushlarni talqin qilishda ehtiyot bo'ling. Tush ta'bir qilish - bu fan emas, shuning uchun xulosaga shoshilmang va orzularga katta ahamiyat bermang. Misol uchun, o'lim haqidagi tush, kimdir o'lishi yoki yomon narsa sodir bo'lishini anglatmaydi.
