Hammamizda shunday go'zal va haqiqiy tushlar bo'lganki, biz uyg'onganimizda hafsalamiz pir bo'ladi. Siz tushni davom ettirish umidida yana uxlashga harakat qilishingiz mumkin. Afsuski, sizning imkoniyatingiz juda kam, ammo uxlash meditatsiyasi texnikasi va ongingizni to'g'ri tasvirga qaratib, siz tushning boshqa versiyasiga qaytishingiz mumkin, shunda siz xuddi shu tajribani boshqacha tarzda boshdan kechirishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: tezroq uyquga qayting
Qadam 1. qimirlamang
Shirin tushdan uyg'onganingizda, qimirlamang. Uyg'onganingizdan keyin harakatlanayotganda, atrofingizdagi hissiy stimullar sizning orzularingizning qolgan qismini bezovta qiladi. Bu tushning muhim elementlarini yo'q qiladi.
Qadam 2. Ko'zlaringizni yumib turing
Vujudingiz uxlashga tayyor bo'lganda, siz yana uxlab qolishingiz osonroq bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, siz harakatsiz bo'lishingiz, tanangiz bo'shashishi, eng muhimi, ko'zlaringizni yumishingiz kerak. Yorug'lik miyani uyg'otuvchi ta'sirga ega bo'lib, undan qochish kerak: agar siz tushni davom ettirish imkoniyatini oshirmoqchi bo'lsangiz, buni oldingi tush taassurotlari yo'qolguncha tezda qilish kerak.
Uyqu paytida xonani qorong'i tutish kerak bo'lmagan yorug'lik stimulyatsiyasini kamaytiradi
3 -qadam. Sekin -asta chuqur nafas oling
Nafas olishni nazorat ostida ushlab turing. Mashg'ulotni endigina tugatgan odam kabi sekin nafas olishga harakat qiling. Siz uxlayotgan odam kabi nafas olish tezligini qanchalik tez tiklasangiz, tushning tarkibiy qismi hali ham ongingizda bo'lsa, uxlashga qaytish imkoniyati shunchalik yaxshi bo'ladi.
- Muntazam nafas olish texnikasi, masalan, 4-7-8 nafas olish usuli, uxlab qolishga urinayotganda tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.
- 4-7-8 nafas olish uchun siz asta-sekin nafas olishingiz kerak, 4 ga qadar, keyin 7 soniya davomida nafasingizni ushlab turing va 8 ga qadar tez nafas chiqaring. Miya kislorodni etarli miqdorda qabul qilganda, tana bo'shashadi va sizni uxlab qolishingizga yordam beradigan gormonlar bilan rag'batlantiradi.
- Ko'p odamlar nafas olishni tartibga solish ularni bir daqiqada uxlab qolishi mumkinligini da'vo qilishadi.
Qadam 4. Tushingizning oxirgi taassurotini eslang
Yo'lning o'rtasida kesilgan tushingizni eslashga harakat qiling. Nima bo'lyapti o'zi? Kim ishtirok etadi? Atrofingizdagi sharoit qanday? Tushda nima bo'lganiga qanday qaraysiz? Qayta uxlab qolmaguningizcha, bo'sh fikr va o'zgarmagan his -tuyg'ular bilan yotib turing.
- Tushlar, asosan, haqiqiy dunyoni aks ettiruvchi hissiyot va fikrlarning tasodifiy kombinatsiyasi. Agar siz to'xtab qolgan tushni takrorlashga e'tiboringizni qaratsangiz, sizning keyingi tushingizda xuddi shunday narsalar va voqealar bo'lishi ehtimoli katta.
- Ko'p uyqu tadqiqotchilarining fikricha, tushdan nimani eslab qolishingizga hissiy munosabat eng ta'sirli omil.
3 -ning 2 -usuli: tushlar yozuvini saqlash
Qadam 1. Iloji boricha eslab qoling
Agar siz o'zingizga kelsangiz va darhol uxlay olmasangiz, tush ko'rgan tushingizni eslang. Tushning eng muhim va unutilmas tafsilotlarini, undagi rolingizni diqqat bilan eslang: nima qilayotganingizni, sodir bo'lgan voqealarga qanday javob berganingizni va hokazo.
- Qisqa muddatli xotirada qolganda, tushni iloji boricha eslashga harakat qilish kerak. Xotiralarni shakllantiradigan va saqlaydigan miyaning qismi tush paytida faol emas, shuning uchun tafsilotlar tez orada yo'qoladi.
- Agar aniq bir tafsilot aniq yoki shunchaki xayoliy ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, uni unuting. Bu sizga o'zingizning ijodiy teginishingizdan olingan tafsilotlar bilan asl nusxaga o'xshash tushni qayta tiklashingizga yordam beradi.
Qadam 2. Tushingizda aniq bir narsani tasavvur qiling
Olingan taassurotni moddiy va jismoniy narsaga aylantiring. Siz tasavvur qilayotgan narsaning tashqi ko'rinishi va ovoziga, uning foniga va hali ham eslab qolishingiz mumkin bo'lgan boshqa jihatlarga e'tibor qarating. Bu sizning ongingizga yana tush ko'rmoqchi bo'lganingizda tasvirni haqiqiy narsaga aylantirish imkonini beradi.
Xotirada tafsilotlarni eslab qolishning yaxshi usullaridan biri - jurnalistlar odatda yangiliklarni qidirishda oltita asosiy savolni berishdir: kim, nima, qaerda, qachon, nima uchun va qanday
Qadam 3. Tushingizning tafsilotlarini yozing
Tushingizda nima bo'lganini o'z nuqtai nazaringizdan iloji boricha batafsilroq yozing. Agar siz barcha voqealarni eslay olsangiz, ularni boshidan oxirigacha tartiblang. Agar siz faqat narsalarning bir qismini eslasangiz, miyangiz ularni tushunishi uchun ularni iloji boricha aniq tartibga solishga harakat qiling. Tushingizning mazmunini aniq yozib oling: ongingiz gumonlanuvchining ko'rinishini politsiya eskiz rassomiga tasvirlab berish kabi tegishli tafsilotlarni eslay olishi kerak.
- Tushdagi tafsilotlarni unutmaguningizcha kutmang. O'zingizni ahmoq qilib, tushni keyinroq eslay olaman deb o'ylash oson. Aslida, bu tasavvur qilinganidek oddiy emas.
- Tush yozuviga biror narsa yozayotganda imlo, jumla tuzilishi yoki hatto yozuv pozitsiyasi haqida qayg'urmang. Siz eslay oladigan hamma narsani yozganingizga ishonch hosil qiling!
Qadam 4. Voqealar eskizini tuzing
Yozuvlaringiz yonidagi bo'sh joylarga tushdagi voqealarni tasvirlaydigan oddiy rasmlarni chizib qo'ying. Xotirangizdagi vizual izlar asosida mavjud bo'lgan belgilar va hodisalarni aniqlang va yana tush ko'rmoqchi bo'lganingizda miyangizdagi noaniq narsalarni tartibga soling. Bolaligingizda o'qigan ertak kitoblarini, shuningdek, hikoyadagi muhim voqealarni tasvirlaydigan illyustratsiyalarni o'ylab ko'ring. Sizning orzu kitobingiz tushdagi fazalarni iloji boricha yaxshiroq tasvirlab berishi kerak.
Agar xohlasangiz, siz allaqachon chizilgan eskizni bo'yashingiz yoki kino syujeti yaratish uchun ishlatilgan usullardan foydalanishingiz mumkin. Tafsilotlar qanchalik ko'p taqdim etilsa, shuncha yaxshi
3 -usul 3: Meditatsiya orqali orzularga rahbarlik qilish
Qadam 1. Yotishga tayyorlaning
Ba'zida siz bir necha kecha yoki hatto bir necha hafta oldin ko'rgan tushingizni takrorlashga urinib ko'rishingiz mumkin. Tanangizni uyquga tayyorlashdan boshlang; Ko'zlaringizni yuming, tanangizni bo'shating va nafasingizni tartibga soling. Tabiiy ritmda nafas oling. Siz kirmoqchi bo'lgan tush bilan bog'liq bo'lmagan fikrlarni yo'q qiling.
- Xonada chalg'itadigan hech narsa yo'qligiga ishonch hosil qiling, masalan, televizor yoki radio, chunki bu sizning uxlab qolishingizni yoki to'satdan uyg'onishingizni qiyinlashtirishi mumkin.
- Agar siz tushlar jurnalini saqlasangiz, yotishdan oldin yozganlaringizni o'qiganingiz ma'qul, shunda tushdagi voqealar tasviri sizning ongingizda saqlanib qoladi.
Qadam 2. Tush ko'rish tajribasini tasavvur qiling
Qayta takrorlamoqchi bo'lgan tushingizda his qilgan his -tuyg'ularingiz, shu jumladan his -tuyg'ularingizga tegishli bo'lgan barcha elementlar va uni boshdan kechirganingizda nimani his qilganingiz haqida o'ylab ko'ring. O'zingizni shunga o'xshash hissiy holatga qo'ying. Siz uxlay boshlaganingizda, ongingizni takrorlamoqchi bo'lgan orzuning o'tish nuqtasiga aylantiring.
Qadam 3. Tushdagi tasvirni takrorlang
Tasavvur qiling, siz boshdan kechirmoqchi bo'lgan orzu - bu sizning ongingizga qayta -qayta aks ettirilgan filmdagi sahna. Har bir qismni batafsil tasavvur qiling va o'zingizni tush sahnasiga va tanish narsalarga botiring.
Tushning eng aniq tafsilotlari, odatda, REM uyqusining oxirida, uyg'onishdan oldin sodir bo'ladi. Agar siz ma'lum bir tushni davom ettirishga harakat qilsangiz, tushingizda tsiklni qayta tartibga solishga harakat qiling, shunda siz hali ham yodingizda bo'lgan tafsilotlar bilan uxlab qolasiz. Tush vizualizatsiyasini tinchlantiruvchi nafas olish texnikasi bilan birlashtiring, so'ngra tushingizning eng esda qolarli qismini asta-sekin tasavvur qiling, xuddi film 50% sekinroq o'ynaydi
Qadam 4. Tush haqida o'ylayotganda uxlashga harakat qiling
Omadingiz kelganda, siz tushning tafsilotlarini eslab, xuddi shu tafsilotlar bilan o'xshash tushlarni boshdan kechirishga urinib uxlab qolishingiz mumkin, lekin boshqa hikoyada. Amaliyot yordamida siz tushning tuzilishini yaxshiroq nazorat qila olasiz, shunda siz bir xil tushni qayta -qayta takrorlay olasiz, tushning harakatini va oxirini o'zgartirasiz va xohlagan orzuni tanlaysiz.
- Agar birinchi urinishda tushni takrorlay olmasangiz, taslim bo'lmang. Tushni takrorlash uchun sizga bir necha marta urinish kerak bo'lishi mumkin.
- Insonning orzularini boshqarish uchun qilgan mashqlari "ongli tush" deb nomlanadi, ko'pchilik odamlar uyqu paytida ongni egallaydigan ongsiz jarayonlardan foydalanish usuli deb bilishadi.
Maslahatlar
- Quviqni yotishdan oldin bo'shatish, tush ko'rayotganda kechasi uyg'onishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Mavjud dalillar shuni ko'rsatadiki, o'yin o'ynash ba'zi odamlarga orzuni o'zgartirish qobiliyatiga ega bo'lish imkoniyatini beradi, chunki o'yinchilar o'yinlarning harakatlarini, qarashlarini va natijalarini boshqarishga o'rganishadi.
- Agar siz uxlab qolmasangiz yoki tez -tez uyg'onib qolsangiz, elektr foniy yoki oq shovqin generatorini sotib oling. Ular chiqaradigan tovush yumshoq, rag'batlantiruvchi emas va tinchlikda dam olishga yordam beradi.
Ogohlantirish
- Xuddi shu tushni davom ettirishning iloji yo'q, degan fikrga qo'shilgan ko'plab mutaxassislar bor. Shunga qaramay, siz shunga o'xshash tajribalarni keltirib chiqarish uchun yangi orzular paydo bo'lishini qo'llab -quvvatlaydigan ruhiy muhitni yaratishingiz mumkin.
- Tushlar bilan tajriba uyquni o'zgartirishi mumkin va vaqt o'tishi bilan u charchaydi. Tushni har kecha urinish o'rniga, uni takrorlashga urinish uchun haftasiga bir necha kechani tanaga berish yaxshidir.
