Ichimlik suvi sog'lom va sog'lom bo'lishning muhim kalitidir. Shaxsiy ehtiyojlar turlicha bo'lsa-da, masalan, jinsi va turmush tarziga qarab, Tibbiyot Instituti (Amerika Milliy Tibbiyot Akademiyasi) ayollarga (19-50 yosh) kuniga 2,7 litr, erkaklar (19-50 yosh) esa 3,7 litr ichishni tavsiya qiladi. kuniga, kuniga. Bu maqsadga erishish qiyin bo'lishi mumkin, lekin suv iste'molini kun bo'yi tarqatib, hidratsiyaning muqobil manbalarini topib, siz kunlik suyuqlik iste'molini oshirishingiz mumkin.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Kun bo'yi suv iste'molini tarqatish
Qadam 1. Ertalab uyg'onishingiz bilan bir stakan suv iching
Uyg'onganingizdan keyin suv ichish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va kechasi suyuqlik qabul qilinmaganidan keyin tanani suv bilan to'ldiradi. Yotog'ingiz yoniga bir stakan suv qo'ying yoki budilnikga eslatma yozib qo'ying.
2 -qadam. Har ovqatdan keyin suv iching
Ovqatdan keyin bir stakan suv iching. Suv ovqatni parchalash orqali hazm qilishga yordam beradi, shuning uchun organizm ozuqa moddalarini o'zlashtira oladi. Suv, shuningdek, najasni yumshatadi va ich qotishining oldini oladi. Kun davomida gazak bilan suv ichishni unutmang.
Agar siz ozishni xohlasangiz, ovqatlanishni boshlashdan oldin suv iching, shunda oshqozoningiz tezda to'yingan bo'ladi
3 -qadam. Kun bo'yi siz bilan suv idishini olib yuring
Agar siz ofisda ishlayotgan bo'lsangiz, stolga suv idishini qo'ying va kun bo'yi iching. Agar eslab qolish qiyin bo'lsa, kompyuterda eslatmani yoqing. Agar siz jismonan talabchan ishda ishlayotgan bo'lsangiz, suv idishingizga muntazam etib boradigan joy toping yoki shishani o'zingiz bilan olib keting.
- Suv olishni aniqroq kuzatish uchun o'lchov belgilariga ega idishlarni sotib oling.
- Suvni sovutish uchun izolyatsiyalash kabi maxsus xususiyatlarga ega shishalarni, ichki filtrlarni yoki meva suvga quyish uchun ichkarida alohida tsilindrlarni sinab ko'ring.
Qadam 4. Mashqdan keyin ko'proq suv iching
Bir-ikki stakan (0,25-0,5 litr) qo'shimcha suvni yengil mashqlardan so'ng iste'mol qilish uchun etarli. Biroq, haddan tashqari terlash bilan kuchli mashqlar Gatorade yoki Powerade kabi sport ichimliklarini talab qilishi mumkin. Bu ichimlik tarkibida natriy, elektrolitlar va uglevodlar mavjud bo'lib, ular ter orqali yo'qolgan elementlarni almashtirishga yordam beradi.
Qadam 5. Suv qabul qilish dasturini qidiring
Ko'proq suv ichishni unutishga yordam beradigan telefoningizda bir nechta ilovalar mavjud. WaterLogged ilovasi kunlik suv iste'molini kuzatishga yordam beradi. Boshqalar, masalan OasisPlaces va WeTap, sizga suv idishini bepul to'ldirish uchun eng yaqin favvorani topishga yordam beradi.
Qadam 6. "8 - 8" qoidasini eslang
Sog'lom bo'lish uchun har kimga har xil miqdordagi suv kerak. Biroq, "8 - 8" (8 untsiya, kuniga 8 marta) qoidasini eslab qolish oson va sizga kunlik suv iste'molini osongina kuzatishga yordam beradi.
Amerikadan tashqarida, bu 8 untsiya o'lchami 0,25 litr suvga teng, kuniga 8 marta
2 -qism 2: Gidratatsiyaning muqobil manbalarini topish
Qadam 1. Sharbat, qahva yoki choy iching
Ko'p odamlar kofein o'z ichiga olgan suyuqliklar tanani suvsizlantirishiga ishonishadi, lekin bu me'yorida qabul qilingan taqdirda to'g'ri emas. Suv - eng yaxshi variant, lekin agar siz meva sharbati yoki kofeinli qahva va choy kabi boshqa ichimliklarni afzal ko'rsangiz, kundalik suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun ichishni davom ettiring.
- Kundalik kofein iste'molini kuniga 2-4 stakan qahva yoki choy bilan cheklang. Agar bundan ortiq bo'lsa, siz uyqusizlik, asabiylashish, bosh og'rig'i yoki boshqa nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Bolalar kofeindan butunlay voz kechishlari kerak.
- Kofeinli ichimliklar, ularning ta'siriga toqat qilmaydiganlar uchun yaxshi namlanish manbai bo'lmasligi mumkin. Qahva ichishning birinchi kunlarida siz zaif diuretikni boshdan kechirishingiz mumkin. Ammo shundan keyin kofein 4-5 kun davomida muntazam iste'mol qilinsa, organizmning bardoshliligi shakllanadi va diuretik ta'sir yo'qoladi.
2 -qadam. Suvda ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Kundalik suvning taxminan 20% oziq -ovqatdan keladi. Tarvuz, selderey, bodring va marul - bu namlanishga yordam beradigan yaxshi va sog'lom ovqatlanish variantlari. Sho'rvalar va bulyonlar ham dietangizga ko'proq suv qo'shishning ajoyib usuli hisoblanadi.
3 -qadam. Shakar va aromatsiz tatlandırıcıdan foydalaning
Agar siz toza suv ichishni yoqtirmasangiz, sizning suvingizga boshqa ta'm yoki shirinlik qo'shadigan turli xil mahsulotlar mavjud. Ba'zi mahsulotlar kukun shaklida mavjud, boshqalari suyuq ta'mga ega.
- Mahsulot tarkibini o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Ba'zi mahsulotlarda ziddiyatli propilen glikol kabi qalinlashtiruvchi vosita mavjud.
- Agar siz tabiiy narsalarni afzal ko'rsangiz, qulupnay, limon yoki bodringni kesib oling va suvni ta'mga singdirish uchun uni oddiy suvga soling.
Maslahatlar
- Agar siz homilador bo'lsangiz, emizgan bo'lsangiz yoki sovuq yoki grippga chalingan bo'lsangiz, suv iste'mol qilishni tavsiya etilgan chegaradan oshiring.
- Sizning tanangizda ortiqcha suv bo'lishi mumkin, lekin bu juda kamdan -kam uchraydi va agar siz muntazam ravishda, masalan, marafon mashg'ulotlari bilan shug'ullansangiz, muammo bo'ladi.
