Har xil rang va lazzatdagi energetik ichimliklarni butun dunyoda topish mumkin. Biroq, bu ichimliklarning barchasi bir xil tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi, ya'ni suv, xushbo'y va elektrolitlar. Yaxshiyamki, siz o'zingiz uyda energiya ichimlik qilishingiz mumkin, chunki uni tayyorlash oson va ingredientlarni topish oson.
Tarkibi
Asosiy material
- 473 ml suv
- 236 ml shakarsiz meva sharbati (siz olma, apelsin, limon, ohak, greyfurt yoki uzum sharbatidan foydalanishingiz mumkin)
- 1/8 choy qoshiq tuz
- 2 osh qoshiq tabiiy tatlandırıcı (asal, qamish shakar, agave nektari va boshqalar)
Qo'shimcha ingredientlar
- Yangi uzilgan mevalar
- Chia urug'lari
- Kofein tabletkalari (200 mg)
- Hindiston yong'og'i suvi
- Qalampir/ismaloq
- 2 choy qoshiq tabiiy olma sirkasi (qon shakarini yaxshilashga yordam beradi
Proteinli ichimliklar tarkibi
- 1 ta to'liq banan, 4 qismga bo'linadi
- 1 osh qoshiq bug'doy urug'i (bug'doy urug'ining yadrosi)
- 236 ml aromatsiz, yog'siz yogurt
- 1 osh qoshiq zardob yoki sun'iy oqsil
Qadam
1 -chi usul: oddiy energetik ichimlik tayyorlash
Qadam 1. Har xil energetik ichimliklarning afzalliklarini tushuning
Aslida, barcha energetik ichimliklar tanangizni suv bilan to'ldirib, tanangizning ishlashi uchun zarur bo'lgan minerallar, vitaminlar va elektrolitlar bilan ta'minlaydi. Ba'zi energiya ichimliklar sizni hushyor/yangi saqlash uchun tayyorlanadi. Ba'zi turlari mashg'ulotdan so'ng tanangizga yana energiya beradi, boshqalari esa mashq natijalarini maksimal darajada oshirishga yordam beradi. Energiya ichimligining tarkibiy qismlarini bilib, siz kerakli turdagi energetik ichimlikni tayyorlashingiz mumkin bo'ladi.
-
Elektrolit:
Mushaklaringizning to'g'ri aloqa qilishiga va ishlashiga yordam beradigan tabiiy kimyoviy. Elektrolitlar tuz va banan va qulupnay kabi yangi mevalarda uchraydi.
-
Shakar:
Odamlar faoliyatni amalga oshirish uchun shakarga muhtoj, chunki shakar omon qolish uchun mushaklar va hujayralar uchun zarur bo'lgan energiyaning asosiy birligidir. Shakarni deyarli barcha oziq -ovqat mahsulotlarida topish mumkin, asal va donador shakardan tortib meva va sabzavotgacha. Bu oddiy uglevodlarning bir turi bo'lgani uchun, shakar hazm bo'lgandan keyin to'g'ridan -to'g'ri energiyaga aylanadi.
-
Proteinlar:
Inson tanasining ko'p funktsiyalari oqsillar tomonidan bajariladi, mushaklarni ishlatishdan infektsiyaga qarshilikka qadar. Kuchli mashg'ulotdan so'ng, biz mushaklarni davolash va ularning o'sishini rag'batlantirish uchun oqsillarni to'ldirishimiz kerak. Ko'pgina energetik ichimliklarda oqsilni qatiq, sut yoki maxsus oqsil kukunlarida topish mumkin.
2 -qadam. Blenderda suv, meva sharbati, tuz va tatlandırıcı qo'shing
Barcha suyuqlikni blenderga soling va tatib ko'rish uchun qoshiqdan foydalaning. Agar u juda suvli bo'lsa, ko'proq meva sharbatini qo'shing. Ammo, agar ta'mi juda nordon yoki shirin bo'lsa, ko'proq suv qo'shing.
- Ichimlikka kaliy va tabiiy ravishda oddiy shakar qo'shish uchun suvni kokos suvi bilan almashtiring.
- Agar siz shirin mevali sharbatlardan yoki ko'p miqdorda yangi mevalardan foydalansangiz, shakar qo'shmang.
- Bundan tashqari, siz ozroq suv qo'shishingiz va muzni sovuq ichimlik qilish uchun ishlatishingiz mumkin.
Qadam 3. Vitamin va shakar olish uchun mevalarni qo'shing
Meva - bu energiya, vitaminlar va minerallarning tabiiy manbai bo'lib, ular organizm uchun tez qayta ishlanishi mumkin. To'liq bo'lmasa -da, quyidagi mevalar sizning ichimlikingizga ma'lum foyda keltirishi mumkin:
- Tarvuz, ko'k va gilos tarkibida mushak og'rig'ini kamaytiradigan antioksidantlar bor.
- Banan, kivi va shaftoli tarkibida ko'p miqdorda kaliy bor. Kaliy muhim elektrolitdir.
- Tsitrus mevalarida immunitet va yurak -qon tomir tizimlari uchun zarur bo'lgan S vitamini ko'p. Bundan tashqari, bu turdagi mevalar ham sizni hushyor qoldiradi.
4 -qadam. Qal'a, ismaloq va olma kabi meva va sabzavotlar (po'stlog'i bilan) tolaga va A vitaminiga boy
Qadam 5. Protein kukuni yoki kofein kabi qo'shimchalarni qo'shing
Energiya ichimliklar bazasini yaratganingizdan so'ng, ichimlikning foydasini oshirish uchun qo'shimchalar qo'shishingiz mumkin. Ichimlikni quyuqroq va to'ldirish uchun siz qatiq va muz qo'sha olasiz.
- Protein kukuni va bug'doy urug'i kuchli mashqdan keyin mushaklarning o'sishiga yordam beradi.
- Chia urug'lari tarkibida antioksidantlar, kaltsiy va omega 3 mavjud bo'lib, ular energiya va miya salomatligini oshiradi.
- Garchi kukunli kofein va taurin yuqori dozalarda xavfli bo'lsa -da, ulardan foydalanish qonuniy jihatdan ruxsat berilgan va "Red Bull" yoki "Rockstar" ichimliklaridagi energiyani ko'paytirishi mumkin. Ichkilikka qo'yishdan oldin tavsiya etilgan dozani tekshirib ko'ring.
6 -qadam. Barcha ingredientlarni aralashtiring
Agar siz suv, sharbat, tuz va shakardan iborat oddiy ichimlik tayyorlayotgan bo'lsangiz, uni qoshiq bilan aralashtirishingiz mumkin. Ammo, agar siz yangi meva, qatiq, muz yoki qayla kabi sabzavot qo'shsangiz, ularni aralashtirish uchun blenderdan foydalanishingiz kerak bo'ladi.
