So'nggi yillarda, energiya ichimliklari kunning yarmida yoki ertalab quvvatni oshirishga muhtoj bo'lgan odamlar orasida juda mashhur bo'lib ketdi, hatto spirtli ichimliklarni iste'mol qilish oqibatlarini kechiktirish uchun (tavsiya etilmaydi). Shu bilan birga, energetik ichimliklar xavfi haqida ogohlantirishlar va yoshlar ko'p ichib infarktdan o'lishi haqidagi hikoyalar tobora ko'payib bormoqda. Agar sog'lom odamlar oqilona sharoitda xavfsiz chegaralarda iste'mol qilinsa, energiya ichimliklar aslida xavfsizdir. Energiya ichimliklarining tarkibi va ularning chegaralari haqida qanchalik ko'p ma'lumotga ega bo'lsangiz, ular shunchalik xavfsiz bo'ladi.
Qadam
3dan 1 qism: Energiya ichimliklaridan mas'uliyat bilan foydalanish
Qadam 1. Kuniga bir yoki ikkita energetik ichimlikdan oshmang
"Energiya ichimligi" atamasi turli xil tarkibiy qismlarni (deyarli har doim kofein) o'z ichiga olgan ichimliklarni anglatadi, ular energiya, hushyorlik va diqqatni kuchaytirishga qaratilgan. Bundan tashqari, soda kabi konservalangan ichimliklardan tortib, suyuq tortishish va kukunga qadar, ushbu toifaga kiradigan boshqa mahsulotlar ham bor. Shunday qilib, ichish mumkin bo'lgan energetik ichimliklarning umumiy chegaralarini aniqlash qiyin.
Ommabop, ommaviy sotiladigan energetik ichimliklar uchun sog'lom kattalar uchun kuniga ikki porsiya chegarasi xavfsizdir. Konsentratsiyasiz energetik ichimliklar uchun (masalan, Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng va boshqalar), bu kuniga 500 ml ni tashkil qiladi. Bu raqamni eng yuqori chegara deb hisoblang va eng sog'lom variant sifatida iloji boricha kamroq energetik ichimliklardan foydalaning
2 -qadam. Jismoniy faollikdan oldin va paytida energetik ichimliklar ichmang
Yurak xuruji yoki boshqa xavfli sog'liq muammosi bo'lsa, energetik ichimliklarni iste'mol qilish ko'pincha sport mashg'ulotlari, o'yinlar yoki og'ir jismoniy mashqlar bilan birga keladi. Ba'zi sportchilarga bu ichimlikning energiyasi va diqqatini kuchaytirish yoqadi, lekin kofein va boshqa tarkibiy qismlar jismoniy faollikni ko'paytiradi (masalan, yurak urish tezligining oshishi).
- Xususan, tashxisi qo'yilgan yoki aniqlanmagan (odatda bolalar yoki yoshlarda) yurak muammolari bo'lgan odamlar uchun energetik ichimliklar va og'ir jismoniy faollik kombinatsiyasi yurak ritmining buzilishiga, masalan, atriyal fibrilatsiyaga yoki hatto aritmik o'lim sindromiga (SADS) olib kelishi mumkin.
- Bu salbiy hodisalar kamdan -kam uchraydi, lekin xavflar foydadan ustun turadi, ayniqsa jismoniy mashqlar etarli kuch va e'tiborni beradi.
3 -qadam. Energetik ichimliklar va spirtli ichimliklarni aralashtirmang
Energiya ichimliklarining tobora ommalashib borayotgani Kratingdaeng va boshqalardan foydalangan holda aralash alkogolli ichimliklar ishlab chiqarilishiga olib kelishi ajablanarli emas. Odamlar borki, ular energetik ichimliklar alkogolli ichimliklar ta'sirini engishga yordam beradi, shuning uchun ular uzoqroq ichishlari mumkin (va kechki ovqat). Afsuski, bu aralashma ularni qancha energetik ichimliklar (yoki qancha spirtli ichimliklar) iste'mol qilishlari haqida kamroq xabardor qiladi va sog'liq uchun potentsial xavflarini yashiradi.
Balki bundan ham xavflirog'i shundaki, ba'zi odamlar uylarini "xavfsiz" haydash uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin energetik ichimliklar ichishadi. Ammo, bir oz hushyor holatda, ichganidan keyin haydash, mast holatda haydash kabi xavfli, balki undan ham xavfliroqdir, chunki ular muammoga duch kelmaydi degan asossiz e'tiqod bor
3 -qismning 2 -qismi: to'g'ri ichimlikni tanlash
Qadam 1. Ingredient va ozuqaviy ma'lumot beruvchi brendlarni qidiring
Energiya ichimliklar Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi (BPOM) qoidalariga kiritilgan. Biroq, ro'yxatda bo'lmagan va qadoqdagi to'liq ovqatlanish ro'yxatini o'z ichiga olmaydigan ba'zi brendlar bo'lishi mumkin. Agar siz bu ichimliklardan birini ichsangiz, albatta tanangizga nima qo'yganingizni bilmay qolasiz.
Yaxshiyamki, iste'molchilar uchun 95% energetik ichimliklar (shu jumladan eng mashhur brendlar) ichimliklar sifatida sotiladi, shuning uchun ular BPOM qoidalariga rioya qilishlari va ingredientlar va oziqlanish belgilarini o'z ichiga olishi kerak. Shunday qilib, yorliqni o'qish, uning tarkibida (va qancha) borligini bilish va kuniga qancha kofein va boshqa ingredientlar iste'mol qilishingizni yozib olish sizga bog'liq
Qadam 2. Ishlab chiqaruvchining tavsiyalarini qidiring (lekin ularga amal qilmang)
Eng mashhur energetik ichimliklar veb -saytlariga ko'ra, ularning ichimliklarini istalgan vaqtda ichish mumkin. Siz uni haydash, o'qish, ishlash, mashq qilish, video o'yinlar o'ynash va kechayu kunduz dam olish paytida ichishingiz mumkin.
- Sog'lom kattalar uchun kunlik kofein iste'molini 400 mg (yoki beshta banka) dan oshmasligi kabi batafsil tavsiyalarni topish uchun o'z saytlarini batafsil ko'rib chiqing. Kofeinga sezgir kishilar tomonidan iste'mol qilish ham tavsiya etilmaydi va homilador va emizikli ayollar va bolalar tomonidan cheklanishi kerak. Bundan tashqari, sayt ingredientlarning to'liq ro'yxatini taqdim etadi.
- Iloji boricha ko'proq ma'lumot oling va ishlab chiqaruvchining tavsiyalarini o'qing, lekin ichimlikdan foydalanish kerakmi yoki yo'qligini aniqlash uchun uchinchi tomonning ilmiy asoslangan tavsiyalaridan foydalaning (va agar shunday bo'lsa).
3 -qadam. Kundalik kofein iste'molini kuzatib boring
Ommabop tushunchalardan farqli o'laroq, kofein texnik jihatdan o'ziga qaramlik keltiruvchi modda emas, lekin agar siz birdaniga kofein ichishni to'xtatsangiz, bir yoki ikki kun davomida letargiya his qilishingiz mumkin. Qachonki, me'yorida qabul qilinsa, kofein ko'pchilik uchun xavfsizdir, lekin yuqori dozalar yurak ritmining buzilishi va boshqa tibbiy muammolarga olib kelishi mumkin (va o'ta og'ir hollarda o'limga olib kelishi mumkin).
- Tavsiya etilgan miqdor o'zgaradi, chunki kofeinni ko'p iste'mol qilishning ta'siri aniq emas, lekin kuniga 300-400 mg kofein maksimal xavfsiz chegaradir. Ma'lumot uchun, bir chashka qahva (250 ml) tarkibida taxminan 100 mg kofein, taxminan 40 mg soda (350 ml) va energetik ichimliklar (250 ml) odatda 50 mg dan 160 mg gacha bo'ladi.
- Oddiy sharoitlarda, homilador yoki emizikli ayollar kofein iste'molini kuniga 200 mg yoki undan kam cheklashlari kerak, bolalar kuniga 50-100 mg iste'mol qilishlari kerak.
Qadam 4. Shakar tarkibiga va boshqa ingredientlarga e'tibor bering
Komponentlarning to'liq tavsifini o'z ichiga olgan energetik ichimlikni tanlab, siz kofeindan tashqari boshqa ingredientlarni kuzatishingiz mumkin. Ko'plab energetik ichimliklar bir porsiyada shakarning yuqori dozasini o'z ichiga oladi. Shakarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilishning sog'liq uchun xavfliligi isbotlangan va sog'liqni saqlash dunyosida shakar qo'shilmasligi bo'yicha so'nggi tavsiyalar berilgan.
Energetik ichimliklar, odatda, hayvonot mahsulotlarida tabiiy ravishda topilgan aminokislota - taurin kabi ingredientlarni o'z ichiga oladi; guarana, tabiiy kofeinni o'z ichiga olgan Janubiy Amerika o'simliklari (ichimliklarga maxsus qo'shilgan kofeindan tashqari); va har xil B vitaminlari. Yana, agar me'yorida iste'mol qilinsa, bu ingredientlar xavfsizdir, lekin ortiqcha iste'mol qilinsa, bu boshqa hikoya
3dan 3 qism: sog'liqni saqlash sharoitlarini hisobga olish
Qadam 1. Agar sog'lig'ingizda muammolar bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing
Sog'lom kattalar uchun kuniga bir yoki ikkita energetik ichimlik xavfsiz bo'lishi mumkin, ammo tibbiy muammolari bo'lgan odamlar ularni ichishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'rishlari kerak. Xususan, agar sizda yurak xastaligi, boshqa yurak muammolari yoki yuqori qon bosimi bo'lsa, avval shifokoringiz bilan gaplashing.
- Agar siz energetik ichimlik ichganingizdan keyin asabiylashish, asabiylashish, uyqusizlik, tez yurak urishi yoki qon bosimining ko'tarilishini sezsangiz, sizda kofeinga yoki boshqa muammoga yuqori sezuvchanlik bo'lishi mumkin. Qayta energiya ichimliklarini ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Agar siz doimo energiya etishmasligingiz sababli energiya ichimliklarini ichsangiz, sizda uyqu buzilishi yoki boshqa potentsial xavfli kasallik bo'lishi mumkin. Shifokor bilan tekshiring.
2 -qadam. Uyqu yoki ovqatlanishni almashtirish uchun energetik ichimliklardan foydalanmang
Esda tutingki, siz uyqu va sog'lom ovqatlanishdan ko'ra, energiya ichimligidan ko'ra izchil, uzoq muddatli, sog'lom energiya olasiz. Energetik ichimliklar tezda quvvat beradi, lekin ular uzoq davom etmaydi. Shu bilan birga, etarlicha dam olish va ovqatlanish, ta'sirlar yo'qolgandan so'ng, o'zingizni sust his qilmasdan kun bo'yi o'tishga yordam beradi.
- Ushbu maqolada etarli uyqu (o'rtacha kattalar uchun kechasi etti soatdan to'qqiz soatgacha) olishning ahamiyati va etarli darajada uxlashni ta'minlash usullari haqida foydali ma'lumotlar keltirilgan.
- So'nggi sog'liqni saqlash qoidalariga ko'ra, siz shakar qo'shilmasligingiz va turli xil meva va sabzavotlar, oqsil, to'liq donalar va sog'lom yog'lardan barqaror energiya olishga harakat qilishingiz kerak.
Qadam 3. Homilador yoki emizikli bo'lsangiz, energiya ichimligini cheklang
Homilador bo'lgan barcha ayollar, o'z salomatligi va homilaning sog'lig'ini himoya qilish uchun chegaralarga rioya qilish kerakligini bilishadi. Masalan, kofeinni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish homilada yoki onada tartibsiz yurak urishiga olib kelishi mumkin (ikkalasi uchun xavf).
Ba'zi ekspertlar va bo'lajak onalar hali ham homilador ayollar kofeindan voz kechishlari kerak deb hisoblaydilar, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni ozgina kofein ham ona, ham bola uchun muammo emas. Uni kuniga 200 mg dan ko'p bo'lmagan miqdorda yoki akusheringiz tavsiya qilgan miqdorda cheklang
Qadam 4. Bolalar va o'smirlarning iste'molini cheklang yoki undan saqlaning
O'smirlar "salqin" omil va energiya yaratishi tufayli energiya ichimliklar bozorining katta foizini tashkil qiladi. Kofein va energetik ichimliklar tarkibidagi boshqa umumiy tarkibiy qismlar bolalar uchun zararli emas, lekin kattalar uchun tavsiya etilganidan ancha past bo'lishi kerak.
Energiya ichimliklarining terapevtik yoki ozuqaviy foydasi bo'lmaganligi sababli, tarkibida noaniq tarkibiy qismlar bo'lishi mumkin va ularning bolalarga ta'siri uzoq muddatli tadqiqotlar bilan isbotlanmagan, bolalar uchun eng xavfsiz choralar-ularni umuman iste'mol qilmaslik. Aksariyat bolalar va o'smirlar, agar ular uyqusiz qolmasalar yoki e'tibor talab qiladigan tibbiy muammolardan aziyat chekmasalar, energiya etishmaydi
Qadam 5. Kofein kukunini ishlatishdan oldin ikki marta o'ylab ko'ring
Ba'zi odamlar tayyor energetik ichimliklarni iste'mol qilmaslikni tanlaydilar va o'zlarini tayyorlashga harakat qiladilar. Kukunli kofeinni xun takviyesi sifatida sotib olish mumkin va nazariy jihatdan tayyor ichimliklar kabi xavfsizdir. Biroq, kukun tarkibida faqat kofein borligiga kafolat yo'q va eng kichik o'lchov xatosi zarar etkazishi mumkin.
- AQSh Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) hatto kofein kukunidan foydalanish haqida ogohlantirish berdi, chunki noto'g'ri o'lchovlar xavfli dozani oshirib yuborishi mumkin. Agar siz mahsulot sifatiga ishonchingiz komil bo'lmasa va dozani aniq o'lchay olmasangiz, kofein kukunini ishlatmaslik yaxshiroqdir.
- Xavfsizlik maqsadida o'smirlarga kofein kukunidan voz kechish tavsiya etiladi.
6 -qadam. Energiya ichimliklarini oqilona iste'mol qiling, lekin asossiz qo'rquvga haddan tashqari munosabatda bo'lmang
Ko'pchilik oziq -ovqat, dori -darmonlar va qo'shimchalarda bo'lgani kabi, asosiysi ularni me'yorida ishlatishdir. Agar siz odatdagi faoliyatingizni davom ettira olsangiz, ehtimol undan qochish eng xavfsiz va sog'lom variantdir. Ammo, agar siz uni me'yorida ishlatishni tanlasangiz va hech qanday xavf omillari bo'lmasa, uni ichish orqali sog'lig'ingizga tahdid solayotganini his qilmasligingiz kerak.
- Kun uchun ideal energiya manbai sog'lom ovqatlanish, muntazam mashqlar va etarli uyqu. Keyingi eng yaxshi variant kaloriya miqdori past va ko'p qo'shimchalarni ishlatmaydigan qora qahva bo'lishi mumkin.
- Energetik ichimliklar bilan ta'minlashning hushyorligi ishlab chiqaruvchilar talab qilayotgan narsalarni o'z ichiga oladi, lekin mahsulotni taqiqlash yoki sog'liq uchun xavfli deb qat'iy tartibga solish taklifi ham mavjud dalillarni hisobga olgan holda ortiqcha gapdir. Agar siz oqilona va bilimga asoslanib tanlasangiz, xavfsiz tarzda energetik ichimliklar ichishingiz mumkin.
