Asosiy fikrlash - bu oddiy kundalik ishlarga beradigan hissiy munosabat. Bu sizning sog'lig'ingiz va hayot sifatingiz uchun muhimdir. Balki siz ishingizni, oilangizni yoki salbiy fikrlarni keltirib chiqaradigan boshqa katta chegaralarni o'zgartira olmaysiz. Ammo salbiy fikrlarga qarshi turish va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni yaxshilash orqali umidsizlikni ijobiy munosabat bilan engishingiz mumkin.
Qadam
4 -usul 1: salbiy fikrlarga qarshi kurash
Qadam 1. Sizning salbiy fikrlaringizni o'rganing
Kognitiv xulq -atvor terapiyasi amaliyotchilari fikrlash tarzimizni o'zgartirish orqali xatti -harakatlarimizni o'zgartirish qobiliyatiga ega deb hisoblaydilar. Fikrlar bizni xulq -atvorga olib keladigan katalizatorlardir. Aqlni boshqarish uchun birinchi qadam - bu xabardorlik.
2 -qadam. Fikrlaringizning borishini qayd etish uchun jurnalni saqlang
Agar sizda salbiy fikrlarni aniqlash qiyin bo'lsa, ularni jurnalga yozib ko'ring. Bu jurnalda siz turli xil narsalarga qanday qarayotganingizni tushuntiring: o'zingiz, maktabdagi yutuqlaringiz, ota -onangiz, siyosat, atrof -muhit va boshqalar.
- Bu sizni miyangizdagi muhim ovozga e'tibor berishga va uni tinglashga majbur qiladi.
- Har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating, siz salbiy fikrlagan vaqtni eslang.
Qadam 3. Ijobiy tomonga e'tibor qaratib, tanqidchining ichini jim qilishga harakat qiling
Boshingizdagi salbiy so'zni eshitganingizda, pauza qilib, salbiy fikrni ijobiy bilan almashtiring.
Misol uchun, agar sizning ongingiz sizga direktoringizdan qanday nafratlanishingizni aytib bera olsa, siz: "Uning ishi oson emas va u qo'lidan kelganicha harakat qilyapti", deyishingiz mumkin
Qadam 4. Minnatdorchilik jurnalini saqlang
Hayotingizda minnatdor bo'lgan voqealarni yozing. Bu his -tuyg'ularni jurnalda, maktubda yoki boshqa shaklda yozing. Siz minnatdor bo'lgan bir nechta narsalarni yozing. Ushbu jurnalga haftasiga bir necha marta yozishga harakat qiling.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik jurnallari ko'p sonli emas, balki chuqur tasvirlangan voqealar bilan to'ldirilganda samaraliroq bo'ladi. Bir necha daqiqa vaqtingizni orqaga qarang va siz yozgan daqiqalar uchun minnatdor bo'ling.
- Minnatdorchilik jurnali hayotdagi ijobiy narsalarni eslab qolishga yordam beradi.
5 -qadam. O'zingizni ijobiy fikrlashga o'rgating
O'zingizni yanada muvaffaqiyatli holatda tasavvur qilishga harakat qiling va bu vaziyatni iloji boricha batafsil tasavvur qiling. "Men buni aniq qila olmayman" kabi fikrlardan xalos bo'ling. Buning o'rniga, qanday qilib biror ishni yaxshi bajarish mumkinligi haqida o'ylashga harakat qiling: "Men bu loyihani tugata olaman. Men ko'p yordam so'ramayman va buni yaxshi qila olaman".
Agar siz o'z faoliyatingizga va o'z nuqtai nazaringizga ishonish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, maqsadingizga erishish imkoniyati oshadi
4 -usul 2: nuqtai nazarni to'g'rilash
Qadam 1. Hayot qiyinchiliklarining ijobiy tomonlarini qidiring
Yashashda davom eting va hayot qanday qiyin tuyulishi mumkinligiga e'tiboringizni qaratmang. Bu qiyinchiliklardan hayotda qanday sarguzashtlar borligini o'ylab ko'ring. Agar hamma narsa sodda va sodda bo'lsa, sizning hayotingiz yoqimsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Qanday qilib qiyinchiliklarga dosh bera olish va ular tufayli yaxshiroq inson bo'lish yo'llari haqida o'ylab ko'ring.
Misol uchun, agar siz ishdan bo'shatilganingizdan g'azablanayotgan bo'lsangiz, bu holat sizga farzandlaringiz bilan ko'p qimmatli vaqt o'tkazishga qanday imkon berishi haqida o'ylab ko'ring
Qadam 2. Xafa bo'lgan narsalarga qanday munosabatda bo'lishni o'zgartirishga harakat qiling
Umidsizlikni keltirib chiqaradigan holatlarga kamdan -kam uchraymiz. Balki siz ozishga muvaffaq bo'ldingiz, lekin birdaniga tiklanib qoldingiz, yoki do'stlaringiz bilan barbekyu qilayotganingizda to'satdan yomg'ir yog'a boshladi. Noqulaylik tug'diradigan vaziyatlarga duch kelganimizda, to'xtash joyini topa olmaslik yoki qizil chiroq tufayli oldinga va orqaga o'tish kerakligi kabi mayda -chuyda ishlardan hafsalamiz pir bo'ladi. Ammo, agar siz bunday vaziyatda o'z munosabatingizni o'zgartira olsangiz, bunday narsalar sizga katta ta'sir o'tkaza olmaydi.
- O'tmishdagi o'xshash bezovtalik bilan hozir his qilayotgan g'azabingizni solishtiring. Bu umidsizlik uzoq muddatda o'zgarishi mumkinmi? Yoki ahamiyatsiz narsadan bezovta bo'lishga kuchingizni sarflayapsizmi?
- Misol uchun, siz hozirgi qahvaxonachilik kasbingizdan norozi bo'lsangiz. Chiroyli qahva san'atini yaratish orqali o'z ishingizga san'at qo'shishga harakat qiling. Mijozlaringizga aytadigan yoqimli so'zlarni o'ylab ko'ring. Menejeringizdan musiqa tanlash va hokazo kabi boshqa yordam beradigan narsangiz borligini so'rang.
- Agar siz tirbandlikdan nafratlansangiz, mashinada tinglash uchun qiziqarli pleylist tuzishga harakat qiling.
- Jahlni qo'zg'atadigan vaziyatni o'zgartirish uchun chora ko'ring. Agar siz ishlashni yomon ko'rsangiz, o'zingizni shunday his qilishingiz mumkin, chunki siz boshqa kasbni xohlaysiz. Bu vaziyatni o'zgartirish uchun biror narsa qiling.
Qadam 3. Dam olish uchun vaqt ajrating
Ko'pincha biz salbiy fikrlarga shunchalik berilib ketamizki, biz stress, asabiylashish, asabiylashish yoki g'azablanamiz. Agar biz o'zimizni dam olishga vaqt ajratsak, biz ham ijobiy munosabat bilan muammolarga dosh bera olamiz. Har kuni bir oz vaqt ajrating, kitob o'qing, sevimli teleko'rsatuvni ko'ring yoki do'stingizga qo'ng'iroq qiling.
Meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullaning yoki chuqur nafas olish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating
Qadam 4. O'zingiz bajaradigan ishni ishonchli bajaring
Umidsizlik va salbiy fikrlar tez -tez paydo bo'ladi, chunki biz o'zimizni kuch sarflashga qaramay, muvaffaqiyatsiz yoki muvaffaqiyatsiz his qilamiz. Bu muammoning samarali javobi - bu siz qila oladigan ishni qilishdir. O'z qobiliyatingizni yaxshi his qilsangiz, fikrlash ijobiy tomonga rivojlanadi. Ushbu ijobiy harakatlarni tez -tez bajarishga harakat qiling.
Misol uchun, agar siz trikotajni yoqtirsangiz, vaqt ajrating va trikotaj loyihasini tuzing. Siz ushbu faoliyatdan ijobiy energiya olasiz, chunki siz ushbu loyihaning borishini ko'rishingiz mumkin. Bu ijobiy energiya sizning boshqa loyihalarga bo'lgan nuqtai nazaringizga ham ta'sir qiladi
5 -qadam. Salbiy fikrlarni keltirib chiqaradigan ommaviy axborot vositalaridan qoching
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, salbiy fikrlarni ommaviy axborot vositalari salbiy taqqoslashda qo'llab -quvvatlaydi. Agar siz ommaviy axborot vositalari sizni salbiy his qilayotganini sezsangiz, siz ulardan birini tanlashingiz mumkin. Agar siz tez -tez o'zingizni model yoki sportchi bilan taqqoslasangiz, unga tegishli jurnallar, voqealar yoki musobaqalardan qoching.
Agar siz o'zingizning idealingizni aks ettiradigan ommaviy axborot vositalarida ko'p vaqt o'tkazmasangiz ham, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu o'zingizga bo'lgan ishonch va o'zingizga bo'lgan nuqtai nazaringizga salbiy ta'sir qiladi
6 -qadam. Hazil tuyg'usidan foydalanishga harakat qiling
Ko'ngil ochish va kulish kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin, vaziyatlarga va boshqa odamlarga munosabatingiz ijobiy bo'ladi.
Komediya shoulariga tashrif buyuring, komediyali teleko'rsatuvlarni ko'ring yoki hazillar o'z ichiga olgan kitoblarni o'qing. Bu sizni xotirjam va ijobiy tutadigan hazil tuyg'usini shakllantirishga yordam beradi
3 -usul 4: Boshqalar bilan muloqot qilish
Qadam 1. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Agar sizning do'stingiz salbiy nuqtai nazarga ega bo'lsa, bu salbiylik sizni xafa qilishi mumkin. Masalan, agar u har doim sizning maktabingiz haqida salbiy gapirsa, siz ham u haqida salbiy o'ylay boshlaysiz. Buning sababi shundaki, siz bunga e'tibor qaratasiz. Agar siz maktabingizning ijobiy tomonlari haqida o'ylasangiz, siz ham buni aniqroq ko'ra olasiz.
Hayotga ijobiy munosabatda bo'lgan odamlar tarmog'ini yarating. Sizni xafa qiladiganlar bilan kamroq vaqt o'tkazishga harakat qiling
2 -qadam. Boshqalarga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashga harakat qiling
Ba'zida bu salbiy his -tuyg'ular yuqumli bo'lib, butun o'zaro ta'sirga ta'sir qiladi. Salbiy qarashlar boshqalarni siz bilan vaqt o'tkazishni xohlamaslikka olib kelishi mumkin, shunda bu salbiy his -tuyg'ular doirasini to'xtatish qiyin bo'ladi. Bu doiradan chiqib, ijobiy fikrlashni shakllantirishning yo'li - o'zingizni ijtimoiy qo'llab -quvvatlashga o'rgatishdir. Boshqalarga ijobiy sharhlar berish sizga ijobiy fikrlash tarzini shakllantirishga yordam beradi.
- Masalan, siz kimnidir ijobiy narsani tan olish va maqtash orqali o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Masalan, siz qo'shiq kuylaganida uning ovozini maqtashga harakat qilishingiz mumkin.
- Boshqalarga mehribon bo'lish oilaviy hayot, sog'lik va martabadagi ijobiy narsalar bilan bog'liq bo'lib, bu ijobiy fikrlash tarzini shakllantirishga yordam beradi.
3 -qadam. Boshqalarga qiziqish va mag'rurlikni namoyon eting
Agar siz boshqa odamlar bilan muloqot qilsangiz, ularga ijobiy his qilishingizga yordam bera olasiz. Bu sizning fikrlash tarzingizni yanada ijobiy qiladi. O'zingizning g'ururingizni ta'kidlab, unga qiziqish bildirganingizda, o'z fikrlaringizni yanada ijobiy qilishga harakat qiling.
Do'stlaringiz bilan suhbatlashayotganda, ulardan eng so'nggi yangiliklar haqida gapirishga vaqt ajratishga harakat qiling. Suhbatni o'zingizdan uzoqroq tuting va diqqatini uni tinglashga qaratishga harakat qiling
4 -qadam. Boshqalarga yordam bergan voqealarni yozib oling
Boshqalarga qanday yordam berganingiz va ularning baxtiga qanday hissa qo'shganingizni yozing. Ehtimol, bu samimiy emas. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu munosabat sizga ijobiy kayfiyatda o'zgarganingizni his qilishingizga yordam beradi.
5 -qadam. Ijtimoiy guruhga qo'shiling
Ijtimoiy guruhga qo'shilish salbiy fikrlarni kamaytirishga yordam beradi. Ko'p odamlar uchun diniy birlashmalarda faol bo'lish ijobiy fikrlash tarzini ham shakllantirishi mumkin.
4 -usul 4: Ijobiy turmush tarziga ega bo'ling
Qadam 1. etarli darajada uxlang
Sizni xafa qiladigan narsalar bilan shug'ullanish va tanangiz energiya bilan to'lganida ijobiy bo'lish osonroq. Tana tiklanishi uchun dam olish kerak, bu esa ongni yanada samarali va ijobiy ishlashiga yordam beradi. Har kecha 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
Agar siz kechasi uxlab qolishda qiynalayotgan bo'lsangiz, yotishdan oldin chiroqlarni biroz o'chirishga harakat qiling. Barcha ekranlarni (kompyuter, televizor, telefon) yotishdan kamida 30 daqiqa oldin o'chiring. Bu aqlni uxlashga yordam berishi mumkin
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Ijobiy kayfiyatni saqlashga yordam beradigan tanangizni yaxshi ovqatlantiring. Qayta ishlangan va qovurilgan ovqatlardan voz keching. Meva, sabzavot, oqsil va don kabi oziq moddalarga boy ovqatlarni iste'mol qiling.
Ma'lumki, kayfiyatni yaxshilaydigan vitaminlarga boy ovqatlar iste'mol qiling. Bitta don, yong'oq, dengiz mahsulotlari va kam yog'li go'shtda uchraydigan selen misol. baliq va yong'oq tarkibidagi omega-3 yog 'kislotalari; yashil sabzavotlar va dukkakli ekinlar tarkibidagi folat
3 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Salbiy kayfiyat ko'pincha suvsizlanish bilan bog'liq. Bir kunda etarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Har kuni kamida 2 litr suyuqlik (ayollar uchun) yoki 3 litr suv (erkaklar uchun) ichishga harakat qiling.
Siz iste'mol qilayotgan ovqat ham tanaga suyuqlik kirishiga hissa qo'shishi mumkin. Siz har kuni taxminan 8 stakan suv ichishingiz kerak
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar paytida tanangiz ijobiy his -tuyg'ular bilan bog'liq kimyoviy moddalar bo'lgan endorfinlarni chiqaradi. Muntazam jismoniy mashqlar sizni stress, tushkunlik va boshqa yomon hislardan uzoqlashtirishi mumkin.
