Ko'p odamlar salbiy fikrlash muammosiga duch kelishadi. Fikrlar kundalik hayotga, shu jumladan his -tuyg'ular va xatti -harakatlarga ta'sir qiladi. Salbiy oqibatlarning oldini olish uchun salbiy fikrlarni qanday engish kerakligini bilishimiz kerak. Yaxshi xabar shundaki, siz o'z fikrlash tarzingizni tan olish, o'ylayotganingizni o'zgartirish, optimistik fikrlash va salbiy fikrlar bilan to'g'ri kurashish orqali salbiy fikrlash odatlaringizni o'zgartirishingiz mumkin.
Qadam
4 -usul 1: Salbiy fikrlarni tan olish
Qadam 1. O'z -o'zidan paydo bo'ladigan salbiy fikrlar ro'yxatini tuzing
Fikrlar his -tuyg'ular va xatti -harakatlar bilan bevosita bog'liq. Shunday qilib, bizning fikrlarimiz xulq -atvorimizga ta'sir qiladigan his -tuyg'ularga ta'sir qiladi. Uchtasi (fikrlar, his -tuyg'ular va xatti -harakatlar) bir vaqtning o'zida bir -biriga ta'sir qiladi. Bu fikr xatti -harakatlar terapiyasida kognitiv jihatlar (kognitiv xulq -atvor terapiyasi [CBT]) orqali muhim rol o'ynaydi, bu salbiy fikrlash usullarini yengish uchun terapevtik usullardan biridir. CBT - bu salbiy fikrlash usullarini o'zgartirish uchun juda samarali terapiya. Hamma salbiy fikrlarni kuzatib borish sizni o'ylayotgan narsangizdan xabardor qiladi va sizning fikringizni to'g'rilash qobiliyatini oshiradi.
- Salbiy fikrlarning ba'zi misollari: "Men juda ahmoqman, menda yaxshi narsa yo'q, yomon narsalar bo'ladi, va men muvaffaqiyatsiz bo'lishga mahkumman".
- Agar siz o'z fikrlash tarzingizga shubha qilsangiz, oila a'zolaridan yoki do'stlaridan so'rang, ular sizga salbiy yoki zararli deb o'ylaydigan fikrni aytib bera oladimi?
2 -qadam. Nega sizda salbiy fikrlash modeli borligini bilib oling
Fikrlash manbalarining manbasini bilib, salbiy fikrlash modellarining sababini bilib olishingiz mumkin. Ehtimol, siz boshdan kechirgan muammo tufayli salbiy fikrlash tarziga egasiz.
- Salbiy fikrlashga odatlangan sabablar yoki vaziyatlarni bilib oling. Misol uchun, agar siz "men yaxshi emasman" deb o'ylasangiz, sizni shunday o'ylashga majbur qilgan vaziyatni aniqlashga harakat qiling. Muayyan holatlar sizning fikrlashingizga ta'sir qilishi mumkin, masalan: onam menga yaxshi baholar olishim kerakligini aytdi, lekin men muvaffaqiyatsiz bo'ldim, ishdan bo'shatildim, munosabatlarim tugadi va do'stim menga yomon munosabatda bo'ldi.
- Shundan so'ng, salbiy fikrlar qachon va qanday paydo bo'lishini aniqlashga harakat qiling, shunda siz o'z fikrlaringizdan naqsh topasiz. Qanday holatda? Siz bilan kim bor? O'shanda qaerda edingiz? Masalan, agar siz tez -tez o'zingizni ahmoq deb hisoblasangiz, bu fikrlarni kuzatib turing, odatda siz qaerda bo'lganingizda, kim bilan bo'lganingizda va qachonki siz naqshni taniy olsangiz. Masalan, siz ishga kech qolganingiz, ish paytida yoki yolg'iz qolganingiz uchun "men ahmoqman" deb o'ylashingiz mumkin.
Qadam 3. O'zingiz yaratgan ro'yxatdan naqsh yarating
Birinchidan, o'z fikringizni o'zgartirishdan oldin uni aniqlang. Salbiy fikrlar odatda asosiy e'tiqod yoki zararli fikrlash odatlari deb nomlangan fikrlash tarzida shakllanadi. Bu fikr bizning ongimizga singib ketadi. Zararli bo'lishidan tashqari, bu fikr haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Bunday o'ta tafakkur, hayotiy tajribaga yoki odamlarga ta'sir qiladigan boshqa ko'plab omillar borligini hisobga olmaydi. Sizda mavjud bo'lgan fikrlash odatlari yoki odatlarini yozing. Misol uchun, agar siz "men ahmoqman" deb o'ylashga moyil bo'lsangiz, bu fikr o'z-o'zini tanqid qilishning bir belgisidir. Fikrlashda keng tarqalgan xatolar bor:
- "Ortiqcha gapirish", bu eng yomon narsa bo'ladi deb o'ylashni anglatadi, masalan "yomon narsa bo'ladi".
- "Umumlashtirish" - bu siz boshdan kechirgan voqeani bitta voqeaga asoslanib, "Men har doim bu xatoni qilaman" deb o'ylashni anglatadi.
- "Aql bilan o'qish" - bu boshqa odamlar nimani o'ylayotganini bilaman deb o'ylashni anglatadi. Masalan, "Bilaman, u meni yoqtirmaydi".
- "Kelajakni bashorat qilish", bu nima bo'lishini bilishingizga ishonishni anglatadi, masalan, "men muvaffaqiyatsiz bo'laman".
- "O'z-o'zini tanqid qilish"-bu o'zingiz haqingizda salbiy fikrlashni anglatadi, masalan: "Bularning hammasi mening aybim. Men ahmoqman ".
- "Qora va oq rangda o'ylash" - bu har qanday narsada yaxshi yoki yomon deb o'ylashni, o'rtada hech narsani anglatmaydi. Masalan, oq-qora fikrlaydigan odam "U eng zerikarli odam" yoki "U eng kulgili odam" derdi, lekin hech qachon o'ylamasin: "U bilan kurashish qiyin bo'lsa ham, u baribir do'st bo'la oladi. bilan.”
Qadam 4. Buning oqibatlari haqida o'ylab ko'ring
Nega ba'zi fikrlar salbiy deb hisoblanganini tushunishga harakat qiling, shunda nima uchun ularni o'zgartirish kerakligini bilasiz. Misol uchun, agar "men etarlicha yaxshi emasman" degan salbiy fikrlar sizni muloqotda bo'lishga, o'z-o'zini hurmat qilish darajasiga yoki o'zingizga zarar etkazishga olib keladigan bo'lsa, bu to'g'ridan-to'g'ri salbiy natijalar. Bu takrorlanuvchi fikrlar paydo bo'lganda, qanday salbiy oqibatlarga olib kelganini eslashga harakat qiling.
Salbiy fikrlar ro'yxatiga salbiy fikrlashning salbiy oqibatlarini ham yozing. Buni topishingiz mumkin bo'lgan har qanday salbiy fikr uchun qiling
5 -qadam. Fikrlaringizni yozib oling
Har kuni yoki har hafta salbiy fikrlarni aniqlash uchun eslatma yozing.
Sizning fikringizni qo'llab -quvvatlaydigan va qo'llab -quvvatlamaydigan g'oyalarni aniqlang. Qaysi fikrlar to'g'ri va foydali ekanligini aniqlash uchun ushbu dalillardan foydalaning. Misol uchun, agar siz "men unchalik yaxshi emasman" degan salbiy fikrga ega bo'lsangiz, siz bu fikrlarga zid fikrlarni keltirib chiqarasiz: men munosibman, qo'limdan kelganicha harakat qilaman, men hamma deb o'ylashim shart emas. Men yaxshiman, men allaqachon yaxshi odamman
4 -usul 2: zararli fikrlash odatlarining o'zgarishi
Qadam 1. Salbiy so'zlarni ishlatmang
"Bo'lmaydi" va "qila olmaydi" so'zlari haqida o'ylashni bas qiling. Salbiy fikrlarning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik, salbiy oqibatlarga olib keladigan munosabatda bo'lishga ta'sir qiladi. Bu so'zlarni "iroda" va "mumkin" so'zlari bilan almashtirishga ongli ravishda harakat qiling. Hamma muvaffaqiyatsizlikka uchrashi mumkinligi haqidagi haqiqatni qabul qiling, lekin buni tajribadan o'rganish imkoniyati deb biling, shunda siz keyinchalik yaxshiroq bo'lasiz.
Odatda ishlatadigan salbiy yoki haddan tashqari so'zlarni yozing, masalan "har doim" yoki "hech qachon". Bu bitta noto'g'ri fikrlashning misoli, ya'ni oq-qora fikrlash. Shundan so'ng, ko'proq neytral nuqtai nazar yoki nutq uslubidan foydalaning, masalan, "tez -tez, ba'zida yoki ba'zida". Bu so'zlarni yozing va ularni muloqotda qanday ishlatayotganingizni kuzating. O'zingizga har doim neytral yoki boshqalarga ma'qulroq so'zlar bilan gapirishni eslatib turing
2 -qadam. Salbiy his -tuyg'ular va fikrlar o'rtasidagi munosabatni tushunish
Salbiy fikrlash modellarini taniganingizdan so'ng, bu fikrlar qachon paydo bo'lishini bilib oling va ularni darhol ijobiy fikrlar bilan o'zgartiring.
- Har doim o'z fikrlaringizni kuzatishga va har qanday salbiy fikrlardan xabardor bo'lishga harakat qiling. Siz buni har safar salbiy his -tuyg'ularingiz borligini anglab, keyin "bu tuyg'uni nima fikrlar keltirib chiqardi?" Deb o'ylash orqali qilishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz tushkunlikka tushayotgan bo'lsangiz, o'zingizdan so'rang: "Bu tuyg'u men o'zimni yaxshi emas deb o'ylaymanmi?"
- Agar siz "men yaxshi emasman" deb o'ylasangiz, uni boshqa fikr bilan almashtiring va o'zingizga qayta -qayta: "Men yaxshiman. Men sevilishga loyiqman. " Shu bilan bir qatorda, o'tgan tajribalar haqida o'ylab ko'ring va siz nimani boshdan kechirganingizni batafsil o'ylab ko'ring, masalan: “Men yoshligimda xohlagan narsamga erisha olmadim. Yoshi ulg'aygan sari, har bir kishi o'z hayotida muvaffaqiyatsizlikka uchraganini angladim. Muvaffaqiyatsizlikni boshdan kechirish, men sinab ko'rishga unchalik yaxshi emasligimni anglatmaydi. Men xatoga yo'l qo'ydim va maqsadlarimga erisha olmadim, lekin endi bilaman, men yana urinib ko'rishim va maqsadlarim va orzularim amalga oshguncha mashg'ulotlarni davom ettirishim mumkin ".
- Amaliyotni davom ettirsangiz, siz muvozanatli fikrlashga o'rganasiz va malakali bo'lasiz. Biroq, agar kerak bo'lsa, o'z fikrlaringizni kuzatishga harakat qiling va ularni o'zgartirishga harakat qiling.
Qadam 3. Haqiqiy yoki ijobiy tushuntirishni tanlang
Bu hayotda hamma narsani yaxshi yoki yomon deb hisoblash mumkin. Masalan, agar kimdir sizga bir shisha atir bersa, bu sizni yoqtirganidan (ijobiy) yoki yomon hiddan (salbiy) bo'lishi mumkin. Haqiqatni bilish uchun, eng aniq tushuntirishni o'ylab ko'ring va keyin o'zingizga ayting (baland ovozda). Shundan so'ng, tushuntirish nima uchun to'g'ri bo'lishi kerakligi (real) sabablari haqida o'ylang.
3 -usul 4: Ijobiy fikrlash
Qadam 1. Siz minnatdor bo'lgan narsalarni o'ylab ko'ring
Siz minnatdor bo'lgan katta va kichik narsalarning ro'yxatini tuzing, masalan, oila, yaqinlar, uy hayvonlari, farovon uy va boshqalar. Bu sizga kundalik hayotda qancha ijobiy narsalar borligini tushunishga yordam beradi, chunki sizda bor narsaga emas, balki bor narsangizga e'tibor qaratish kerak.
Yomon vaziyatda, hayotingizdagi ijobiy narsalarga e'tibor qarating, yaxshi bo'lmagan narsalarga to'xtalmang. Ba'zida unutadigan narsalarga e'tibor bering, masalan, har doim sizning boshpanangiz bo'lgan uy va sizning oshqozoningizni to'ldirish uchun xizmat qiladigan taom
2 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
O'z -o'zidan paydo bo'ladigan salbiy fikrlarni kamaytirishga yordam beradigan xabardorlik texnikasini ishlab chiqish. Xabardorlik bizni salbiy narsalardan chalg'itadi. Bunday qobiliyatga ega bo'lgan odamlar, ruhiy tushkunlik va tashvishga kamroq moyil. E'tiboringizni ijobiy narsalarga qaratib, o'zingizni salbiy fikrlardan qutqarasiz. Bu qobiliyat hissiyotlarni boshqarish usullari yordamida davolash orqali hissiyotlarni nazorat qilishda juda zarurdir. Hozirgi bilan yashang, kelajak yoki o'tmish haqida ortiqcha o'ylamang. Ko'p odamlar ko'p vaqtini o'tmishdagi voqealarga pushaymon bo'lish yoki nima bo'lishidan xavotirlanib, hozirgi hayotidan zavqlana olmaydilar. Qabul qiling, siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz, lekin hozirgi hayotingizni boshqarishingiz mumkin, bu sizning kelajagingizga ta'sir qiladi.
E'tiborni hozir qilayotgan narsangizga, masalan, ovqatlanish, cho'milish yoki boshqa muntazam mashg'ulotlarga qaratib, hushyorlikni qo'llang. Hozir nima bo'layotganidan to'liq xabardor bo'lishga harakat qiling va boshingizdan o'tgan hamma narsani qabul qiling. O'zingiz his qilayotgan narsalarga, ko'rgan narsangizga va boshdan kechirayotgan his -tuyg'ularingizga e'tibor bering. Faqat hozir qilayotgan faoliyatingizga e'tibor qarating
3 -qadam. Har bir kunni maqsadingizga erishish uchun yangi imkoniyat deb o'ylang
Siz doimo mavjud bo'lgan yangi imkoniyatlar va imkoniyatlarni kashf qilishingiz mumkin. Hayotda maqsadlar qo'yib, siz energiyangizni ijobiy narsalarga yo'naltirishingiz mumkin va endi tashvishlanmaysiz, chunki siz doimo salbiy narsalar haqida o'ylaysiz.
- 6 oy ichida erishmoqchi bo'lgan rejalar tuzishdan boshlang, masalan: ishga hujjat topshirish, kollejni tugatish, mashina sotib olish, ko'proq do'stlar orttirish yoki xohlagan narsangiz. Maqsadni aniq belgilang va unga erishing. Siz ish jadvallarini kompyuterda ishlatishingiz yoki o'zingiz yaratishingiz mumkin.
- Kunni maqsadlaringizga erishish uchun qancha kuch sarflashdan boshlang.
Qadam 4. O'zgarishni qabul qiling
O'zgarish hayotning bir qismi ekanligini anglash, salbiy fikrlar hayot har doim muammolarga to'la deb aytishga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Kundalik hayotda, biz ba'zida juda qiyin va muqarrar bo'lgan muammolarga duch kelamiz, chunki hamma narsa biz xohlamaydi. Muammoni o'sish uchun imkoniyat sifatida yoki har bir inson boshidan kechiradigan (masalan, o'lim kabi) universal tajriba sifatida ko'rishga harakat qiling, shunda siz uni engishingiz mumkin.
- O'zingizning mantrani tuzing yoki ijobiy tasdiqlarni bering, shunda siz o'zgarishlarni qabul qila olasiz, masalan, "Hammasi kerakli tarzda bo'ladi" yoki "O'zgarish yangi imkoniyatlarni ochadi".
4 -usul 4: Salbiy fikrlash odatlaridan xalos bo'ling
Qadam 1. Engish usullaridan foydalaning
Hammamizda salbiy fikrlashga moyillik bor. Ularni qanday o'zgartirish kerakligini bilishdan tashqari, agar ular rost bo'lsa, salbiy fikrlar bilan ham kurashish kerak. Masalan, agar siz sevgan insoningizni yo'qotib qo'ysangiz, haqiqatga ko'ra: "Men uni juda sog'indim", deb o'ylashingiz mumkin. Agar bu haqiqat, haqiqiy va foydali bo'lsa, bu fikrni o'zgartirish shart emas. Shuning uchun, biz salbiy fikrlar va salbiy vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishni o'rganishimiz kerak.
- O'zgartirish kerak bo'lgan salbiy fikrlar bilan haqiqiy fikrlarni ajrating. Sizning fikrlaringiz salbiy fikrlar mezonlariga mos keladimi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring, ya'ni: bo'rttirish, kelajakni bashorat qilish, o'zini tanqid qilish, haddan tashqari umumlashtirish, oq-qora fikrlash va aqlni o'qish. Agar sizning fikrlaringiz ushbu mezonlarga mos kelmasa, ehtimol bu salbiy fikrlash odati emas. Agar siz qiyin vaziyatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, masalan, yaqinlaringizni yo'qotganingiz uchun qayg'u yoki sog'ligingiz muammosi, bu salbiy fikrlar qabul qilinadigan holat.
- Salbiy o'ylashni davom ettirmaslik uchun qiziqarli mashg'ulotlar bilan o'zingizni o'zgartiring yoki chalg'itib qo'ying. Salbiy fikrlar va his -tuyg'ular bilan kurashish uchun kurash usullaridan foydalaning, masalan, ijodiy faoliyat bilan shug'ullanish, yozish va raqs kabi ifodali mashqlar.
- Faoliyatni ochiq joyda o'tkazing. Quyosh nuri va toza havo sizning kayfiyatingizni o'zgartiradi. Erta turish va harakat qilish kayfiyatingizni yaxshilaydi va ijobiy fikrlashga yordam beradi.
- Agar siz biron bir e'tiqod yoki dinga mansub bo'lsangiz, ibodat qilishni odat qiling.
2 -qadam. Fikrlaringizni qabul qiling
To'g'ri fikrlarni o'zgartirishga shoshilmang. Qabul qilish - bu qabul qilish va majburiyat terapiyasi (ACT) ning muhim jihati bo'lib, o'zingizni va siz yaratgan fikrlash modellari o'rtasidagi munosabatni darhol o'zgartirib bo'lmaydi.
- Sizga salbiy ta'sir ko'rsatmaslik uchun biz ko'pincha salbiy fikrlaydigan haqiqatni qabul qiling.
- To'g'ri va noto'g'ri fikrlar mavjud. O'z fikrlaringizga haqiqat sifatida ishonmang. Bu faqat siz o'ylab topgan g'oyalar va siz ularni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin.
3 -qadam. Jismoniy va ruhiy salomatligingizga e'tibor qarating
Agar biz o'zimizni jismoniy va ruhiy jihatdan yomon his qilsak, salbiy fikrlar o'sishda davom etadi. Yaxshi jismoniy salomatlik optimizm bilan bog'liq. Shuning uchun, ayniqsa, qiyinchiliklar paytida o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
- Meva, sabzavot, oqsil va vitaminlarni iste'mol qilib, muvozanatli ovqatlanishni amalga oshirishni odat qiling. Spirtli ichimliklar ichmang, shifokor buyurganidek dorilarni qabul qiling va noqonuniy dori -darmonlardan saqlaning.
- Jismoniy mashqlar - bu ijobiy his -tuyg'ularni kuchaytirish va sizni salbiy fikrlardan chalg'itishning ajoyib usuli. Yugurish, qoyaga chiqish, raqs, aerobika, o'zini himoya qilish va yoga kabi ijodiy yangi sport turlari bilan shug'ullaning.
Qadam 4. Yo'l va yordam so'rang
Ushbu maqolani o'qish ajoyib boshlanishdir. Siz boshqalarning tajribasini o'qib, salbiy fikrni ijobiyga aylantirishingiz mumkin. Internetda "ijobiy fikrlar", "ijobiy iboralar" va boshqalar haqida ma'lumot qidiring. Atrofingizda salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam berishga tayyor ko'plab ijobiy odamlar bor.
5 -qadam Terapiya qiling
Agar salbiy fikrlar haddan tashqari his -tuyg'ularga yoki zararli xatti -harakatlarga olib kelsa, sizga terapiya yoki dori kerak bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni yoki boshqa birovni xafa qilyapsiz deb o'ylasangiz, bir haftadan ko'proq depressiya yoki asabiylashish, diqqatni jamlashda qiyinchilik, uxlashda qiynalish (juda ko'p yoki juda oz), vazn yoki ishtahaning o'zgarishi, energiyani yo'qotish deb o'ylasangiz, professional terapevt bilan maslahatlashing., sizga yoqadigan, asabiylashadigan va har doim o'zingizni keskin his qiladigan mashg'ulotlarga qiziqmang.
- Psixolog, litsenziyali professional maslahatchi, nikoh terapevti yoki oilaviy terapevt bilan maslahatlashing. Kognitiv xulq -atvorli terapiya (Kognitiv xulq -atvorli terapiya [CBT]), qabul qilish va majburiyatli terapiya (ACT) va dialektik xatti -harakatlar terapiyasi (Dialektik xulq -atvor terapiyasi [DBT]) kabi odamlarga salbiy fikrlash tarzini o'zgartirishga yordam beradigan bir nechta davolash usullari mavjud. DBT - bu odamga bosimni qabul qilish qobiliyatini yaxshilashga (salbiy fikrlar va his -tuyg'ular bilan kurashish), xabardorlikni shakllantirishga va samarali munosabatlar o'rnatishga yordam beradigan terapiya.
- Davolash usullarini ko'rib chiqing. Agar sizda salbiy fikrlash shakllari bo'lsa (o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz), takroriy tushkunlikka tushsangiz yoki xavotirlansangiz, sizda jiddiyroq ruhiy muammo bo'lishi mumkin. Bunday holda, dori -darmonlar hissiy buzilishlar va muammoli fikrlash jarayonlari (masalan, xayolparastlik buzilishi) bilan kurashish uchun variant bo'lishi mumkin. Natijalarni baholash uchun psixiatr bilan maslahatlashing yoki psixotrop davolash usullarini muhokama qiling.
Maslahatlar
- Salbiy fikrlash usullari yuqumli bo'lishi mumkin. Nekbin va o'zingizni baxtli his qiladigan odamlar bilan do'stlashing.
- Kichikdan boshlang. Agar siz buni asta -sekin qilsangiz, salbiy narsalarni ijobiy tomonga aylantirish osonroq bo'ladi. Qisqa vaqt ichida juda yomon fikrni juda yaxshi fikrga aylantirish juda qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizga yomon ko'radigan odamni haqiqatan ham yoqtirishingizni aytish o'zingizni aldash bilan barobar va ma'nosizdir. Buning o'rniga, eng kichik ijobiy tomonlarini topishga harakat qiling va katta ijobiy tomonlarga o'tishdan oldin ularga ishonganingizga ishonch hosil qiling. O'zingizni ijobiy fikrlashga majburlamang. Salbiy fikrlar hayotda qarama -qarshilik yaratishini qabul qiling va esda tutingki, agar siz nimani yoqtirmasligingizni bilmasangiz, nimani yoqtirishingizni ham bilmaysiz. Siz nimani o'ylayotganingizni tanlashingiz mumkin, lekin vaqti -vaqti bilan muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, tushkunlikka tushmang. Buning o'rniga, agar siz salbiy fikrlash modelining qayta paydo bo'lishini ko'rsangiz, uni muammoga javob olish uchun imkoniyat sifatida qarang. Hissiy muammolar odatda juda murakkab va bir -biriga zid keladi. Ko'p sabablar va ularni davolash yillaridan tashqari, hissiy muammolarni keltirib chiqarishda ko'p omillar rol o'ynaydi. Sabr -toqatli bo'lish va xabardorlikni oshirish - bu uzoq davom etadigan jarayon bo'lib, siz yana salbiy fikrlar paydo bo'lganda tinchlanasiz. O'zingizga xushmuomala bo'ling.
Ogohlantirish
- Yana salbiy fikrlar paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang. Haqiqiy bo'lmagan va haqiqiy bo'lmagan salbiy fikrlarni yo'q qiling va ularni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. Bu usul salbiy fikrlash o'rnini bosadigan ijobiy fikrlashni shakllantiradi.
- Agar siz o'zingizni yoki boshqa birovni xafa qilmoqchi bo'lsangiz, iloji boricha tezroq psixolog yoki shifokor bilan gaplashing.
