Ijobiy munosabat insonning baxtli va baxtli hayot kechira olishini aniqlashda muhim rol o'ynaydi. Ijobiy munosabatni shakllantirish orqali siz his -tuyg'ularingizni yaxshiroq taniy olasiz va ifoda eta olasiz. Bundan tashqari, agar salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lsa, siz ularni boshidan boshqarishingiz mumkin. Ijobiy munosabatni shakllantirishga yordam beradigan bir necha usullar mavjud, ayniqsa o'zingizga vaqt ajratib, boshqalar bilan muloqot qilish.
Qadam
5 -usul 1: Ijobiy bo'lishning ahamiyatini tushunish
Qadam 1. Ijobiy munosabat salbiy his -tuyg'ularni engillashtirishi mumkinligini tan oling
Ijobiy bo'lish orqali siz o'zingizni salbiy his -tuyg'ular hukmronligiga yo'l qo'ymaslik orqali ko'p ijobiy his -tuyg'ularni his qila olasiz. Ijobiy bo'lish orqali siz hayotdan ko'proq mamnunlik va baxtni his qilasiz. Bundan tashqari, salbiy hodisani boshdan kechirganingizdan keyin tezroq tuzalib ketasiz.
2 -qadam. Ijobiy his -tuyg'ular va jismoniy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlikni tan oling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stress va boshqa salbiy his -tuyg'ular yurak -qon tomir kasalliklari kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Salbiy his-tuyg'ularni ijobiy his-tuyg'ularga aylantirish orqali umumiy farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin.
Ijobiy his -tuyg'ular, shuningdek, salbiy his -tuyg'ularning davomiyligini qisqartirish orqali kasallikning boshlanishini sekinlashtirishi mumkin
3 -qadam. Ijobiylik, ijodkorlik va g'amxo'rlikni ulang
Ijobiy munosabat, jismonan foydali bo'lishdan tashqari, "moslashuvchan kognitiv tashkilot va turli materiallarni birlashtirish qobiliyatini" yaratadi. Bu ta'sirlar dopaminning neyron darajalari bilan bog'liq bo'lib, ular diqqatni, ijodkorlikni va o'quv qobiliyatini yaxshilaydi. Ijobiy his -tuyg'ular, shuningdek, odamning qiyin vaziyatlarni hal qilish qobiliyatini yaxshilaydi.
Qadam 4. Hayotingizdagi salbiy voqealardan tezda qutuling
Qayta tiklanish usuli sifatida ijobiy munosabatni shakllantirish va saqlash orqali siz hayotdagi salbiy hodisalar, masalan, shikastlanishlar va yo'qotishlarga bardoshli bo'lasiz.
- Qayg'u paytida ijobiy bo'lishga qodir odamlar, uzoq muddatli rejalar tuzishga qodir. Maqsad va rejalarning mavjudligi odamni qayg'udan keyin taxminan bir yil ichida farovon hayot kechirishi mumkin.
- Emotsional chidamlilik va stressga javoblarni sinab ko'rgan eksperimentda ishtirokchilardan stressni kuchaytirgan vazifani bajarish talab qilindi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, barcha ishtirokchilar o'zlarining tabiiy chidamliligi qanchalik kuchli bo'lishidan qat'i nazar, vazifadan xavotirda edilar. Biroq, qat'iyatliroq bo'lgan ishtirokchilar, kamroq bardoshli ishtirokchilarga qaraganda tezroq tinchlanishdi.
5-usul 2: O'z-o'zini aks ettirishga vaqt ajratish
Qadam 1. O'zgarish vaqt talab qilishini tushuning
Ijobiy kayfiyatni kuchaytirish yoki fitnesni yaxshilash haqida o'ylash kabi o'ylashga harakat qiling. Agar siz izchil harakat qilsangiz, bu istakka erishishingiz mumkin.
2 -qadam. O'zingizning eng yaxshi fazilatlaringizni aniqlang va rivojlantiring
Ijobiy hissiy tajriba yaratish uchun yaxshi fazilatlaringizga e'tibor qarating. Shunday qilib, qiyinchiliklarni engish osonroq bo'ladi.
O'zingiz yoqtirgan yoki yaxshi bajaradigan mashg'ulotlar ro'yxatini tuzing va muntazam ravishda bajaring. Bu sizning hayotingizda ijobiy tajribalar zaxirasini shakllantiradi
Qadam 3. Kundalik saqlang
Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini aks ettirish maktab va ish joylarida samarali o'qitish va o'qitish vositasi bo'lishi mumkin. O'z-o'zini aks ettirish ijobiy munosabatni shakllantirishda ham foydali bo'lishi mumkin, chunki siz o'z his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizni yozib, o'z xatti-harakatingizni aniqlay olasiz va unga javob bera olasiz.
O'z-o'zini aks ettirishni yozish dastlab noqulay ko'rinishi mumkin. Ammo vaqt va amaliyot bilan siz xatti -harakatlaringizni va hissiy holatingizni yozib taniy olasiz. O'z-o'zini aks ettirishni yozib, siz o'z maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qiladigan xatti-harakatlar va his-tuyg'ularga javob bera olasiz
4 -qadam. Kun davomida boshdan kechirgan ijobiy narsalarni yozing
Bugun nima qilganingiz haqida yana bir bor o'ylab ko'ring va o'z tajribangizdan ijobiy narsalarni topishga harakat qiling, masalan, sizni xursand qilgan, mag'rur, hayratga solgan, minnatdor, xotirjam, mamnun, baxtli yoki boshqa ijobiy his -tuyg'ular.
- Masalan, ertalabki tartibingizni eslashga harakat qiling va keyin sizga tinchlik yoki baxt keltiradigan lahzalarni boshdan kechirish uchun vaqt ajrating. Siz ertalab ishga ketayotganingizda, birinchi qahvangizni ichganingizda yoki yoqimli narsalar haqida gapirganda, go'zal manzarani ko'rsangiz, bu tuyg'uni boshdan kechirishingiz mumkin.
- O'zingiz bilan faxrlanishingizni yoki boshqa birovga minnatdorchilik bildirgan daqiqalarga e'tibor qaratish uchun maxsus vaqt ajrating. Balki siz bu tuyg'uni sherigingiz ko'rpa -to'shak qilib bergan minnatdorchilik kabi kichik narsalar orqali boshdan kechirasiz, o'z vazifangizni bajarganingiz yoki o'z oldingizga qo'ygan qiyinchiliklarni muvaffaqiyatli yengganingiz bilan faxrlanasiz.
- Agar siz kundalik hayotingizning ijobiy daqiqalaridan boshlasangiz, yaxshi bo'lardi. O'zingiz his qilgan ijobiy his-tuyg'ularni qayta boshdan kechirib, siz salbiy lahzalarga qarashingizni o'zgartirishingiz mumkin.
5 -qadam. Salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirgan paytlaringizni yozing
Ayb, sharmandalik, xafagarchilik, umidsizlik, umidsizlik, qo'rquv yoki asabiylashish kabi salbiy his -tuyg'ularga sabab bo'lgan tajribani eslang. Kimdir bu fikrlardan haddan tashqari taassurot qoldiradimi? Balki siz qahva to'kib, xo'jayiningizning ko'ylagini ifloslaganingiz uchun jazolanasiz. Bu voqea tufayli sizni ishdan bo'shatib, boshqa ish topa olmaysizmi? Kundalik voqealarga haddan tashqari munosabat, ijobiy fikrlashga xalaqit berishi mumkin.
Qadam 6. Salbiy lahzalarga ijobiy nuqtai nazarni o'zgartirish
Ro'yxatdagi salbiy daqiqalarni qidiring. Salbiy tajribalarga javob berayotganda, his -tuyg'ularingizni ijobiy (yoki hech bo'lmaganda neytral) holatga aylantiradigan tarzda, o'sha daqiqalarni qayta ko'rib chiqish uchun vaqt ajrating.
- Misol uchun, agar transport vositasi haydovchisi uyga ketayotganda sizni g'azablantirsa, bu odamning niyatini tasodifan ko'rishni o'zgartiring. Agar sodir bo'lgan voqea sizni xijolat qilsa, uni kulgili yoki kulgili holat sifatida ko'rishga harakat qiling. Agar xo'jayiningiz qahva to'kilganidan xafa bo'lsa ham, xatolar har qanday vaqtda yuz berishi mumkinligini unutmang. Agar omadingiz bo'lsa, u buni kulgili narsa deb biladi.
- Agar siz kichik xatolarni katta muammo deb hisoblamasangiz, vaziyatni yaxshiroq hal qila olasiz. Qahva to'kilganidan keyin vaziyatni hal qilishning bir usuli - xo'jayiningizning ahvoli yaxshi va kuyish yo'qligiga ishonch hosil qilish. Shundan so'ng, siz tushlik paytida xo'jayiningizga yangi ko'ylak sotib olishni yoki ko'ylagini qahva bilan quritishni taklif qilishingiz mumkin.
Qadam 7. O'zingizning "baxt zaxiralaringiz" dan foydalaning
Salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish qobiliyati vaqt o'tishi bilan ijobiy his -tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin. Ijobiy his -tuyg'ularni his qilishning afzalliklari uzoq davom etadi. Tajriba siz baxtni his qilganingizdan ko'ra ko'proq. Siz bu tajribadan keyingi daqiqalarda va turli hissiy holatlarda "baxt zaxiralaringiz" dan foydalanib, foydalanishingiz mumkin.
Ijobiy hissiy tajribani yaratish muammosi bo'lsa, xavotir olmang. Siz "baxt zaxirasida" to'plagan xotiralaringizdan foydalaning
8 -qadam. Hamma muammolarga duch kelganini unutmang
Hamma ham kichik, ham katta hayot muammolarini boshidan kechirgan, shuning uchun siz yolg'iz emassiz. Haddan tashqari reaktsiyani o'zgartirish uchun siz vaziyatga moslashishga va o'rganishga vaqt ajratishingiz kerak. Kichkina narsalarni unutish osonroq bo'ladi, shunda ko'p mashq qilasiz. Bundan tashqari, siz katta muammolarni aniq ong bilan va o'rganish imkoniyati sifatida ko'rishingiz mumkin bo'ladi.
9-qadam. O'z-o'zini tanqid qilish odatidan voz keching
Sizning "o'zini tanqid qilish" odatingiz ijobiy munosabatni rivojlantirishga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Misol uchun, ehtimol siz xo'jayiningizga qahva to'kkaningiz uchun o'zingizni ahmoq deb atab o'zingizni tanqid qilasiz. Bu tanqid sizni uzoq vaqt va behuda xafa qiladi. O'zingizni shunday tanqid qilganingizda, o'ylashga harakat qiling. O'zingizni tanqid qilmasangiz, vaziyatni yaxshiroq tushunasiz.
- Siz o'zingizni tanqid qilish va salbiy fikrlash odatlariga qarshi kurashishni boshlashingiz mumkin. Bu usul ijobiy munosabatni shakllantirishda juda foydali.
5 -usul 3: O'zingizga vaqt berish
Qadam 1. O'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling
O'zingizga yoqadigan yoki sizni xursand qiladigan narsalarni qilishga vaqt bering. O'zingizga vaqt ajratish oson bo'lmasligi mumkin, ayniqsa, har doim boshqalarning manfaatlarini birinchi o'ringa qo'yishga harakat qilsangiz. Xuddi shunday, agar siz ma'lum bir vaziyatga tushib qolsangiz, masalan, siz hali ham yosh bolalarga g'amxo'rlik qilishingiz yoki kasal odamga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Ammo har doim esda tutingki, "boshqalarga yordam berishdan oldin, avval kislorod niqobini kiyish kerak". O'zingiz eng yaxshi holatda bo'lganingizda, siz eng yaxshi yordamchisiz.
- Agar musiqa sizni baxtli qila olsa, musiqa tinglang. Agar kitob o'qish sizni xursand qilsa, tinch joyda o'qishga vaqt ajrating. Go'zal joylarni ko'rish, muzeyga tashrif buyurish yoki o'zingiz yoqtirgan filmni ko'rish uchun boring.
- Sizni baxtli qiladigan ishlarni davom ettiring. Bu ijobiy tomonga e'tibor qaratishning ajoyib usuli.
Qadam 2. Qoniqarli lahzalarni qayta tiklash uchun vaqt ajrating
O'z hayotingizni va o'zingizni qayta ko'rib chiqsangiz, sizni boshqa hech kim sezmaydi va hukm qilmaydi, shuning uchun mag'rur bo'lib qolishidan qo'rqmang. Bundan zavqlanish uchun boshqalarga yaxshi yoki chiroyli ko'rinish shart emas.
- Agar siz ovqat pishirishni yaxshi bilsangiz, o'zingizni iqtidorli oshpaz ekanligingizni tan oling. Xuddi shunday, agar siz qo'shiq aytishni yaxshi ko'rsangiz, qo'shiq aytishni boshlashdan oldin sizning ovozingiz barcha o'rmon hayvonlarini hayratga solishi shart emas.
- Hayotingizdagi qoniqarli, mag'rur, baxtli yoki zavqli daqiqalarni va ularga sabab bo'lgan harakatlarni kuzating. Bu tajribani kelajakda yana takrorlashning eng yaxshi usuli.
3 -qadam. Boshqa odamlar haqida ko'p tashvishlanmang
Siz boshqalarga o'xshamaysiz, shuning uchun o'zingizni boshqalarning me'yorlari bo'yicha baholashga asos yo'q. Balki siz boshqalarga yoqmaydigan narsalarni yoqtirasiz. Albatta, siz o'z hayotingizda muvaffaqiyat qozonish nimani anglatishini aniqlay olasiz.
4 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
O'zingizga bo'lgan nuqtai nazaringiz boshqalarning sizga bo'lgan qarashidan tubdan farq qiladi. Monetning rasmlarini 30 sm masofadan ko'rish 6 metr masofadan qaraganda boshqacha bo'ladi. Bilingki, siz ko'rgan odamning qiyofasi u ko'rsatmoqchi bo'lgan tasvirdan farq qilishi mumkin. Sizning rasmingiz haqiqatning faqat bir qismi bo'lishi mumkin. O'zingizni boshqalar bilan solishtirish va o'z fikringizni boshqalarning fikri asosida o'lchash odatidan voz keching. Shunday qilib, siz boshqalarning xatti -harakatlari to'g'risida sub'ektiv xulosalar chiqara olmaysiz.
Misol uchun, agar siz oddiy do'stingiz bilan salbiy munosabatda bo'lsangiz, u sizni yoqtirmaydi deb o'ylamang. Buning o'rniga, ikkalangiz o'rtasida tushunmovchilik bo'lgani yoki do'stingizni xafa qilgan boshqa narsa borligini taxmin qiling
5 -ning 4 -usuli: Aloqalar
Qadam 1. Yaxshi munosabatlar yarating
O'zaro munosabatlar inson hayotining muhim jihati hisoblanadi, hatto siz o'zingizni "introvert" guruhiga yoki yolg'iz bo'lishni afzal ko'radigan va ko'p do'stlarga muhtoj bo'lmagan odamga qo'shsangiz ham. Do'stlik va munosabatlar har qanday odamni qo'llab -quvvatlash, tan olish va kuch manbai hisoblanadi. Oila a'zolaringiz va do'stlaringiz bilan hayotingizda yaxshi munosabatlarni rivojlantiring.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz qiziqqan odam bilan suhbatlashgandan so'ng, kayfiyatingiz yaxshilanishi mumkin va siz ulardan qo'llab -quvvatlovchi javob olasiz
2 -qadam. Yangi munosabatlar o'rnatish
Yangi odamlar bilan uchrashganingizda, ular atrofida bo'lishni yaxshi his qiladigan odamlarni qidiring. Ular bilan bog'laning. Bu odamlar sizning qo'llab -quvvatlash tarmog'ingizga aylanadi va sizga ijobiy munosabatni shakllantirishga yordam beradi.
3 -qadam. Do'stingiz bilan his -tuyg'ularingiz haqida gapiring
Agar siz ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stingizdan yordam so'rang. Hamma salbiy his -tuyg'ulardan qutulish kerak deb o'ylashning hojati yo'q. Do'stlar bilan suhbat sizga salbiy his -tuyg'ularni engishga yordam beradi va sizga ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirish imkoniyatini beradi.
5-usul 5: Stressli vaziyatlar bilan kurashish
Qadam 1. Stressli vaziyatlarda ijobiy nuqtai nazarni qo'llang
Stressli vaziyatni ijobiy baholab, vaziyatni o'z nazoratiga olish va uni yangi nuqtai nazardan ko'rish demakdir.
Masalan, agar sizda juda ko'p ish bo'lsa, bajariladigan ishlar ro'yxatiga qarab, "Men bu vazifalarning hammasini bajara olmayman", deb aytishning o'rniga, "Men muhim vazifalarni bajara olaman" deb aytishga harakat qiling
Qadam 2. Muammoga e'tiboringizni qaratib, muammoni hal qilishga harakat qiling
Muammoga e'tibor qaratish orqali muammoni hal qilish, stressni keltirib chiqaradigan muammoga e'tibor qaratish va uning echimini topishga harakat qilish orqali amalga oshiriladi. Muammoni o'zingiz qila oladigan qadamlarga bo'ling. To'siq yoki to'siq bo'lishi mumkinligini bilib oling, keyin uni qanday engish kerakligini aniqlang.
- Masalan, agar siz hamkasblaringiz bilan birgalikda yaxshi ishlash uchun jamoa tuzishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ularni birgalikda yig'ing va hozirgi vaziyatni tahlil qiling. Haqiqiy vaziyatni bilib oling. Shundan so'ng, hamkasblaringizdan fikr so'rang va bu muammoni hal qila oladigan echimlarni yozing.
- Yana bir misol, Danang Susini yoqtirmaydi va sizning xo'jayiningiz jamoaviy ishni qo'llab -quvvatlamaydi va individual harakatlarni hurmat qiladi. Muammoga e'tibor qaratib, muammolarni hal qilayotganda, siz qat'iy qaror qilishingiz kerak, garchi Danang va Susi bir -birlarini yoqtirmasalar ham, ularga rioya qilish kerak bo'lgan xatti -harakatlar me'yorlari bor va keyin ularni qo'llash kerak. Shundan so'ng, mashqni guruhlarga bo'ling va barchadan bir -biriga uchta ijobiy so'z aytishni so'rang.
- Jamoa a'zolari bir -biri bilan bog'lanib, loyihalarni muvaffaqiyatli yakunlashi uchun sizning jamoangiz korporativ madaniyatning ijobiy o'zgarishi tashuvchisi sifatida namuna bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Kundalik voqealarda ijobiy ma'no toping
Odamlar qiyinchiliklarga duch kelganda, ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirishining yana bir usuli - kundalik voqealarda va qiyinchilikning o'zi orqali ijobiy ma'no izlashdir.
