Ko'p odamlar g'azab va tushkunlik o'rtasidagi yaqin aloqani bilishmaydi. G'azabni jilovlay olmaslik depressiyani yomonlashtiradi. Shunday qilib, depressiyani engishning muvaffaqiyati, asosan, g'azabingizni qanchalik jilovlay olishingizga bog'liq.
Qadam
3dan 1 -qism: G'azab va depressiya o'rtasidagi munosabatni tushunish
Qadam 1. G'azab va tushkunlik o'rtasidagi munosabatni tan oling
G'azab va tushkunlik kayfiyatga har xil ta'sir qilsa -da, ular bir -biri bilan chambarchas bog'liq bo'lib, ularni ajratish qiyin.
- G'azab odatda klinik tushkunlikning alomati hisoblanadi, lekin bu muammo bilan bog'liq boshqa sabablar ham bor. G'azablanish depressiyani qo'zg'atishi yoki kuchaytirishi mumkin.
- Ijobiy o'zgarishlarga olib keladigan sabablarga ko'ra g'azablanishni ijobiy his -tuyg'u deb hisoblash mumkin. Biroq, g'azablangan odamlar yordamni his qilishning o'rniga, chunki ular ruhiy tushkunlikdan qutulmoqchi, g'azab hukmronlik qiladi. Bu g'azab portlashi bilan alangalanishi mumkin bo'lsa -da, haqiqiy, asosiy sabab nima ekanligini umuman bilmaydigan odamlar bor.
- Avvaliga o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin bo'lsa -da, agar siz g'azabdan chiqqandan keyin o'zingizni aybdor his qilsangiz, depressiyangiz yomonlashadi. Agar siz ruhiy tushkunlikni nazorat qilmoqchi bo'lsangiz, avval g'azabingizni jilovlay olishingiz kerak.
Qadam 2. Siz boshdan kechirayotgan g'azab va tushkunlikni tan oling
G'azabingizni jilovlash uchun avval uni aniqlashingiz kerak. Bundan tashqari, siz boshdan kechirayotgan ruhiy tushkunlikni aniqlang va o'zingizni qanday his qilayotganingiz orqali bu ikki hissiy holatni ajratishga harakat qiling.
- G'azab yoki tushkunlik bo'lsin, har bir hissiy holatni belgilab, siz har qanday his -tuyg'ularni bilishingiz va ularning nazoratsiz to'lib ketishining oldini olishingiz mumkin.
- Agar siz g'azabingizni bosishga odatlangan bo'lsangiz, g'azabingizni belgilashda qiynalasiz. G'azab o'z -o'zidan paydo bo'lishi mumkin, chunki bu sizni tezda harakat qilishga undaydi. Agar bu harakat paytida o'zingizga yoki boshqalarga (hissiy yoki jismoniy) zarar etkazish istagi paydo bo'lsa, buning sababi g'azab bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Asosiy muammoni ko'rib chiqing
G'azab odatda asosiy muammoning alomati sifatida namoyon bo'ladi. G'azabni nazorat qilish uchun avval uning sababini aniqlash kerak.
- G'azabni depressiya sababi bilan bog'lash mumkin. Masalan, o'tmishdagi shikastlanish depressiyani qo'zg'atishi yoki kuchaytirishi mumkin. Qolaversa, travma qayta boshlanib, o'zini tahdidli his qila boshlaganda, g'azab toshib ketadi.
- Agar siz g'azab va o'tmishdagi jarohatlar o'rtasida bog'liqlik topa olmasangiz ham, sabablar shu kungacha davom etmoqda. Agar siz g'azabni qo'zg'atmoqchi bo'lsangiz, bu muammoning echimini topishga harakat qiling.
3 -qismning 2 -qismi: tinchlaning
Qadam 1. Iloji boricha tezroq tinchlaning
Xulq -atvoringizni nazorat qila olgandan so'ng, o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling. G'azab to'g'ri boshqarilsa, foydali bo'lishi mumkin, lekin agar uning kuchayishiga yo'l qo'yilsa, juda og'ir bo'lishi mumkin. Siz bergan javob ham depressiyaga olib kelishi mumkin.
O'zingizni tinchlantirishning bir necha yo'li bor, masalan, chuqur nafas olish va o'zingizga ijobiy munosabatda bo'lish. "Nafas oling", "dam oling" yoki "tinchlaning" kabi sizni tinchlantiradigan so'zlar yoki iboralarni takrorlab, diafragma yordamida bir necha marta chuqur nafas oling. Bu usul g'azab haqidagi fikrlarni kuchayishidan oldin to'xtatishi mumkin
2 -qadam. Chalg'itish
O'zingizni tinchlantirish uchun g'azab sabablaridan uzoq turing. Diqqatni boshqa joyga yo'naltirish va ortiqcha energiyani to'g'ri va boshqariladigan tarzda yo'naltirish g'azabingizni tinchlantirishga va uni to'g'ri boshqarishga yordam beradi.
- Ortiqcha energiya chiqarish uchun mashq qiling. Tez yurish, yugurish yoki qon aylanishini tezlashtiradigan boshqa sport turlarini sinab ko'ring.
- Sizni chalg'itadigan va chalg'itadigan mashg'ulotlar qiling, masalan, yumshoq musiqa tinglash, iliq vanna qabul qilish yoki do'stlaringiz bilan dam olish. Ijobiy energiya yaratadigan harakatlar bilan siz salbiy his -tuyg'ularni muvozanatlashingiz mumkin.
Qadam 3. Yordam so'rang
O'z his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashadigan ishonchli odamni toping. Boshqa odamga muammo tug'dirmasdan, g'azabingizni qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Boshqacha qilib aytganda, kimgadir jahlingiz chiqmasin, uning g'azabi va uning sabablari haqida gapiring.
- O'zingizning his -tuyg'ularingizni boshqalarning oldida nazorat qila oladigan darajada xotirjam bo'lguncha kuting. Agar siz boshqa odamlardan g'azablansangiz, buzilgan munosabatlar va aybdorlik hissi depressiyaga olib keladi.
- Biror narsa haqida gapirganda, konstruktiv tanqid va mulohazalarni qabul qilishga tayyor bo'ling. Agar u sizga murosaga kelishni yoki yaxshi tomonga o'zgarishni maslahat bersa, oqilona o'ylang.
4 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozing
Hissiyotlarni tan olishning yana bir usuli - yozish. O'zingizni his qilgan g'azab haqidagi har bir fikr va tajribani yozib olishga harakat qiling. Bu sizga xotirjamlik baxsh etishi va g'azabingizni yaxshiroq aniqlashingizga yordam beradi.
Jurnalni muntazam o'qing. Jurnalni o'qib, siz g'azabingizni nima qo'zg'atayotganini va yillar davomida unga qanday javob berganingizni tushunishingiz mumkin. Shuningdek, siz g'azabni depressiya bilan bog'laydigan naqshni ko'rishingiz mumkin
5 -qadam. Hayotga kulishni o'rganing
G'azablangan muammo bilan shug'ullanayotganda, hazil topish mumkin emas. Biroq, hazil tuyg'usi sizga qiyin va tartibsiz hayot bilan kurashishni osonlashtiradi.
- Kulish uchun juda jiddiy bo'lgan ba'zi holatlar mavjud. Vaziyat bunga yo'l qo'ymasa, o'zingizni kulgili bo'lishga majburlamang.
- Agar g'azablangan vaziyatda hech qanday kulgili narsa bo'lmasa, boshqa joydan hazil topishga harakat qiling. Shunday qilib, siz g'azabingizni yo'qotib, his -tuyg'ularingizni tinchlantirishingiz mumkin.
6 -qadam. Boshqalarga yaxshilik tilang
Ideal holda, dushmaningiz har doim yaxshi ahvolda bo'lishiga va ikkalangizga ma'qul kelishuvga erishilishiga umid qiling. Ammo, agar bu qiyin bo'lib tuyulsa, osonlikcha g'amxo'rlik qila oladigan odam uchun muammoingizdan boshqa narsalar haqida o'ylashga, xohlashga va ibodat qilishga harakat qiling.
- Unga mehr -muhabbatni kuchaytirish uchun muammoni dushmaningiz nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling. Agar siz uni aybdor deb hisoblasangiz ham, mehr -muhabbat paydo bo'lganda hislaringiz yumshaydi. Bu sizga xatoni kechirishni osonlashtiradi.
- Agar siz hozirda dushmaningizga yaxshilik tilay olmasangiz, bu ishda ishtirok etmagan odamga baxt tilang. Ijobiy narsalar haqida o'ylash va kimnidir davolash sizning ongingizni g'azabdan ozod qilishi mumkin, shuning uchun siz boshqalarga osonlikcha hujum qilmaysiz.
7 -qadam. G'azab va tushkunlikni yomonlashtiradigan moddalarni olmang
Ba'zilar g'azab va azobdan qutulish uchun spirtli ichimliklar yoki boshqa moddalarni iste'mol qilishga moyil. Biroq, bu usul yaxshilikni o'rniga, juda xavflidir.
- Spirtli ichimliklar va noqonuniy giyohvandlik impulsiv harakatlar xavfini oshirishi mumkin. Agar siz muammolarga duch kelsangiz, tezda g'azablansangiz, salbiy oqibatlarga olib kelishingiz kerak.
- Bundan tashqari, giyohvandlik va alkogolga qaramlik, nosog'lom xulq -atvor shakllanishiga olib keladi, bu esa keyinchalik hayotda qiyinchiliklarga olib keladi.
3dan 3 qism: G'azabni nazorat qilish orqali depressiyani oldini olish
Qadam 1. Hech narsa qilmang va aytmang, keyin pushaymon bo'lasiz
Harakat qilishdan oldin, keyin pushaymon bo'ladigan harakatni to'xtatishga harakat qiling. G'azablangan paytingizda qilayotgan xatti -harakatlaringizdan ko'nglingiz tushkunlikka tushishi mumkin.
Qadam 2. Nimadan g'azablanayotganingizni baholashga harakat qiling
G'azabni ijobiy yoki salbiy maqsadda qilish mumkin. Biroq, dastlab yaxshi niyatli g'azab, depressiyaga bog'liq bo'lsa, salbiy narsaga aylanadi.
- Ijobiy maqsad uchun g'azablanish o'sish va hal etishga olib kelishi mumkin. Boshqa tomondan, salbiy maqsadlar uchun g'azab, odatda, ongsiz ravishda yo'qotish yoki etishmovchilik hissi tufayli paydo bo'ladi.
- Ijobiy maqsadlar tufayli paydo bo'lgan g'azab, odatda, ruhiy tushkunlikka olib kelmaydi. Depressiyaning boshlanishi yoki yomonlashuvining oldini olish uchun salbiy kuchlar tufayli g'azabni ongli ravishda hal qilish kerak.
3 -qadam. Atrofingizni qanday bo'lsa shunday qabul qiling
Albatta, buni aytish osonroq, lekin siz g'azablangan muhitni qabul qila olishingiz va ayb qidirmoqchi bo'lgan obsesif xatti -harakatni to'xtatishingiz kerak.
- Vaziyatni qabul qilishni qiyinlashtiradigan ba'zi istaklaringiz borligini bilib oling.
- Umumiy misol sifatida biz bu hayotda adolat talab qilamiz. Ideal hayotda biz shunday umid qilishimiz mumkin, lekin dunyoning hozirgi holati idealdan uzoqdir va adolatsizlik har doim bizga har xil ta'sir qiladi. Bu haqiqat bilan qanchalik tez kelisha olsangiz, adolat talablariga berilib ketmasdan, adolatsizlik haqidagi hayot haqiqatlarini qabul qilish siz uchun osonroq bo'ladi.
4 -qadam. O'z shikoyatlaringizni tinglang
Qachonki g'azab sizni kundalik hayotdan shikoyat qilmasa, haqiqatan ham nimaga shikoyat qilayotganingizga diqqat bilan qarang va bu yordam berishini aniqlang.
- Haqoratli shikoyatlar boshqa odamlar bilan ziddiyatga olib keladi. Agar echim topsa, bu usul foydali bo'lishi mumkin. Ko'pincha, bunday shikoyatlar boshqa odamga salbiy munosabatda bo'lish va kelishuvning oldini olish vositasidir.
- Siz yashirgan shikoyatlar o'zingizga ziddiyat keltiradi. Bu tarzda shikoyat qilish deyarli har doim tushkunlikka tushadi, chunki bu sizni passiv va aybdor his qilishingizga olib keladi.
Qadam 5. G'azabni foydali narsaga aylantiring
Agar siz xotirjam bo'lsangiz va nima uchun g'azablanayotganingizni baholay olsangiz, qolgan g'azab energiyasini qaror qabul qilish uchun kuch manbai sifatida ishlating. Vaziyatga qarab, bu sizni g'azablantiradigan yoki befarq bo'ladigan va davom etadigan adolatsizlikka qarshi kurashishni anglatishi mumkin.
Iloji boricha muammoni hal qilish yo'llarini topishga harakat qiling, shunda g'azablanish istagidan xalos bo'lasiz. Shuni yodda tutingki, g'azab darhol hal qilinmaydi. Agar siz muammoni hal qilmoqchi bo'lsangiz, harakat qilishingiz kerak
6 -qadam. O'zingizni ifoda eting
Agar siz doimo g'azabni bostirsangiz, depressiya yomonlashadi, chunki bu sizni tushkunlikka soladi. G'azablangan odamga g'azabini bildirishga harakat qiling, lekin uni xafa qilishdan ko'ra, to'g'ri tarzda qiling. Vaziyatni engillashtirish uchun avval o'zingizni tinchlantirishga va hissiy holatingizni aniqlashga harakat qiling.
Agar siz boshqalarga oyoq osti qilishga ruxsat bersangiz, siz yanada tushkunlikka tushasiz, shuning uchun taslim bo'lish - bu yechim emas. Siz tajovuzkor yoki dushmanlik qilmasdan turib, qat'iyatli bo'lishingiz kerak. Boshqalarning manfaatlarini buzmasdan, o'z manfaatlaringiz uchun ishlashga harakat qiling
Qadam 7. Professionallardan yordam so'rang
Jahl va tushkunlik holatlarida shifokor yoki psixologdan yordam so'rashdan qo'rqmang. Ehtimol, bu siz boshdan kechirayotgan ikkita hissiy muammolarni nazorat qilishda muhim qadam bo'ladi.
