Balog'atga etishish - bu jinsiy gormonlar jismoniy va hissiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan rivojlanish davri. Bu davrda o'zingizni nazoratdan chiqqanday his qilishingiz va kayfiyat o'zgarishini boshdan kechirishingiz odatiy holdir. O'zingizni umidsiz his qilmang. Tanadagi o'zgarishlar va bu gormonal o'zgarishlarga qanday qarshi turish haqida ko'proq bilib oling. Balansli turmush tarzini qabul qilish, o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradi!
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Hissiy tebranishlar bilan kurashish
Qadam 1. Kayfiyat o'zgarishini nazorat qilishni o'rganing
Hissiy tebranishlar balog'at davrida normal deb hisoblanadi. Ko'p o'smirlar balog'at yoshida kayfiyat o'zgarishiga duch kelishadi. Biroq, his -tuyg'ularni nazorat qilish usullari mavjud. Bu erda sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
- Biroz vaqt tinchlaning. Chuqur nafas olishga va sekin nafas chiqarishga harakat qiling.
- Yig'la. Agar yig'lamoqchi bo'lsangiz, mayli, ba'zida bu sizga yengillik bag'ishlaydi. Vaqti -vaqti bilan his -tuyg'ulardan voz kechish juda foydali bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz doimo yig'layotgan bo'lsangiz yoki doimo xafa bo'lsangiz, ota -onangiz yoki shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 2. Bir oz bo'sh vaqtni ajrating
O'smirlik chog'ida siz yangi ilmiy mas'uliyat, do'stlaringiz doirasidagi o'zgarish va darsdan tashqari mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingizga to'g'ri keladi. Bularning barchasi sizni chalkashtirib yuborishi mumkin. Agar o'zingizni stressda his qilsangiz, salqinlash uchun vaqt ajrating va quyidagi mashg'ulotlardan zavqlaning:
- Qiziqarli ko'rsatuvni tomosha qiling.
- O'yin maydonchasida belanchakka mining.
- Sevimli qo'shiqlaringizni tinglang.
- Ko'pikli hammomdan rohatlaning.
- Pianino kabi musiqa asbobini chalish.
- YouTube kabi saytlarda karaoke mahoratingizni sinab ko'ring.
3 -qadam. Jurnalni yozishni boshlang
Tuyg'ular va his -tuyg'ularni yozishga kiritish terapevtik bo'lishi mumkin. Ko'pincha, muammoni qog'ozga yozgandan so'ng, uni yaxshiroq kontekstga qo'yishingiz mumkin. Ehtimol, muammo siz o'ylagandek jiddiy emasligini payqaysiz. Yozish faoliyati bir vaqtning o'zida dam olishga va ijodkorlikni ifoda etishga yordam beradi.
Qadam 4. Sizga eng yaqin odamlardan maslahat so'rang
Ba'zi do'stlar ham xuddi shunday his qilishlari mumkin. Vaziyatni qanday hal qilganliklari haqida ular bilan gaplashing. Ota -ona yoki boshqa ishonchli kattalar ham yaxshi ma'lumot manbai bo'lishi mumkin. Ularning barchasi balog'at yoshidan o'tishadi va hissiy o'zgarishlarni engishga yordam beradi. Hissiyotlardan voz kechish siz uchun sog'lom bo'ladi.
5 -qadam. Do'stlaringizni oqilona tanlang
Siz va do'stlaringiz katta ehtimol bilan bir -biringizga ta'sir qilasiz. Gormonal o'zgarishlar davrida sizni qo'llab -quvvatlaydigan va sizni rag'batlantiradigan do'stlar bilan muloqot qilish yaxshiroqdir. Giyohvandlik, spirtli ichimliklar yoki boshqa noqonuniy harakatlar bilan shug'ullanadigan do'stlardan qoching.
Qadam 6. O'zaro munosabatlarda yaxshi xulq -atvorni qo'llang
Balog'atga etishish davrida gormonal o'zgarishlarni boshdan kechirganingizda, qarama -qarshi jinsga qiziqishingiz tabiiy. Bu normal holat! Jinsiy xatti -harakatlar qilishdan oldin, ishonchli do'st, sherik yoki maktab maslahatchisi bilan erta jinsiy aloqa qilishning afzalliklari va kamchiliklari haqida gaplashib ko'ring. Agar siz jinsiy aloqada bo'lishga qaror qilsangiz, jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalarning oldini olish uchun prezervativdan foydalaning.
Amerika Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari) ma'lumotlariga ko'ra, jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan saqlanishning yagona samarali usuli - vaginal, anal yoki og'zaki bo'lsin, har qanday jinsiy aloqa qilishdan saqlanish
4 -qismning 2 -qismi: Jismoniy o'zgarishlarni nazorat qilish
1 -qadam. Mashq qilishni davom ettiring
Sizning tanangiz juda katta o'zgarishlarni boshdan kechirsa va o'zingizni boshqacha his qilsa ham, mashq qilishni davom ettirish muhimdir. Yangi tana sharoitlariga moslashishni o'rganish juda muhimdir. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz stressni kamaytiradigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan beta-endorfin gormonlarini ko'proq chiqaradi.
- Bilingki, siz sportning ayrim turlari bilan shug'ullanishdan avvalgidan ko'ra ko'proq qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Masalan, balog'at yoshidan oldin skeytbord yulduzi bo'lganingizda, vazn ortishi tufayli sakrash qiyin bo'lishi mumkin. Xavotir olmang. Buni deyarli hamma boshdan kechiradi. Yangi jismoniy holatga qanday moslashish haqida murabbiy bilan gaplashing.
- Jismoniy faollik yosh ayollarga hayz paytida og'riqni engishga yordam beradi. Agar hayz paytida jismoniy mashqlar qilishdan xavotirda bo'lsangiz, qo'shimcha ma'lumot olish uchun ushbu maqolani o'qing.
Qadam 2. Kiyimingizni yangilang
Baland bo'lgach, sizga yangi kiyim kerak bo'ladi. Yangi uslub haqida o'ylashga vaqt ajrating. Ehtimol, siz yanada etuk ko'rinishni xohlaysiz. Yosh ayollar uchun bu ham sutyenlarni o'rganish uchun yaxshi vaqt. Onangizdan, opangiz yoki do'stingizdan yordam so'rang. Ko'pgina do'konlar yoki ichki kiyim do'konlarida, shuningdek, sutyen turini va hajmini to'g'ri topishga yordam beradigan mutaxassislar ham bor. Mashq qilishni yaxshi ko'radigan yigitlar uchun murabbiydan sport kubogini sotib olish haqida maslahat so'rang.
3 -qadam. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling
Vujudingiz o'sib ulg'aygan sayin, meva, sabzavot, oqsil va kepakli donlarni iste'mol qilishingiz muhim. Iloji boricha ozuqaviy moddalarga boy ovqatlardan voz keching. Bilingki, siz doimo och qolishingiz mumkin, chunki tanangiz o'sishi uchun energiya sarflaydi. Agar siz gazak iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, lekin shokolad yoki chiplar o'rniga sog'lom quritilgan mevalar yoki qatiq kabi sog'lom ovqatlarni tanlashga harakat qiling.
- Nonushtani o'tkazib yubormang. Maktab uchun sizga energiya kerak.
- Har kuni besh porsiya meva va sabzavot eyishga harakat qiling.
- Pishloq, sut va ismaloq kabi kaltsiy va temirga boy ovqatlar iste'mol qiling.
- Chanqaganingizda suv iching. Suvsizlanish charchoqni keltirib chiqarishi mumkin.
- Agar siz ziyofatga boradigan bo'lsangiz va u erda ozuqa moddalari kam bo'lgan taom bo'lishini bilsangiz, ketishdan oldin sog'lom atıştırmalık yoki hatto kechki ovqatni ham o'ylab ko'ring.
4 -qismning 3 -qismi: balog'at yoshini tushunish
Qadam 1. Balog'atga etishish nima ekanligini tushunib oling
Balog'at yoshidan boshlab miya jinsiy gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, ular o'smir qizlarda tuxumdon va o'g'il bolalarda moyaklar tomonidan chiqariladi. Qizlarda tanada ko'proq estrogen va progesteron ishlab chiqariladi. O'g'il bolalar ko'proq testosteron ishlab chiqaradilar. Gormon ishlab chiqarishning ko'payishi tanadagi o'zgarishlarga olib kelishi mumkin (masalan, ko'krak rivojlanishi), lekin bu holat ba'zida hissiy o'zgarishlarni ham keltirib chiqaradi. Bu o'zgarishlar normaldir, lekin ular sizning his -tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin.
- Qizlar balog'atga etishishni odatda 8-13 yoshda, o'g'il bolalarda esa biroz keyinroq, 9-14 yoshda sodir bo'ladi. Ba'zi bolalar balog'atga etishishni yuqoridagi yosh oralig'idan oldin yoki keyin boshlashlari mumkin. Agar qizlar 8 yoshgacha, o'g'il bolalar 9 yoshgacha balog'atga etishsa, bu holat "erta balog'atga etishish" deb ataladi. Agar tanangiz erta o'zgarsa, darhol ota -onangiz yoki shifokoringiz bilan gaplashing.
- Balog'atga etishish to'xtaydi. Balog'at yoshi bolaning tanasining kattalar organizmiga aylanishini ta'minlash uchun muhim, lekin siz kutishingizga to'g'ri keladi. Balog'at yoshi 1,5 yildan 5 yilgacha davom etishi mumkin. Balog'atga etishish qancha davom etishini oldindan bilish qiyin, lekin bu albatta tugaydi!
2 -qadam. Balog'atga etishish davrida o'smir qizlarning jismoniy o'zgarishlarini tushunish
Balog'at yoshidan boshlab gormonal o'zgarishlar ko'krak rivojlanishiga olib keladi. Kestirib kengayadi va pubik sochlar o'sadi. Siz ham baland bo'lamiz. Balog'atga etishish boshlanganidan ikki yil o'tgach, siz qo'ltiq ostidagi sochlarni va pubik joyingizdan oq yoki aniq oqishni boshlaysiz. Tez orada sizning hayz ko'rishingiz bo'ladi. Hayz ko'rishdan oldin siz hayzdan oldin yoki hayz paytida og'riqni boshdan kechirishingiz mumkin. Siz qorin bo'shlig'ida og'riq va shishganlikni his qilishingiz mumkin.
- Ko'krak boshqa ritmda rivojlanishi mumkin. Bu muammo emas. Bu davrda ko'kraklar ham teginishga sezgir bo'lishi mumkin.
- Balandligingiz 5 dan 20 sm gacha o'sishi mumkin.
- Tananing ba'zi qismlari, masalan, bosh va qo'llar, qo'l va oyoqlarga qaraganda tezroq o'sishi mumkin. Bu davrda siz jismoniy noqulaylikni his qilishingiz mumkin. Xavotir olmang! Tananing boshqa a'zolari ham rivojlanadi!
- Oyiga bir marta, bachadon shilliq pardasi qalinlashadi, so'ng to'kiladi va qo'shimcha qon bilan chiqadi, natijada hayzdan qon ketadi. Menstrüel og'riq normal bo'lsa -da, agar og'riq chidab bo'lmas bo'lsa, shifokor bilan gaplashing.
3 -qadam. Balog'atga etishish davrida o'g'il bolalardagi jismoniy o'zgarishlarni tushunish
Jinsiy organlar rivojlana boshlaydi. Moyaklar va jinsiy olatni kattalashadi va pubik sochlar o'sa boshlaydi. Balog'at yoshida siz o'sish sur'atini sezasiz. Balog'atga etishish boshlanganidan bir necha yil o'tgach, siz butun tanangizda, shu jumladan yuzingizda sochlarning ko'rinishini sezasiz. Bu sochlarni tarash yoki parvarish qilishni o'rganish uchun yaxshi vaqt. Tana ham testosteronni chiqarishni boshlaydi. Erektsiya va eyakulyatsiya odatda bu bosqichda sodir bo'ladi. 14 yoki 15 yoshda balog'at yoshi deyarli tugaydi! Gırtlak aniqroq bo'ladi va sizning ovozingiz yorila boshlaydi va pastroq va chuqurroq bo'ladi.
- Moyaklardan biri boshqasiga qaraganda tezroq o'sishi mumkin. Bu normal holat!
- O'g'il bolalar balandligi taxminan 10-30 sm ga oshadi. Siz 18 yoshdan 20 yoshgacha o'sishda davom etishingiz mumkin.
- Testosteron - bu sperma ishlab chiqarishni qo'zg'atadigan jinsiy gormon.
- Siz hech qanday sababsiz erektsiya qilishingiz mumkin. Agar siz uxlayotganingizda zaryadga duch kelsangiz, vahima qo'ymang. Bu "nam tush" deb nomlanadi.
- Ovozingiz o'zgarganda, sizning ovozingiz ham nazoratsiz o'zgaradi. Bu holat oxir -oqibat to'xtaydi.
4 -qadam. Miya balog'at davrida o'zgarishlarga uchrashini tan oling
Miya 25-25 yoshgacha rivojlanishda davom etadi. Balog'atga etishish davrida miyaning rivojlanishiga jinsiy aloqa, giyohvandlik va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi xavfli xatti -harakatlar ham ta'sir qilishi mumkin. Bilingki, balog'at yoshidagi har qanday xavfli xatti -harakatlar, keyinchalik hayotda giyohvandlikka olib kelishi mumkin.
4dan 4 qism: O'smirlik davrida muvozanatga erishish
Qadam 1. ustuvorliklarni belgilang
Yoshligingizga kirganingizda, siz ko'p narsalarni qilishni xohlashingiz mumkin. Siz biron bir sport bilan shug'ullanishni yoki yulduz bo'lishni yoki musiqa bilan shug'ullanishni xohlashingiz mumkin. Ularga erishish uchun maqsadlar qo'ying va bu harakatlarga mutanosib energiya taqsimlang. Har bir harakat uchun yulduz bo'lish shart emas. O'zingizning ixtisosligingiz nima ekanligini aniqlash uchun vaqt ajrating. Keyin, harakat uchun qo'lingizdan kelganini qiling!
- Har hafta va har kuni kichik jadval tuzing. Vaqtingizni oqilona rejalashtiring va bir kunda ortiqcha ishlarni bajarishga urinmang.
- Ba'zi ustuvorliklar kerak, masalan, uy vazifasini bajarish.
- Sog'lom va sog'lom bo'lishga harakat qilish ham sizning ustuvor vazifalaringizdan biri bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, siz etarli darajada uxlashingiz va yaxshi ovqatlanishingiz kerak.
Qadam 2. O'zingiz uchun vaqt jadvalini tuzing
Ishingiz ko'p bo'lsa ham, o'zingizga vaqt ajratish muhim. Gazeta o'qish, pianino chalish yoki yoga qilish kabi sevimli mashg'ulotlarga har kuni taxminan 30 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. Vaqtingizni bo'shashtiring, shunda siz o'z ishingizga ko'proq ishtiyoq bilan qaytasiz.
- Maktabga borishdan oldin o'zingizga yarim soat vaqt ajrating.
- Siz yotishga tayyorgarlik ko'rishdan oldin salqinlash uchun yarim soat vaqt ajratishingiz mumkin.
3 -qadam. "SMART" maqsadini qo'ying
O'smirlik davrida, maqsadlarni belgilash, hissiy holatingiz sizni boshqacha o'ylashga majbur qilsa ham, o'zingizni nazorat qila olishingizga yordam beradi. Maqsadlarni "SMART" (aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, real va o'z vaqtida) yoki aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, real va vaqt chegaralari bilan belgilang. Boshqacha aytganda, siz maqsadlarni aniq belgilashingiz va ularga erisha olasizmi yoki yo'qligini aniqlashingiz kerak.
Masalan, "SMART" maqsadi yanvar oyidan oldin 5 -darajali pianino qo'llanmasini to'ldirish bo'lishi mumkin. Agar sentyabr oyida siz kitobning yarmini tugatgan bo'lsangiz, demak, bu maqsadga erishish mumkin. Siz amaliy rejalar tuzishingiz va maqsadlaringizni kichik qadamlarga ajratishingiz mumkin. Masalan, siz haftasiga ikki sahifani to'ldirishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz kitobni tugatsangiz, bu maqsadga erishganingizni bilasiz
Maslahatlar
- Siz qiz bo'lsangiz ham, erkak tanasida sodir bo'layotgan o'zgarishlarni tushunishning zarari yo'q. O'g'il bolalar uchun ham xuddi shunday. Boshqa odamlarga hamdard bo'lishimiz kerak.
- Bu "noqulay bosqich" ni boshdan kechirayotgan boshqa bolalarni masxara qilmang, chunki balog'at yoshida tanada o'zgarishlar bo'ladi. Bir -birimizni qo'llab -quvvatlasak yaxshi bo'ladi.
