Ba'zi xotiralar shunchalik og'riqli bo'lishi mumkinki, ularni unutishni xohlaysiz. Xotiralarni miyangizdan o'chirish imkonsiz bo'lsa -da, ularni o'chirish yo'llari bor. Siz shuningdek, xotira uyg'otadigan his -tuyg'ularni o'zgartirishga urinib ko'rishingiz va yomon xotiralarni yangilariga almashtirishingiz mumkin. Xotirani unutish har doim ham mumkin emasligini yodda tuting, shuning uchun siz psixolog bilan sizning hayotingizga xalaqit beradigan xotiralar haqida gaplashishni xohlashingiz mumkin.
Qadam
2 -usul 1: Xotiralarni unutish
Qadam 1. Nimani unutishni xohlayotganingizni bilib oling
Xotirani unutishdan oldin, xotirani batafsil eslab qolish kerak. Bu qadam qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu juda zarur. Siz unutmoqchi bo'lgan xotiralarni batafsil bilish uchun quyidagi savollarga javoblarni yozing:
- Nima bo'ldi?
- Kim ishtirok etadi?
- Voqea qaerda va qachon sodir bo'lgan?
- Keyin yana nima bo'ldi?
- O'zingizni qanday his qilyapsiz?
Qadam 2. Sizni eng ko'p bezovta qilgan narsani shu xotirada eslang
Keyingi qadam - xotiraning eng yomon qismini topish. Xavotirli his -tuyg'ularning manbasini topish, nimani unutish kerakligini aniqlashga yordam beradi. Uni eslab qolishga harakat qilish uchun maxsus yozing.
- Esda tutingki, siz sobiq turmush o'rtog'ingizning borligini unutolmaysiz, lekin siz xotiralardagi ba'zi sanalar, voqealar yoki his -tuyg'ularni unutishingiz mumkin. Masalan, siz uning atirining hidini, birga bo'lgan birinchi uchrashuvingizni yoki u aytgan narsani unutishingiz mumkin.
- Agar siz o'zingizni shikastlangan xotiraga tushib qolganingizni his qilsangiz, sizni haqorat qilgan odamlarning ismlarini, sizni qayg'uga soladigan joylarni va ovqat xonasi, kiyinish xonasi yoki sport zalining hidi kabi boshqa his -tuyg'ularni ro'yxatini tuzing.
Qadam 3. Xotirani qo'yib yuborish marosimi bilan o'chiring
Siz qo'yib yuborish marosimini bajarish uchun yodlagan aniq ma'lumotlardan foydalanishingiz mumkin. Bu marosim xotirani unutishga yordam beradigan aqliy mashqdir. Bu marosimni bajarish uchun, xotirani xotirangizdagi tasvirga aylantirish va o'zingizni yonayotganingizni tasavvur qilish kifoya.
- Xotiraning unutmoqchi bo'lgan qismini tasavvur qiling. Buni fotosurat kabi batafsil tasvirlashga harakat qiling. Keyin, rasmni yoqib yuborganingizni tasavvur qiling. Tasavvur qiling -a, fotosuratning qirralari kuygan va ajinlangan, keyin qoraygan va maydalangan. Yodingizda bo'ladigan fotosuratingizni olov yoqib yuborishini tasavvur qiling.
- Siz o'z xotiralaringizni boshqa yo'llar bilan tasvirlashga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, siz bezorini ko'lda cho'kib ketgan Honda avtomobili yoki jarlik devoriga urilgan poezd kabi tasavvur qila olasiz.
Qadam 4. Xotiralaringizni qo'zg'atadigan barcha narsalardan xalos bo'ling
Ba'zi narsalar yoki fotosuratlar sizni yomon xotiralarni eslashga undashi va ularni unutishni yanada qiyinlashtirishi mumkin. Yomon xotiralaringizni tetiklashi mumkin bo'lgan narsalarni yoki rasmlarni yashirin joyga ko'chiring yoki ularni tashlab yuborishni o'ylab ko'ring.
Masalan, sobiq odamingizni eslatadigan hamma narsadan, jumladan, u sizga bergan fotosuratlar va sovg'alardan qutuling
5 -qadam. Gipnozni ko'rib chiqing
Gipnoz bezovta qiluvchi xotiralarni unutishga yordam berishi mumkin. Ushbu usulda siz bo'shashgan holatga kirishingiz kerak, shunda takliflarni qabul qilish osonroq bo'ladi. Agar siz uni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, o'z hududingizda professional gipnoz terapevtini toping.
Shuni yodda tutingki, hamma ham gipnoz qilinmaydi, shuning uchun bu siz uchun ishlamasligi mumkin. Hatto gipnoz qilinadigan odamlar uchun ham, ta'sir faqat qisqa vaqtga cho'zilishi ehtimoli bor
2 -usul 2: Xotiralarni almashtirish
Qadam 1. Qiziqarli mashg'ulotlar paytida yomon xotiralarni eslashga harakat qiling
Xotiradan kelib chiqqan qayg'u hissi bilan kurashishning bir usuli - xotirani yoqimli faoliyat bilan bog'lash. Maqsad - ijobiy uyushmalar orqali qayg'uni kamaytirish.
- Yomon xotiralarni eslab, baxtli ish qiling. Misol uchun, tasalli beruvchi musiqa tinglayotganingizda, sherigingiz bilan ajrashganingizda qanday xijolat bo'lganingizni eslang. Yoki, xushbo'y shamda cho'milayotganda, ishdan bo'shatilgan paytingizni eslang.
- Agar bu ijobiy uyushmalar yordam bermasa, siz og'riqli xotiralarni o'chirish uchun oq shovqinni baland ovozda tinglashga harakat qilishingiz mumkin. Og'riqli xotiralarni eslab, radio statik yoki oq shovqin mashinasini yoqishni o'ylab ko'ring.
2 -qadam. Yangi xotiralar yarating
Yomon xotiralardan qutulishning yana bir samarali usuli - bu harakat qilish va yangilarini yaratish. Agar siz unutmoqchi bo'lgan xotiralar haqida hech narsa qilmasangiz ham, yangilarini yaratish yomon xotiralarni ko'nglingizga ko'mib tashlaydi. Yangi xotiralar yaratish uchun nima qilishingiz mumkin:
- Yangi sevimli mashg'ulotni sinab ko'ring
- Kitob o'qimoq
- Filmlarni tomosha qilish
- yangi ish qidirmoqda
- Yangi do'stlar qidirmoqda
Qadam 3. Yomon xotiralarni tuzatish yo'llarini toping
Siz unutmoqchi bo'lgan xotiralarni o'xshashlarini yaratish orqali o'zgartirishingiz mumkin. Siz unutmoqchi bo'lgan xotiraga o'xshash narsaga ijobiy munosabatda bo'lishingiz uchun yo'l topishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan sizning fikrlaringiz bir -biriga bog'lanib, eski xotiralarni xira qila boshlaydi.
- Masalan, agar siz Bandungga sayohatingizni unutmoqchi bo'lsangiz, u erga yoki yaqin atrofdagi shaharga sayohat qilishni o'ylab ko'ring. Sukabumi, Garut yoki Tasikmalayaga tashrif buyuring. Safar davomida yangi futbolkalarni sotib oling, yangi joylarda suratga oling va yangi restoranlarga tashrif buyuring.
- Agar sobiq yigitingizning atir hidi xotirangizga chuqur singib ketgan bo'lsa, parfyumeriya do'koniga tashrif buyuring. Erkaklar atirini iloji boricha ko'proq nafas oling, shunda sizning ongingiz yangi, boshqa atir hidi bilan to'ladi.
- Tanishuv. Bu sizning hayotingizni davom ettirishga va yangi xotiralar yaratishga yordam berishi mumkin, agar sizning sobiq xotiralaringiz sizni juda bezovta qilsa.
Qadam 4. Psixolog bilan maslahatlashishni o'ylab ko'ring
Agar siz xotiradan kelib chiqqan qayg'u tuyg'ularini yengib o'ta olmasangiz, psixolog bilan gaplashish foydali bo'lishi mumkin. Psixolog sizga xotira tuyg'ularini engishga yordam beradi, shunda siz hayotingizni davom ettirasiz.
Maslahatlar
- Audiokitoblarni tinglash va hikoya chizig'iga diqqatni jamlash sizga yordam berishi mumkin. O'zingizni chalg'itish uchun engil, ammo qiziqarli hikoyani sinab ko'ring.
- Sabrli bo'ling. Unutishning barcha usullari, ular ishlamaguncha, vaqt va takrorlashni talab qiladi. Muvaffaqiyatsiz bo'lganingizda taslim bo'lmang, lekin urinishda davom eting. Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang.
