Kimdir sizni xafa qildi va siz diqqatni jamlash qiyin bo'lgan joyda achchiq, achchiq yoki achchiq his qilyapsiz. Siz o'sha odam bilan uchrashganingizda - qachon ko'zingizni yumganingizni biling - faqat nima bo'lganini takrorlash va qayg'uga botish mumkin. Agar siz hayotingizni davom ettirmoqchi bo'lsangiz va og'riqni boshdan kechirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, kechirish va unutishni tanlashingiz kerak. Aytishdan ko'ra osonroqmi? Buni qanday qilish kerakligini bilish uchun o'qing va o'zingiz ko'ring.
Qadam
3dan 1 qism: Sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Nafratni qo'yib yuboring
Agar siz haqiqatan ham sizga zulm qilgan odamni kechirishni istasangiz, unda hamma achchiqlik va nafratni yo'l chetiga tashlashingiz kerak. O'zingizni xavf ostiga qo'yishni xohlayotganini bilgan boshqa odamni yomon ko'radigan qismini qo'yib yuboring; agar siz salbiy his -tuyg'ularni ushlab tursangiz, ular sizning hayotingizni buzadi va sizga baxt topishingizni qiyinlashtiradi, shuning uchun nafratingizdan voz kechish to'g'ri ish ekanligini qanchalik tez ko'rsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
- Albatta, bu odam sizni qattiq ranjitadi, lekin agar siz butun kuchingizni o'sha odamdan nafratlanishga sarflasangiz, u odamga sizni ko'proq xafa qilishiga yo'l qo'ygan bo'lasiz. Yuqori nuqtai nazardan o'ylang va barcha yomon his -tuyg'ulardan voz keching.
- Buni rad etishdan ko'ra, avvalo, nafratlanishini tan olish yaxshiroqdir. Do'stingiz bilan his -tuyg'ularingiz haqida gapiring. O'z his -tuyg'ularingizni yozing. Hissiyotni yo'qotish uchun nima qilish kerak bo'lsa, shundan tezda qutulish mumkin.
2 -qadam. Rejani ko'rib chiqing
Bir payt siz bu odam haqiqatan ham hayotingizni buzayotganini yoki o'zingizni baxtsiz his qilayotganini his qilasiz. Ha, shuning uchun do'stlaringizdan biri sizni ziyofatga taklif qilishni unutgan bo'lishi mumkin; Balki sizning muhim birovingiz sizni qizg'in vaziyatda sizga yomon so'z aytgandir. Ular bundan ham yomonroq ish qila oladimi? Kelgusi bir necha hafta ichida ular nima qilsa, sizga zarar etkazishi mumkinmi - yaqin bir necha oy ichida? Aniq ehtimollik shundaki, siz xafa bo'lgansiz, lekin bu hali hammasi emas.
- Hamma narsaning oxiri kabi tuyulishi mumkin. Ammo agar siz o'zingizga tinchlanish uchun vaqt bersangiz, bu haqiqat emasligini ko'rasiz.
- Bir qadam orqaga qayting va hayotingizga qarang. Yaxshi narsalar bilan to'ldirilgan, to'g'rimi? Hamma narsani xavf ostiga qo'ygan odamning sizga qilgan yomonligi haqiqatan ham yomonmi?
3 -qadam. O'rganiladigan saboqlar bor -yo'qligini ko'ring
Sizni qurbon emas, talaba deb o'ylang. Agar kimdir sizga yomonlik qilsa, o'zingizni qurbon deb hisoblash osonroq va xavfsizroq, lekin vaziyatga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashga harakat qiling va tajribadan o'rganishingiz mumkin bo'lgan biror narsa borligini bilib oling. Balki siz ortiqcha ishonmaslikni o'rganasiz. Balki siz ichaklaringiz uzoq turishni aytadigan vaziyatlarga tushmaslikni o'rganasiz. Agar siz o'zingizni xafa qilgan yoki umidsizlikka tushgan bo'lsangiz ham, bu holat sizning kelgusidagi o'zaro munosabatlaringizni shakllantiradi va oldinga siljish paytida shikastlanishdan saqlanishingizga yordam beradi.
- Ba'zida tajribalar yomon deb o'ylash oson. Ammo, agar siz haqiqatan ham sodir bo'layotgan jarayonni boshdan kechirsangiz, bu kelajakda ijobiy narsaga olib keladi.
- Agar siz o'rganishingiz kerak bo'lgan saboqlar borligini tan olsangiz, sizni ranjitgan odamdan xafa bo'lish ehtimoli kamroq.
4 -qadam. O'zingizni odamning o'rniga qo'ying
Vaziyatni odamning nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling. Balki sizning yigitingiz sizni rashk qilishga moyilligingizni bilgani uchun do'stlari bilan dam olish kunlari sayohatga chiqqanini aytmagan. Balki sizning eng yaqin do'stingiz sizga uning yangi munosabatlari haqida aytmagan, chunki u sizdan shubha qilishdan qo'rqardi. Bilingki, sizni xafa qilgan odam haqiqatan ham bunday qilishni xohlamagan va sodir bo'lgan hamma narsadan juda xafa bo'lgan.
- Hamma hikoyalarning ikki tomoni borligini unutmang. Siz o'zingizni jabrdiydadek his qila olasiz, lekin odamga ham zarar etkazishingiz mumkin.
- Biror narsani buzgan odamga achinish kulgili tuyulishi mumkin. Ammo, kimnidir xafa qilgan va qilgan ishingizdan chin dildan pushaymon bo'lgan vaqtni yana bir bor o'ylab ko'ring. Ehtimol, odam siz his qilgandan ko'ra ko'proq azob chekishi mumkin.
Qadam 5. Bu odam sizga qilgan barcha yaxshi ishlarini o'ylab ko'ring
Sizning onangiz, opa -singillaringiz, do'stlaringiz sizga nima qilganini bilganingiz sizni xafa qilishi mumkin, lekin ular sizga qilgan yaxshiliklari haqida o'ylashga harakat qiling. Siz haddan tashqari dramatik bo'lib qolishingiz mumkin va bu munosabatlar katta xato va sizni xafa qilgan odam bilan bo'lgan barcha munosabatlaringiz sizga zarar etkazishdan boshqa hech narsa qilmagan deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu kamdan -kam hollarda bo'ladi. Bu odamni yaxshi do'st, qo'llab -quvvatlash tizimi, yig'lashni biladi deb o'ylab, odamga iliqroq bo'lishga harakat qiling.
- Bu odam siz uchun qilgan barcha yaxshiliklari va siz baham ko'rgan xotiralar ro'yxatini tuzing. Agar g'azablansa, nafratni biling va sizga kerak bo'lsa, ro'yxatga qayting.
- Hey, agar siz bu odam sizga qilgan barcha yaxshiliklari haqida uzoq o'ylab o'tirgan bo'lsangiz va hech narsaga erisha olmasangiz, demak, hayotingizda o'sha odamsiz yashaganingiz yaxshi bo'lardi. Ammo bu kamdan -kam hollarda sodir bo'ladi. Agar bu odam boshidanoq sizga ko'p narsa qilmagan bo'lsa, demak ular sizni xafa qilganidan keyin g'azablanolmaysiz, to'g'rimi?
6 -qadam. Qarang, siz o'sha odamga zulm qilganmisiz
Boshqa tarafga qarang. Esingizda bo'lsa, ikki yil oldin tasodifan eng yaqin do'stingizga uning izdoshi deb o'ylaganingizni aytganmisiz? Bilasizmi, siz opangizning tug'ilgan kunini butunlay unutib, do'stlaringiz bilan ichishga chiqdingizmi? Ehtimol, o'tmishda siz og'riq keltirdingiz va odam bu ustida ishlamoqda. Aloqalar uzoq va murakkabdir va og'riq ikkala tarafdan ham bo'lishi mumkin.
O'zingizni eslang, agar kimnidir xafa qilsangiz, o'zingizni qanday his qilasiz - va sizni qanchalik kechirishni xohlaysiz
7 -qadam. Kechirimlilik aslida stressni engillashtiradi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kechirimsiz bo'lish va siz bilan sodir bo'lgan adolatsizlik haqida o'ylash, aslida siz qon bosimini oshirishi, yurak urish tezligini oshirishi, mushaklaringizni kuchaytirishi va sizni kechirishni tanlaganingizdan ko'ra ko'proq stress keltirishi mumkin. Kechirimlilik tuyg'ularini rivojlantirish odamlarni xotirjam va hissiy jihatdan barqaror his qilishini ko'rsatdi. Shunday qilib, agar siz bu haqda xudbin bo'lishni xohlasangiz, shuni tushunib etingki, odamni kechirish sizni jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshilaydi. Va kim buni xohlamaydi?
- Jahlni qanchalik uzoq tutsangiz, tanangiz va ruhingiz shunchalik yomonlashadi. Va nega buni o'zingiz qilasiz?
- Esingizda bo'lsin, kechirish haqiqatan ham tanlovdir. Siz xohlagan zahotiyoq kechirishni boshlashingiz va tanangizdagi barcha dushmanlik tuyg'ularini yashirishni to'xtatishingiz mumkin. Ha, kechirish - bu jarayon, lekin uni davom ettirishga hojat yo'q.
3 -qismning 2 -qismi: Harakat bilan aks ettirish
Qadam 1. O'zingizga tinchlanish uchun vaqt bering
Agar siz bugun kechirim so'rashga qaror qilsangiz ham, bu sizni xafa qilgan odam bilan uchrashishingiz va bu haqda darhol gaplashishingiz kerak degani emas. Agar siz hali ham g'azablangan bo'lsangiz, xafa bo'lsangiz, xafa bo'lsangiz, bilingki, siz kamdan -kam hollarda oldinga qarab turibsiz, xafa bo'lgansiz, bilasizki, o'zingizni his qilmayapsiz, demak, bu haqda o'ylashga biroz vaqt ajratganingiz ma'qul. Bu odam siz bilan gaplashishga va ishni to'g'rilashga shoshayotgan bo'lishi mumkin, lekin xotirjamlik bilan siz ham bu haqda gapirishni xohlayotganingizni va narsalarni qayta ishlashga ko'proq vaqt kerakligini tushuntiring.
O'zingizga shifo berish va tasavvur qilish uchun ozgina vaqt berib, gaplashayotganingizda odamga nima deyish kerakligini hal qila olasiz va sizni g'azablanishingizdan va pushaymon bo'lishingizni aytishdan saqlay olasiz
2 -qadam. Odamning uzrini qabul qiling
Bu odam bilan gaplashing va u haqiqatan ham afsuslanayotganiga va uning his -tuyg'ulari haqiqiy ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu odam bilan ko'zingizni bog'lang va u haqiqatan ham samimiy ekanini va sodir bo'lgan voqeadan juda achinayotganini ko'ring. Agar odam shunchaki aytganda kechirim so'rasa, buni bilib olasiz. Agar odam haqiqatan ham g'amxo'rlik qilayotganini ko'rsangiz, uzr so'rayman. Odam gapirsin va so'zlarni baholasin, agar siz kechirim qabul qilish vaqti keldi deb o'ylasangiz, ayting.
- Esda tutingki, birovdan kechirim so'rashni qabul qilish va uni butunlay kechirishning farqi bor. Siz kechirim so'rashni qabul qilishingiz va o'zingizni kechirish uchun ozgina vaqt berishingiz mumkin.
- Agar siz kechirim so'ramoqchi bo'lsangiz, lekin buni qila olmasangiz, rostini ayting. Odamga ayting -chi, siz qabul qila olasiz va kechirasiz, lekin hozir buni qila olmaysiz.
Qadam 3. Odamga o'zingizni qanday his qilayotganingizni bildiring
Odam sizni qanday xafa qilganini ayting. Barcha og'riqlaringiz, his -tuyg'ularingiz va shubhalaringiz bilan o'rtoqlashing. Odamga uning xatti -harakatlari sizga qanchalik ta'sir qilishini va hamma narsa haqida qanchalik o'ylayotganingizni ko'rsin. Agar bu odamni o'zini aybdor his qilish uchun qilsa, bu haqda gapirishga hojat yo'q, lekin agar siz yuragingizni chiqarib yubormoqchi bo'lsangiz, bu vaqt. Agar siz kechirim so'rashni qabul qilsangiz va nima bo'lgani haqida gapirmasangiz, demak siz uzoq vaqt g'azablanib, achchiqlanishingiz mumkin.
Bu borada jiddiy bo'lish shart emas. Biror narsani ayting: "Men o'zimni juda yomon his qilyapman, chunki …" biling: "Men haqiqatni hal qilishda juda qiynalayapman …"
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, odam bilan ajrashing
Siz bu odam bilan gaplashishingiz, his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishishingiz va kechirim so'rashingizni qabul qilishingiz mumkin, lekin bu siz darhol uning eng yaqin do'sti bo'lishga qaytishingiz kerak degani emas. Agar sizga bir hafta, bir oy kerak bo'lsa, bundan ko'ra ko'proq vaqtni biling, bu odamdan uzoqroq turing va rostini ayting. Biror narsani ayting: "Men, albatta, munosabatlarimizni tiklamoqchiman, lekin avvalgi joyimizga qaytish uchun vaqt kerak". Sizning tezligingiz bilan borish yaxshi.
Agar bir oy o'tgan bo'lsa va siz hali ham odamni qabul qila olmasangiz, bu yaxshi. Agar yana bir oy o'tib ketsa - va boshqa - va siz hali ham qila olmasangiz, u bilan munosabatingizni yaxshilash imkoniyati bor -yo'qligini o'ylab ko'ring
5 -qadam. Sizning rahmdilligingizni ko'rsating
U sizga zarar etkazganidan keyin siz unga achinmasligingiz mumkin. Ammo agar siz munosabatlaringizni tezda o'zgartirmoqchi bo'lsangiz va ikkalangiz ham o'zingizni yaxshi his qilmoqchi bo'lsangiz, boshqa odamning his -tuyg'ulariga rahm -shafqat ko'rsatishingiz kerak. Biror kishi sizni xafa qilgani va hech kim mukammal emasligini tan olgani qanchalik yomon bo'lganini o'ylab ko'ring; odam sizning sevgingiz va mehringizsiz ko'p azob chekayotganga o'xshaydi va bu unga albatta zarar keltiradi. Sizning aybingiz bo'lsa ham, siz yaxshiroq yo'lni tanlashingiz va boshqa odamning ham hafsalasi pir bo'lganini tushunishingiz kerak.
Agar biror narsa bo'lsa, siz o'zingizni aybdor his qila olasiz. Agar u sizni juda qattiq xafa qilgan bo'lsa, u juda yaxshi joyda bo'lmasligi kerak
3dan 3 qism: Og'riqni unutish
Qadam 1. O'z e'tiqodingizni qayta tiklang
Odam bilan asta -sekin munosabatda bo'ling va munosabatlaringizni yaxshilashda davom eting. Siz bu odamga darhol ishonmasligingiz mumkin va siz u bilan do'st bo'lishni davom ettirishingiz mumkinligidan shubhalanishingiz mumkin, bu yana uchrashishni biladi va bu juda normal holat. Sekin-asta va past bosimli vaziyatlarda hamma narsani sekin qabul qiling, shu bilan birga har kimga yolg'iz qolish imkoniyatini bering. Odam bilan ochiq gaplashmang va o'zingizni qulay his qilmaguningizcha kamdan -kam hollarda chuqur suhbatlar o'tkazing.
Bu sizning avvalgi munosabatlaringiz kabi yaxshi bo'lmasligi mumkin, lekin agar siz xafa bo'lmaguningizcha narsalarga qaytishni xohlasangiz, u erga borish uchun kichik qadamlar tashlashingiz kerak bo'ladi
2 -qadam. Agar og'riqni engib o'tolmasangiz, qabul qiling
Shunday qilib, siz hamma narsani sinab ko'rdingiz. Va siz o'zingizga ozgina vaqt berdingiz. Sizni xafa qilgan odam bilan o'z his -tuyg'ularingizni o'rtoqlashdingiz. Siz rahmdillik ko'rsatdingiz va vaziyatga odamning nuqtai nazaridan qaradingiz. Siz past bosimli vaziyatda bo'lishga harakat qildingiz. Lekin nima qilsangiz ham, siz qanchalik kasal ekanligingiz haqida o'ylashni to'xtata olmaysiz, odamdan g'azablanasiz va unga to'liq ishonish mumkin deb o'ylaysiz. Bu yoqimsiz bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu mutlaqo tabiiy va agar siz undan uzoqlasha olmasangiz, o'z his -tuyg'ularingizni inkor etishdan ko'ra, buni tan olgan ma'qul.
- Ba'zida og'riq shunchalik chuqurki, uni o'chira olmaysiz va hech narsa bo'lmagandek harakat qilasiz. Endi siz tanlashingiz kerak - garchi siz jarohatlardan qutulolmasangiz ham, sizni xafa qilgan odam bilan vaqt o'tkazishga imkon beradigan usulni topa olasizmi?
- Agar siz u odamning yonida bo'lmasangiz, buni qabul qiling. Balki jarohati shunchalik chuqur ediki, u bilan yonma -yon yurish qo'tirni terganday tuyuldi. Agar chindan ham buni uddalay olmasangiz, unda bo'lmasligi kerak bo'lgan narsani majburlamang.
3 -qadam. Energiyangizni boshqa narsaga qarating
O'zaro munosabatlarni tiklayotganingizda, xayolingizda boshqa narsalar borligiga ishonch hosil qiling. Yugurish va mashg'ulotlarga ko'proq vaqt sarflang, shunda kelgusi oyda 10 mingga erishasiz. O'zingiz ishlayotgan qisqa hikoyani to'ldiring, shunda uni mahalliy tanlovga yuborishingiz mumkin. Sizni hech qachon xafa qilmagan odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizdan rohatlaning. O'zingizni yaxshi his qiladigan narsani toping va siz uzoqroq qarab, og'riqni his qilish uchun ozgina vaqt sarflaysiz.
- Bir kun ko'rasan, ey, og'riq ketdi. Ehtimol, bunday bo'lmaydi deb o'ylagandirsiz, to'g'rimi?
- O'zingizni band qilish sizni oldinga siljitadi va sizni kutayotgan ijobiy narsalarga ega bo'ladi. Agar siz o'zingizga dam olishga ko'p vaqt bersangiz, o'zingizni yomon his qilasiz va nima bo'lganini unutish qiyin bo'ladi.
4 -qadam. Fikrlashga vaqt ajrating
Ish bilan band bo'lish va faol bo'lish sizga tezroq shifo topishga yordam beradi, siz band bo'lishingiz shart emas, dam olishga va siz bilan nima bo'layotgani haqida o'ylashga vaqtingiz yo'q. Vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling, u erda siz o'z his -tuyg'ularingiz haqida kundalikka yozishingiz mumkin, chunki kompyuter, televizor va uyali telefonni o'chirib, ongingiz va tanangizga e'tibor qaratish mumkin. Sukut sizga vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingizni tushunishga yordam beradi; nima haqida o'ylayotganingizni qanchalik tez bilsangiz, shunchalik tezroq oldinga intilasiz.
O'zingizga vaqt ajratib, boshqa hech narsa qolmaganda, har ikki haftada bir marta o'zingiz bilan rejalashtiring. Bu sizni tinchlantirishga, o'ylashga va barcha g'azablangan his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi
Qadam 5. Bilingki, ijobiy qasos olish kerak
Siz shu qadar og'riqli edingizki, sizni xafa qilgan odam sizning his -tuyg'ularingizni his qilishini xohlaysiz. Biroq, bu sizni yanada stressli, g'azabli va achchiq qiladi va hech narsani hal qilmaydi. Agar sizga qasos kerak deb o'ylasangiz, bilingki, eng yaxshi qasos - bu yaxshi hayot, muvaffaqiyatli hayot, baxtli bo'lish, sodir bo'lgan voqeaning sizni oxirigacha etkazishiga yo'l qo'ymaslik. Bu sizni qanday xafa qilganini bilgan holda, uning yuziga urganingiz kabi go'zal tuyulishi mumkin, lekin oxir -oqibat, siz uning darajasiga tushib qolishdan ko'ra, o'zingizni eng yaxshi his qilasiz.
Shunchaki o'z hayotingizni yashang va o'zingiz bo'ling va o'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Agar siz butun vaqtingizni sizni xafa qilgan kishiga yomon his qilish uchun sarflasangiz, unda siz harakat qila olmaysiz
Qadam 6. Orqaga qarash o'rniga oldinga qadam qo'ying
Kelajakka e'tibor qarating va siz uchun hamma narsa - hatto sizni xafa qilgan odam bilmasa ham. Agar siz qilgan ishingiz o'tmishda befarq bo'lsa va sizni xafa qilgan narsalar haqida o'ylab ko'rsa va hayot siz uchun adolatli bo'lmagan bo'lsa, siz kechira olmaysiz va unuta olmaysiz. Men sizning hayotingizni chiroyli qiladigan va sizda mavjud bo'lgan barcha imkoniyatlarga minnatdor bo'lishim va oldinda turgan barcha buyuk narsalar haqida o'ylashim kerak.
- Sizning hayotingizni yaxshilash uchun kelajakda erishmoqchi bo'lgan barcha maqsadlarga e'tibor qarating. Siz uchun noto'g'ri bo'lgan narsalar haqida o'ylash o'rniga, ularga erishish rejasini tuzing.
- O'z ustingizda ishlashda davom eting. O'zingiz xohlagan hamma narsani yaxshilang va o'zingizni qanchalik g'amxo'r, rahmdil va bilimdon odamga aylantirganingizni his qiling.
- Siz kechirishni va unutishni tanladingiz va buni qilganingiz bilan faxrlanishingiz kerak.
Ogohlantirish
- Og'irlik bizni o'rnidan turishdan va hayotdan zavqlanishdan saqlaydi: Agar siz o'z nafringizni qo'yib yuborsangiz, o'zingizni engilroq, baxtli va ko'proq qoniqtirasiz.
- Vaqtni o'tkazib yuborish va salbiy energiyani chiqarib energiya sarflash uchun sizga yangi do'stlar, sevimli mashg'ulotlar va ehtiroslar kerak bo'lishi mumkin!
