Hamma do'stlik abadiy emas. Aslida do'stlik turli sabablarga ko'ra tugashi mumkin. Do'stingizni yo'qotish sababidan qat'i nazar, do'stni yo'qotish og'riqli jarayondir. Yaxshiyamki, siz uchun muhim bo'lgan odamni yo'qotib, hayotga qaytish uchun qadamlar qo'yishingiz mumkin.
Qadam
3dan 1 qism: Tuyg'ularni tartibga solish va nazorat qilish
Qadam 1. Boshqa odamlarni ayblamang
Bu munosabat nosog'lom va faqat g'azabni qo'zg'atadi. Garchi siz va sizning "sobiq" do'stingiz ajralish uchun aybdor bo'lishingiz kerak bo'lsa -da, hech biringiz bir -biringizning fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni, tanlovlaringizni va harakatlaringizni boshqara olmaysiz. Ajralishda ikkalangizning ham rolingiz borligini tushunish, o'z nuqtai nazaringizdan ham, sizning sobiq munosabatlaringiz nuqtai nazaridan ham munosabatlar nima uchun tugaganligini aniqlashda muhim ahamiyatga ega.
Qadam 2. O'tmishdagi salbiy his -tuyg'ularni oling
Shuni yodda tutingki, siz xafa bo'lishingiz, aybdor bo'lishingiz, qayg'u chekishingiz yoki u bilan do'stligingiz yo'qolganidan qayg'urishingiz mumkin. Bu normal holat. Biroq, bu his -tuyg'ularni o'zingiz hal qilishingiz yoki engishingiz muhim (yoki ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassis yordamida). Siz bu his -tuyg'ularni engishingiz mumkin:
- Buni yozing
- Tuyg'ular haqida gapirish
- O'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab san'at yaratish
- Tuyg'ularni boshqa narsalarga/shakllarga aylantirish
Qadam 3. O'zingizga hissiy jarayonni o'tkazishga ruxsat bering
Ajralish paytida siz turli xil his -tuyg'ularni his qilishingiz mumkin. O'zingizga hissiyotni qayta ishlashga va hissiyot manbasini tushunishga ruxsat berish muhim.
4 -qadam. O'zingizdan so'rang, nima uchun bu odamning do'stligi buzilishida his -tuyg'ularni his qilyapsiz?
Uni sog'indingizmi? Bir paytlar u sizga ko'rsatgan yordamini xohlaysizmi? U bilan odatiy mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaysizmi? Siz his qilayotgan his -tuyg'ularning sabablarini tushunish - bu his -tuyg'ularni qabul qilishning birinchi qadami.
5 -qadam. Tuyg'uni kerakli darajada chuqur his eting
Ajralish paytida paydo bo'ladigan salbiy yoki og'riqli his -tuyg'ularni yashirishga urinmang. Zarar va salbiy his -tuyg'ularni qabul qilishga vaqt ajratib, siz oxir -oqibat bu his -tuyg'ulardan qaytishingiz va sog'ayishingiz mumkin bo'ladi.
Biroq, bu his -tuyg'ular haqida uzoq o'ylamang. Garchi siz o'zingizning his -tuyg'ularingizni qabul qilishingiz va ularga qarshi kurashishingiz kerak bo'lsa -da, bir necha oy davomida o'zingizni xafa qilib, ularga e'tiboringizni qaratganingiz sizni yanada tushkunlikka soladi
Qadam 6. Ichki yaralarni davolash uchun vaqt kerakligini tushuning
Buzilgan do'stlikdan qutulish va hayotga qaytish uchun sabr -toqatli bo'lish kerak. Jarayonni shoshilinch o'tkazish - bu sog'lom harakat emas va hech qanday salbiy his -tuyg'ularni to'g'ri hal qilmaydi.
Shuni tushunib etingki, dastlab siz yangi odamlar bilan muloqotda bo'lishingiz yoki muloqot qilishingiz qiyin kechishi mumkin. Biroq, bu mantiqiy narsa
Qadam 7. Odamlar o'zgarishi va o'sishi mumkinligini qabul qiling
Hozir siz u bilan uchrashganingizdagidek emassiz. Boshqa tomondan, hozirgi paytda u siz ilgari uchrashgan odamga o'xshamaydi. Vaqt o'tishi bilan har kimning qiziqishlari o'zgaradi va bu o'zgarishlar do'stlar orasidagi masofaga va kelishmovchiliklarga olib kelishi mumkin. Bunday hodisani oddiy hayotiy haqiqat deb tushunsangiz, do'stlikning tugashini osonroq qabul qila olasiz.
- U bilan birinchi uchrashganingizda o'zingizni o'ylab ko'ring.
- Siz bilan birinchi uchrashganingizda u haqida o'ylang.
- Ikkalangizni nima do'st qilgani haqida o'ylab ko'ring.
- Hozir o'zingizni o'ylab ko'ring. U bilan do'st bo'lganingizdan beri qanday o'zgarishlarga duch keldingiz?
- Hozir o'ylab ko'ring. U qanday o'zgarishlarni ko'rsatdi?
- E'tibor bering, ikkalangiz birinchi uchrashgan paytdan boshlab do'stlik tugagunga qadar qanday o'zgarishlarni boshdan kechirdingiz.
- Qaydlarni o'qing va tushunib yetingki, ba'zida ko'rinmas bo'lsa ham, o'zgarish muqarrar. Siz ikkalangiz ham o'zgardingiz va endi siz yaxshi do'st bo'lmaysiz. Hech kimni ayblamasdan, bu haqiqatni tushunishga va qabul qilishga harakat qiling, shunda siz o'rnidan turib, hayotga qaytasiz.
Qadam 8. Sizning do'stligingiz tugaganligini qabul qiling
Qilish qiyin bo'lsa -da, qabul qilish muhim qadam bo'lib, siz odatdagidek hayotga qaytishingiz mumkin. Bundan tashqari, vaziyatni qabul qilish, siz haqiqat bilan "tinch" ekanligingizni anglatadi va endi o'zingizni xohish -istaklar, munosabatlar tugashining qaytarilmas tafsilotlari yoki salbiy his -tuyg'ular bilan qiynamaysiz.
O'tmishdagi do'stlikni kelajakdagi do'stligingiz uchun tajriba sifatida ko'ring. Do'stlikka zarar etkazadigan, do'stlaringizni tanlagan va do'stlikni davom ettirgan narsalarga e'tibor bering
3 -qismning 2 -qismi: Sizning e'tiboringizni boshqa narsalarga qaratish
Qadam 1. Siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating
Agar siz boshqa odamlarning xatti -harakatlariga e'tibor qaratsangiz, siz faqat xayolparast bo'lasiz va uni o'zgartirib bo'lmaydi. Shuning uchun, vaqt va kuchni shaxsiy harakatlarga sarflashga harakat qiling. Qolaversa, o'zingizning tanlovingiz va xatti -harakatlaringizga e'tiboringizni qaratib, siz o'tmishga botib ketmasdan, hozirgi narsadan zavqlanishingiz mumkin. Siz o'ylaydigan ba'zi shaxsiy harakatlar va tanlovlar:
- Qabul qiling va mavjud his -tuyg'ularni boshdan kechiring
- Boshqalarga, shu jumladan sobiq eng yaqin do'stingizga mehribon va saxiy bo'ling
- Boshqa do'stlar va oila bilan vaqt o'tkazish
- Hayotga qaytishga urinish
2 -qadam. U bilan aloqani uzing
Shunday qilib, siz undan uzoqlashishingiz va ilgari unga bag'ishlangan vaqt va kuchingizni qayta yo'naltirishingiz mumkin. Yaxshisi, siz u bilan muloqot qilishni to'xtatganingizda, u haqida bu qadar o'ylamasligingiz ham mumkin. Nihoyat, barcha aloqalarni uzib, siz ikkalangiz o'rtasida hech qanday salbiy ta'sirlar bo'lmasligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Siz aloqani uzishingiz mumkin:
- Telefon raqamini blokirovka qiling
- Undan elektron pochta xabarlarini e'tiborsiz qoldiring va/yoki o'chiring
- Qisqa xabarlarga javob bermaslik
- Ularni do'st sifatida o'chirib tashlang yoki ularni ijtimoiy tarmoqlarda bloklang
- Yuzma-yuz muloqot qilishdan saqlaning (yuzma-yuz)
3 -qadam. Ajralishdan o'zingizni chalg'itadigan faoliyatga ega bo'ling
Vaqtinchalik chalg'itish uchun siz xarid qilishingiz, kino ko'rishingiz yoki sayr qilishingiz mumkin. Agar sizga uzoq muddatli mashg'ulotlar kerak bo'lsa, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning yoki boshqalarga yordam berishga vaqt ajrating. Faoliyatingizdan qat'i nazar, kuch va his -tuyg'ularingizni ijobiy tomonga yo'naltirish uchun vaqt ajratish juda muhimdir. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi tadbirlar:
- Raqs
- Qo'shiqlar yozish
- O'qing
- Mashq qilish
- Sport o'yinlarini o'ynang
- San'at/hunarmandchilik loyihalari ustida ishlash
- Vaqtni xayriya tashkilotlarida o'tkazish
- Boshqalarga maslahatchi bo'ling
4 -qadam. O'zingizning do'stingiz bo'lishni o'rganing
O'zingiz bilan do'st bo'lish uchun siz o'zingizni kimligingiz uchun o'rganishingiz va qabul qilishingiz kerak. O'zingizga mehr -muhabbat ko'rsatib, do'stona gapiring va o'zingizga ishonch bag'ishlaydigan va o'zingizga kuch bag'ishlaydigan mashg'ulotlarni qidiring.
- Masalan, siz mustaqil ravishda yozishni yoki piyoda yurishni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Shaxsiy maqsadlar qo'ying va ularni amalga oshirish uchun reja tuzing. O'zingizning sobiq e'tiboringizni jalb qilish yoki uni rashk qilish uchun emas, balki professional jihatdan mazmunli maqsadni tanlashingizga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating
Do'stlikni tugatish uchun sizga vaqt kerak. Yo'qotishingizni qayta ishlashda, o'zingizga ham g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qiling. Doimiy ovqatlaning, etarlicha dam oling, his -tuyg'ularingizni sog'lom tarzda boshqaring va davolang va o'zingizni atrofingizdagi odamlardan ajratmang. Shuni yodda tutingki, ba'zida o'zingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. Siz jismoniy va ruhiy holatingizni yaxshilashingiz mumkin:
- O'zingizni yolg'iz his qilganingizda sizga hamroh bo'ladigan do'stlar va oila qidiryapsiz
- Sog'lom ovqatni to'g'ri miqdorda iste'mol qilish
- Jismoniy mashqlar etarli
- Zaryad qilish uchun tanangizni va ruhingizni bo'shashtirish uchun yolg'iz vaqt ajrating
- Kechasi etarlicha uxlang (bir vaqtning o'zida)
- O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga vaqt ajrating
3dan 3 qism: boshqa joydan do'st topish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bo'lishing
Tuyg'ularni ushlab turish sizga uzoq muddatda zarar keltiradi. Bu sizning sobiq odamingiz bilan qayta aloqa o'rnatishingiz mumkin degani emas, lekin hech bo'lmaganda o'z his -tuyg'ularingizni tanigan, sevgan va ishongan odam bilan bo'lishishingiz kerak. Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz sizning hikoyangizni tinglab, sizga yordam va mehr bag'ishlashlari mumkin. Ular sizning sobiqingizni almashtira olmasalar -da, ular sizning yo'qotishingiz ta'sirini kamaytirishi mumkin.
2 -qadam. Yangi do'stlar orttiring
Siz ijtimoiy tarmoqlarga kirishingiz yoki kundalik hayotda uchrashadigan odamlar bilan suhbatni boshlashingiz mumkin. Yangi odamlar bilan tanishganingizda do'stingizdan qaysi belgini qidirayotganingizni bilib oling. Bundan tashqari, siz do'st bo'lgan yangi odamlardan eski do'stlarning ijobiy xususiyatlarini qidirishingiz mumkin. Bu erda yangi do'stlar topish yoki topish yo'llari:
- Do'konda navbat kutayotib, notanish odam bilan suhbatni boshlash
- Barist bilan qahvaxonada u qiziqadigan narsalar haqida suhbatlashing
- San'at yoki musiqiy spektaklni tomosha qiling va mavjud tomoshabinlar bilan gaplashing
- Ijtimoiy tarmoqlar orqali kiberfazoda odamlar bilan tanishing
- O'z va boshqalar o'rtasidagi ochiq aloqa liniyalari
- Boshqalarni ochish uchun tadbirga qo'shiling
- Siz bilan vaqt o'tkazish uchun yangi tanishlarni taklif qiling
3 -qadam. Agar yo'qotishlaringiz o'z -o'zidan hal qilinmasa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing
Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar ob'ektiv tinglovchilar bo'lib, ularning vazifasi/mas'uliyati xurofotlarga yo'l qo'ymaslikdir. Agar kimgadir his -tuyg'ularingizni bildirishingiz kerak bo'lsa yoki do'stingizning yo'qolishi hissiy muvozanatingizni buzayotganini his qilsangiz, yordam so'rashdan tortinmang. Siz bularning barchasini yolg'iz boshdan kechirishingiz shart emas.
4 -qadam. Hayvonlarga g'amxo'rlik qiling
Hayvon sobiq eng yaqin do'stining o'rnini bosa olmasa -da, siz yo'qotishni qabul qilish uchun hayvon bilan yangi va muhim rishtalar yoki yaqinlik va mehr -muhabbat qurishingiz mumkin. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uy hayvonlari stressni kamaytiradi, psixologik salomatlikni yaxshilaydi va hissiy yordam beradi. Bu hissiy va sog'liq uchun foydalarning barchasi, albatta, do'stlikni yo'qotgan odam uchun yaxshi.
Maslahatlar
- O'zingizni yolg'iz va yolg'iz his qilsangiz ham, esda tutingki, siz yolg'iz emassiz. Hali ham sizga g'amxo'rlik qiladigan do'stlaringiz va oilangiz bor.
- Do'stlikning buzilishi bilan kurashish juda qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizga va sobiq turmush o'rtog'ingizga mehribon bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
- Ular bilan muomala qilganda etuklik va saxiylikni namoyon eting. Unga hujum qilmang, haqorat qilmang va haqorat qilmang. U bir paytlar siz uchun ko'p narsani anglatgan va ehtimol shunday. Agar siz unga qo'pol yoki shafqatsiz gap aytishni yoki qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tanbeh bering va sizni doimo ulug'lashga yoki hurmat bilan qarashga majbur qilgan narsalarni eslang.
- U bilan birga o'tgan lahzalarni eslayotganda, salbiy lahzalarga ko'nmang. Birgalikda o'tkazgan baxtli kunlaringizni o'ylab ko'ring.
- Ijtimoiy tarmoqlarda u haqida salbiy so'zlarni aytmang, chunki bu uning his -tuyg'ulariga zarar etkazishdan tashqari, obro'singizga putur etkazadi.
