Munosabat - bu shaxs, ob'ekt yoki hodisani baholash asosida berilgan javob. Odamning munosabatiga odatda o'tmishdagi tajribalar, e'tiqodlar yoki his -tuyg'ular ta'sir qiladi. Misol uchun, ehtimol siz pitsani yoqtirmaysiz, chunki siz pizza iste'mol qilgandan keyin zaharlangansiz. Sizning fikringizga nima ta'sir qilishini bilib, o'z munosabatingizni o'zgartirishingiz va yaxshilashingiz mumkin. Shundan so'ng, siz atrofni baholash usulini o'zgartirishingiz kerak. Bu baholashni ijobiy fikrlashga o'zgartirishga yordam beradigan ma'lumotlarni qidiring.
Qadam
3 -usul 1: munosabatlarning o'zgarishi
Qadam 1. Qanday munosabatni o'zgartirish kerakligini aniqlang
Birinchidan, siz o'zgarishi kerak bo'lgan munosabatni aniqlashingiz kerak. Maqsadga ega bo'lish har qanday narsada muvaffaqiyat qozonish uchun juda muhimdir. Shundan so'ng, siz yaxshilanishi yoki o'zgartirilishi kerak bo'lgan xususiyatlarni aniqlash uchun o'zingizni halol va chuqur baholashingiz kerak bo'ladi.
2 -qadam. Nima uchun o'z munosabatingizni yaxshilashni xohlayotganingizni tushunishga harakat qiling
O'zgarishga bo'lgan motivatsiya sizning o'zgarish qobiliyatingizga bevosita bog'liq. Shuning uchun, uni takomillashtirish va bu jarayonda faol rol o'ynash uchun o'z munosabatingizni o'zgartirish istagi bo'lishi kerak.
O'zingizga savol bering, nima uchun ba'zi odamlar, narsalar yoki hodisalar bilan munosabatda bo'lishni xohlaysiz? Bu qarorga tashqi omillar ta'sir qiladimi? Masalan, xo'jayiningizning iltimosiga binoan munosabatingizni o'zgartirmoqchimisiz? Yoki do'stingiz sizning munosabatingiz uni xafa qilganini aytdimi? Biroq, o'z munosabatingizni yaxshilash uchun o'zingizni rag'batlantirishingiz kerak. Ichki motivatsiya tufayli o'zgarish ko'proq ijodkorlik va zavq bag'ishlaydi, bu esa yaxshi natijalarga olib keladi
3-qadam O'z-o'zini aks ettirish uchun jurnal yozing
Muayyan odamga, narsaga, vaziyatga yoki hodisaga bo'lgan munosabatingizni yaxshilash uchun ishlayotganingizda, sizning munosabatingizga ta'sir qiladigan narsalarni toping. Sizning bahoingizga asos nima? O'z munosabatingizni o'zgartirish orqali nimani kutmoqdasiz? Jurnal siz o'zingizni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi, ko'proq ma'lumotli va oqilona qarorlar qabul qila oladi va o'zingizga ko'proq e'tibor qaratadi. Bundan tashqari, bu narsalar ruhiy va hissiy salomatlikni yaxshilash bilan chambarchas bog'liq. O'z-o'zini o'ylashni boshlash uchun quyidagi savollarni bering:
- Muayyan odamlarga yoki voqealarga munosabatimni yaxshilash mening his -tuyg'ularimni yaxshilaydimi? Bu usul bezovta qiluvchi hissiyotlarni yengib chiqa oladimi?
- O'z munosabatimni yaxshilash orqali boshqa odamlar bilan muloqotimni yaxshilay olamanmi? Boshqa odamlar meni yaxshiroq deb o'ylaydilarmi? Boshqa guruhlar yoki odamlar bilan yaxshiroq hamkorlik qila olamanmi?
- O'z munosabatimni yaxshilash orqali maqsadimga erisha olamanmi yoki vaziyatni o'zgartira olamanmi?
- Ba'zi odamlar, hodisalar yoki ob'ektlar haqidagi fikrimga nima ta'sir qiladi?
- Men ham xuddi shunday baholashni boshdan kechirdimmi? Tajriba salbiy bo'lganmi?
- Mening hukmim tufayli qanday his -tuyg'ularni his qilyapman? Men umidsizlikni, g'azabni, rashkni va boshqalarni his qilyapmanmi? Bu tuyg'uni nima keltirib chiqaradi?
- Mening munosabatim/hukmimga ta'sir qiladigan ba'zi e'tiqodlar bormi? Agar shunday bo'lsa, qanday e'tiqodlar? Bu e'tiqodlar mening ba'zi odamlar, hodisalar yoki narsalarga bo'lgan munosabatim bilan qanday bog'liq? Bu mening e'tiqodimga zid bo'lgan narsadirmi? Mening e'tiqodlarimni o'zgartirish yoki takomillashtirish mumkinmi?
Qadam 4. Sizning munosabatingizni yaxshilash sizning hayotingizga qanday ta'sir qilishini tasavvur qiling
Vizualizatsiya - bu aqliy maqsadlarning amalga oshishini tasavvur qilish yoki ko'rish orqali maqsadlarga erishishning bir usuli. Ko'plab sportchilar, muvaffaqiyatli tadbirkorlar va martaba o'qituvchilari vizualizatsiya usullaridan foydalanadilar. Bu usul sizning ongsiz ijodiy ongingizni faollashtirish va maqsadga erishishni qo'llab -quvvatlaydigan strategiyalarni ishlab chiqish orqali maqsadingizga erishish majburiyatini kuchaytirishi mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, bu uslub sizni fikringizni yo'naltirishga, rag'batlantirishga va dasturlashda davom etadi, shunda siz muvaffaqiyatga erishish uchun kerakli manbalardan xabardor bo'lasiz. Shunday qilib, agar siz o'z munosabatingizni yaxshilashni xohlasangiz, buni muvaffaqiyatli bajarganingizdan so'ng nimani boshdan kechirishingizni tasavvur qiling. Agar siz ba'zi odamlarga ijobiy munosabatda bo'lsangiz nima bo'ladi? Yoki, agar siz o'z ishingizni afzal ko'rsangiz?
- Vizualizatsiya qilish uchun ko'zingizni yumib, qulay holatda o'tiring. Tasavvur qiling -a, agar siz o'z munosabatingizni o'zgartira olsangiz, nimani boshdan kechirishingizni o'z ko'zingiz bilan batafsil ko'rib turibsiz (juda aniq tush kabi).
- Vizualizatsiya paytida, o'zingizni do'stona odamga aylanganingizni va salbiy munosabatda bo'lgan odam bilan tushlik qilayotganingizni tasavvur qiling. Yoki, ehtimol siz o'z ishingiz haqida ijobiy fikr yuritib, samaraliroq ishlay olsangiz, lavozimga ko'tarilishni tasavvur qilgingiz keladi.
- Vizualizatsiyani qo'llab -quvvatlash uchun ijobiy tasdiqlardan foydalaning. Tasdiqlar sizga hozir xohlagan narsangizni olganingizni his qilishingizga olib keladi. Masalan, “Men erta uyg'onaman va ishga ketayotganimni yaxshi his qilaman. Boshliqlar ko'magi bilan boshlagan loyihani tugatganimdan juda xursandman ". O'zingizni maqsadga yo'naltirilgan va motivatsiyali his qilish uchun ushbu tasdiqlarni kuniga bir necha marta takrorlang.
Qadam 5. Qo'shimcha ma'lumot to'plang
O'z munosabatingizni o'zgartirish uchun siz ba'zi odamlar, hodisalar yoki narsalar haqidagi hozirgi hukmingizga e'tiroz bildirishingiz kerak. Buning uchun sizga qo'shimcha ma'lumot kerak va sizning baholashingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ma'lumotni olishingiz kerak. Ma'lumot yig'ish uchun siz kimdir bilan gaplashib, keyin batafsilroq kuzatayotganda yoki qo'shimcha tadqiqotlar olib borganingizda, bilgan narsalaringiz haqida mulohaza yuritishingiz mumkin.
- Masalan, agar siz kechki ovqat uchun ofisda bo'lishingiz va o'g'lingizning basketbol o'yinini o'tkazib yuborishingizdan xafa bo'lsangiz, tadbir haqida qo'shimcha ma'lumot topishga harakat qiling. Nima uchun kechki ovqatga tashrif buyurish kerakligini o'ylab ko'ring va sizning kompaniyangiz xodimlarning ushbu tadbirda ishtirok etishini talab qilib nimaga erishadi deb o'ylaysiz.
- Ma'lumot olish uchun hamkasbingiz yoki xo'jayiningiz bilan gaplashish, kompaniya haqida tadqiqotlar o'tkazish yoki boshqa manbalardan, masalan, kechki ovqat xabarnomasi yozuvidan foydalanish yaxshidir. Yangi ma'lumot manbalarini izlab, siz ushbu tadbir xodimlarni martaba ko'tarish va ko'tarilish bo'yicha yangi murabbiylik dasturi sifatida o'tkazilishini yaxshiroq tushunasiz. Qo'shimcha ma'lumot olgandan so'ng, siz kechki ovqat haqida ko'proq ijobiy his qilasiz.
6 -qadam. Siz e'tiborsiz qoldirgan narsalarni ko'rib chiqing
Ma'lumot yig'ishning yana bir jihati - siz uzoq vaqt davomida e'tiborsiz qoldirgan yoki unutgan narsalaringizni ko'rib chiqish. Ba'zida bizda ma'lum bir tasavvur bor va biz faqat biz ko'rib turgan yoki javob beradigan bir narsaga e'tibor qaratamiz. Biroq, darhol hukm qilmang va yaxshilab ko'zdan kechirmang, shunda siz o'tkazib yuborgan ma'lumotni olishingiz va o'z munosabatingizni yaxshilashga yordam berishingiz mumkin.
Masalan, agar siz birinchi uchrashuvda o'zingizni noqulay his qilgan odamga salbiy munosabatda bo'lsangiz, ilgari e'tibor bermagan ma'lumotlarni qidirib, o'z nuqtai nazaringizni yaxshilashga harakat qiling. Bu odam haqida ko'proq bilib, siz ularni yaxshiroq bilib olishingiz va salbiy fikringizni o'zgartirishingiz mumkin. Bu sizning munosabatingizni o'zgartirish va yaxshilashning samarali usuli
Qadam 7. O'zgarishlarga ishoning
O'zgaruvchan munosabatlarning muhim jihati - bu kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishga qodirligingizga ishonish. Ko'pincha, biz munosabatimizni yaxshi deb hisoblaymiz va bu bizning qaytarilmas qismimizdir. Ammo, agar siz bunga ishonmasangiz, o'z munosabatingizni o'zgartira olmaysiz. Balki siz hech qachon boshlamagansiz, tezda taslim bo'lmagansiz, yoki shunchaki chala urinib ko'rdingiz.
O'zingizni munosabatingizni o'zgartirish va yaxshilash imkoniyati borligiga ishontirishning bir usuli - qachon yaxshi narsalarni boshdan kechirganingizni eslash. Balki maktabda siz o'z bilimingizni yaxshilashni va ko'proq o'qishni xohlaganingizga qaror qildingiz. Va natijada sizning reytingingiz oshadi. Siz haqiqatan ham o'zgartirmoqchi bo'lgan va unga erishgan paytingizdagi ko'proq tajriba yoki lahzalarni eslashga harakat qiling. Bu o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirishning eng yaxshi usuli
3 -usul 2: Ijobiy munosabatni shakllantirish
Qadam 1. Samimiy bo'ling
Stress, xavotir va bezovtalik hissi sizni salbiy his qiladi va bu sizning ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Buning o'rniga, siz hamma narsani nazorat qila olmasligingizni tan oling, masalan, siz emas, boshqa birov ko'tarilgan bo'lsa. Siz bu hodisalarga qanday qarashingizni va ularga qanday javob berishingizni boshqarishingiz mumkin. O'zingizning nazoratingizdan tashqarida bo'lgan narsalarni tashlab, salbiy munosabat paydo bo'lish ehtimolini kamaytiring. Kundalik hayotingizda ijobiy bo'lishga harakat qiling.
- Bo'shatishning bir usuli - azob chekish, xafa qilish, qayg'u va h.k. uchun qasddan tashlandingiz degan fikrdan qutulish. Kundalik hayotda ko'plab voqealar bizning ishtirokimizsiz sodir bo'ladi. O'zingizni qurbon deb o'ylamang, chunki bu fikrlar sizni doimo salbiy his -tuyg'ularga olib keladi.
- Esda tutingki, doimo salbiy fikrlarni o'ylash o'rniga, yashash kerak.
2 -qadam. O'zingizning kuchli tomonlaringizni tan oling va muvaffaqiyatlaringizni eslang
Kuchli tomonlarga e'tibor - bu ijobiy hissiy tajribalar va munosabatlarni shakllantirish usuli. Bu sizga salbiy bo'lishga moyil bo'lgan ijobiy daqiqalarni qayta tiklashga yordam beradi, bu esa qiyinchiliklarni engib o'tishni osonlashtiradi.
Muvaffaqiyatlaringizni va ijobiy xususiyatlaringizni kundalik yoki jurnalga yozishni boshlang. O'z uslubingizda yozing yoki bir nechta toifalar ro'yxatini tuzing. Buni muntazam bajaring. Kollejni tugatish, tashlab ketilgan kuchukchani qutqarish yoki birinchi marta ishga qabul qilish kabi yangi narsalarni ro'yxatga qo'shing
3 -qadam. O'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling
Ijobiy tajriba to'plashning yana bir usuli - vaqtni qiziqarli ishlarga sarflash. Agar sizga musiqa yoqsa, sevimli albomlaringizni tinglashga vaqt ajrating. Kechasi dam olish paytida o'qishni yoqtiradiganlar ham bor. Sevimli jismoniy faoliyatingiz bilan shug'ullaning, masalan, kechasi piyoda yurish, yoga bilan shug'ullanish yoki do'stlar bilan mashg'ulot.
Ijobiy munosabatni saqlab qolish uchun qiziqarli ishlarni bajarishda faol bo'lishga harakat qiling
Qadam 4. Dam oling va yaxshi narsalar haqida o'ylang
Ijobiy tajribalar haqida jurnalga har kuni 10 daqiqa vaqt ajrating. Siz bu imkoniyatdan foydalanib, kun bo'yi o'z faoliyatingizni baholab, mulohaza yuritib, ijobiy narsalarni topishingiz mumkin, hatto ular sizni baxtli, mag'rur, hayratlanarli, minnatdor, xotirjam, mamnun yoki baxtli his qilgan voqealar bo'lsa ham. Ijobiy his-tuyg'ularni qayta boshdan kechirish, salbiy tajribalarga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishi mumkin.
Masalan, o'zingizni baxtli his qiladigan daqiqalarni topish uchun ertalabki tartib haqida mulohaza yuriting. Balki sizga quyosh chiqishini tomosha qilish, avtobus haydovchisi bilan do'stona salomlashish yoki bir chashka qahva ichish yoqadi
5 -qadam. Minnatdorchilik bildiring
Kundalik hayotingizda bor narsangiz uchun minnatdorchilik bildirishga vaqt ajrating. Minnatdorchilik optimizm bilan chambarchas bog'liq. Balki, kimdir sizga yaxshilik qilgani uchun minnatdor bo'lasiz, masalan, jamoat transportida pul to'lash yoki kino chiptasini sotib olish. Bu kabi kichik narsalar sizning minnatdorchiligingizga loyiqdir. Vazifani muvaffaqiyatli bajarish ham faxr va minnatdorligingizga loyiqdir.
Siz "minnatdorchilik jurnali" ni ham yozishingiz mumkin. Bu kitob faqat sizni baxtli va minnatdor qiladigan kundalik voqealarni yozish uchun ishlatiladi. Yozish orqali bu narsalar ongimizga chuqurroq joylashadi. Eslatmalar sizga minnatdorchilik tetiği kerak bo'lganda ajoyib ma'lumot manbai bo'lishi mumkin
Qadam 6. Salbiy hodisalar va munosabatlarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring
Siz boshdan kechirayotgan salbiy fikr yoki tuyg'uni aniqlang va uni shunday o'zgartiringki, siz tajriba orqali ijobiy (yoki hech bo'lmaganda neytral) hissiyotni his qila olasiz. Nuqtai nazarni o'zgartirish - ijobiy munosabatni shakllantirishning muhim jihatlaridan biri.
- Misol uchun, ishda yangi do'stim ko'ylagingizga qahva to'kib yuboradi. G'azablanib, uni beparvo yoki ahmoq deb hukm qilishning o'rniga, voqeaga uning nuqtai nazaridan qarang. U tasodifan qahvani to'kdi va bu uni xijolat qilishi mumkin. Unga salbiy munosabatda bo'lishning o'rniga, bu hodisani arzimas voqea deb hisoblang. Siz hatto hazil bilan aytishingiz mumkinki, bu "u bilan birinchi kunning unutilmas tanishuvi".
- Fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni o'zgartirish, hamma narsa yaxshi deb o'ylashni anglatmaydi, lekin negativlik sizni boshqarishiga yo'l qo'ymaslik demakdir. Bu sizga kundalik hayotingizning ijobiy usullarini topishga yordam beradi.
7 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
Balki siz o'zingizni tashqi ko'rinishi, turmush tarzi yoki munosabati bilan boshqalar bilan solishtirishni xohlaysiz. Biroq, bu bizni faqat o'zimizdagi salbiy narsalarni ko'rishga va boshqalarda faqat ijobiy narsalarni ko'rishga majbur qiladi. O'zimizning kuchli tomonlarimizni tan olish - bu yaxshiroq va realroq narsa. O'zingizni o'zingiz kabi solishtirmang va qabul qilmang. O'zingizni qabul qilish orqali siz o'z fikrlaringizni, munosabatingizni va hayotingizni nazorat qilish qobiliyatiga ega bo'lasiz. Bundan tashqari, bu usul boshqalarning xatti -harakatlarini sub'ektiv baholashga moyillikni kamaytiradi.
Hamma har xil. Shuning uchun, o'zingizni boshqalarning me'yorlari bo'yicha hukm qilish uchun hech qanday sabab yo'q. Siz yoqtirgan narsalar borki, boshqalarga yoqmaydi va hamma boshqacha hayot kechiradi
Qadam 8. Ijobiy odamlar bilan do'stlashing
Agar siz o'z munosabatingizni yaxshilashni xohlasangiz, sizni doimo ijobiy bo'lishga undaydigan odamlar bilan do'stlashishingiz kerak. Siz ko'p vaqtingizni o'tkazadigan odamlar, oilangiz, do'stlaringiz, turmush o'rtog'ingiz, hamkasblaringiz sizning kundalik hayotingizda sodir bo'layotgan voqealarga qanday qarashingizga ta'sir qiladi. Shuning uchun, ijobiy energiya bilan bo'lishadigan va sizni hayajonlantiradigan odamlarni tanlang. Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash sizga salbiy bo'lishga moyil bo'lganda ijobiy bo'lishga yordam beradi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, og'ir stressni boshdan kechirayotgan odamlar, agar ular do'stlari yoki oila a'zolari qo'llab -quvvatlashsa, muammolarni engish ehtimoli ko'proq. Vaqtingizni hayotingizga odamlarning ijobiy ta'siri bilan o'tkazing. Sizga g'amxo'rlik, qadr -qimmat va ishonchni his qiladigan odamlar bilan do'stlashing. Bu odamlar sizni eng zo'r bo'lishga undasin.
- Har doim salbiy fikrlaydigan va salbiy hukm chiqaradigan salbiy odamlardan uzoq turing. Shuni unutmangki, salbiy munosabat salbiy narsalarga olib keladi. Ijobiy munosabatni rivojlantirish uchun kundalik hayotingizda salbiy odamlar bilan muloqotni kamaytiring.
3 -usul 3: Jismoniy faollik orqali munosabatni yaxshilash
Qadam 1. Hozirgi jismoniy holatingizni bilib oling
Jismoniy sharoitlar munosabatni aniqlashda muhim rol o'ynaydigan ruhiy va hissiy holatga ta'sir qiladi. Kundalik ishlaringizga yaxshilab qarang. Uyqu, jismoniy faollik yoki ovqatlanishni kundalik tartibingizga o'zgartirishlar sizning munosabatingizni yaxshilashga yordam berishini aniqlang.
2 -qadam. Har kuni ertalab mashq qiling
Har kuni ertalab mashq qilish va jismoniy faollik - bu kun bo'yi xotirjam va do'stroq bo'lish uchun ortiqcha energiyani yuborish usuli. Mashq qilish orqali tanamiz baxt va farovonlik tuyg'ularini keltirib chiqaradigan endorfinlarni ishlab chiqaradi. Bundan tashqari, har kuni jismoniy mashqlar qilish sizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga yordam beradi, bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi.
Ertalab piyoda yurish, yugurish yoki yugurish - jismoniy faollik va stressni kamaytirishning ajoyib usullari
3 -qadam. Ijtimoiy o'zaro ta'sirni kuchaytirish
Kundalik hayotda yengil harakatlar yoki ijtimoiy muloqot qilish ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, sizning munosabatingiz va ruhiy holatingizni yaxshilash uchun kundalik ishlarni bajarayotganda, boshqa odamlar bilan muloqot qilishni odat qilib oling.
Ijtimoiy o'zaro ta'sirlar bizning miyamizda tabiiy ravishda serotonin ishlab chiqarishga olib keladi. Serotonin gormoni kayfiyatni yaxshilaydi va sizni baxtli qiladi
Qadam 4. Ertalab quyosh botishiga ko'nikib qoling, shunda u quyoshga ta'sir qiladi
Quyosh nurlari ta'sirida inson tanasi D vitamini hosil qiladi. Ko'p odamlar D vitamini tanqisligi tufayli charchash, salbiy munosabat va mentalitetning zaiflashuvini boshdan kechirishadi. Har kuni ertalab 15 daqiqa quyoshda quyoshda bo'lish quyosh ruhiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
5 -qadam Sizning dietangizni yaxshilang
Agar siz yaxshi ovqatlanmasangiz, ijobiy munosabatni saqlab qolish va o'zingizni kuchsiz his qilish qiyin bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom ovqatlanishni qabul qiladigan odamlar ruhiy holatini yaxshilaydi. Boshqa tomondan, noto'g'ri ovqatlanish odamni asabiylashishga, do'stona munosabatda bo'lishga va tez asabiylashishga olib keladi. Sizning aqliy va hissiy munosabatingizga qanday ta'sir qilishini bilish uchun sog'lom ovqat eyishni boshlang.
- Iste'mol qilinadigan ovqatni dietaga qarab o'zgartiring, masalan, go'sht, baliq, sabzavotlar, mevalar, sut mahsulotlari va bug'doyni birlashtirish.
- Qizil go'sht va yashil sabzavot tarkibidagi B12 vitamini baxt va ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun juda foydali.
6 -qadam. Uy hayvonlari bilan muloqot qilish uchun vaqt ajrating
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uy hayvonlari bilan muloqot stressni engillashtiradi, shuning uchun siz hissiy va ruhiy salomatligingizni yaxshilashingiz mumkin. Uy hayvoningizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratib, o'z munosabatingizni yaxshilashingiz mumkin.
7 -qadam. Meditatsiya qiling yoki yengillik.
Kun davomida to'planib boradigan stress sizning ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu sizning kundalik hayotingizda sodir bo'layotgan narsalarga qanday munosabatda bo'lishingizga ta'sir qiladi. Shuning uchun, har kecha meditatsiya qilish yoki kuchlanishni bartaraf etish uchun dam olish yaxshidir.
Qadam 8. Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislarning tavsiyalariga ko'ra, kechasi etarli darajada uxlashga odatlaning
Uyqusizlik yoki ortiqcha uyqu ruhiy va hissiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi. Kechasi uxlash jadvalini tuzing va uni yaxshi bajaring. Tadqiqotchilar, kattalar har kuni 7-8 soat uxlashlari kerak degan fikrga qo'shilishadi. Agar siz har kecha yaxshi uyqu rejimiga rioya qilsangiz, kayfiyatingiz yaxshilanishini ko'rasiz.
Maslahatlar
- Shuni yodda tutingki, sizning munosabatingizni yaxshilash, vaqtni talab qiladigan boshqa dasturlarga o'xshaydi, masalan, vazn yo'qotish yoki aqliy kuchni oshirish uchun o'zini takomillashtirish dasturi.
- Ijobiy munosabat sizning hayotingiz farovonligi uchun juda foydali. Psixologlar shuni isbotladiki, ijobiy narsalarga (optimistik) va salbiy narsalarga (pessimistik) e'tibor qaratadigan odamlar odatda bir xil to'siqlar va qiyinchiliklarga duch kelishadi, lekin optimist odamlar ularga ijobiy munosabat bilan qarashga qodir.
