Karpal tunnel sindromi - bu median asab siqilgan, qo'ldan qo'lga o'tadigan holat. Bu holat noqulay simptomlarni keltirib chiqaradi, masalan, qo'llar va bilaklardagi og'riq, uyqusizlik, karıncalanma va nozik motorli vazifalarni bajara olmaslik. Agar karpal tunnel sindromining og'rig'i sizning uyquingizga to'sqinlik qilsa, vaziyatni yaxshilash uchun siz uyqu rejimiga ozgina o'zgartirish kiritishingiz kerak bo'ladi. Agar bu yordam bermasa, siz og'riq sababini uyda yoki shifokorga murojaat qilib davolay olasiz.
Qadam
4 -usul 1: uyquni o'zgartirish
Qadam 1. Qavs taqing
Karpal tunnel sindromi bilan og'rigan odamlarning uxlashini engillashtirishning eng oson usullaridan biri bu bilaguzuk taqishdir. Bilaguzuk taqish bilan siz uxlayotganingizda bilagingiz egilmaydi va qimirlamaydi.
- Odatda og'riq keltiradigan faoliyat turiga qarab, siz kunduzgi tayanchni ishlatishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Bu qavslarni dorixonalarda sotib olish mumkin yoki shifokor ko'rsatmasiga binoan siz uchun maxsus tayyorlangan bintni ishlatish mumkin.
2 -qadam. Yoningizda uxlamang
Tasdiqlanmagan bo'lsa -da, yon uyqu karpal tunnel sindromi xavfining oshishi bilan bog'liq. Buning sababi, bilak qiyshiq holatda eziladi. Shunday qilib, bilagingiz ezilmasligi uchun orqangizda uxlashga harakat qiling.
Qadam 3. Uxlayotganingizda qo'llaringizni qo'llab -quvvatlang
Uxlayotganingizda odatda qo'llaringizni qaerga qo'yishingiz haqida o'ylab ko'ring va bu holat sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkinmi, deb o'ylang. Qo'llaringiz bilan tanangiz yoki yostiq ostingizda uxlamaslikka harakat qiling, chunki bu karpal tunnel sindromini kuchaytiradi.
Qo'lingizni yostiqqa qo'yish bosim va og'riqni kamaytiradi. Agar siz yoningizda uxlasangiz, karpal tunnel sindromi bo'lgan qo'lning yon tomonida ekanligiga ishonch hosil qiling. Oldingizga yostiq qo'ying va qo'llaringizni ustiga qo'ying. Eng qulay pozitsiyani topish uchun turli balandliklarni sinab ko'ring
Qadam 4. Qo'llaringizni tekislang
Tirsagingizni bukish asablarga qo'shimcha bosim o'tkazishi mumkin, bu esa simptomlarni yomonlashtirishi mumkin. Kechasi tirsaklarni iloji boricha to'g'rilab uxlang.
Tirsagingizni egilishi qiyin bo'lishi uchun uni sochiq bilan o'rashingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu sizni uxlab yotganingizda qo'llaringizni bukishingizga to'sqinlik qilishi mumkin
4 -usul 2: Yarim tunda og'riq bilan kurashish
Qadam 1. Muz to'plamini qo'llang
Bilakni muzlatib, shishishni kamaytiradi, bu esa og'riqni kamaytiradi. Kompressni bilagingizda 15-20 daqiqa ushlab turishga harakat qiling.
- Agar siz yarim tunda tez -tez uyg'onib, muz to'plamini qo'ymoqchi bo'lsangiz, har kecha yotishdan oldin bilagingizga kompress qo'llang.
- Bundan tashqari, kun davomida kerak bo'lganda siqish mumkin.
Qadam 2. Bilakka bosim o'tkazing
Qo'l va bilak sohasiga cho'zish va bosim o'tkazish orqali siz og'riq, karaxtlik va karıncalanma kabi karpal tunnel simptomlarini yengillashtira olasiz. Uyg'onish alomatlari boshlanganda akupressura nuqtalariga e'tibor qaratadigan usullarni sinab ko'ring:
- Yuqori qo'llaringizni tekislang, lekin tirsaklaringizni buking.
- Bilakni ochib, to'rt barmog'ingizni erga tushirish uchun boshqa qo'ldan foydalaning. Bu pozitsiyani 15 soniya ushlab turing.
- Bosh barmog'ingizni va barmog'ingizni pastga tushirish uchun boshqa qo'ldan foydalaning. 15 soniya ushlab turing.
- Qo'llaringizni qisib, bilaklaringizning ichki qismini tekshiring. Siz suyak va tendon o'rtasida kichik bo'shliqni sezasiz. Boshqa qo'lning bosh barmog'ini bu joyga qo'ying va 30 soniya bosib turing. Siz, ehtimol, avtomatik tutqichning bo'shashishini sezasiz va bu yaxshi.
- Boshqa qo'lning ko'rsatkich barmog'ining tagini qo'lning orqa tomoniga, bilak bo'shlig'iga qo'ying. Ko'rsatkich barmog'ining uchi joylashgan joyiga e'tibor bering, so'ngra qo'lni ko'targanda, bu nuqtani boshqa qo'lning bosh barmog'i bilan bosing. Uni ushlab turing va 30 soniya ushlab turing.
3 -qadam Dori -darmonlarni qabul qilib ko'ring
Retseptsiz NSAIDlar karpal tunnel sindromi bilan og'rigan odamlarda og'riqni engillashtiradi. Ushbu dorilar og'riq va shishishni kamaytiradi. Alomatlar paydo bo'lishining oldini olish uchun siz yotishdan oldin muntazam ravishda qabul qilishingiz kerak, yoki og'riq tufayli uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz.
- NSAIDlarga aspirin, ibuprofen va naprosin kiradi.
- Doktoringiz bilan to'g'ri dozani muhokama qilganingizga ishonch hosil qiling va hech qachon tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang.
Qadam 4. Qo'lingizni silkiting
Ba'zida karpal tunneli sizning qo'lingizni xiralashtirishi mumkin, chunki siz tasodifan bilagingizga yotgansiz. Agar qo'llaringiz xiralashgan bo'lsa, o'rnidan turing va bir daqiqa qo'lingizni silkiting. Ba'zida uyqusizlikdan qutulish va yana uxlash uchun uni silkitib qo'yish kifoya.
Qadam 5. Issiq xonada uxlaganingizga ishonch hosil qiling
Bilak asabini bezovta qiladigan har qanday narsa karpal tunnelini keltirib chiqarishi mumkin. Karpal tunnel ba'zan sovuqdan ko'tariladi yoki kuchayadi. Shunday qilib, siz juda sovuq bo'lmagan xonada uxlashingiz kerak. Sovuq xonalar qo'llardagi harorat va qon oqimini pasaytirib, asablarga bosim o'tkazishi mumkin.
4 -usul 3: Og'riqni kamaytirish uchun turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Bilaklaringizni ishlang
Cho'zish nervlarning bosimini engillashtiradi va og'riqni kamaytiradi. Quyidagi mashqni kuniga kamida bir marta 10 marta takrorlang.
- Qo'llaringizni tananing oldida kaftlaringizni pastga qaratib tekislang.
- Bilagingizni o'zingizga buking, shunda o'n barmog'ingiz shipga qaraydi va bu holatda besh soniya ushlab turing.
- Bilakni bo'shating va tekislang.
- Ikkala qo'lingizni mahkam ushlang.
- Bilaklaringizni sizdan buking, shunda o'n barmog'ingiz erga ishora qiladi va bu holatda besh soniya ushlab turing.
- Bilakni bo'shating va tekislang. Takrorlashdan oldin besh soniya kuting.
2 -qadam Yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling
Yoga mashg'ulotlarini kundalik ishingizga qo'shing. Yoga karpal tunnel sindromi tufayli og'riqni kamaytiradi, shuningdek qo'l kuchini oshiradi.
Agar siz studiyada yoki sport zalida yoga mashg'ulotlarini o'tkazishni xohlamasangiz, video sotib oling yoki Internetda mashqlarni qidiring. Keyin xohlagan vaqtda uyda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin
3 -qadam. Og'riqni kuchaytiradigan harakatlardan qoching
Karpal tunnel og'rig'ini kuchaytiradigan har qanday narsadan iloji boricha voz keching. Agar siz biron bir mashg'ulotni to'xtata olmasangiz (masalan, matn terish), ehtimol siz bilagingizni zo'riqishini kamaytiradigan ergonomik qurilmani qidirishingiz mumkin. Karpal tunnel og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan harakatlarga misollar:
- Kaftlar tagiga katta bosim o'tkazadigan harakatlar (masalan, push-uplar)
- Bilakni oldinga va orqaga siljitishni talab qiladigan harakatlar (masalan, yozish, tikish yoki video o'yinlar o'ynash)
- Sizni mahkam ushlashni talab qiladigan harakatlar (masalan, maysazorni ishlatish)
- Qo'llarni tebranishga olib keladigan harakatlar (masalan, elektr matkap yordamida)
4 -usul 4: Karpal tunnel sindromini tibbiy davolanish bilan davolash
Qadam 1. Qo'l terapiyasiga o'ting
Shifokor qo'l terapiyasini tavsiya qilishi mumkin, bu faqat qo'llar va bilaklarga qaratilgan maxsus fizioterapiya turi. Sizdan muntazam mashg'ulotlarga qatnashish va qo'llaringizni mustahkamlash va og'riqni kamaytirish uchun mo'ljallangan turli mashqlarni bajarish talab qilinadi.
Qo'l terapevti, shuningdek, mashg'ulotlar oralig'ida siz o'zingiz uyda mashq qilishni so'raydi. Agar siz ushbu holatning yaxshilanishini xohlasangiz, terapevt ko'rsatmasiga binoan bajaring
2 -qadam. In'ektsiyani sinab ko'ring
Agar siz og'riq kamayishini xohlasangiz, lekin operatsiyaga tayyor bo'lmasangiz, bilagingizni in'ektsiya qilishni so'rang. Bu odatda vaqtinchalik og'riqni engillashtiradi.
- Steroid in'ektsiyalari odatda karpal tunnel sindromi tufayli og'riqni kamaytirish uchun ishlatiladi.
- Botoks in'ektsiyalari ham yordam berishi mumkin.
Qadam 3. Akupunktur yoki chashka qilib ko'ring
Agar siz og'riqsizlikni dori-darmonsiz davolash usulini izlayotgan bo'lsangiz, akupunktur va chashka haqida o'ylang. Ikkala usul ham tanada og'riqni kamaytirish uchun rag'batlantirilishi mumkin bo'lgan bir nechta bosim nuqtalari bor degan nazariyaga tayanadi.
Akupunktur kichik ignalarni qo'llashni o'z ichiga oladi, chashka esa assimilyatsiya qilish uchun tananing bosim nuqtalarida bir nechta ko'zoynakni ishlatadi
Qadam 4. Operatsiyani ishga tushiring
Ko'pchilik uchun jarrohlik - bu oxirgi chora, lekin agar karpal tunnel sindromi sizning hayotingizga xalaqit bersa va siz uchun hech narsa ishlamasa, bu siz uchun eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Ushbu variant to'g'ri yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan jarrohlikning xavflari va foydalari haqida gaplashing.
- Karpal tunnel chiqarish operatsiyasi bosimni chiqarish uchun medial asab atrofidagi to'qimalarni kesib olishni o'z ichiga oladi.
- Karpal tunnel jarrohligining ikki turi mavjud: ochiq bo'shatish uchun besh dyuymli kesma, endoskopik bo'shatish uchun esa ikkita kichik kesma kerak bo'ladi, bu bemorning og'rig'i va tiklanish vaqtini kamaytiradi.
- Karpal tunnel jarrohligidan tiklanish uchun sizga bir necha oy kerak bo'ladi, ammo protsedura tugagandan so'ng og'riq ancha kamayadi.
Qadam 5. Kilo yo'qotish dasturini boshlashni o'ylab ko'ring
Semirib ketish karpal tunnel sindromi bilan bog'liq. Shunday qilib, tuzilgan vazn yo'qotish dasturi simptomlarni kamaytirishi mumkin. Sizning dietangizga jiddiy o'zgarishlar kiritmasdan oldin, har bir variantni shifokoringiz bilan muhokama qilganingizga ishonch hosil qiling.
