O'ziga bo'lgan ishonch bilan bog'liq muammolar sizni muvaffaqiyatsizlikka duchor qiladi yoki e'tiborga loyiq emas. Ammo hamma yaxshi fazilatlar va qobiliyatlarga ega, ular qadrlanishi kerak. Agar siz o'zingizga ishonchni oshirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirishni boshlashingiz mumkin bo'lgan aniq harakatlar mavjud. Ijobiy xulq -atvorni shakllantirish orqali siz o'zingizga ishonchliroq bo'lasiz.
Qadam
3 -usul 1: Ijobiy turmush tarzini shakllantirish
Qadam 1. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish-bu o'zingizga vaqt va e'tiborni jalb qilish. O'zingizni qadrlayotganingizni ko'rsatish, boshqalar sizni qanday qadrlashini bilib olishning birinchi qadamidir. Siz shunday narsalarni qilganingizga ishonch hosil qiling:
- Tez -tez mashq qiling
- O'zingizni qulay his qiladigan kundalik tartibni bajaring, masalan, kechasi cho'milish yoki tushdan keyin sayr qilish.
- Yangi mahorat yoki sevimli mashg'ulotni o'rganing, iste'dodni rivojlantiring yoki shunchaki sizni qiziqtirgan mavzuni o'rganing.
- Qaerda bo'lsangiz ham, o'zingizni qulay his eting! Uyni tozalash va bezash uchun vaqt ajrating, hatto oddiy usulda ham.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
O'zingizni yaxshi his qilish uchun yaxshi ovqatlanishingiz kerak. Bu muvozanatli ovqatlanishni anglatadi. Ba'zi vitaminlar, masalan, D vitamini va B12 vitamini kayfiyatni yaxshilaydi.
- D vitaminining yaxshi manbalari: losos, sut mahsulotlari va muhim vitaminlar va moddalar bilan boyitilgan sharbatlar.
- B 12 vitaminining yaxshi manbalari quyidagilardir: jigar, muhim vitamin va ozuqa moddalari bilan boyitilgan donli mahsulotlar va sut mahsulotlari.
3 -qadam. O'zingizga yoqadigan narsalarni qilishga vaqt ajrating
O'ziga past baho stressga olib kelishi mumkin. Ammo agar siz o'zingizga yoqadigan narsalarni qilishga vaqt ajratsangiz, stressni engishingiz va o'zingizga ishonch bilan bog'lanishingiz mumkin. Kitob o'qing, musiqiy yoki badiiy qobiliyatingizdan foydalaning, kinoga boring yoki o'yin o'ynang, do'stlaringiz bilan vaqtingizni mazali o'tkazing!
Qadam 4. Biror narsaga erishish
O'ziga bo'lgan ishonch bilan bog'liq muammolar ko'pincha o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb his qilish bilan bog'liq. Bu tuyg'uga qarshi yaxshi vosita - biror narsaga erishish uchun maqsadlarni belgilash va bajarish. Hatto kichik yutuqlar ham o'zingizni ishonchli va muvaffaqiyatli his qilishingizga yordam beradi.
- Uyingizning tashqi ko'rinishi va farovonligini oshiradigan ishlarni bajarish juda yaxshi joy bo'lishi mumkin: uyni tozalash, hojatxonani to'kish, uyni bezash va h.k.
- Stressli va xavfli ishlar bilan shug'ullanish, masalan, uy ishlarini bajarish yoki oziq-ovqat do'koniga borish, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz qarzni kamaytirish yoki yo'q qilish, yangi qobiliyatlarni o'rganish, vazn yo'qotish va hokazo kabi uzoq muddatli maqsadlarga erishishingiz mumkin.
5 -qadam. Yaxshi kiying
Tashqi ko'rinishingiz sizning asosiy turtki bo'lmasa ham, tashqi ko'rinishga e'tibor berish, o'zingizga bo'lgan ishonchingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Lekin bu qimmat kiyim sotib olish kerak degani emas. O'zingizga ishonch hosil qiladigan kiyimni kiying, shunda ichki his -tuyg'ularingiz tashqariga chiqadi.
6 -qadam. O'zingizni mukofotlang
Vaqti -vaqti bilan o'zgacha narsaga ega bo'lishga ruxsat bersangiz, o'zingizni qadrlashingizni ko'rsata olasiz. O'zingizni mukofotlash shuni ko'rsatadiki, siz qilayotgan har bir narsaga g'amxo'rlik qilasiz, ayniqsa mukofotlar biror narsada astoydil harakat qilganingizdan keyin.
Mukofotlar moddiy bo'lishi shart emas. Siz o'zingizni tajriba bilan taqdirlashingiz mumkin. Masalan, siz ishda yoki maktabda katta ishni tugatgandan so'ng konsertga borishingiz mumkin
7 -qadam. Yaxshi odamlar bilan vaqt o'tkazing
Agar o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni ijobiy, qo'llab-quvvatlovchi va mehribon odamlar bilan o'rab oling. Sizni yomon ko'rgan yoki sizga to'sqinlik qiladigan odamlardan qoching.
8 -qadam. Yaxshilik qilishga harakat qiling
Agar siz o'zingizni yaxshi his qilmoqchi bo'lsangiz, boshqalarga mehribon bo'lishga harakat qiling. Siz boshqalarga yordam berishni qulay his qilasiz. Boshqalar haqida qayg'urayotganingizni ko'rsatish, boshqalar sizga g'amxo'rlik qilishini ham oshiradi. Sinab ko'ring:
- Notanishlarga ovqat to'lash kabi yaxshi ishlar bilan shug'ullaning.
- Kasal do'st yoki qarindoshga tashrif.
- Qo'shnining hovlisini tozalashga yordam bering.
- O'z jamoangizda yaxshi maqsadlar uchun ko'ngilli bo'ling.
3 -usul 2: Yaxshi fazilatlaringizni tan olish
Qadam 1. Ijobiy ro'yxatini tuzing
Vaqtingizni ajratib, hayotingizning ijobiy tomonlariga e'tiboringizni qarating. Yaxshi fikrlarga ega bo'lib, siz salbiy fikrlarni chiqarib tashlaysiz. Ro'yxat tuzishga harakat qiling:
- Siz minnatdor bo'lgan narsalar
- Sizda yaxshi fazilatlar (mehribonlik, sabr -toqat va g'amxo'rlik kabi)
- Sizda mavjud bo'lgan kuchli tomonlar yoki iste'dodlar (yaxshi ish axloqi, aql, badiiy yoki musiqiy qobiliyat, akademik yoki kasbiy qobiliyat va boshqalar).
2 -qadam. Bir -biringizni maqtash amaliyotini sinab ko'ring
Do'stlaringiz, oila a'zolaringiz yoki ishonadigan odamlar bilan o'tiring. O'z navbatida iltifot qiling yoki boshqa odamlarga xos bo'lgan yaxshi fazilatlarni tushuntiring. Bu oddiy mashqlar sizga va boshqalarga bo'lgan ishonchni oshiradi.
Qadam 3. "Ijobiy albom" ni saqlang
Sizni va sizdagi yaxshi fazilatlarni qadrlash uchun narsalar to'plamini yarating. Bu to'plamda fotosuratlar, xatlar, mukofotlar, siz bo'lgan joylardan esdalik sovg'alari va hayotingizdagi boshqa ijobiy narsalar bo'lishi mumkin. O'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirish kerakligini his qilganingizda, bu narsalarga albatta qo'shiling va orqaga qarang.
Bu albom haqiqiy albom shaklida bo'lishi shart emas. Har xil kollektsiyalardan foydalanish mumkin, masalan, qutilar yoki ko'rgazma javonlari
Qadam 4. Ishonchli taqvim yarating
Kalendarni oling va har kuni o'zingizni yaxshi his qilish uchun qila oladigan kichik ishni rejalashtiring. Bu "sevimli taom tayyorlash", "do'stingizga qo'ng'iroq qilish" yoki "bog'da yurish" kabi mashg'ulotlar bo'lishi mumkin. Har kuni bajarilgan narsalarni belgilang va keyin qanday his qilganingiz haqida o'ylang.
3 -usul 3: Ijobiy xulq -atvor yaratish
Qadam 1. Salbiy fikrlarni o'zgartiring
O'ziga ishonch bilan bog'liq muammolar ko'pincha tashqi stress yoki inqiroz tufayli yuzaga keladi. Siz buni oldini ololmasligingiz mumkin, lekin siz hamma narsani yaxshilab o'ylab ko'rishingiz mumkin. Agar sizda salbiy fikr paydo bo'lsa, to'xtating va uni ijobiy tomonga o'zgartiring.
- O'zingizni tanqid qilganingizda (masalan, "men juda ahmoqman"), o'zingizga savol bering: "Bu to'g'rimi? Boshqa birovga aytishim kerakmi? Men bu haqda o'ylab, biror narsaga erishamanmi? Agar men bunday o'ylashni bas qilsam, nima olaman?”
- Biroz boshqacha fikrga e'tibor qarating, shunda u vaziyatga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashni ta'kidlaydi. Masalan, "Men endi maktabda xayolimni chalg'itishga yo'l qo'ymayman" deb o'ylashning o'rniga, "Men ish etikasini quraman" deb aytishga harakat qiling.
- Ushbu oddiy mashqni sinab ko'ring. Bir varaq qog'ozni yarmiga katlayın. Bir tomondan, o'zingiz haqingizda har qanday salbiy fikrlarni yozing. Boshqa tomondan, har bir salbiy fikrni almashtirish uchun ijobiy fikrlarni birgalikda yozing.
Qadam 2. Muvaffaqiyatsizlikni qabul qiling
Hech kim har doim hamma narsani qila olmaydi. Muvaffaqiyatsizlik hayotning bir qismidir. Lekin siz biror narsani qilishga urinib ko'rganingizda, o'z harakatlaringizni tan olishingiz va qoniqishingizni his qilishingiz mumkin. Muvaffaqiyatsizlikni o'rganish usullari haqida ham o'ylashingiz mumkin.
Misol uchun, agar siz test o'tkaza olmasangiz (agar siz qattiq o'qigan bo'lsangiz ham), o'z harakatlaringizni tan olishga vaqt ajrating. Siz umuman o'qimaganingizdan ko'ra yaxshiroq ish qilgan bo'lishingiz mumkin va keyingi safar qanday tuzatish kerakligini bilish uchun xatolaringizni baholaysiz
3 -qadam. O'zingizni tinglang
Tana va ong ko'pincha nima qilishni taklif qiladi va sizning ehtiyojlaringizni tinglash sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Agar siz charchagan bo'lsangiz, bu ko'proq uxlashni anglatishi mumkin. Lekin o'zingizni tinglash, shuningdek, o'z fikrlaringiz va instinktlaringizga ishonish va ularga amal qilishni anglatadi. Misol uchun, agar siz doimo oilangizga yaqinlashish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu muhim narsani anglatadi.
4 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
Hayot ko'pincha juda raqobatbardosh, lekin boshqalarga mos kelishga urinishdan ko'ra, o'zingiz uchun standartlarni belgilash muhim. Bilingki, hamma hamisha hamma narsada eng zo'r bo'la olmaydi va har kim o'zining kuchli tomonlariga ega. Agar siz o'z hayotingizning bir qismini yaxshilashni xohlasangiz, buni o'z oldingizga maqsad qilib qo'ying va boshqalar nima qilishlari yoki o'ylashlari haqida qayg'urmang.
Masalan, agar siz basketbol yoki tennis kabi sport turida o'z mahoratingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, boshqalarga mos kelishga urinishdan ko'ra, o'zingizni takomillashtiradigan maqsadlar qo'ying
5 -qadam. Yordam so'rang
Agar o'zingizga bo'lgan ishonch bilan muammo bor deb o'ylasangiz, u bilan yakka o'zi kurashishingiz shart emas. Yaxshi do'stlar va oila sizni yaxshi his qilishingizni, vaqtingizni siz bilan o'tkazishni va sizdagi yaxshi fazilatlarni bo'lishishni yaxshi ko'radi. Shuningdek, siz mahalliy qo'llab-quvvatlash guruhi yoki maslahatchi bilan ishlashingiz va o'zingizga ishonchni oshirish yo'llarini topishingiz mumkin.
6 -qadam. Muammoning manbasini aniqlang
O'zingizni past his qilishingizga nima sabab bo'layotganini bilish muammoni hal qilishga yordam beradi. Ba'zida ma'lum bir sababni aniqlash qiyin, lekin umumiy sabablar:
- Ish yoki maktabdagi katta vazifa kabi yuqori xavfli vaziyatlar
- Shaxsiy yoki kasbiy hayotdagi muhim o'zgarishlar, masalan, munosabatlarning tugashi yoki ishning yo'qolishi
- Kasallik, shikastlanish, moliyaviy muammolar kabi inqiroz
- Qo'rqitish
- Tana ko'rinishini salbiy qabul qilish
