Leykotsitlar deb ham ataladigan oq qon hujayralari organizmning infektsiyadan tabiiy himoyasi va immunitet tizimining asosiy qismi hisoblanadi. Oq qon hujayralari begona bakteriyalarni va tanaga hujum qiladigan boshqa organizmlarni yo'q qiladi va shuning uchun qarshilik uchun javobgardir (tananing infektsiyaga qarshi kurashish qobiliyati). Ba'zi odamlarning immuniteti zaiflashgan, boshqalarida virusli yoki bakterial infektsiya bo'lishi mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: to'g'ri ovqatlaning
Qadam 1. Etarli miqdorda protein oling
Balanslangan dietani iste'mol qilish oq qon hujayralari ishlab chiqariladigan suyak iligiga to'g'ri ovqatlanishni ta'minlaydi. Oq qon hujayralarining eng muhim komponenti bo'lgan ko'p miqdorda protein iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling. Go'sht, baliq, parranda, pishloq, tuxum va sutdan oqsil olishingiz mumkin.
2 -qadam. Yaxshi yog'larni tanlang
To'yingan yog'lardan saqlaning, lekin ko'p to'yinmagan yog'larni iste'mol qiling. To'yingan yog 'yurak xastaligi xavfini oshiradi, lekin to'yinmagan yog'lar yog'da eriydigan vitaminlarning so'rilishiga yordam beradi. Bu "yaxshi yog'lar" makkajo'xori, kunjut, safori, soya va paxta yog'larida uchraydi.
Qadam 3. Uglevod iste'molini cheklang
Bug'doy, makkajo'xori va don mahsulotlarini to'g'ri miqdorda iste'mol qilish, tanadagi oq qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan energiyaning shakllanishiga yordam beradi. Ammo bu turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini haddan tashqari ko'p iste'mol qilish T-limfotsitlar darajasining pasayishiga olib keladi (bu immunitetning pasayishiga olib keladi).
4-qadam. Ratsioningizga immunitetni mustahkamlovchi ovqatlarni kiriting
Ba'zi oziq -ovqatlar yordam berishi mumkin, jumladan:
- Sarimsoq
- Bodom yong'og'i
- Kale
- Dengiz fasollari
- reishi qo'ziqorinlari
- Ko'k va malina
- Yogurt
- Yashil choy, Matcha va Tulsi
5 -qadam. Antioksidantlarni iste'mol qiling
Antioksidantlar - shikastlangan tana hujayralarini tiklashga yordam beradigan vitaminlar, minerallar va boshqa oziq moddalar. Beta -karotin, C va E vitaminlari va selen antioksidantlarga misol bo'la oladi. Bu ozuqa moddalarini ma'lum meva yoki sabzavotlarda yoki qo'shimchalarda topish mumkin.
- Beta karotin o'rik, brokkoli, lavlagi, ismaloq, yashil qalampir, pomidor, makkajo'xori va sabzida uchraydi.
- S vitamini rezavorlar, brokkoli, nektarin, apelsin, qulupnay, qalampir, pomidor va gulkaramda uchraydi.
- E vitamini brokkoli, sabzi, loviya, papayya, ismaloq va kungaboqar urug'larida uchraydi.
- Sink istiridye, qizil go'sht, don, yong'oq va dengiz mahsulotlarida uchraydi.
3 -qismning 2 -qismi: Vitaminlar va boshqa qo'shimchalarni qabul qilish
1-qadam. "Immunitetni oshiruvchi" mahsulotlarga shubha bilan qarang
Immunitet hujayralari sonini ko'paytirish yaxshi ish ekanligini tasdiqlovchi ilmiy dalillar yo'q. Darhaqiqat, ba'zi hollarda tanadagi "yaxshi" hujayralar sonining ko'payishi insult xavfini oshirishi mumkin. Tibbiyotda sizning immunitetingiz uchun qila oladigan eng yaxshisi - sog'lom turmush tarzini olib borish va to'g'ri va o'z vaqtida davolanishdir. Agar siz kasal bo'lsangiz yoki unga duch kelsangiz.
2 -qadam. Sink iste'molini oshiring
Sink oq qon hujayralarida mavjud bo'lgan fermentlarning eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir va bu mineralning etishmasligi immunitetning zaiflashishiga olib kelishi mumkin. Siz sinkni go'sht, baliq va sutdan olishingiz mumkin.
Sizda qo'shimcha qo'shimchalar ham bor, lekin ularni muntazam qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing
Qadam 3. Misni etarli miqdorda olishingizga ishonch hosil qiling
Sog'lom bo'lish uchun sizga ozgina mis kerak (sog'lom inson tanasidagi mis miqdori atigi 75-100 milligramm), lekin mis metabolik va immun funktsiyasida, erkin radikallarni zararsizlantirishda va ularning zararli ta'sirini kamaytirishda juda muhim rol o'ynaydi. effektlar. Misni organ go'shtidan, bargli yashil sabzavotlar va donlardan olishingiz mumkin.
Bu shuni anglatadiki, misning haddan tashqari ko'pligi uni oksidlovchi qiladi va ko'p miqdorda Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga yordam beradi. Agar shunday bo'lsa, siz ehtiyot bo'lishingiz kerak va mis iste'molini ko'paytirishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing
4 -qadam. S vitamini etarli miqdorda oling
S vitamini oq qon hujayralari sonini oshiradi va hujayralar samaradorligini oshiradi. S vitamini, shuningdek, antioksidantdir, ya'ni mavjud oq qon hujayralari shikastlanishining oldini oladi. Siz apelsin, rezavorlar va boshqa turdagi sitrus mevalaridan qo'shimcha vitamin C sifatida olishingiz mumkin.
Kattalar uchun organizm toqat qila oladigan S vitamini miqdori 2000 mg gacha
5 -qadam. A vitamini darajasiga e'tibor bering
A vitamini ham antioksidant bo'lib, immunitet tizimining yanada samarali ishlashiga yordam beradi. Qo'shimchalarga qo'shimcha ravishda sabzi, pomidor, chili va chayotdan A vitamini olishingiz mumkin.
6 -qadam. E vitamini etarli
E vitamini, C va A vitaminlari kabi, antioksidant bo'lib, teri va ko'rish uchun foydali. Qo'shimchalarga qo'shimcha ravishda siz zaytun moyi, yong'oq va ba'zi meva va sabzavotlardan E vitamini olishingiz mumkin.
Qadam 7. Boshqa tabiiy davolash usullarini sinab ko'ring
Echinacea, ginseng, aloe vera va yashil choy oq qon hujayralari sonini ko'paytiradi, deyiladi.
Selen orkinos, mol go'shti va Braziliya yong'oqlarida uchraydi
Qadam 8. Og'iz suti qo'shimchasini olishni o'ylab ko'ring
Agar sizning immunitetingiz zaif bo'lsa, sizga qo'shimchalar kerak bo'lishi mumkin. Immunoglobulinlarni o'z ichiga olgan og'iz suti kukuni juda yaxshi tanlovdir, chunki u og'iz orqali qabul qilish uchun kapsula shaklida sotiladi (retseptisiz). Ko'p odamlar uchun har besh yilda bir oy og'iz suti iste'mol qilish etarli.
Qadam 9. Immunoglobulin in'ektsiyalari haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar sizning immunitetingiz juda zaif bo'lsa, sizga donor qonidan olingan immunoglobulinni (polivalent IgG antikorlari) tomir ichiga yuborish kerak bo'lishi mumkin. Bu faqat shifokorning tavsiyasi bilan amalga oshirilishi kerak va agar sizda katta immunitet tanqisligi, otoimmun kasallik, og'ir yallig'lanish kasalligi yoki o'tkir infektsiya bo'lsa.
3dan 3 qism: Sog'lom turmush tarzi
1 -qadam. Sog'lom ovqatlanish
Ko'p odamlar sog'lig'i haqida faqat kasallik xavfi tug'ilganda o'ylaydilar. Kasal bo'lguncha yoki sog'lig'ingizga e'tibor berishni kutmang. Har kuni sog'lom ovqatlanishni tanlash - yurak -qon tomir salomatligini saqlash, energiyani ko'paytirish, mushak va suyak kuchini saqlashning eng yaxshi usullaridan biridir. Sog'lom dietada meva, sabzavot va yog'siz protein ko'p bo'lishi kerak, shakar, yog 'va alkogol miqdori past bo'lishi kerak.
- Portakal, mandarin va pomidor kabi sitrus mevalarda immunitet tizimini himoya qilishga yordam beradigan S vitamini mavjud.
- Tovuq, kurka, losos, tofu va yog'siz go'shtni iste'mol qiling. Bu turdagi oziq -ovqat, odatda, qizil go'sht va qisqichbaqalarda uchraydigan ortiqcha oqsilga boy. Boshqa oqsil manbalari - quinoa, loviya va qora loviya.
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Etarli jismoniy mashqlar yurak -qon tomir salomatligini yaxshilaydi va ba'zi surunkali kasalliklar ehtimolini kamaytiradi. Jismoniy mashqlar tananing turli qismlari orqali qon oqimini oshiradi va organizmdan zararli metabolitlarning chiqarilishini oshiradi, immunitet tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradi va hatto yurak xastaligi, osteoporoz va saraton xavfini kamaytiradi. Shunday qilib, yugurish, velosipedda yurish, piyoda yurish va tanangizni harakatga keltiradigan boshqa narsalar bilan shug'ullaning!
- 6-17 yoshli bolalar va o'smirlar har kuni 60 daqiqa mashq qilishlari kerak. Bu 60 daqiqaning ko'p qismi aerobika, qolganlari esa mushaklarni ohanglantirish uchun mashqdir.
- 18-64 yoshli kattalarga har hafta kamida 150 daqiqa (2 soat 30 daqiqa) aerobika kerak va haftasiga kamida ikki kun, og'irlikni ko'tarish kabi mushaklarning kuchini o'rgatish.
- 65 yoshdan oshgan, sog'lig'i muammosi bo'lmagan qariyalar, kamida 150 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishlari kerak (2 soat 30 daqiqa), tez yurish, va ikki yoki undan ortiq kunlik kuch mashqlari.
3 -qadam Chekishni tashlash
Chekish tananing deyarli barcha a'zolariga zarar etkazadi, immunitetni pasaytiradi va insult, yurak xuruji va o'pka saratoni ehtimolini oshiradi. Nikotin qondagi kislorodni bog'laydigan gemoglobin bilan bog'lanib, kislorodni tananing har bir hujayrasiga etkazib berish qobiliyatini pasaytiradi. Bundan tashqari, chekish tanani qatron va kanserogen kimyoviy moddalarga ta'sir qiladi, bu esa immunitet sifatida infektsiyalarning ko'payishiga olib keladi. tizim qattiqroq ishlaydi.
4 -qadam. Etarli miqdorda suv iching
Suv mushaklarni quvvatlantiradi, ovqat hazm qilish funktsiyasini yaxshilaydi va tana suyuqlik darajasini muvozanatlaydi. Siz har kuni kamida 8 stakan suv ichishingiz kerak.
-
Chanqog'ingizni soda, spirtli ichimliklar, choy yoki qahva bilan qondirmang, chunki ular sizni suvsizlantiradi.
5 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash
Vujudga kirganda, spirt oq qon hujayralarini yo'q qiladigan zararli kimyoviy moddalar hosil qiladi. Spirtli ichimliklar vitamin va minerallarning so'rilishini kamaytiradi, shu bilan oq qon hujayralari soniga ta'sir qiladi.
6 -qadam. Har kecha kamida olti soatdan 8 soatgacha uxlang
Etarli uyqu nafaqat kayfiyat va energiyani yaxshilaydi, balki insultni oldini oladi va o'z vazningizni ushlab turishga yordam beradi. Etarli va tinch uyqu ham hujayralar o'sishi va qayta tiklanishiga yordam beradi, shuning uchun immunitet tizimini saqlamoqchi bo'lsangiz.
Qadam 7. Doimiy tibbiy ko'rikdan o'ting
Bu sizga kasallikni erta aniqlashga yordam beradi, shunda siz eng samarali davolanishingiz mumkin.
8 -qadam. Gigienik
Gigienik - bu siz ko'radigan yoki hidlaydigan narsadan ko'ra muhimroqdir. Ehtiyot choralari boshqa infektsiyalar yoki kasalliklarning paydo bo'lishi va tarqalishining oldini olishga yordam beradi.
- Qo'lingizni sovun va suv bilan muntazam yuving. Bu kun bo'yi yopishib qolgan axloqsizlik, mikrob yoki bakteriyalarni tozalashga yordam beradi. Qo'lingizni hojatxonadan keyin, ovqat tayyorlashdan oldin, ovqat tayyorlashdan oldin, hayvonlar yoki hayvon chiqindilari bilan ishlashdan keyin va ovqatdan oldin yuvish kerak.
- Har kuni dush. Agar siz har kuni sochingizni yuvishni xohlamasangiz, boshingizni o'rab, sovun va suv bilan yuving. Tana cho'tkasi yoki shimgichni ishlatib, ortiqcha axloqsizlik va o'lik teri hujayralarini olib tashlang.
- Kuniga ikki marta tishlaringizni yuving va har oqshom tish ipini yuving. Bu tish go'shti kasalligining oldini olishga yordam beradi.
Qadam 9. Stress bilan shug'ullaning
Stress nafaqat hissiy, balki jismoniy ta'sir ko'rsatadi va surunkali stress immunitet tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Stress tananing resurslarini susaytiradi, shu bilan immun tizimining ishini pasaytiradi.
- Stress bilan kurashish ikki usulda amalga oshirilishi mumkin va ideal holda ikkalasini ham o'z ichiga oladi. Iloji bo'lsa, sizni stressga olib keladigan ishlardan va odamlardan qoching. Shu bilan birga, siz hayotning muqarrar bo'lgan past -balandliklariga qarshi kurashishning sog'lom usullarini o'rganishingiz kerak. Meditatsiya, raqs yoki jinsiy aloqa kabi tinchlantiruvchi mashg'ulotlarga vaqt ajrating.
- Agar sizda surunkali stress bor deb o'ylasangiz, muammoingizni hal qilishga yordam beradigan terapevt yoki mutaxassisga murojaat qiling.
Ogohlantirish
- Har qanday jismoniy mashqlar yoki parhezni boshlashdan oldin, ayniqsa, avvalgi sog'liq muammosi bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
- Yugurish yo'lakchasi yoki shtanga kabi mashq uskunalarini ishlatishda ehtiyot bo'ling.
