Oyoqlarning burilishi - bu ko'pchilik odamlar boshidan kechirgan jarohat. Oyoqlar zinapoyaga chiqayotganda yoki jismoniy mashqlar paytida chayqalish xavfi ostida. To'piqni g'alati holatda burishtirib, teskari tomonga burishganda, ligamentlar cho'ziladi va hatto yirtilib ketadi. Shikastlanish og'riq va shish paydo bo'lishiga olib keladi. Yaxshiyamki, kichik burmalar uyda davolanishi mumkin. Yumshoq yostiq yoki stulda to'piqni siqish va ko'tarishdan boshlang. Keyinchalik, keyingi davolanish variantlarini o'rganing.
Qadam
3 -usul 1: Avval davolanishni boshlang
Qadam 1. Vaziyat qanchalik og'irligini aniqlang
Burmalar uch darajaga ega. 1 -darajali burmalar engil ligament yirtilishiga ega, engil og'riqli va shishgan. 2 -darajali burilish - bu qisman ko'z yoshi, o'rtacha og'riq va shish. 3 -darajali burilish to'liq ligamentning yirtilishiga olib keladi va to'piq atrofida sezilarli darajada shish va og'riq keltiradi.
- Xulq -atvor buzilishi odatda tibbiy yordamni talab qilmaydi. To'piqqa boshqa shikastlanishlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun 3 -darajali burmalar shifokor tomonidan darhol tekshirilishi kerak.
- Uch bosqichda ham uyda parvarish qilish bir xil, lekin 2 va 3 -darajali burmalar 1 -darajali burmalarga qaraganda uzoqroq tiklanishni talab qiladi.
Qadam 2. Agar sizda mo''tadil yoki og'ir burmalar bo'lsa, shifokorga murojaat qiling
1 -darajali burmalar tibbiy yordamni talab qilmasligi mumkin, lekin 2-3 -sinflar shifokor tomonidan tekshirilishi kerak. Agar burishgan oyog'ingiz bir kundan ortiq vaznga bardosh bera olmasa yoki sizda kuchli og'riq va shish bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokor bilan uchrashuvga yoziling.
Qadam 3. Shish ketguncha to'pig'ini dam oling
Iloji boricha, shishib ketmaguncha yurmang va og'riyapti. Oyoq Bilagi zo'r bo'ronni ortiqcha yuklamaslikka harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, yurish paytida o'z vazningizni taqsimlash va muvozanatni saqlash uchun tayoqchalardan foydalaning.
To'piq atrofida elastik tasma ishlatishni o'ylab ko'ring. Elastik cheklovlar ligamentlarning tiklanishi paytida barqarorlikni oshiradi va shishishni nazorat qiladi. Shartlarga qarab, 2-6 hafta davomida qo'lqop kiyish kerak bo'lishi mumkin
Qadam 4. Shish va og'riqni kamaytirish uchun muz to'plamini qo'llang
Muz kublarini mato yoki tülbent bilan o'rab oling. Uni bo'g'iq bilagiga 15-20 daqiqaga qo'ying. Har 2-3 soatda, hali shishgan holda takrorlang.
- Agar siz shifokorga borishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz ham, kompressdan foydalaning. Muz yallig'lanishni cheklashi mumkin, ayniqsa shikastlangandan keyingi dastlabki 24 soat ichida. Muz to'plami shish va ko'karishni kamaytiradi.
- Yoki siz oyoqlaringizni muzli suv havzasida namlashingiz mumkin.
- Kompressni yana qo'llashdan oldin kamida 20-30 daqiqa davomida olib tashlang. Muzni juda uzoq vaqt davomida qo'llash sovuqqa olib kelishi mumkin.
- Agar sizda qandli diabet yoki qon aylanishi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, avval shifokoringizdan muzdan foydalanish haqida so'rang.
Qadam 5. To'piqni elastik bandaj bilan o'rab oling
Shishishni davolash uchun siqish bandaji, elastik bandaj yoki elastik bandajdan foydalaning. Uni to'piqdan oyog'igacha o'rab oling va uni metall qisqichlar yoki lenta bilan mahkamlang. Bandaj har doim quruq ekanligiga ishonch hosil qiling, siqilgan paytda olib tashlang va ishingiz tugagach, uni yana qo'ying.
- Elastik bandajni barmog'idan tortib to buzoqning o'rtasiga teng bosim bilan qo'llang. Shish kamayguncha ishlatishni davom ettiring.
- Agar barmog'ingiz ko'k rangga aylansa, sovuqni his qilsa yoki his qila boshlasa, bandajni bo'shating. Juda bo'sh emas, lekin juda qattiq emas.
- Bundan tashqari, paypoq kabi tortib olinadigan chiziqlar va cheklovlardan ham foydalanishingiz mumkin. Bu turdagi splint odatda yaxshiroqdir, chunki u qon aylanishiga xalaqit bermasdan bir xil bosimni ta'minlaydi.
Qadam 6. To'piqlarni yuragingizdan yuqoriga ko'taring
O'tirganingizda yoki turganingizda, to'pig'ingizni ko'tarish uchun qisqa stul yoki yostiqdan foydalaning. Shish ketguncha oyog'ini kuniga 2 dan 3 soatgacha ko'taring.
Oyoqni ko'tarish ko'karishlar bilan bir qatorda shishishni ham kamaytiradi
Qadam 7. Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Aspirin, ibuprofen yoki natriy naproksen kabi og'riq qoldiruvchi vositalar, odatda, oyoqlarning bo'g'ilishi bilan kechadigan og'riq va yallig'lanishni kamaytiradigan darajada kuchli. Paketda to'g'ri dozani toping va ko'rsatilgan ko'rsatmalarga muvofiq foydalaning.
3 -usul 2: Vaziyatni tiklash
Qadam 1. Bilaklaringizni mashqlar yordamida cho'zing va mustahkamlang
To'pig'ingiz og'riqsiz harakatlana oladigan darajada tuzalib ketganidan so'ng, shifokor sizga ligamentlarni mustahkamlash mashqlarini bajarishni tavsiya qilishi mumkin. Jismoniy mashqlar turi va bajariladigan mashqlar soni burilish holatiga bog'liq. Shunday qilib, shifokorning tavsiyalariga amal qiling. Bunga yordam beradigan ba'zi mashqlar:
- To'piqni kichik doira ichida aylantiring. Soat yo'nalishi bo'yicha aylantirish bilan boshlang. Bir to'plamdan so'ng, soat sohasi farqli o'laroq aylantiring.
- Barmoqlaringiz bilan havoda alifbo harflarini chizishga harakat qiling.
- To'g'ri va qulay tarzda stulga o'tiring. Yaralangan oyog'ini erga qo'ying. Keyin asta-sekin 2-3 daqiqa tizzangizni yonma-yon harakatlantiring, oyoqlaringiz erga tekis ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Oyoq Bilagi zo'r egiluvchanlikni oshirish uchun engil cho'zishlarni bajaring
Oyoq siqilishidan so'ng, buzoq mushaklari odatda qattiq bo'ladi. Siz maydonni yana normal harakatlanishi uchun cho'zishingiz kerak bo'ladi. Aks holda, siz yana jarohat olishingiz mumkin. Quvvat mashqlarida bo'lgani kabi, har qanday cho'zishdan oldin, to'pig'ingizning harakatlanishi uchun etarlicha shifo topganligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Oyoqlaringizni cho'zgan holda erga o'tiring. Sochiqni oling va uni oyoq uchiga cho'zing, ikkala uchini ushlab turing. Keyin, oyoqlaringizni tekis qilib, sochiqni o'zingizga torting. 15-30 soniya ushlab turing. Agar u juda og'riqli bo'lsa, uni bir necha soniya ushlab turishni boshlang va vaqtni asta -sekin oshiring. 2 dan 4 marta takrorlang.
- Qo'llaringiz bilan devorga turing va shikastlangan oyog'ingizni qarama -qarshi oyog'idan bir qadam orqaga qo'ying. To'piqlaringizni erga tuting va buzoqlar cho'zilganini sezmaguningizcha tizzalaringizni sekin buking. Sekin va barqaror nafas bilan 15-30 daqiqa ushlab turing. Yana 2-4 marta takrorlang.
3 -qadam. Balansni yaxshilash
Tana muvozanati, odatda, oyoqning burilishidan keyin kamayadi. Sog'ayib ketganingizdan so'ng, muvozanatni tiklash va bo'g'imlarning shikastlanishi yoki oldini olish uchun bir necha mashqlarni bajaring.
- Yaltiroq taxtani sotib oling yoki qattiq yostiqqa turing. Balansingizni yo'qotib qo'yganingizda yoki mashg'ulot paytida sizni boshqa birov kuzatib tursa, devorga yaqin ekanligingizga ishonch hosil qiling. Boshlash uchun balansingizni 1 daqiqa ushlab turishga harakat qiling. O'zingizga qulay bo'lgach, vaqtni asta -sekin oshiring.
- Agar sizda yostiq yoki tebranish taxtasi bo'lmasa, siz jarohatlangan oyog'ingizda turishingiz va ikkinchi oyog'ingizni poldan ko'tarishingiz mumkin. Muvozanatni saqlash uchun qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing.
Qadam 4. Jismoniy terapevtga murojaat qiling
Agar sizning to'pig'ingiz uzoq vaqt davolanayotgan bo'lsa yoki shifokor sizga maslahat bergan bo'lsa, siz fizioterapevtning xizmatlarini ko'rib chiqishingiz kerak. Agar o'zingizni parvarish qilish va jismoniy mashqlar qilish bilan ahvolingiz yaxshilanmasa, fizioterapevt sog'ayishingizga yordam beradigan alternativalarni taklif qilishi mumkin.
3 -dan 3 -usul: Oyoqlarning burilishini oldini olish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar qilishdan yoki har qanday mashaqqatli ishni bajarishdan oldin isinish
Har qanday yuqori intensivlikdagi jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishdan oldin cho'zish va yurak-qon tomir mashqlarini bajarganingizga ishonch hosil qiling. Misol uchun, agar siz yugurishni xohlasangiz, tezlikni olishdan oldin, oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlaringizni ishlash uchun tez yurishdan boshlang.
- Agar oyoq Bilagi zo'r shikastlanishga moyil bo'lsa, mashg'ulot paytida braket taqishni o'ylab ko'ring.
- Yangi sport yoki mashqni o'rganayotganda, ko'nikmaguningizcha to'liq intensivlikdan qoching.
2 -qadam. Tegishli poyabzal kiying
Ba'zi odamlar, sport poyafzali yuqori poyafzallarni to'piqni barqarorlashtirishga yordam beradi deb o'ylashadi. Qaysi sport turidan qat'i nazar, qulay va qulay poyabzal kiying. Yiqilish xavfini oldini olish uchun taglikning silliq emasligiga ishonch hosil qiling va ko'p turish yoki yurish kerak bo'lganda baland poshnali poyafzallardan saqlaning.
3 -qadam. Bilagi zo'r va mashqlarni bajarishda davom eting
Agar siz butunlay tuzalib ketgan bo'lsangiz ham, siz mashqlarni va cho'zishni davom ettirishingiz kerak. Buni har kuni ikkala oyog'ingizda bajaring. Jismoniy mashqlar kuch va egiluvchanlikni oshiradi va jarohatning qaytalanishini oldini oladi.
Siz oyoq Bilagi zo'r mashqlarni kundalik hayotingizga kiritishingiz mumkin. Tishlaringizni yuvayotganda yoki boshqa kundalik ishlarni bajarayotganda bir oyog'ingizda turishga harakat qiling
4 -qadam. Oyoq Bilagi zo'r bosim bo'lganda.
Qachonki siz bo'g'im og'rig'i yoki burilish kabi engil stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, to'piqdan yasalgan paypas qo'shimcha yordam berishi mumkin, lekin baribir harakat qilishingizga imkon beradi. To'piqni xuddi yuqorida aytib o'tilganidek o'rab oling, lekin oldin bir nechta qo'shimcha qadamlar bilan.
- Poydevor yostig'ini qo'shishdan oldin to'piq va dantelli yostiqchalarni yuqori va orqa to'piqlarga qo'ying.
- Butun maydonni asosiy kiyim bilan yoping.
- Qo'llab -quvvatlash uchun taglikning yuqori va pastki qismini sport tasmasi bilan yoping.
- To'piqdan to'pig'ining bir chetidan ikkinchisiga U shaklidagi lentani o'rang.
- Butun maydonni bilakni va oyoq kamari bo'ylab o'tadigan uchburchak shaklida lenta bilan yoping.
