Oyoq va oyoq barmoqlaridagi karıncalanma/uyqusizlik yoki uyqusizlikka turli xil sharoitlar sabab bo'lishi mumkin va ko'pincha bir nechta igna yoki elektr toki urishi kabi hislar bilan birga keladi. Uyqusizlikka oddiy oyoqlarning uyqusizligi yoki qandli diabet yoki ko'p skleroz kabi jiddiy narsa sabab bo'lishi mumkin (MS-markaziy asab tizimiga hujum qiladigan kasallik). Oyoq va oyoq barmoqlarining karıncalanmasını aniqlash juda muhim, chunki bu nafaqat yurish qobiliyatingizga ta'sir qiladi, balki ancha jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Vaqti -vaqti bilan uyqusizlik bilan shug'ullanish
Qadam 1. Harakatlaning
Ko'pincha oyoq va oyoq barmoqlarida karıncalanma yoki karaxtlik, siz uzoq vaqt bir holatda o'tirganingizda yoki turganingizda paydo bo'ladi. Bunday uyqusizlikdan qutulishning eng yaxshi usuli - bu oyoqlarda qon aylanishini rag'batlantirish - harakat qilish yoki yurish. Qisqa yurishga harakat qiling yoki o'tirganingizda oyoqlaringizni aylana bo'ylab aylantiring.
- Vaqti -vaqti bilan karıncalanmayı bartaraf etishga yordam berishdan tashqari, muntazam mashqlar, birinchi navbatda, uyqusizlikni oldini oladi. Qisqa yurish bo'lsa ham, kundalik ish jadvalingizga jismoniy faollikni qo'shishga harakat qiling.
- Ba'zi odamlar uchun har xil turdagi yuqori ta'sirli mashqlar (dinamik/murakkab harakatlarga ega bo'lgan va yurak urishini tezlashtiradigan sport turlari), masalan, yugurish, oyoq va oyoq barmoqlarida karıncalanmaya olib kelishi mumkin. Shunday qilib, suzish yoki velosiped kabi kam ta'sirli mashqlarni bajarishga harakat qiling.
- Mashq qilishdan oldin to'g'ri cho'zing, krossovka kiying va tekis yuzaga mashq qiling.
2 -qadam. Joyni o'zgartiring
Uyqusizlik ko'pincha oyoqlaringizdagi nervlarni siqib chiqarishga moyil o'tirish holatidan kelib chiqadi. Nisbatan uzoq vaqt davomida oyoqlaringiz ustida o'tirishdan (oyoqlaringizni kesib o'tishdan) saqlaning.
Agar siz uzoq vaqt o'tirishingiz kerak bo'lsa, qon oqimini oshirish uchun vaqti -vaqti bilan oyoqlaringizni ko'tarishingiz kerak bo'ladi
3 -qadam. Tez -tez tor kiyim kiyishni to'xtating
Pastki tanangizda kiyiladigan shim, paypoq yoki boshqa kiyim, oyoqlaringizdagi qon oqimini to'sib qo'yishi mumkin, bu esa uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Qon oqimi yaxshilanishi uchun kiyimni echib oling yoki bo'shating.
Qadam 4. Oyoq massajini qiling
Oyoqlaringizda karıncalanmaya moyil bo'lgan joylarni engil massaj qilish qon aylanishini tezlashtirishga va vaqti -vaqti bilan paydo bo'ladigan uyqusizlikni tezroq bartaraf etishga yordam beradi.
Qadam 5. Oyoqlaringizni elektr isitiladigan adyol yoki elektr isitgich bilan isitib oling yoki kimyoviy moddalar yoki issiq suv bilan to'ldiring (isitgich)
Oyoqlaringizni sovuq havoga qo'yib yuborish karıncalanma va bir nechta igna bilan sanchilgan yoki elektr toki urishi kabi tuyg'uni keltirib chiqarishi mumkin. Uyqusizlikni oldini olish uchun oyoqlaringizni isitib oling.
Qadam 6. To'g'ri poyabzal kiying
Oyoq barmoqlarini qisadigan baland poshnali poyabzal yoki poyabzal karıncalanmaya olib kelishi mumkin. Agar siz juda kichkina poyabzal kiysangiz, ayniqsa, jismoniy mashqlar paytida sizda uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin. Oyoqlaringizga mos keladigan qulay poyafzallarni tanlang. Ichki taglik sizning poyabzalingizni yanada qulay qilishga yordam beradi.
Qadam 7. Shifokorga qachon murojaat qilish kerakligini biling
Oyoq va oyoq barmoqlarining vaqti -vaqti bilan karıncalanması, odatda, jiddiy muammo emas, ayniqsa, aniq sabab bo'lsa, masalan, noqulay o'tirish yoki qattiq kiyim. Ammo, agar siz tez -tez karıncalanma his qilsangiz yoki uyqusizlik bir necha daqiqadan ko'proq davom etsa, aniq sabablar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun siz shifokorni ko'rishingiz kerak.
- Oyoqlaringizda karıncalanma, falajlik, ichak yoki siydik pufagi nazoratining yo'qolishi yoki "jumlalarni yutayotgandek" gapirish qiyinligi kabi alomatlar kuzatilsa, tez yordam chaqiring.
- Homiladorlik ko'pincha oyoq va oyoq barmoqlarining shishishiga olib keladi, bu esa uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Agar shifokor sizga karıncalanma homiladorlik bilan bog'liqligini va boshqa holatga aloqasi yo'qligini aytsa, davriy uyqusizlikni bartaraf etish uchun ko'rsatmalarga amal qiling.
3 -usul 2: Qandli diabet bilan bog'liq qichishishni engish
Qadam 1. Tashxisni oling
Qandli diabet (qandli diabet/qandli diabet) - oyoq va oyoq barmoqlarining surunkali (surunkali) uyqusizligining eng keng tarqalgan sababidir. Kasallik asabning shikastlanishi va oyoqlarning qon aylanishining yomonlashishi natijasida karıncalanmaya olib keladi. Qichishish ko'pincha diabetning dastlabki alomatidir. Shunday qilib, agar sizda boshqa sabablarsiz qichishish bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing va tekshiruvdan o'ting.
Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda karıncalanma juda jiddiy bo'lishi mumkin, chunki ular oyoqlarida og'riq, issiqlik, tiklanish yoki pufakchalar kabi og'riqni his qila olmaydi. Qon aylanishining pasayishi ham oyoqlarning shifo jarayonini sekinlashtiradi, shuning uchun infektsiya jiddiy tashvish tug'diradi. Shu sababli, siz, qandli diabetga chalinganlar, oyoqlaringizga alohida g'amxo'rlik qilishingiz juda muhimdir
2 -qadam. Qandli diabetga e'tibor bering
Glyukoza/qondagi qand miqdorini nazorat qilish qon aylanishining buzilishi va nevropatiyaning oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi (nevropatiya -asab funktsiyasining buzilishi bilan bog'liq bo'lgan har xil holatlar), agar ikkalasi ham qandli diabet bo'lsa, karıncalanmaya olib kelishi mumkin. Doktoringiz bilan birgalikda sizga muvaffaqiyat keltiradigan reja tuzing.
- Glyukometr / glyukometr (qondagi glyukoza o'lchagich -qondagi qand miqdorini o'lchash vositasi) yordamida qondagi qand miqdorini muntazam tekshirib turing va qondagi qand va gemoglobin o'rtasidagi bog'lanish bo'lgan A1C (yoki HbA1C) darajasini tekshiring. qondagi qand miqdori qanchalik yuqori bo'lsa, HbA1C) darajasi har yili bir necha marta oshadi.
- Agar oyog'ingizdagi uyqusizlik va diabetning boshqa belgilari jismoniy mashqlar bajarishingizni qiyinlashtirsa ham, faol bo'lishga harakat qiling. Har kuni 30 daqiqa mashq qiling, xoh sport zaliga borasiz, xoh uyda zinadan yuqoriga va pastga.
- Meva, sabzavotlar, donli mahsulotlar, baliq va kam yog'li sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan sog'lom, muvozanatli ovqatlaning. Kek va gazlangan ichimliklar kabi qondagi shakar miqdorini oshiradigan ovqatlardan saqlanish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
- Sizga buyurilgan barcha dori -darmonlarni, shu jumladan insulinni muntazam qabul qiling.
- Chekish diabet alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Shunday qilib, bu odatdan voz kechish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
3 -qadam Og'irlikni yo'qotish
Ortiqcha vazn va semirish, oyoq va oyoq barmoqlarining uyqusizligini kuchaytiradi. Shunday qilib, siz boshdan kechirayotgan ba'zi alomatlardan xalos bo'lishga yordam beradigan sog'lom vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Og'irlikni yo'qotish ham qon bosimini tushirishga yordam beradi, bu esa karıncalanma paydo bo'lishini kamaytiradi. Agar qon bosimini nazorat qilish uchun vazn yo'qotish etarli bo'lmasa, davolanish uchun shifokor bilan maslahatlashing
Qadam 4. Qandli diabet bilan og'rigan odamlarning oyoqlarini davolash uchun ishlab chiqarilgan mahsulotlardan foydalaning
Muayyan joylarga bosim o'tkazadigan paypoq yoki paypoqlar qon aylanishini rag'batlantiradi, bu esa uyqusizlikni kamaytiradi, shuningdek, kapsaitsin o'z ichiga olgan maxsus losonlar - sizga achchiq ta'm beradigan kimyoviy vosita - siz ham hissizligingizni ketkazishi mumkin.
Qadam 5. Vaqti -vaqti bilan uyqusizlikni yo'qotish uchun ko'rsatmalarga amal qiling
Agar sizda qandli diabet bo'lsa, siz hali ham vaqti -vaqti bilan karıncalanmadan qutulishning ba'zi taklif qilingan usullaridan foydalanishingiz mumkin. Masalan, oyoqlaringizni qimirlatish, ko'tarish/ko'tarish va massaj qilish va iliq kompresslardan foydalanish. Ular sizning alomatlaringizdan vaqtinchalik xalos bo'lishni taklif qilishsa -da, shuni yodda tutingki, bu usullar tushunarsiz kasallikni davolay olmaydi, shuning uchun siz hali ham qandli diabetni davolashda ehtiyot bo'lishingiz va oyoqlaringizga ehtiyot bo'lishingiz kerak.
6 -qadam. Doktoringiz bilan ba'zi muqobil davolash usullari haqida gaplashing
Bir nechta tadqiqotlar gevşeme va biofeedbackning afzalliklarini ko'rsatdi (tananing javoblarini nazorat qilish uchun bir qator texnikalardan foydalangan holda ruhiy-badan terapiyasi shaklidagi muqobil tibbiyot), shuningdek anodin terapiyasi (monoxromatik infraqizil nurli nurli terapiya), diabet bilan bog'liq oyoqlarda karıncalanma davolashda. Bu muolajalar sizning sug'urtangiz tomonidan qoplanmasligi mumkin, lekin agar boshqa usullar sizning uyqusizligingizni yo'qotmasa, bu yaxshi narsa bo'lishi mumkin.
Sizning shifokoringiz, shuningdek, siz boshdan kechirayotgan uyqusizlik uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin, lekin, ehtimol, bu dorilar FDA (Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi) tomonidan tasdiqlangan dori ma'lumotlariga mos kelmaydigan, yangi ko'rsatmalari bo'lgan shifokorlar tomonidan yozilgan dorilar. Amerika tibbiyoti) va POM agentligi
3 -usul 3: Boshqa har xil sharoitlar tufayli surunkali tingling bilan kurashish
Qadam 1. Har xil yaralarni davolang
Oyoq, barmoq, to'piq, bosh yoki umurtqa pog'onasi shikastlanishi karıncalanmaya olib kelishi mumkin. Ortoped -jarroh, nevrolog yoki chiropraktor (chiropraktika doktori, umurtqa pog'onasining tuzilishini tiklash orqali bir nechta kasalliklarni davolaydigan ilmiy muqobil tibbiyot - yuzlab nervlar to'planadigan joy) uyqusizlikni yo'qotish uchun yarangizni davolashi mumkin.
Qadam 2. Dori -darmonlarning barcha turlarini shifokor bilan maslahatlashing
Kimyoterapiya dori -darmonlari, odatda, har xil sharoitda buyurilgan ba'zi dorilar kabi, oyoq va qo'llarda uyqusizlikni keltirib chiqaradi. Agar siz yangi dori -darmonlarni qabul qilgandan keyin karıncalanma his qila boshlasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing, uning foydasi yon ta'siridan ustunmi yoki yo'qmi. Sizning ahvolingizni davolash uchun bir xil yon ta'sirga ega bo'lmagan boshqa turdagi dorilar bo'lishi mumkin.
Hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang. Ba'zi dorilar turlari uchun dozani asta -sekin kamaytirish kerak
3 -qadam. Vitamin qo'shimchalarini oling
B12 vitamini yoki boshqa vitaminlarning etishmasligi uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Mumkin bo'lgan vitamin etishmasligi uchun qon testini o'tkazing va agar vitamin etishmasligi bo'lsa, tavsiya etilgan qo'shimchalarni qabul qilishni boshlang.
Qadam 4. Surunkali xastaliklar uchun dori iching
Oyoq va oyoq barmoqlarining doimiy uyqusizligi noma'lum holatning alomati bo'lishi mumkin, shu jumladan ko'p skleroz, artrit (artrit), Lyme kasalligi - hayvonlar burgalari keltirib chiqaradigan yuqumli infektsiya va boshqalar. Noma'lum holat uchun dori -darmonlarni qabul qilish oyoqlaringizdagi uyqusizlikni kamaytirishga yordam beradi.
- Agar sizga hech qachon surunkali kasallik tashxisi qo'yilmagan bo'lsa, oyoq va oyoq barmoqlarining qichishi erta belgi bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan siz boshdan kechirayotgan barcha alomatlar haqida gaplashishga ishonch hosil qiling, shunda shifokor qaysi tekshiruv turini o'tkazishi kerakligini biladi.
- Agar sizda allaqachon tashxis qo'yilgan bo'lsa, lekin karıncalanma - bu erta alomat bo'lsa, uni keyingi uchrashuvda shifokor bilan birga olib keling, agar kerak bo'lsa, siz qo'shimcha dori -darmonlar yoki boshqa davolanish usullarini bilishingiz kerak.
5 -qadam. Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring
Ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish oyoq va qo'llarda, shu jumladan oyoq va oyoqlarda uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish odatingizni kamaytirish karıncalanmanın oldini olishga yordam beradi..
Qadam 6. Ko'rinadigan alomatlarni davolang
Agar siz oyog'ingizdagi noaniqlikning aniq bo'lmagan sababini bartaraf etish uchun barcha kerakli choralarni ko'rgan bo'lsangiz, lekin bu hissiyot yo'qolmasa, vaqti -vaqti bilan hissizlikni tiklash uchun quyidagi amallarni bajarib ko'ring. Bu usullarning ba'zilari sizning ahvolingizni davolamasa ham, oyoqlaringizni ko'tarish, iliq kompresslar qo'yish, oyoqlaringizni massaj qilish va oyoqlaringizni aylana shaklida harakatlantirish simptomlarni vaqtincha yengillashtirishga yordam beradi.
Manbalar va iqtiboslar
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20568217_10, 00.html
- https://www.healthgrades.com/symptoms/toe-numbness
- https://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/changes-in-your-body-during-pregnancy-third-trimester.html
- https://www.health.ny.gov/diseases/conditions/diabetes/managing_diabetes.htm
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.sigvaris.com/sites/default/files/diabetesbro.pdf
- https://www.neuropathytreatmentgroup.com/neuropathycream/neuropathy-cream-can-help-those-who-suffer-from-periferal-neuropathy/
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.webmd.com/drugs/condition-1646- Vaqti-vaqti bilan+Barmoqlar+va+Oyoqlar.aspxning uyqusizligi,+chayqalishi,+yoki+chayqalishi? nomlar-ochiladigan =
- https://www.spine-health.com/conditions/leg-pain/leg-pain-and-numbness-what-might-these-symptoms-mean
- https://chemocare.com/chemotherapy/side-effects/numbness-tingling.aspx
- https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
- https://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness/basics/causes/sym-20050938
-
https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
