Oyoq Bilagi zo'r shikastlanishlar eng ko'p uchraydigan sport jarohatlari hisoblanadi, lekin ko'pchilik odamlar bu jarohatlarning yomonlashishining oldini olishni bilmaydi. Oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarni davolash nafaqat sport murabbiylari uchun muhim. Bir oz mashq qilib, bint va bandaj yostig'i yordamida siz to'pig'ingizni bog'lab qo'yishingiz va bu jarohatning og'irlashib ketishining oldini olishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: to'piqni tayyorlash
Qadam 1. Oyoqlaringizni poldan ko'taring
Oyog'ingizni ko'tarib, to'pig'ingizni bintlash osonroq bo'ladi. Oyoqlaringizni stulga qo'ying yoki stolga o'tiring va oyoqlaringizni bir chetiga osib qo'ying.
Odatda boshqa birovdan to'pig'ini bog'lab qo'yishni so'rash osonroq bo'ladi, chunki ular diqqatini bandajga qaratishi mumkin, siz esa to'pig'ingizni qimirlamasligingiz mumkin
Qadam 2. Oyoqlaringizni 90 graduslik burchak ostida tekis tuting
To'piqni o'rash, uning juda tez harakatlanishiga yo'l qo'ymaslik va jarohatni og'irlashtirishi uchun mo'ljallangan. Bintni to'piq atrofiga 90 graduslik burchak bilan o'rashingiz kerak, shunda oyoq tagini biroz yuqoriga va pastga siljitish mumkin, lekin to'piq va ligamentlar juda uzoqqa siljiy olmaydi.
Qadam 3. Teri shikastlanishining oldini olish uchun to'piqning old va orqa qismiga yopishtiruvchi prokladkalarni qo'llang
Bandaj va teri o'rtasida ishqalanishni oldini oladigan va tez -tez yurish paytida terining shikastlanishining oldini olish uchun ishlatiladigan yopishtiruvchi prokladkalarni alpinizm do'konlarida topish mumkin. Oyoq tagligi sport poyabzali barmog'i bilan uchrashadigan joyga, to'pig'ining old va orqa qismiga kengligi 5-10 sm bo'lgan yopishtiruvchi prokladkalarni joylashtiring.
- Agar sizda yopishtiruvchi yostiq bo'lmasa, 5 x 5 sm kvadrat doka ham ishlatilishi mumkin.
- Siz Moleskin kabi katta yopishtiruvchi yostiqni sotib olishingiz va oshxona qaychi yordamida kerakli o'lchamga kesib olishingiz mumkin.
Qadam 4. taglik va oyoq Bilagi zo'r bandaj bilan o'rab oling
Bandajning asosi yumshoq, egiluvchan doka bo'lib, u oyoq terisini va sochini bintdan himoya qiladi. Asosiy bandajni to'piq yaqinidan (tovonidan bir oz oldinroq bo'lgan teri qatlami) oyoq tagiga, so'ng to'pig'iga qarab o'rab oling, shunda taglik bandajining har bir qatlami avvalgi qatlamga to'g'ri keladi. Bandajni buzoq mushagidan pastda, to'piq suyagidan 10-12,5 sm balandlikda tugating. Bu kiyimni oyoqlaringizni mumiyalash deb o'ylang.
- Bandajdan himoya qilish uchun terining ko'p qismini yopishga harakat qiling, shunda bandajni olib tashlaganingizda oyog'ingizning sochlari olinmaydi.
- Sizning tovoningiz bint bilan yopilmagan, lekin bu yaxshi, chunki sochni tarash yo'q va bu joyning terisi juda kuchli.
Qadam 5. Tasmani joyida ushlab turish uchun bandaj tagining oxirigacha yopishtiring
Agar bandajning asosi etarlicha mahkam o'ralgan bo'lsa, uning uchlari ham to'pig'idagi bintga tiqilishi mumkin. Bandaj tagining holatini saqlab turish uchun 2,5-3 sm o'lchamdagi 3-4 ta sport tasmasini ishlating.
Sport gipslari yopishqoq lentaga o'xshaydi, chunki uning yuzasida teri orqali havo oqishiga yordam beradigan kichik teshiklari bor. Bu gipslar deyarli har qanday sport buyumlari do'konida mavjud
3 -usul 2: Bilagi zo'r bandaj
Qadam 1. Bandajni mahkam bog'lab qo'ying, toki u to'pig'ini qattiq ushlab tursin, lekin oyoqqa qon oqishini to'xtatmasin
Agar barmog'ingiz chayqalayotgan yoki chayqalayotgan bo'lsa, bandajni echib, uni qayta kiyishga harakat qiling. Tugashni tugatgandan so'ng, bandaj qattiq va barqaror bo'lishi kerak, bu esa to'piqni o'ngga va chapga, yuqoriga va pastga siljishiga imkon beradi.
Eng yaxshi natijaga erishish uchun 2,5-3 sm o'lchamdagi sport tasmasini ishlating
Qadam 2. To'piq suyagining atrofini barqarorlashtirish uchun bog'lab qo'yuvchi bandaj qo'ying
Uzoq sport bandajini oling va uni oyoq bilagining ichki suyagining tepasiga, oyoqning ichki qismidagi suyak chiqishiga qo'ying. Bandajni tovon ostiga o'rab, so'ngra to'piq suyagining tashqarisiga bog'lab, to'piq suyagining tepasida tugating. Bu bandaj oyog'ingizning tagida "U" shakli bo'lishi kerak.
Siz bintning ichki to'pig'idan pastga, tashqi to'pig'idan yuqoriga tortilishini his qila olishingiz kerak
Qadam 3. Bandajning mustahkamligini mustahkamlash uchun yana 2-3 ta bandaj bandajini qo'llang
To'piqni barqaror ushlab turish uchun U shaklidagi bir nechta bintlar yasang, ularni 1 sm ga yaqin qilib qo'ying.
Qadam 4. Oyoq tagini yopish uchun bir qatlamli bandajdan foydalaning
Keyingi qadam uchun, bandajni uzun bo'laklarga bo'lmang va ularni bir -biriga bog'lang. Faqat rulondan to'g'ridan -to'g'ri bandajni oling. 15-30 sm bandajni o'rab, rulondan to'g'ri torting. Ishingiz tugagach, uni kesishingiz kerak.
Qadam 5. Bandajni oyoq kamaridan, oyoq tagining ichki qismidan tashqariga boshlang
Bandajni oyoq kamarining ostiga qo'ying, so'ngra oyoqning yuqori qismiga olib keling. Oyoq kamarini tovon tomon o'rashda davom eting, shunda qatlamlar bir-birining ustiga qo'yiladi, bu esa yanada mustahkam bo'ladi.
6 -qadam. Oyoq tagiga va to'piq atrofiga diagonal bilan o'rang
Bu bandajning mustahkamligi uchun eng muhim kiyinishdir. Bandajni oyoq tagining ostidan yuqoriga, oyoq tagiga o'rang. Bandaj oyoq kamari ostidan o'tadi, u erda pastki oyog'i taglikka to'g'ri keladi, so'ngra pastki oyog'ining orqa qismini o'rashda davom eting.
Olingan bandajning shakli 8 -rasmning egri chizig'iga biroz o'xshaydi
Qadam 7. Oyoq osti va to'piqlari orasiga 3 marta aylantirib, 8 -shakldagi o'rashni davom ettiring
Bandaj endi pastki oyog'ingizning orqasida bo'lishi kerak. Oyoqning old qismini kesib o'ting, orqaga diagonal ravishda oyoq kamarini kesib o'ting. Bandajni oyoq kamarining ostiga va oyoq Bilagi zo'r, pastki oyog'ining orqa qismiga qaytaring. 2-3 marta takrorlang, ularni bir-birining ustiga o'rab qo'ying.
Qadam 8. Pastki oyog'ingizni o'rab oling
Bandajni pastki oyog'ining orqa qismiga uchinchi marta o'rab qo'yganingizdan so'ng, bandaj tagining uchiga to'g'ri kelmaguncha, to'piqdan o'rashni davom ettiring. Tarmoqli bandaj endi to'piqdan 7,5-10 sm balandlikda, to'liq bandaj bilan qoplangan bo'lishi kerak.
Qadam 9. To'piqqa 1-2 qatlamli bintni o'rab, "tovon himoyachisi" yarating
To'piqni "C" shaklidagi qatlamga, oyoqning orqa va tovon ostiga o'rash uchun bir necha bo'lak bandajni kesib oling. Bandajni ochiq teri qatlamiga qo'llang.
Qadam 10. To'piqlarni harakatlantira olishingizga ishonch hosil qilish uchun ularni har tomonga buking
Siz faqat to'pig'ingizning harakatini cheklashingiz kerak, va siz hali ham bandajsiz erkin emas, yuqoriga va pastga, o'ngga va chapga harakat qilishingiz mumkin. Og'riqsiz yugurishingizga ishonch hosil qilish uchun sekin yugurishga harakat qiling.
11 -qadam. To'pig'ingiz qulay va barqaror bo'lishi uchun bintni o'rash qobiliyatingizni amalda davom ettiring
Oyoq Bilagi zo'r o'rash juda oson bo'lsa -da, ularni takomillashtirish amaliyotni talab qiladi. Bandajni iloji boricha kamroq qatlam bilan tekis bosim bilan qo'llashga harakat qiling. Do'stingizdan bint bilan shug'ullanayotganda to'pig'idan "qarz olishini" so'rashingiz mumkin.
- Terining shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun to'piqning old va orqa qismiga doka yoki himoya plomba qo'ying.
- Teringizni himoya qilish uchun oyoq va to'piqlarga bintlar qo'ying.
- To'piqning ichki qismidan 2-3 ta uzun bandajni U shaklidagi bint sifatida bog'lab qo'ying.
- Oyoq Bilagi zo'r suyakni bint bilan oldindan pastdan, yuqoridan esa yuqoriga qarab yoping.
- Oyoq tagiga va pastki oyog'iga kengligi 1 sm bo'lgan bintni o'rab oling.
12 -qadam. Ishingiz tugagach, bandajni qaychi yordamida ehtiyotkorlik bilan olib tashlang
Bandajni olib tashlashning eng oson yo'li - shifokor pichog'ini ishlatish, lekin shifokor pichog'i bo'lmasa, oddiy qaychi ishlatilishi mumkin. Teri va bandaj tagiga qaychi pichog'ini soling, so'ngra bandajni olib tashlash uchun to'piq suyagi atrofidagi bandajni kesib oling. Sizning bandajingiz buzilmagan holda olib tashlanishi kerak.
3 -usul 3: Oyoqning burishishini tushunish
Qadam 1. Bilingki, ligamentlar shikastlanganda oyoq Bilagi zo'r
Ligamentlar ikkita suyakni bir -biriga bog'lab, bo'g'imlarni ushlab turadi. Ligamentlar bo'g'imlarning harakatlanishiga imkon beradi, lekin agar harakat haddan tashqari bo'lsa, siz to'pig'ingizni burishingiz mumkin. To'piqni o'rash ligamentlarning harakatiga to'sqinlik qiladi, shuning uchun shikastlanishning kuchayib ketishining oldini oladi.
Qadam 2. Jismoniy shikastlanishning oldini olish uchun mashg'ulot yoki sport musobaqasidan oldin to'pig'ini bandajlang
To'piqni bog'lab qo'yish jarohatni davolash va oldini olish usuli bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz ho'l va sirg'aladigan maydonda futbol o'ynasangiz, oyoq Bilagi zo'r va sirg'alib ketishining oldini olish uchun to'pig'ingizni oldindan bog'lab qo'yish kerak bo'lishi mumkin. Oyoq Bilagi zo'r o'rashning afzalliklarini his qilish uchun jarohat olish shart emas.
Qadam 3. Agar sizda surunkali og'riqlar bo'lsa, to'piqdan korset sotib olishni o'ylab ko'ring
Oyoq Bilagi zo'r korsetlar oyoq Bilagi zo'r bandajlar bilan bir xil funktsiyaga ega, faqat ularni mashg'ulot yoki musobaqadan oldin kiyish shart emas. Bu korsetlar hatto mavsum davomida har kuni bint qo'yishdan ham arzonroq bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Surunkali yoki kuchli og'riqlar uchun ortopediya mutaxassisiga tashrif buyuring
Oyoq Bilagi zo'r bandaj faqat kichik jarohatlarni davolashda yoki kelajakda jarohatlanishining oldini olishda samarali bo'ladi. Bu muolaja oyoq Bilagi zo'r og'riqlar yoki qattiq ligament shikastlanishining barcha holatlarida davo bo'la olmaydi. Agar siz doimiy pichoq og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sport bilan tanaffus qilish va sport murabbiyi yoki ortopedga murojaat qilish vaqti keldi.
Maslahatlar
- Bandajni mahkam bog'lab qo'ying. Bandaj to'pig'ini ushlab turadigan darajada kuchli bo'lishi kerak.
- Oyoq Bilagi zo'r bandaj texnikasini takomillashtirish uchun mashq qiling. Shunday qilib, o'zingizni qulay his qilmaguningizcha, to'pig'ingizni bog'lab, olib tashlang va yana bog'lab qo'ying.
Ogohlantirish
- To'piqni bog'lab qo'yish reabilitatsiya terapiyasi, fizioterapiya yoki jarrohlik amaliyotining o'rnini bosa olmaydi.
- Oyoq barmog'ida qichishish yoki xiralashish bo'lsa, bandajni echib oling.
