Oyoq Bilagi zo'r og'riqlar oyoqning ortiqcha yuklanishi va charchashidan kelib chiqadi: odatda yangi poyabzal kiyishdan yoki odatdagidan ko'proq yurishdan. Oyoq Bilagi zo'r og'riqlar pichoqlash, ko'karish, karaxtlik, karıncalanma yoki issiqlik bilan xarakterlanadi. Ushbu qo'llanma to'piqdagi og'riqni engillashtirishga yordam beradi. Ammo, agar sizning alomatlaringiz og'riqdan boshqa narsa bo'lsa, masalan, yordamchi qurilmasiz yurish qiyin bo'lsa, sizda bo'g'im yoki boshqa jarohatlar bo'lishi mumkin, ular mutaxassis yordamini talab qiladi.
Qadam
3dan 1 qism: zudlik bilan chora ko'rish
Qadam 1. Kamida 30 daqiqa dam oling
Yolg'on gapirish yoki o'tirish oyoq va oyog'ingizga yukni kamaytiradi. Oyoqlaringizni yumshoq narsalarga qo'llang va kerak bo'lganda ularni qimirlatmang. Siz boshdan kechirayotgan og'riq darajasiga qarab 30 daqiqadan ko'proq, hatto to'liq kungacha dam olishingiz kerak bo'lishi mumkin. Og'riq keltiradigan harakatlarni to'xtatish yoki mashg'ulotlar orasidagi tanaffuslarni o'ylab ko'ring.
- Agar oyog'ingiz qattiq og'rigan bo'lsa, uni qimirlatmang va birinchi soatlarda unga tegmang.
- To'piqlarni yuragingizdan yuqoriga ko'taring. Bu holat qonning og'riqli joyga oqishini qiyinlashtiradi, shishish xavfini kamaytiradi.
- Boshqa odamlarni chalg'itmaydigan joyda, masalan, yashash xonasida stul yoki yotoqxonada, tinch joyda dam oling.
- Agar to'pig'ingiz hali ham og'riyapti, 2 -bo'limda tasvirlangan RICE usulini qo'llang.
2 -qadam
Bu boshqacha ko'rinadimi yoki tuyuladimi? Shish, rang o'zgarishi, oyoqlarning assimetriyasi, g'ayritabiiy harakat va og'riqni kuzatib boring. Kichkina shish, odatda, to'piq og'rig'i bilan birga keladi, lekin bu sizni harakatsiz qilmasligi kerak. Agar sizda engil og'riq va shishdan boshqa alomatlar bo'lsa, quyida sanab o'tilganidek, yozib oling va shifokoringizni chaqiring. Quyidagi belgilarning har birini rentgen tekshiruvi talab qilinishi mumkin:
- Tez, to'satdan va kutilmaganda paydo bo'ladigan shish
- Rang o'zgarishi
- Kesish, ko'karishlar, ochiq yaralar yoki teri infektsiyalari
- Oyoq yoki taglik shakli assimetriyasi
- Qo'shimchalarning g'ayritabiiy harakati
- Og'riqdan farq qiladigan sezgilar (pichoqlash, yonish, sovuq, karıncalanma)
- Oyoq yoki to'piqning harorati tananing qolgan qismidan ancha farq qiladi
- Oyoqlar yoki to'piqlarda sezuvchanlik yo'qolishi
Qadam 3. Sizga qo'shimcha tibbiy yordam kerak yoki yo'qligini aniqlang
Umuman olganda, oyoq Bilagi zo'r og'riqlar haddan tashqari ishlatilishidan kelib chiqadi: yurish yoki juda uzoqqa yugurish. Shu bilan birga, og'riq, shish va boshqa og'riqlar ham jiddiyroq kasallik tufayli bo'lishi mumkin. Agar bu holatlardan birortasi oyoq Bilagi zo'r og'riq bilan birga bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling:
- Homiladorligingiz 20 haftadan oshdi va to'piqlaringiz tezda shishib ketadi. To'piqlarning to'satdan shishishi preeklampsi yoki yuqori qon bosimini ko'rsatishi mumkin. Preeklampsi shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladi.
- Og'riq faqat bitta to'piqda seziladi, garchi ikkalasidan ham foydalanish bir xil bo'lsa. Bu oyoq Bilagi zo'r ishlatishdan kelib chiqmaydigan muammoni ko'rsatishi mumkin.
- Og'riq kuchaymaydi yoki yaxshilanmaydi.
- To'piq va oyoq tagidagi og'riqlar siz qabul qilayotgan dorilarning yon ta'siri sifatida sanab o'tilgan.
- To'piq va oyoq tagidagi og'riqlar siz azob chekayotgan jiddiy kasallik alomati sifatida kiritilgan. Bu kasalliklarga diabet kiradi.
- Oddiy yurish uchun tayoqchalardan foydalanish kerak bo'lishi mumkin.
3dan 2 qism: Uyda oyoq Bilagi zo'r og'riqlar bilan kurashish
Qadam 1. RICE usulini qo'llang
RICE dam olish, muz, siqilish va balandlikni anglatadi. Bu og'riyotgan og'riqlar bilan kurashishning standart usuli.
- Agar siz o'z vazningizni ko'tarolmasangiz, bo'g'inlaringizni dam olishga va tayoqchalarga tayanishga ishonch hosil qiling.
- Shishishni kamaytirish uchun bo'g'imga muz surting. Muz to'plami har 2-3 soatda 15-20 daqiqa davomida birinchi 48 soat ichida yoki shishib ketguncha tavsiya qilinadi. Siz muz to'plami, kimyoviy muz to'plami, muzlatilgan no'xat, muzlatilgan go'sht yoki boshqa sovuq narsadan ham foydalanishingiz mumkin. Agar siz 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida muzni bir joyga qo'ysangiz, tanangizning bu qismi uzoq vaqt zarar ko'rishi mumkin. Sochiqni teri va muz orasiga qo'yish bu protsedurani yanada qulayroq qilishi mumkin, lekin muz to'plamining foydasini kamaytiradi. To'piq og'riganidan keyin muz to'plami qanchalik tez qo'llanilsa, og'riq shunchalik tez kamayadi.
- Shish va yallig'lanishni kamaytirish uchun elastik bandaj kabi siqish bandajidan foydalaning.
- Qon va limfa oqimini yurakka qaytarish uchun to'piqlarni yurakdan yuqoriga ko'taring.
- Bundan tashqari, yallig'lanishni kamaytirish uchun steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qo'llash ham zarur.
Qadam 2. Issiqlikdan foydalanishni o'ylab ko'ring
Og'riqli to'piqni har kuni 10-15 daqiqa davomida iliq narsa bilan o'rash qon aylanishini yaxshilaydi va bo'g'imlarning qattiqligini kamaytiradi. Issiq harorat mushaklarning egiluvchanligini oshiradi va uni bo'shashtiradi.
- Siz issiq suv idishi, sochiq yoki elektr adyoldan foydalanishingiz mumkin.
- Issiq narsalarni ishlatish teringizni kuyish yoki tirnash xususiyati xavfiga olib keladi. Shikastlangan to'piq atrofidagi mushaklar yanada asabiylashadi.
- Sochiqni teringiz bilan iliq narsaning orasiga yotqizish uni yanada qulay his qiladi va haroratni yaxshilaydi.
3 -qadam. Atrofdagi muskullarni bo'shatish uchun og'riqli to'piqni engil massaj qiling
Bundan tashqari, to'piq og'rig'iga hissa qo'shadigan tananing boshqa qismlarini bo'shatish uchun butun oyoq va buzog'ingizni massaj qilib ko'ring.
- Boshqa birovga oyoq tagini massaj qilsin, lekin hech kim sizga yordam bera olmasa, o'z oyoqlaringizni massaj qiling.
- Tennis to'pini og'riqli oyog'ingizning tagiga qo'ying va uni aylantiring. Siz yiqilmasligingiz uchun tennis to'pini sekin bosib turing, lekin oyoq tagiga massaj qilish uchun etarlicha mustahkam turing.
- Chuqur va kuchli massaj qilishdan oldin, oyoq tagining fiziologiyasini tushunib oling.
Qadam 4. To'piqlarni yuqoriga va pastga cho'zing
O'tirgan holatda, oyoqlaringizni va barmog'ingizni yuqoriga qaratib, biqinlaringiz va oyoqlaringizdagi mushaklardan foydalaning. 10 ga qadar hisoblang. Keyin, oyoq osti suyaklari bilan bir tekisda bo'lguncha pastga tushiring. Yana 10 ga hisoblang. Ushbu harakatni kuniga 10 marta takrorlang.
5 -qadam. To'piqlarni ichkariga cho'zing
O'tirgan holatda oyoqlaringizni ichkariga buking, shunda to'pig'ingizning tashqi tomoni erga yaqin va bosh barmog'ingiz yon tomonda. Bu harakat to'piqni cho'zadi. 10 ga qadar sanab, kuniga 10 marta takrorlang.
Qadam 6. To'piqlarni cho'zing
O'tirgan holatda oyoqlaringizni tashqi tomonga eging, shunda oyoq barmoqlari va tovonlari erga tegadi, lekin barmog'ingizni poldan ko'tarish uchun to'pig'ingiz va oyog'ingizning tashqarisidan foydalaning. Bu harakat to'piq mushaklarini o'rgatadi. 10 ga qadar sanab, kuniga 10 marta takrorlang.
Qadam 7. Zinapoyalar yordamida cho'zish mashqlarini bajaring
Zinapoyaning chetida turib, oyoq va buzoqlarning orqa tomonlarini cho'zish uchun to'pig'ingizni bir necha dyuym pastga tushiring. Bu pozitsiyani 10 hisobda saqlang. Asta -sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Kuniga 10 marta takrorlang.
3dan 3 qism: Kelajakda oyoq Bilagi zo'r og'riqni oldini olish
Qadam 1. To'piq og'rig'ining hozirgi sababini kamaytirish yoki davolash rejasini tuzing
- Agar siz juda ko'p yurgan bo'lsangiz yoki mashq qilsangiz, og'riqni oldini olish uchun engilroq harakat qiling yoki mashqlar intensivligini asta -sekin oshiring. Oyoq tagidagi mushaklarni kuchaytirish uchun to'piqlaringiz endi og'riy olmasa ham, ushbu maqolada tasvirlangan mashqlardan foydalaning.
- Agar sabab tibbiy kasallik bo'lsa, shifokoringiz bilan davolanish rejasini tuzing. Bu reja vazn yo'qotishni, dori -darmonlarni qabul qilishni yoki turmush tarzini o'zgartirishni o'z ichiga olishi mumkin.
Qadam 2. Mashq qilishdan oldin isinish
Cho'zish va isinish shikastlanish va mushaklarning og'rig'ini kamaytirish uchun juda foydali. Sport bilan shug'ullanishdan oldin, murabbiydan qanday isinish harakatlarini qilish kerakligini so'rang.
Isitish odatda to'piqni issiq narsa bilan isitishdan ko'ra, to'piqqa qaratilgan engil harakatlarni o'z ichiga oladi. Biroq, mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan ba'zi sport mashqlari harorat ta'siridan foydalanadi
3 -qadam. To'piqlarni sog'lom va kuchli ushlab turish uchun har kuni boshqa amallarni bajaring
- Tovoni balandligi 2,5 sm dan oshmaydigan, qulay va tanani ushlab turadigan poyabzal kiying, shuningdek, oyoq tagini bezovta qilmaydi. To'piqlarga yuk bo'lishi mumkin bo'lgan mashg'ulotlar paytida yuqori cho'ntak kiyishni o'ylab ko'ring.
- To'g'ri holatda o'tirishga odatlaning va oyoq tagini erga tekis qilib qo'ying. O'tirganingizda to'pig'ingizni kesib o'tmang va ularni g'alati burchak bilan egmang.
- Oyoq va to'piqlarni to'g'rilashga imkon beradigan holatda uxlang. To'pig'ingiz egilmasligi va cho'zilmasligi kerak.
- Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling, shunda kuchli mashqlar to'piqlaringizga zarar bermaydi.
- Suyak va mushaklarning kuchini saqlab qolish uchun ovqatdan to'g'ri ovqatlaning. Kaltsiy, vitamin yoki boshqa minerallarning etishmasligi mushaklarning qattiqlashishiga, suyaklarning zaiflashishiga olib kelishi mumkin.
- Cho'zish, mustahkamlash va proprioseptiv mashqlarni bajaring.
- Oyoq bilagini bintlash haqida o'ylab ko'ring.
Maslahatlar
- Agar oyoq Bilagi zo'r og'riqlar kuchayib ketsa, shifokor bilan maslahatlashib yoki tekshiruvni rejalashtirib, tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Kichik sport jarohatlarini davolashning keng tarqalgan choralari - RIE: dam olish, muz, siqilish va balandlik. Burkulishni davolashning bu to'rtta usuli to'piqdagi og'riqni davolashda foydalidir.
- Agar siz og'riqli to'piq bilan yurishingiz kerak bo'lsa, bir muddat oyoq ushlagichlarini taqing. Siz uni dorixonada yoki tibbiy do'konda sotib olishingiz mumkin.
- Oyoq Bilagi zo'r og'riqlar (umuman bo'g'imlardagi og'riqlar) uzoq vaqt davomida og'ir narsalarni olib yurishdan kelib chiqadi va bo'g'imlarga ta'sir qiladigan ortiqcha vaznning alomati bo'lishi mumkin.
- Agar ushbu maqoladagi mashqlardan hech biri ishlamasa, retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositani sinab ko'ring.
- To'piqlarni mustahkamlash va ularni muntazam ravishda tez -tez bajarish orqali to'piq og'rig'idan qochishingiz mumkin.
- To'piqlarga issiq va sovuq kompresslar qo'llash shart emas. Sizga yaxshiroq natija beradigan birini tanlang. Bundan tashqari, issiq va sovuq kompresslarni almashtirmang. To'pig'ingiz xona haroratini sezishi uchun harakatlar o'rtasida pauza qiling.
- Oyoqlaringizni bir chelak muzli suvga bir vaqtning o'zida 5 daqiqagacha botirib oling.
Ogohlantirish
- Agar siz homilador bo'lsangiz va to'pig'ingizdagi og'riq va shish tez rivojlansa, shifokoringizga murojaat qiling.
- Agar og'riq yaxshilanmasa, kuchaymasa yoki oddiy og'riqdan ko'ra ko'proq bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.
- Agar sizda diabet bo'lsa va oyoq tagida og'riqlar bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.
