To'piqning shishishi yoki qalinlashishi (buzoq muskullari uchraydigan joy va to'piq bo'g'imi) turli omillar va kasalliklar, jumladan genetika (ehtimol, eng keng tarqalgan), semirish, diabet, gipertoniya, yurak kasalliklari va limfödem sabab bo'lishi mumkin.. Ushbu muammoni minimallashtirish yoki hal qilish uchun davolanish asosan sababga bog'liq. Tibbiy sharoitlar tufayli to'piqlarning shishishi genetikaga qaraganda yaxshiroq boshqariladi.
Qadam
5 -qismning 1 -qismi: Sababini aniqlash
Qadam 1. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Agar to'pig'ingiz qalinlashgan yoki g'ayrioddiy shishib ketganini sezsangiz (ayniqsa, bu to'satdan sodir bo'lgan bo'lsa), shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Shifokor sizning oyoqlaringiz, to'piqlaringiz va oyoqlaringizni tekshiradi. Bundan tashqari, shifokor oilaviy kasallik tarixi, dietasi va turmush tarzi haqida so'rashi, qon bosimini o'lchashi yoki laboratoriyada tekshirish uchun qon namunasini olishi mumkin (xolesterin darajasini tekshirish uchun). Shundan so'ng, shifokor sizning to'pig'ingizdagi shish paydo bo'lishining sababini (masalan, tuzni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish natijasida og'irlik yoki shish) yoki sog'liq muammolari bilan bog'liqligini (qon aylanishining yomonligi yoki yurak xastaligi kabi) aniqlaydi. Shunga qaramay, umumiy amaliyot shifokorlari oyoq kasalliklari yoki qon aylanishi bo'yicha mutaxassis emas. Shunday qilib, ushbu tekshiruvdan so'ng siz mutaxassisga murojaat qilishingiz mumkin.
- Genetika nuqtai nazaridan, ba'zi ayollarda to'piq bo'g'imlari/suyaklari kattaroq va buzoq mushaklari qalinroq bo'ladi. Bu ikkala narsani ham jarrohliksiz tuzatish mumkin emas.
- Semirib ketish tanadagi yog 'to'planishiga ta'sir qilsa -da, yog' to'planishi odatda to'piqlarda emas, yuz, oshqozon, dumba va sonlarda hosil bo'ladi.
2 -qadam. Mutaxassisga tashrif buyuring
Agar sizning shifokoringiz to'pig'ingizning shishishi qon aylanishining buzilishi bilan bog'liqligiga shubha qilsa, masalan, venoz etishmovchilik (tomirlar bilan bog'liq muammo to'piq va oyoq tagida qon va boshqa suyuqliklar to'planishiga olib keladi), sizni tomir jarrohiga yuborish mumkin.. Agar shish paydo bo'lishining sababi gormonlar bilan bog'liq bo'lsa (masalan, qandli diabetni ko'rsatadigan insulin darajasining pastligi), siz endokrinologga murojaat qilishingiz mumkin. Agar yurak xastaligidan shubhalansangiz (masalan, konjestif yurak etishmovchiligi), siz kardiologga murojaat qilishingiz mumkin.
- Qon tomir ultratovush - og'riqsiz tibbiy protsedura bo'lib, u shifokorlarga pastki oyoqlarda tomirlar va arteriyalar faoliyatini tekshirishga imkon beradi.
- Podiatrist ham oyoq Bilagi zo'r muammolarni aniqlashga yordam berishi mumkin.
3 -qadam To'g'ri tashxisni toping va sababini tushuning
Shifokoringizdan kasallikning tashxisini, ayniqsa sababini (iloji bo'lsa) tushuntirishini, shuningdek sizga turli xil davolash usullarini taklif qilishni so'rashni unutmang. Agar sizning shifokoringiz sog'lig'ingiz bilan hech qanday muammo yo'qligini va sizning to'pig'ingiz genetika va tana turidan kelib chiqqan holda odatdagidan kattaroq bo'lsa, siz tanangiz va umumiy sog'lig'ingizni qabul qilishga, shuningdek, to'pig'ingiz qanday ko'rinishga ega bo'lishi haqidagi xavotirlarni kamaytirishga e'tibor qaratishingiz kerak. Tana shakli va o'lchami haqiqatan ham o'zgarishi mumkin, lekin faqat ma'lum chegaralarda.
- Mushak tolasining turi va suyak tuzilishi irsiy xususiyatlardir. Shunday qilib, vazn yo'qotish va oyoq mushaklarining ishlashi katta to'piqlarga unchalik ta'sir qilmaydi.
- To'piqlarning qalinlashuvining turli sabablarini Internetda bilib oling. Shunday qilib, siz uyda qanday davolanish usullarini sinab ko'rishingiz mumkinligini bilib olasiz. Shu bilan birga, har doim ishonchli sog'liqni saqlash/tibbiy saytdan yo'llanma sifatida foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
5 -qismning 2 -qismi: Qon tomir kasalliklari bilan kurashish
Qadam 1. Oyoqlaringizni ko'proq o'rgatishga harakat qiling
Yurish, yugurish va velosipedda yurish - bu pastki oyoq mushaklarini qisqarishga majburlaydigan ajoyib mashqlar. Agar venoz klapan muammosi yoki oqishi (venoz etishmovchilikning umumiy sababi) tufayli oyoqlaringizdagi qon aylanishi yomon bo'lsa, pastki oyoq mushaklarini mashq qilish, ikkinchi yurak kabi foyda keltirishi mumkin, chunki u tomirlarni siqib chiqaradi va venoz qonni qaytishiga yordam beradi. aylanish
- Agar siz yugurishga qaror qilsangiz, yuzasi yumshoqroq joyni tanlang (o't kabi) va yaxshi yostiqli poyabzal kiying. Aks holda, siz to'pig'ingizni burish yoki shikastlanish xavfi ostiga qo'yishingiz va natijada mavjud muammolarni yanada kuchaytirib yuborishingiz mumkin.
- To'piq va pastki oyoqlarni cho'zish ham qon va limfa aylanishini yaxshilaydi.
2 -qadam. Qonni suyultiruvchi vositalarni olishni o'ylab ko'ring
To'piq atrofida suyuqlik (shish) to'planishiga periferik arterial kasallik ham sabab bo'lishi mumkin, bu qonni oyoqlarga olib boruvchi kichik arteriyalar asta -sekin torayganda yoki arteriya devorlarida blyashka to'planishi bilan to'silib qolganda (ateroskleroz deb ataladi) paydo bo'ladi. Agar qon muammosiz oqa olmasa, oyoq va to'piq to'qimalari kislorod va boshqa ozuqa moddalarini etarli darajada olmaydilar va oxir -oqibat parchalanadilar. Vaqt o'tishi bilan taglik va to'piqlarda yallig'lanish paydo bo'ladi. Qonni yupqalashtiruvchi dorilardan foydalanish (odatda retsept bo'yicha) tomirlarda blyashka to'planishining oldini oladi, shuningdek qon aylanishini yaxshilaydi va qon bosimini yaxshilaydi.
- Odatda qonni yupqalashtiruvchi dorilar aspirin va varfarin (Kumadin) hisoblanadi.
- Arteriyalardagi blyashka xolesterindan iborat. Shunday qilib, sog'lom xolesterin miqdori aterosklerozning oldini olishga yordam beradi.
Qadam 3. Siqish paypoqlaridan foydalaning
Kompressor paypoqlarni Internetda, tibbiy buyumlar do'konlarida sotib olish mumkin yoki hatto sizga qon tomir kasalligi tashxisi qo'yilsa, mutaxassis tomonidan tekin berilishi mumkin. Bu paypoqlar mushaklar va qon tomirlarini qo'llab -quvvatlab, shish/shishni kamaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
- Dam olish, televizor ko'rish yoki kompyuterda ishlash paytida oyoqlaringizni ko'tarish ham tortishish ta'sirini kamaytirish orqali oyoqlaringizdan qon ketishini yaxshilashga yordam beradi. Orqa tarafga o'tirish ham yaxshi bo'lardi.
- Oyoq va to'piqlarni Epsom tuz eritmasiga botirish og'riq va shishishni sezilarli darajada kamaytiradi.
5 -qismning 3 -qismi: Semirib ketishni engish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar qilib ozish
Agar oyoq Bilagi zo'r shishish obsesyon tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, vazn yo'qotishga harakat qilish ham to'piqlarni ingichka qilib, umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi (shu jumladan infarkt va insult xavfini kamaytiradi). Sizning semizligingizga qarab, siz to'piqlarga yoki oyoqlaringizdagi boshqa bo'g'imlarga, masalan, velosipedda suzish yoki suzish kabi ortiqcha yuklamaydigan mashqlar dasturini boshlashingiz kerak bo'ladi. Sizning vazningiz xavfsiz darajaga tushganidan so'ng, oyoq va oyoqlarda qon aylanishini yaxshilaydigan mayda trampolinda yurish yoki sakrash kabi og'irlik mashqlarini bajarishga harakat qiling.
- Semirib ketgan odamlar uchun mashq dasturlari sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan nazorat qilinishi kerak.
- Yog 'odatda yuz va oshqozondan kamaya boshlaydi. Shunday qilib, to'piqda yog 'tusha boshlaguncha sabrli bo'ling.
- Mushaklarni kattalashtirmasdan, buzoq shaklini kuchaytiradigan mashqlarni (masalan, zinapoyaga chiqish) o'ylab ko'ring. Buzoq mushaklarining shaklini ta'kidlab, bu qism ingichka bo'lib ko'rinadi.
Qadam 2. Kaloriya iste'molini kamaytirish orqali ozish
Yurak -qon tomir mashqlarini bajarishdan tashqari, kunlik kaloriya miqdorini ham kamaytirishga harakat qiling. Nisbatan faol bo'lmagan odamlarning har biri tanadagi barcha jarayonlar uchun atigi 2000 kaloriyaga muhtoj, shu bilan birga har kuni engil jismoniy mashqlar uchun energiya beradi. Kaloriya iste'molini kuniga 500 kaloriyaga kamaytirib, siz bir oyda taxminan 2 kg yog 'to'qimasini yo'qotishingiz mumkin.
- Yangi ko'katlar va bargli ko'katlardan tayyorlangan salatlar vazn yo'qotish dasturiga yordam berishning ajoyib variantidir, chunki ular kaloriya miqdori past, lekin ozuqa moddalariga boy va tolaga boy bo'lib, ularni to'ldiradi. Biroq, sosni kamaytirishni unutmang.
- Ko'p suv ichish ham vazn yo'qotish uchun foydalidir, chunki tarkibida kaloriya yo'q va ishtahani kamaytirishi mumkin.
3 -qadam. Liposaktsiyani ko'rib chiqing
Agar siz to'piqdan yog 'to'kish muammosiga duch kelsangiz, qon tomir jarroh yoki kosmetolog bilan uchrashib, liposaktsiya masalasini muhokama qiling. Invaziv tabiati tufayli jarrohlik faqat to'piqdagi shishishni davolashda oxirgi chora sifatida ishlatilishi kerak, lekin bu birinchi bo'lib emas, chunki bu oson ko'rinadi. Liposaktsiyadan tashqari, jarroh pastki buzoq va to'piqdagi suyak va mushaklarni ham shakllantirishi mumkin.
Operatsiyaning barcha xavf -xatarlarini tushunganingizga ishonch hosil qiling, masalan, behushlikka allergik reaktsiyalar, infektsiya va og'ir qon ketish
5 -qismning 4 -qismi: Suvni ushlab turishni engish
Qadam 1. Tuz iste'molini kamaytiring
Tuz miqdori yuqori bo'lgan dieta tana to'qimalarini shishib ketishiga olib keladi, chunki tuz tarkibidagi natriy qon hujayralaridan suvni atrofdagi bo'shliqlarga tortib, shish deb ataladi. Yuz, qo'llar va oyoqlar/to'piqlar ko'pincha tuzli dietadan ta'sirlanadigan joylardir. Qayta ishlangan ovqatlarning ko'pchiligi natriyga boy. Shunday qilib, go'sht va yangi oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni birinchi o'ringa qo'ying.
- Konservalangan pomidor sousi, salsa sosu, kraker va tuzlangan sabzavotlar natriyda juda yuqori. Kundalik natriy miqdori 1500-2300 mg bo'lishi kerak.
- Shifokorlar tavsiya qilgan natriy miqdori past dietaga DASH dietasi deyiladi.
Qadam 2. Agar homilador bo'lsangiz, sabrli bo'ling
Homiladorlik nafaqat to'piqlarga ta'sir qiladigan vazn ortishiga olib keladi, balki qon aylanishining yomonlashishiga va gormonal o'zgarishlarga olib keladi, bu ko'pincha pastki oyoqlarda suyuqlikni ushlab turishiga olib keladi. Agar siz homiladorlik paytida to'pig'ingizda shish paydo bo'lishidan xavotirda bo'lsangiz, natriy iste'molini kamaytirishga harakat qiling. Bundan tashqari, tug'ilguncha kutib turing va to'piqlaringiz normal hajmiga qaytadimi -yo'qligini bilib oling.
- O'rtacha tezlikda yurish va o'tirish paytida oyoqlaringizni ko'tarish homiladorlik paytida to'piqlarning shishishini kamaytirishga yordam beradi.
- Bilingki, shish paydo bo'lishi va menstrüel tsiklidan keyin o'z -o'zidan o'tishi mumkin.
Qadam 3. Spirtli ichimliklarni, ayniqsa pivoni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning
Spirtli ichimliklarni uzoq vaqt qabul qilish me'da osti bezi va jigarga zarar etkazishi mumkin, chunki u nisbatan toksik. Jigarning shikastlanishi fermentlarni ishlab chiqarish va aminokislotalarni qayta ishlash funktsiyasini buzadi, bu esa organizmda shish paydo bo'lishiga olib keladi. Spirtli ichimliklar, shuningdek, shakarga asoslangan kaloriyalarda yuqori bo'ladi (ayniqsa, gazlangan ichimliklar bilan aralashtirilganda), ortiqcha oziqlantirishga olib keladigan boshqa oziq moddalarsiz. Bundan tashqari, natriy tarkibiga boy bo'lgan bir nechta pivo brendlari mavjud.
- Buning o'rniga, tananing qon tomirlari uchun sog'lomroq sharob ichishni o'ylab ko'ring.
- Ba'zi barlarda er yong'oqlari va yormalarni sotib olishdan saqlaning, chunki ular tarkibida tuz juda ko'p.
5 -qismning 5 -qismi: shishishni kichikroq qilish uchun kiyim tanlash
Qadam 1. Keng shim kiying
Shimlar shishgan to'piqlarni yopib, oyoqlaringizni ingichka qilib ko'rsatishi mumkin. Keng kesilgan uzun shimlar yanada yaxshi bo'ladi, chunki ular to'piqqa yopishmaydi. Oyoq Bilagi zo'r uzun jinsi yoki jinsi shimlardan saqlaning.
Uzun yubkalar va liboslar ham sizni ingichka qilib ko'rsatishi mumkin. To'piqdan uzunroq yubkalar va ko'ylaklarni tanlashga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Yuqori belli tagliklarni tanlang
Yuqori belbog'li oyoqlar oyoqlaringizni uzunroq qilib, to'pig'ingizni ingichka qilib qo'yadi. Uzun, baland belli shimlar yoki yubkalarni sinab ko'ring.
3 -qadam. Katta to'piqlarni tanlang
Katta poshnali oyoq to'pig'ini ingichka qilib ko'rsatishi mumkin. Yupqa baland poshnali poyafzal kiymang, chunki ular sizning to'pig'ingizni kattalashtirib yuboradi.
Qadam 4. Dantelli poyafzallardan saqlaning
Oyoq Bilagi zo'r poyabzal bu joyni yanada sezilarli qiladi. Buning o'rniga, to'pig'ingizni yopadigan poyabzalni tanlang, masalan, baland etik yoki oyoq barmoqli poyabzal.
Qadam 5. Boshqa qismlarga e'tibor qaratish uchun aksessuarlardan foydalaning
Agar siz hali ham kalta kalta yoki paypoq kiyishni xohlasangiz, aksessuarlarni qo'shib ko'ring. Qo'l sumkalari, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar va zargarlik buyumlari kabi jasur aksessuarlar odamlarning ko'zlarini to'pig'ingizdan uzoqroqqa qaratadi.
Maslahatlar
- Mashg'ulotni ma'lum bir joyga yo'naltirish, vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Shu bilan birga, yaxshilab mashq qilish, oyoqlaringizni maxsus mashq qilishdan ko'ra, to'piqdan tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi.
- Og'irlik mashqlari odatda yurak -qon tomir mashqlariga qaraganda vazn yo'qotish uchun foydalidir.
- Kontratseptiv tabletkalarda mavjud bo'lgan estrogen ba'zi ayollarning to'piqlari va oyoqlarida shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
