Agar siz shakar iste'mol qilgandan keyin o'zingizni sust his qilsangiz, shirin taomlarni qanday va qachon iste'mol qilishni o'zgartirish tanangizga shakarni yaxshiroq qayta ishlashiga yordam beradi. Siz yog 'va/yoki oqsilni o'z ichiga olgan shirin atirni eyishga yoki ovqatdan so'ng darhol eyishga harakat qilishingiz mumkin. Shakar iste'molini kamaytirishga urinish, pirog, pirojnoe yoki xamir ovqatlaridan keyin o'zingizni sust his qilishingizga yordam beradi.
Qadam
3 -usul 1: shirin taomlarni oqilona iste'mol qiling
Qadam 1. Bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda shakarli gazak yemang
Siz pishloqli kek yeyishingiz mumkin, lekin uning yarmini birdaniga iste'mol qilsangiz, bir necha daqiqa yoki soatlab uxlab qolishingiz mumkin. Shunday qilib, bir vaqtning o'zida iste'mol qilinadigan shakar miqdorini kamaytirishga harakat qiling. Misol uchun, agar paketda 10 ta jele konfet bo'lsa, bu miqdorni iste'mol qilishni cheklashga va ortiqcha ovqatlanishni oldini olishga harakat qiling.
2 -qadam. Proteinni shakar bilan yoki undan oldin eyishga harakat qiling
Shakarni iste'mol qilishdan oldin yoki vaqtida oz miqdorda oqsil iste'mol qilish uning uyquchanligini kamaytirishga yordam beradi. Pishloq keki yoki yeryong'oqli shirin atıştırmalık kabi oqsil miqdori past bo'lgan shirinlikni tanlang. Yoki shirin atıştırmadan oldin yong'oq yoki hatto go'sht eyishga harakat qiling.
Bu oqsil kukunini bir varaq kek bilan olish yordam beradi degani emas
3 -qadam Yog'ni shakarli ovqatlar bilan iste'mol qiling
Ba'zida mevalarning shakar miqdori o'zingizni zaif his qilishingizga olib kelishi mumkin. Bu shakar miqdori, shuningdek, tananing energiyasini ko'tarilishiga olib kelishi mumkin, keyin tez kamayadi. Siz tanangizga shakarni samaraliroq qayta ishlashiga yordam berishingiz, shuningdek, meva bilan yog'lar va oqsillarni qo'shib, qondagi qand miqdorining ko'tarilishi va tushishining oldini olishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz odatda meva sharbatini ichsangiz va undan keyin uxlab qolsangiz, sharbatni ichishdan oldin bir oz bodom eyishga harakat qiling.
Qadam 4. Shirinlikdan keyin lazzatlanish uchun shirin taomni chetga surib qo'ying
Shirin gazaklardan voz kechishga harakat qiling. Faqat shakar o'z ichiga olgan shirin gazaklarni iste'mol qilish sizni uyquga olib kelishi mumkin. Masalan, agar siz kunning o'rtasida shirin gazak iste'mol qilsangiz va boshqa hech narsa yemasangiz, letargiya va uyquchanlik kabi bezovta qiluvchi alomatlarga duch kelasiz. Buning o'rniga, tanangiz sog'lom shakar miqdorini saqlab turishi uchun, muvozanatli ovqatdan so'ng, shirin taomga ega bo'lishga harakat qiling.
Qadam 5. Shakar va kofein o'z ichiga olgan ichimliklardan saqlaning
Shirin qahva vaqtinchalik energiyani kuchaytirishi mumkin bo'lsa -da, shakar va kofeinning kombinatsiyasi tanangizning energiya darajasini keskin pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu sizni zaif va hatto letargik his qilishingizga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, tarkibida qahva, soda va energetik ichimliklardan saqlanishga harakat qiling. Agar sizga kofein kerak bo'lsa, gazlangan suv, ozgina shirin choy yoki qora qahva ichishga harakat qiling.
3 -usul 2: Shakar iste'molini kamaytirish
Qadam 1. Har kuni iste'mol qilinadigan shakar miqdorini kamaytiring
Agar siz shirin taomlarni iste'mol qilgandan keyin uxlab qolsangiz, bu shakarni kamaytirishingiz kerakligining belgisi bo'lishi mumkin. AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi tomonidan tavsiya etilgan shakar miqdori kunlik kaloriyalarning 10% ni tashkil qiladi. Masalan, 2000 kaloriyali dietada odam kuniga 200 kaloriyadan ortiq shakar iste'mol qilmasligi kerak.
- Shirin ichimliklarni suv bilan almashtirishga harakat qiling.
- Shuningdek, siz shirin taomlarni rezavorlar kabi shakarsiz mevalar bilan almashtirishingiz mumkin.
2 -qadam. Qand qo'shilganiga e'tibor bering
Qayta ishlangan ovqatlar tarkibida shakar ko'p. Salat yoki yogurt kabi ovqatlar shakar iste'molini kamaytirishga to'sqinlik qiladigan etarli miqdorda shakar qo'shishi mumkin. Buning uchun oziq -ovqat qadoqidagi yorliqlarni o'qing va shakar tarkibiga e'tibor bering, masalan:
- Jigarrang shakar
- Makkajo'xori tatlandırıcı
- Makkajo'xori siropi
- Dekstroz
- Fruktoza
- Glyukoza
- Yuqori fruktoza makkajo'xori siropi
- Asal
- Laktoza
- Maltoz siropi
- Maltoza
- Pekmez
- Xom shakar
- Saxaroza
3 -qadam. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar siz shirin taomlarni iste'mol qilgandan keyin uyquchanlikni his qilsangiz, bu tibbiy muammoning belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz shakar iste'mol qilgandan keyin hushyor turishda muammolarga duch kelsangiz, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Shifokor shakar miqdorining normal yoki yo'qligini aniqlash uchun testlar o'tkazadi va ovqatdan shakar miqdorini kamaytirish yo'llarini topishga yordam beradi.
3 -usul 3: Uyqusizlikni yengish
Qadam 1. Harakatlaning
Agar shirin gazak yeyishdan keyin uyquchanlikni his qilsangiz, mashq qilib ko'ring. Bo'sh vaqt yurish yoki kuchli mashqlar tananing energiyasini oshirishga yordam beradi. Agar tushdan keyin yengil ovqatlansangiz, ofis atrofida qisqa yurishga harakat qiling.
Qadam 2. Qo'shilgan shakarni iste'mol qilishdan saqlaning
Qachonki siz o'zingizni kuchsiz his qilsangiz, tanangizning kuchini oshirish uchun siz osonlikcha kukini tortib olishingiz yoki energetik ichimlik ichishingiz mumkin. Bu usuldan qoching, chunki bu faqat tanadagi qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi va keyin yana keskin pasayadi. Natijada, siz haqiqatan ham kuchsizlanishingiz mumkin.
Qadam 3. Bir stakan suv yoki bir piyola choy iching
Suvsizlanish ko'pincha shakarga bo'lgan ishtiyoqqa o'xshaydi. Shakar taomlarni iste'mol qilishdan oldin, tanangizni suvsizlantirish, shirin taomlarga bo'lgan ishtiyoqingizni kamaytirishi mumkinligini bilish uchun katta stakan suv yoki bir piyola choy ichishga harakat qiling.
Qadam 4. Quyosh nurini qidiring
Ko'p shakar iste'mol qilinganidan keyin uyquchanlik bilan kurashishning yana bir usuli - uydan chiqish. Quyosh nuri tanani isitishi va tetiklashtirishi mumkin. Quyoshda vaqt o'tkazish tanadagi D vitamini miqdorini oshiradi, bu sizning sog'ligingiz uchun juda muhimdir.
