Shishish homiladorlikning normal holatidir. Kattalashgan tanani joylashtirish uchun tana qo'shimcha qon va suyuqlik ishlab chiqaradi. Bu qo'shimcha suyuqlik tos va bo'g'im to'qimalarini tug'ish va tug'ish uchun ochishga yordam beradi. Homilador ayol sifatida siz yuz, oyoq, oyoq, to'piq va qo'llarda shish deb ataladigan shish paydo bo'lishi mumkin. Homiladorlik paytida shishishni davolash va kamaytirishning ko'plab usullari mavjud.
Qadam
3 -usul 1: shish bilan kurashish
Qadam 1. Siqilgan paypoq va qulay poyabzal kiying
Shish odatda oyoq va to'piq atrofida paydo bo'lganligi sababli, homiladorlik paytida oyoqlaringizga g'amxo'rlik qiling. Tegishli poyabzal kiying va shifokoringizdan siqilgan paypoqlar haqida so'rang.
- Shifokoringiz kunduzi kiyiladigan qattiq siqilgan paypoq brendini tavsiya qilishi mumkin. Ushbu paypoqlar homiladorlik paytida oyoqlarning shishishini kamaytiradi va himoya qiladi
- Bundan tashqari, siz kiygan poyafzallarga e'tibor berishingiz kerak. Tor poyabzal yoki baland poshnali oyoqlarga qon oqimini to'sib qo'yishi mumkin, bu esa shish va og'riqni kuchaytiradi. Qulay, bo'shashgan tekis poyabzal yoki tennis poyabzali kiying.
Qadam 2. Sovuq kompresdan foydalaning
Shishgan joyni siqish shish va og'riqni kamaytirishi mumkin. Sovuq mato, ro'molga o'ralgan muz to'plami yoki do'konda sotib olingan muz to'plamidan foydalanishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, do'konda sotib olingan muz kublari va muz to'plamlari teriga to'g'ridan -to'g'ri tegmasligi kerak. Ishlatishdan oldin uni mato yoki mato bilan o'rashingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Oyoqlaringizni dam oling
Homiladorlik paytida oyoqlaringizni dam olish ham og'riq va shishishni kamaytirishi mumkin. Albatta, o'tirib, uzoq davom etadigan mashg'ulotlardan so'ng oyoqlaringizni qanday dam olishni o'rganing.
- Juda uzoq turmaslikka harakat qiling. Agar sizning ishingiz uzoq vaqt turishingizni talab qilsa, homiladorlik paytida istisno qilish haqida xo'jayiningiz bilan gaplashing.
- O'tirganingizda, oyoqlaringizni ko'taring va vaqti -vaqti bilan to'piqlarni aylantiring. Iloji bo'lsa, oyoqlaringizni ko'tarib yoting.
Qadam 4. Hovuzda turing yoki yuring
Sayoz hovuzda turish yoki yurish oyoq va to'piq to'qimalarini qo'llab -quvvatlashga yordam beradi. Ba'zi ayollar uchun bu og'riq va shishishni kamaytiradi. Agar sizda basseyn bo'lmasa, plastmassadan tayyorlangan va sovuq suv bilan to'ldirilgan bolalar hovuzini sotib oling.
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Yoningizda uxlang
Uxlab yotganingizda, bir tomonga burilish shish alomatlarini kamaytirishi mumkin. Pastki katta tomirlar - butun tanaga qon olib o'tadigan katta tomirlar. Yoningizda uxlash bu tomirlarga bosimni kamaytirishi mumkin. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va shish paydo bo'lishining oldini oladi. Uxlash paytida oyoqlaringizni biroz ko'tarish ham yordam berishi mumkin.
Qadam 2. Tuz va kofein iste'molini cheklang
Tuz va kofein homiladorlik paytida shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ikkalasi ham umumiy homiladorlik holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan yuqori qon bosimi kabi boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Umumiy tuz iste'molini cheklang. Bunga qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish va ovqatga ko'p tuz qo'shmaslik orqali erishish mumkin. Tuz suvni ushlab turishi va qon bosimini ko'tarishi mumkin, homiladorlik paytida yuqori qon bosimi siz va chaqalog'ingizning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin.
- Kofeinning homiladorlikka ta'siri to'liq kelishib olinmagan, chunki ko'plab tadqiqotlar to'liq bo'lmagan yoki qarama -qarshi natijalar beradi. Ammo homilador ayollarga kuniga 200 mg dan ortiq kofein iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Bu o'lcham 12 untsiya qahvadan tayyorlangan bir chashka qahvaga teng. Shuni yodda tutingki, kofein choy, shokolad va ba'zi retseptlarsiz dorilardan ham topiladi. Kofein tarkibini tekshirish uchun har doim yorliqlarni o'qing. Ammo, agar shish paydo bo'lsa, kofein miqdorini kamaytirib, natijasini ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. Suv iching
Ko'p miqdorda suv ichish suvni ushlab turishni kamaytirishi mumkin, bu esa umuman shishishni kamaytiradi. Agar siz homilador bo'lsangiz, kuniga 10 stakan yoki 2,3 litr suv ichish tavsiya etiladi. Ko'p miqdorda suv ichish shishishni kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 4. Sayohat qilishda ehtiyot bo'ling
Mashinada yoki samolyotda uzoq vaqt o'tirsangiz, homilador bo'lmasangiz ham bezovtalik va shish paydo bo'lishi mumkin. Homiladorlik paytida ta'sir yanada kuchli bo'ladi. Agar siz homiladorlik paytida sayohat qilsangiz, turish va yurish uchun sayohat paytida tez -tez tanaffus qilishga harakat qiling.
5 -qadam. Jismoniy mashqlar
Shishishni kamaytirish va umuman sog'lom homiladorlikni saqlash uchun homiladorlik paytida jismoniy faol bo'lishga harakat qiling. Siz va chaqalog'ingiz uchun xavfsiz bo'lgan bir qator mashqlar haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Shishishni kamaytirish uchun oyoq mashqlari juda muhim. Homiladorlik paytida yurish, odatda, sog'lom va xavfsiz faoliyat bo'lib, ko'pchilik homilador ayollar uchun hech qanday yomon ta'sir ko'rsatmaydi.
- Doktoringiz bilan qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa tadbirlarni muhokama qiling. Pilates mashqlari, yoga va yengil aerobikaga homiladorlikning ayrim bosqichlarida ruxsat beriladi, bu sizning jismoniy tayyorgarlik darajangizga, umumiy sog'ligingizga va homiladorligingizga bog'liq.
6 -qadam. Haddan tashqari qizib ketmang
Issiq ob -havo homiladorlik paytida shishishni yomonlashtirishi mumkin, chunki bu suvsizlanish va suvning saqlanishiga olib kelishi mumkin. Agar siz issiq ob -havo bo'lgan hududda yashasangiz, konditsionerga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa siz yozda homilador bo'lsangiz. Agar juda issiq bo'lsa, tashqariga chiqmang yoki hovuzga yoki plyajga bormang.
3 -usul 3: Tibbiy yordam qachon kerakligini biling
Qadam 1. Shifokoringizga shish haqida aytib bering
Homiladorlik paytida shishish umuman tashvishlanmasa ham, har qanday o'zgarish shifokor nazorati ostida bo'lishi kerak. Muntazam tashriflarda har qanday g'ayrioddiy shish haqida xabar bering. Shishish haqiqatan ham tashvishlantirmasa ham, shifokoringiz unga qarshi kurashish yo'llarini taklif qilishi mumkin
Qadam 2. Preeklampsi belgilarini tan oling
Preeklampsi - homiladorlik paytida qon bosimi ko'tariladigan tibbiy holat. Bu jiddiy kasallik, chunki u jigar, buyrak va yo'ldoshga ta'sir qilishi mumkin. Shishish preeklampsi alomati bo'lishi mumkin va agar sizda quyidagi alomatlar kuzatilsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak:
- Oshqozon atrofida shishish
- Shishning keskin ko'payishi
- Qattiq bosh og'rig'i
- Ko'rish muammosi
- Qo'l va yuzning shishishi
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, darhol tibbiy yordam oling
Ba'zi hollarda shishish favqulodda holat bo'lishi mumkin. Bu homiladorlikning xavfsizligiga tahdid soladigan jiddiy asoratlarning belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz quyidagi alomatlardan birini sezsangiz, iloji boricha tezroq tibbiy yordamga murojaat qiling:
- Nafas qisilishi
- Ko'krak og'rig'i
- Sizda yurak yoki buyrak kasalligi bor edi, keyin to'satdan shish kuchayadi
- Shishgan oyoqlar yoki oyoqlar teginish paytida iliqlikni his qiladi
- To'satdan shish paydo bo'ldi
