Homiladorlikning birinchi trimestrida ayol tanasida ko'plab o'zgarishlar ro'y beradi. Ular orasida homiladorlik gormonlari deb ataladigan inson xorionik gonadotropinlarining o'zgarishi va estrogen ishlab chiqarishning ko'payishi bor. Qorin bo'shlig'i mushaklarining cho'zilishi va hidning kuchayishi bilan kechadigan gormonal o'zgarishlar homiladorlikning 90 foizida ko'ngil aynishiga olib keladi. Oshqozonni bezovta qiladigan oziq -ovqat va atrof -muhit ta'sirini aniqlash va oldini olish orqali homiladorlik paytida ko'ngil aynishni kamaytiring.
Qadam
3 -usul 1: dietangizni nazorat qilish
Qadam 1. Ko'ngil aynishi bilan kurashish uchun ma'lum bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling
Homiladorlikni qo'llab -quvvatlash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari va kaloriyalarni ta'minlaydigan ba'zi ovqatlar ham ertalabki kasalliklarni kamaytirishi mumkin. Ammo, agar homiladorlikning dastlabki bosqichlarida sizning dietangiz siz xohlagan darajada muvozanatli bo'lmasa, ko'p tashvishlanmang. Birinchi trimestrda oz miqdordagi ovqatlarga toqat qila oladigan ko'plab ayollar bor.
- Don va dukkakli ekinlar tarkibidagi kraxmal ovqat hazm qilish tizimidagi kislotani kamaytirishi mumkin, shuning uchun ko'ngil aynishi kamayadi. Sizning ahvolingizni yaxshilaydigan energiyani kuchaytirish uchun murakkab uglevodlarni yog'siz oqsil bilan birlashtiring. To'liq donlarga misollar bug'doy noni va makkajo'xori hisoblanadi. Dukkaklilarga no'xat va no'xat misol bo'ladi. Yalang'och oqsillar - bu go'sht yoki parranda go'shti, uning tarkibiga yog 'yoki tofu kabi go'shtli mahsulotlar kiradi.
- Tuzsiz krakerlar, siz qusishni xohlaganingizda, oshqozoningizni tinchlantiradi.
Qadam 2. Oziq -ovqat va ichimliklarga yangi zanjabil qo'shing
Yangi zanjabil ko'ngil aynishning barcha turlarini davolashning alternativ usuli hisoblanadi va homilador ayollar uchun xavfsizdir. Zanjabilni maydalab, choyga yoki gazlangan suvga seping. Bundan tashqari, gingerbread pechene tayyorlashingiz mumkin. Paketlangan zanjabilli ichimliklar yoki zanjabilli shakarlamalar ham yordam berishi mumkin, lekin mahsulot sun'iy lazzatlardan emas, tabiiy zanjabildan tayyorlanganligiga ishonch hosil qilish uchun yorliqni o'qing.
3 -qadam. Ozgina ovqatlaning, lekin tez -tez
Tez -tez kichik ovqatlar va tayyor atıştırmalıklar ko'ngil aynishni kamaytirishga yordam beradi. Ortiqcha ovqatlanish yoki to'yguningizcha, lekin kamdan -kam hollarda ovqatdan so'ng ko'ngil aynishi kuchayadi.
- Ochlik ko'ngil aynishni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun ovqatni ochlikdan oldin yoki ovqat istagi paydo bo'lishi bilan boshlashga harakat qiling.
- Ortiqcha ovqat yemang. To'yguningizcha ovqatlaning, keyin davom ettirishdan oldin yana ovqatlanish istagini kuting.
Qadam 4. Ko'ngil aynishni keltirib chiqaradigan ovqatlardan saqlaning
Ko'ngil aynishni keltirib chiqaradigan oziq -ovqat turlari odamdan odamga bir xil emas va hatto homiladorlik paytida o'zgarishi mumkin. Shunday qilib, homiladorlik paytida ko'ngil aynishiga olib keladigan oziq -ovqat turlarini kuzatib borish va ulardan voz kechish kerak.
- Qochish kerak bo'lgan ovqatlar - bu yog'li ovqatlar, achchiq ovqatlar, xushbo'y hidli ovqatlar va yoqimsiz to'qimalarga ega ovqatlar. Homilador bo'lishdan oldin sizga yoqqan ovqatlar homiladorlikning dastlabki kunlarida ishtahani ochmasligi mumkin va siz hatto bu haqda o'ylasangiz ham yoki hidlasangiz ham ko'ngil aynishiga olib keladigan ovqatlardan voz kechishingiz kerak.
- Homiladorlik paytida spirtli ichimliklarni umuman ichmang. Xomilalik tug'ilish nuqsonlari xavfini tug'dirishdan tashqari, spirtli ichimlik ko'ngil aynishni ham kuchaytiradi.
5 -qadam. Ko'p suv iching
Shifokorlar homilador ayollarga kamida 1,5 litr suv ichishni tavsiya qiladilar, bu esa organizmni namligini saqlab turish va qusishni oldini oladi.
- Agar ovqat odatda ishtahani ochmasa, kun davomida ozgina suv iching. Gazlangan suv oshqozon uchun oddiy suvdan ko'ra tinchlantiruvchi bo'lishi mumkin.
- Ertalab uyg'onganingizda suv ichmasligingizga ishonch hosil qiling. Yotoqxonangizga tuzli gazak kirgizib, oldin yengil ovqatlaning, keyin o'rnidan turgandan keyin kamida 30 daqiqa kuting.
Qadam 6. Prenatal vitaminlarni oziq -ovqat va suv bilan qabul qiling
Vitaminlar tarkibidagi ozuqa moddalari ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklashga va ko'ngil aynishni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun siz vitamin qabul qilishdan oldin ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling va vitaminlardan oldin, keyin va keyin ko'p miqdorda suv iching.
- Agar tug'ruqdan oldingi vitaminlar oziq -ovqat bilan birgalikda sizni bezovta qilsa, ko'ngil aynishi yo'qolguncha, ularni kamroq kuchli vitaminlar bilan almashtirish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Ba'zi prenatal vitaminlar ko'ngil aynishi bilan kurashish uchun qo'shimcha B6 vitaminini o'z ichiga oladi.
7 -qadam. Ratsioningizga B6 vitamini manbalarini qo'shing
B6 vitamini ko'ngil aynishni nazorat qilishga yordam beradi. Tovuq ko'kragi, mol go'shti, nohut, kartoshka va banan kabi B6 vitaminiga boy ovqatlar eyishga harakat qiling. Shuningdek, siz shifokor bilan B6 vitamini qo'shimchalari haqida gaplashishingiz mumkin, kuniga ikki marta 100 mg dozasi ko'ngil aynishni engishga yordam beradi.
- Vitamin B6 qo'shimchalari Unisom (doksilamin) tabletkasi bilan birlashtirilishi mumkin. Bu kombinatsiya homilador ayollar uchun ko'ngil aynishi uchun FDA tomonidan tasdiqlangan Diclegisga deyarli tengdir.
- Agar siz hali ham boshqa bolani emizayotgan bo'lsangiz, doksilaminni ishlatmang.
3 -usul 2: Atrof -muhitni nazorat qilish
Qadam 1. Atrof muhitni ko'ngil aynishni qo'zg'atadigan boshqa narsalar bo'lmasligi uchun sozlang
Qachonki uni nazorat qila olsangiz, ko'ngil aynishiga olib keladigan parfyumeriya, xushbo'y shamlar va uy tozalagichlardan voz keching. O'zgartirishni talab qiladigan boshqa atrof -muhit omillari - bu xona harorati va yorug'lik.
2 -qadam. Ko'p uxlang
Kechasi kamida sakkiz soat uxlang va charchaganingizda dam oling. Agar tanangiz charchaganidan zaiflashgan bo'lsa, ko'ngil aynishi ehtimoli ko'proq.
3 -qadam Stressdan saqlaning
Stress oshqozonda kislota miqdorini oshiradi, bu esa ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. Dam olish uchun jadvaldan vaqt ajrating va iloji boricha stressdan saqlaning. Bu ko'ngil aynishni bartaraf etishga yordam beradi.
- Agar ko'ngil aynishingiz juda kuchli bo'lsa, siz ishdan bir oz dam olishni xohlashingiz mumkin. Bu sizning umumiy stress darajangizni pasaytiradi va ayni paytda ko'ngil aynish charchoqlaridan xalos bo'ladi.
- Stressni kamaytirishga yordam beradigan bir nechta taktika mavjud, ular prenatal yoga, meditatsiya, aromaterapiya yoki iliq vanna.
- Stressni kamaytirishning to'liq usullari haqida maqolada o'qing.
4 -qadam. Toza havo oling
Toza havo bilan nafas olish ko'ngil aynishni kamaytirishga yordam beradi va bolaning salomatligi va rivojlanishi uchun foydali bo'ladi. Shunday qilib, homiladorlik paytida toza havodan ko'p nafas olishingizga ishonch hosil qiling.
Sigaret chekmang va hech qachon chekmang. Chekish ko'ngil aynishni keltirib chiqarishi va homilada tug'ma nuqsonlarni keltirib chiqarishi mumkin
Qadam 5. Uyingiz toza ekanligiga ishonch hosil qiling
Uyni tozalash uchun kimnidir yollang yoki do'stlaringizni uyni tozalashda yordam so'rang. Xushbo'y hidlar, diqqatga sazovor joylar va boshqa atrof -muhit omillari ko'ngil aynishni keltirib chiqarishi yoki kamaytirishi isbotlanganligi sababli, tez -tez ishlatib turadigan joyingizni toza va toza saqlash juda muhimdir.
Agar sizda mushuk bo'lsa, agar siz homilador bo'lsangiz, axlat qutisini tozalashga urinmang, chunki siz toksoplazmozni yuqtirib, tug'ilmagan bolaga yuborishingiz mumkin
3 -usul 3: muqobil davolash usullaridan foydalanish
1 -qadam. Muqobil davolash usullarining cheklanishini tushuning
Homiladorlik paytida ko'ngil aynishni kamaytiradigan ba'zi uy davolanish usullari, an'anaviy vositalar va muqobil davolash usullari tibbiyot tomonidan isbotlanmagan, ammo ba'zilari faqat ishonchsiz dalillar bilan tasdiqlangan. Biroq, homiladorlik paytida ko'ngil aynayotgan ayollarning da'volari shuni ko'rsatadiki, ba'zi muqobil davolash usullari ko'ngil aynishni kamaytirishi mumkin va shuning uchun ularni ko'rib chiqishga arziydi.
Qadam 2. Akupressurani sinab ko'ring
Qon oqimini oshirishga yordam beradigan tananing ma'lum nuqtalariga bosim o'tkazish usuli bo'lgan akupressura ko'ngil aynishni davolashda samarali ekanligi isbotlangan. Homiladorlikdan kelib chiqqan ko'ngil aynishni davolash uchun akupressura bilaguzuklaridan foydalanish mumkin. Akupressura bilaguzuklarini retseptisiz ko'plab dorixonalarda va dorixonalarda sotib olish mumkin.
Qadam 3. Akupunktur terapiyasini ko'ring
Akupunktur tananing turli qismlarida bosim nuqtalariga juda nozik metall ignalarni kiritish orqali amalga oshiriladi. Ba'zi ayollar ushbu terapiyani homiladorlik paytida ko'ngil aynishi bilan kurashish uchun topadilar.
Agar siz sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, yaxshi tavsiyalarga ega ishonchli akupunkturistni topganingizga ishonch hosil qiling
4 -qadam. Gipnozdan o'ting
Ushbu terapiyani qo'llab -quvvatlaydigan ilmiy tadqiqotlar bo'lmasa -da, ba'zi ayollar gipnoz terapiyasi homiladorlik paytida ko'ngil aynishni kamaytirishga yordam beradi deb da'vo qiladilar. Gipnoz ongsiz darajadagi takliflar bilan hozirgi his -tuyg'ularini yoki xatti -harakatlarini o'zgartirishga harakat qiladi.
Qadam 5. Aromaterapiyadan foydalaning
Garchi xushbo'y shamlar, xushbo'y yog'lar va xushbo'y hidli mahsulotlar ko'ngil aynishini keltirib chiqargan bo'lsa-da, ba'zi ayollar, to'g'ri hidni hidlash homiladorlik paytida ko'ngil aynishning ta'sirini kamaytirishi mumkin, deb da'vo qiladilar. Agar siz homiladorlikdan ko'ngil aynishni davolash uchun aromaterapiyadan foydalanmoqchi bo'lsangiz, avval siz to'g'ri hid va hidni topmaguningizcha tajriba o'tkazishingiz kerak bo'ladi.
Limon efir moyi homiladorlik paytida ko'ngil aynishni kamaytirishi isbotlangan
6 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Meditatsion cho'zish shakli sifatida yoga ko'ngil aynishni kamaytirishga yordam beradi, chunki u stressni kamaytiradi. Ko'ngil aynishni engillashtiradigan ba'zi pozitsiyalar:
- O'zgartirilgan o'tirgan qahramon pozasi
- Oyoqlari kesishgan, tanasi oldinga egilgan
- Teskari pozitsiya
