Biroz tashvish - sog'lom. Bu bizni oldindan o'ylashga undaydi va kutilmagan baxtsizliklarga dosh berishga yordam beradi. Ammo, agar siz juda ko'p tashvishlansangiz, siz butun hayotingizni baxtsiz qilasiz va o'zingizni ortiqcha stress bilan yuklaysiz. Xavotirlaringizni qanday boshqarishni va hayotga bo'lgan ishtiyoqingizni qanday qayta yoqishni o'rganish uchun quyidagi qadamlarni o'qing.
Qadam
4 -usul 1: Xavotir manbalarini kamaytirish
Qadam 1. To'plamingizni kamaytiring
Zamonaviy texnologiyalar har qachongidan ham kichikroq va foydaliroq bo'lishiga qaramay, biz hammamiz endi ishlatmayotgan yoki g'amxo'rlik qilmaydigan narsalar bilan o'ralganga o'xshaymiz. Vaqt va qiyinchilikdan qutulish og'riq kabi tuyulishi mumkin, lekin siz vazifani bajarganingizdan so'ng xursand bo'lasiz.
-
Bir yilcha ishlatmagan narsangizdan qutuling, agar bu juda qimmat yoki oilaviy meros bo'lmasa. Garaj auktsionini o'tkazing, eBay -dan foydalaning yoki qo'shimcha idishlar, kiyim -kechak, o'yinchoqlar, kitoblar, filmlar, o'yinlar va boshqa narsalarni xayriya tashkilotlariga bering.
Uzoq vaqt davomida ishlatilmaydigan qimmatbaho buyumlar va/yoki merosxo'rlar muloyimlik bilan qadoqlanishi va kamdan -kam ishlatiladigan chodirda, podvalda, garajda yoki hatto yotoqxonadagi shkaflarda saqlanishi kerak
2 -qadam. Xonani tanlang
Psixologlar uyqusizlikni davolash uchun beradigan eng keng tarqalgan retseptlardan biri bu yotoqxonani jinsiy aloqa qilish va yolg'iz uxlash uchun ajratishdir. Muayyan faoliyatga bag'ishlangan va tayinlangan makon yaratib, siz miyangizni har safar bu maydonga kirganingizda shu faoliyat bilan shug'ullanishiga ishontirasiz. Joyingiz imkon qadar bu usul bilan yashang:
- Yotoqxonadan televizor, stol, kompyuter va boshqa shunga o'xshash chalg'itadigan narsalarni olib tashlang. U erda kiyim va kitoblarni saqlang. Kiyim almashtirish, kitob olish, yotish yoki jinsiy aloqa qilishda yotoqxonada vaqt o'tkazing. Yotoqda o'qimang.
- Ovqatlanish/nonushta burchagi stolidagi tartibsizlikni tozalang. Agar sizda ovqatlanish joyi yoki nonushta burchagi bo'lmasa, lekin sizda stol bo'lsa, buni aniq qiling. Jadvaldan faqat ovqatlanish va qog'oz ishlarini bajarish uchun (hisob -kitoblar, o'qish, yozish va h.k.) foydalaning. Har ovqatdan keyin plastinkangizni tozalash majburiyatini oling.
- Oshxonangizga g'amxo'rlik qiling. Siz juda kamdan -kam hollarda bir kunda juda ko'p idishlarni iflos qilib qo'yasiz, ularni kechasi 30 daqiqada yuvib bo'lmaydi. Ovqat pishirish uchun oshxonadan foydalanishni davom ettirishingiz va tartibsizlik haqida qayg'urmasligingiz uchun har kuni tozalang.
- Ofis yoki yashash xonasida ko'p vaqt talab qiladigan tadbirlarni o'z ichiga oladi. Kompyuterlar, televizorlar, video o'yin pristavkalari va boshqa shunga o'xshash mashg'ulotlar uchun narsalarni umumiy joylarda saqlang. Miyangizni bu joylarni hordiq chiqarish va sevimli mashg'ulotlari bilan bog'lashga o'rgating. Siz uyning boshqa, utilitarian sohalarida ishni ancha yuqori samaradorlik bilan bajarishingiz mumkin bo'ladi.
Qadam 3. TV xizmatini bekor qilishni o'ylab ko'ring
Bu ba'zilar uchun keskin qadam, lekin rejalashtirilgan teleko'rsatuvlar kunlik jadvalni buzishi mumkin, ularsiz etarli bo'ladi. Ko'p odamlar, bir necha kundan keyin, ular o'ylamaganidek, televidenie xizmatini o'tkazib yubormasligini his qilishadi. Buning o'rniga pulli oqim video xizmatiga sarmoya kiriting, shunda teleko'rsatuvlarni sizga qulay bo'lgan vaqtda tomosha qilishingiz mumkin.
- Agar siz televizor ko'rsatuvlarini keyinchalik tomosha qilishingiz uchun yozib oladigan DVR to'plamlari, agar siz sevimli serialingizning yangi mavsumini ko'rish uchun 8 oy kutib o'tira olmasangiz, hayotiy variant, lekin televizorni yoqish vasvasasiga qarshi turing. u erda bo'lgani uchun. Ko'rishni boshlaganingizdan so'ng, odatda siz kutganingizdan ko'proq vaqt sarflaysiz, bu kunning qolgan qismini yopib qo'yadi va sizni shoshiltirishga majbur qiladi.
- Agar siz uni boshqara olsangiz, Internetdan foydalanishni qisqartirish ham yaxshi fikr, lekin ko'pchilik Internetni kundalik amaliy ish uchun ishlatgani uchun, bu ancha qiyin bo'lishi mumkin. Televizordan boshlang va birinchi navbatda uning qanday ishlashini ko'ring.
4 -usul 2: hayotingizni muammosiz ishlashini tashkil qilish
Qadam 1. Byudjetni belgilang
Sizning murakkab hayotingiz sabab bo'lgan tashvishlarni kamaytirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng oddiy va eng samarali qadamlardan biri bu sizning xarajatlaringizni byudjetlashtirishdir. Bu erda hech qanday sirli yoki qiyin narsa yo'q:
- Bir yoki ikki hafta davomida xarajatlaringizni kuzatib boring. Hozircha uni nazorat qilish haqida qayg'urmang; faqat odatdagidek sarflang. Siz buni telefonda yoki qog'ozda kuzatishingiz mumkin.
- Xarajatlarni umumiy xarid turlariga qarab taqsimlang. Masalan, ko'plab byudjetlarda gaz, oziq -ovqat, o'yin -kulgi va oziq -ovqat xarid qilish toifalari mavjud. Har bir toifani qo'shing va ko'paytiring, shunda siz oylik xarajatlaringizni hisoblay olasiz.
- Xarajatlarni to'lash uchun boshqa toifani va tejash uchun boshqasini qo'shing (agar siz pulni tejayotgan bo'lsangiz). Bu sizning byudjetingiz. Qanchadan -qancha pulni qayerdadir sarflash mumkinligi haqida qayg'urmasligingiz uchun, unga rioya qilishga harakat qiling.
- Sizning byudjetingiz, shuningdek, ko'proq pulni tejash yoki ma'lum toifadagi xaridlarni kamaytirish uchun o'zgartirish kiritishda sizga yordam beradi. Faqat bitta toifadagi raqamni olib tashlang va sizga yoqadigan boshqasini qo'shing. O'zgarishlarni amalga oshirish uchun byudjetga rioya qiling.
- Byudjet moslashuvchan. Turli kunlar boshqacha yondashuvni talab qiladi. Balki siz har dushanba kuni kechqurun ovqatlanasiz yoki shanba kuni tushdan keyin do'stlaringiz bilan ma'lum bir uchrashuv o'tkazasiz. Shunday ekan, bu faktdan xabardor bo'ling va har kuni ertalab bosh rejangizni boshingizda tekshiring. O'sha kuni g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsaga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt qo'shing, har ikki tomondan ham ozgina bo'sh joy.
Qadam 2. Vaqtingizni belgilang
Siz o'zingizning vaqtingiz uchun byudjetni o'zingizning pulingiz uchun belgilashingiz mumkin. Xavotirni kuchaytirgandan ko'ra kamaytirishga harakat qilayotganingiz uchun, har kuni iloji boricha tiqilib qolishdan ko'ra, shaxsiy vaqtingizni ko'paytirishga e'tibor qarating.
- Uyqu jadvalini tuzing. Hatto dam olish kunlarida ham itoat qiling. Kechasi uxlash uchun o'zingizga bir soatlik maqsad bering va ertalab uyg'onish uchun qattiq vaqt belgilang. Yotish vaqti bilan kunning boshlanishi orasidagi bo'shliq sizga uyqu vaqtidan taxminan bir soat ko'proq vaqt ajratishiga ishonch hosil qiling, shuning uchun siz yotmaysiz va o'z vaqtida uxlab qolasizmi, degan xavotirni boshlamaysiz.
- Har kuni bir vaqtning o'zida vazifalarni belgilang. Kundalik tozalash, qatnov, ish, xarid qilish, ovqatlanish va uy vazifasini belgilang. Deyarli har kuni bajaradigan boshqa ishlarga, masalan, uy vazifasi, jismoniy mashqlar yoki faol mashg'ulotlarga vaqt qo'shing. Ularni sizga mos keladigan tartibda joylashtiring. Qolgan vaqt - bu bo'sh vaqtingiz, u dam olish uchun yoki xohlagan narsangiz uchun ishlatiladi.
3 -qadam. * Bo'sh vaqtingizni ko'paytirish uchun uydan tashqarida sayohatlar o'tkazishga harakat qiling
Masalan, siz ishdan uyga qaytayotganingizda, qo'shimcha sayohatni qisqartirish uchun do'konga borishni rejalashtirishingiz mumkin.
4 -qadam. * Ko'p odamlar uchun tartibsiz ish jadvali bunday byudjetni qiyinlashtiradi, lekin siz baribir jadvalingizni har kuni bir xil tartibda hal qilishni rejalashtirishingiz mumkin va vaqti -vaqti bilan uni aralashtirib yuborishingiz mumkin
4 -usulning 3 -tasi: ongingizni boshqaring
Qadam 1. Bo'sh vaqtdan unumli foydalaning
Bo'sh vaqtingizning har bir daqiqasini smartfon ilovalari, ijtimoiy tarmoqlar, televizorlar, kitoblar, sevimli mashg'ulotlar va boshqalar bilan to'ldirish oson, lekin bu har doim ham yaxshi fikr emas. Ba'zida sizga kerak bo'lgan narsa chalg'itish emas, balki o'z vaqtida. Kunduzi ko'pchilik uchun bo'sh vaqt ko'p emas, lekin hamma narsani qoldirib, o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan besh daqiqali derazalarni topish qiyin emas.
Bo'sh vaqtingizni xohlagan narsangiz haqida o'ylashga sarflang yoki yotib, shiftdagi naqshlarga yoki deraza yonidagi daraxt barglariga qarang. Kitob yoki smartfon kabi, sizning e'tiboringizni jalb qiladigan narsalarni to'ldirmang
2 -qadam. Boshingizni tozalashga biroz vaqt ajrating
Hatto eng ko'p ishlagan kattalar ham tinch meditatsiya va mulohaza yuritish uchun vaqt ajratish uchun haftasiga bir yarim soat vaqt topishi mumkin. Meditatsiya - bu sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni boshqarishning kuchli usuli, va chalg'itadigan joylarsiz, tinch joy. Qolganingizcha tinchlanmaguningizcha, qulay o'tiring va nafas olishga e'tiboringizni qarating. Shunday qilib, siz hech qanday oqibatlarga olib kelmasligingiz mumkin.
Bu, shuningdek, haftalik maqsadlarni belgilash yoki o'zingizni xarid qilish sayohatlari va hovli ishlari kabi favqulodda vazifalarni eslatish uchun ajoyib vaqt. Meditatsiya paytida qog'oz va qalam yoki qalamni qo'lingizda ushlab turing, shunda siz ro'yxat tuzishingiz va hamma narsani tartibga solishingiz mumkin. Siz eslatmalardan foydalanib, kelgusi haftada tartibsizlikni kamaytirasiz
3 -qadam. Ratsional bo'ling
Ko'pincha, odamlar o'zlarini nazorat qila olmaydigan narsalar haqida qayg'uradilar, masalan, ular yangi ishga joylashadimi yoki yo'qmi (suhbatdan keyin) yoki yangi tanishlar haqiqatan ham ular haqida o'ylashadimi. Bu xavotirni butunlay bostirish qiyin, garchi tashvishlanish natijani o'zgartirmasligi aniq. Biroq, bu o'zingizni tashvishlanmasligingizni eslatish uchun qo'lingizdan kelganini qilolmaysiz degani emas. E'tiboringizni boshqa joyga qaratishga ongli ravishda harakat qiling va voqealar iloji boricha o'z yo'nalishini davom ettirsin.
O'zingizni hurmat qilishga harakat qiling. Agar ishlar siz o'ylagandek bo'lmasa, boshingizdagi voqealar rivojini ko'rib chiqing va "qayerda buzib tashladingiz" emas, balki to'g'ri qilgan narsangizga yoki qanchalik harakat qilganingizga e'tibor qarating. Ehtimol, natija sizning harakatlaringiz bilan kamroq bog'liq va boshqasi bilan bog'liq. Agar siz doimo o'zingizni tanqid qilsangiz, xuddi shunday vaziyatlar paydo bo'lganda (va asabiylikdan xato qilish ehtimoli ko'proq) siz ko'proq xavotirlanasiz. Ishoning, siz qo'lidan kelganicha harakat qilyapsiz va keyingi safar ham hamma narsani qilamiz. Bo'lib o'tgan va o'tgan narsalar haqida tashvishlanish uchun hech qanday asos yo'q
4 -usul 4: O'zingizga hayotdan zavqlanish uchun sabab bering
Qadam 1. Faqat buni
Ko'pincha, sizning xavotirlaringiz biror narsada muvaffaqiyat qozonishingiz mumkinligiga bog'liq bo'ladi. Garchi ba'zi narsalar tasodifan (yuqorida aytib o'tilganidek) tasodifga bog'liq bo'lsa -da, siz o'zingizni boshqa harakatlar bilan yaxshi kompensatsiya qilishingiz mumkin. Siz uzoq vaqtdan beri qilmoqchi bo'lgan, yaxshiroq qilishni xohlaydigan yoki qaytadan qilishni boshlaydigan narsani tanlang va shunchaki sinab ko'ring.
- Esingizda bo'lsin, biror narsani o'zingizning zavqingiz uchun sinab ko'rish hech qachon achinmaydi. Shunday qilib, o'zingizni qanchalik yaxshi bajarishingiz haqida tashvishlanish uchun hech qanday asos yo'q. Faqat o'zingizni kuzatib boring, boshqalarning fikri haqida qayg'urmaslikka harakat qiling.
- Sizni qiziqtirgan narsalar ustida ishlashda davom eting. Siz o'ylaganingizdan ko'ra tez -tez muvaffaqiyat qozonasiz va kamroq tashvishlanishni boshlaysiz, chunki siz muvaffaqiyatning 75 foizi faqat u erdan chiqib, harakat qilishini tushunasiz. Muvaffaqiyatli va baxtli ko'rinadigan odamlar siz kabi odamlardir, lekin ular hech qachon o'z tashvishlari boshqa narsalarni sinab ko'rishga vaqt ajratmasin.
- Siz harakat qilayotgan narsalar, o'zingizdan boshqa hech kim uchun yorqin va ahamiyatli bo'lishi shart emas. Siz to'qish yoki jang san'ati kabi yangi mashg'ulotni boshlashingiz yoki ishda tez -tez tabassum qilishga majbur bo'lishingiz mumkin. Siz qo'ygan maqsadlar sizniki va bunga erishish. Siz xohlagan narsani ta'qib qiling. Siz tez -tez natijalardan xursand bo'lasiz.
2 -qadam. Hozirgi vaqtda yashang
Kelajak haqida o'ylamang; o'rniga, hozirgi hayotga e'tibor qarating. Oldindan oqilona rejalashtirish va maqsadlar qo'yish yaxshi, lekin eng muhimi, o'tmishdagi va kelajakda nima bo'lishi mumkinligi haqida qayg'urmaslik, hayotingizni hozirgi kun bilan yashashdir.
- O'z-o'zini qabul qilishni mashq qiling. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, haddan tashqari o'zini tanqid qilish-tashvishlanishning asosiy manbai. O'zimiz haqimizda nima deyishimizni xohlasak ham, xohlamasak ham eshitadigan qismimiz bor. Agar siz doimo o'zingizga shunchalik qattiq munosabatda bo'lsangiz, siz hech narsadan zavqlana olmaysiz. O'zingizga kelajakda yaxshiroq ish qilishingizni aytish - bu bir narsa; o'zingiz bilan faxrlanishni rad etish va hozir hayotingizni zavqlantiradigan qadamlaringizdan xursand bo'lish - bu boshqa masala.
- Shuni unutmangki, odamlar tabiatan xudbin. Agar siz noqulay xatoga yo'l qo'ysangiz yoki tashvish qilsangiz, bu sizning barcha tashvishlaringizni qasoskorlik bilan hayotga qaytarishi mumkin, bu sizni qo'rquv va o'zingizga shubha bilan yarim katatonik qoldiradi. Gap shundaki, har bir odamda birdaniga kamchiliklar bo'ladi, va xato qilgan odamdan boshqa ko'pchilik odamlar buni butunlay unutishadi yoki ko'p o'tmay uni e'tiborsiz qoldiradilar. Hech kim sizning har bir harakatingizni diqqat bilan kuzatmaydi; aslida, ko'pchilik bir oy oldin aytganlaringizni eslamaydi, agar siz ularga yana aytmasangiz. Hodisadan keyin siz bilan sharmanda bo'lishga hech qanday sabab yo'q.
3 -qadam. Barakalarni sanash
Ko'plab eski maqollar va maqollar singari, bu ham cheksiz takrorlanadi, chunki bu juda dono maslahat. Bir lahzaga klişalarga qarshilikni chetga surib qo'ying va o'zingizning barcha afzalliklaringiz haqida o'ylang. Siz ushbu maqolani Internetda o'qiyapsiz, demak siz Internetga kirishingiz mumkin yoki qarz olishingiz mumkin. Bu, shuningdek, o'qish mumkin degan ma'noni anglatadi, bu hamma ham qila olmaydi. Eng umidsiz va baxtsizlardan boshqa barcha hayotlarda ko'p yaxshiliklar bor. O'zingizda bor narsani toping va har kuni unga minnatdor bo'lishni eslang.
O'z hayotingizni kontekstda ko'ring. Agar siz tomi va devorlari bo'lgan binoda yashasangiz, uning oddiy yoki haddan tashqari yiqilishidan xavotirlanmasdan, buning uchun minnatdor bo'ling. Agar uyingiz bo'lmasa, belingizdagi kiyim uchun minnatdor bo'ling. Agar siz qattiq ob -havo sharoitida yashasangiz, shukur qiling, ba'zida ob -havo o'tib, yoqimli bo'lib ketadi. O'zingiz o'ylay olishingiz, go'zallikni tushunishingiz va yaxshiroq narsani orzu qilishingiz mumkinligi uchun minnatdor bo'ling
- Sizning vaziyatingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, agar siz ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, hayotingizda qadrlaydigan narsalarni topishingiz mumkin. Har safar harakat qilish va hayotdan zavqlanish o'rniga o'tirib, tashvishlanayotganingizni o'ylab ko'ring.
4 -qadam. Mas'uliyatingizni cheklang
Ba'zi odamlar borki, ular atrofdagilarga va hamma narsaga g'amxo'rlik qilmoqchi bo'lganlari uchun, yoki dunyoning boshqa joylarida muammolar haqida o'qiganlarida va o'zlarini hech qachon yordam bera olmagandek his qilishadi. Qo'llab -quvvatlash va xayriya qilish yaxshi, lekin uni haddan tashqari oshirib yuborish sizni charchagan asabiy va asabiy tartibsizlikka aylantiradi. Siz kabi boshqa odamlar, ular bilganidan ko'ra qobiliyatliroq ekanligini va har fursatda hamma uchun yoningizda bo'lish shart emasligini o'zingizga eslatib turishga harakat qiling.
- Hamma narsaga g'amxo'rlik qilgan odamlar, buzilgan bolalar kabi, oxir -oqibat kattalar dunyosida ishlashga tayyor emaslar, demak, ba'zida yordamsiz bo'lish - bu siz ko'rsatadigan eng yaxshi yordamdir.
- O'zingizni eslatib qo'yish kerakki, boshqalar siz kabi ijtimoiy va xayriya masalalariga g'amxo'rlik qiladi. Ularga mas'uliyat yukini bo'lishishga ruxsat berish yaxshi; ko'pincha bu chidab turishning yagona yo'li. Bu g'amxo'rlik qilishni to'xtatish kerak degani emas; Yo'q, demak, siz qilayotgan ishingiz bilan faxrlanishingiz va bu etarli emasligi haqida tashvishlanishni bas qilishingiz kerak. Bu yetarli.
- O'zingiz uchun chegaralarni belgilang. Bu boshqalarga yordam berish vaqtining chegarasi, ularni qo'llab -quvvatlash uchun sarflanadigan pul chegarasi yoki shunchaki dunyo muammolari haqida qayg'urishga sarflanadigan vaqt bo'lishi mumkin. Chegaralar dizayni sizni tashvishga soladigan g'amxo'rlikka asoslangan.
- Esda tutingki, tashvish hech narsani tuzatmaydi va sizning xohishingiz qanchalik kuchli bo'lmasin tuzatib bo'lmaydigan narsalar bor. O'zingizni tashvishlaringizni ma'lum bir nuqtadan tashqarida boshqarishga majburlang va bu chiziqni amalga oshirish uchun nima qilsangiz qiling.
5 -qadam Ishonch
Oxir -oqibat, hech kim boshqara olmaydigan ba'zi narsalar bor: ob -havo, o'lim, tabiiy ofatlar va boshqa bunday kuchlar Yerdagi hayotning to'xtab bo'lmaydigan qismi. Ularni boshqarish qobiliyatiga ishonishni o'rganing. Siz bunday voqealarni o'zgartira olmaysiz, shuning uchun siz ularga tayyor bo'lishingiz va ular bilan yuzma -yuz kelganda o'zingizni eng yaxshisini qilishga ishonishingiz mumkin.
- Masalan, har yili minglab odamlar avtohalokatga uchraydilar, lekin odamlar avtoulovlardan foydalanishni davom ettirmoqdalar, chunki ular xavfsiz harakatlanish, xavfsizlik kamarini taqish, o'tmishdagi xatolardan saboq olish va javob qaytarish kabi hodisalardan qochish uchun qo'lidan kelganicha harakat qilishadi. tez o'zgarishlarga. ularning oldidagi yo'lda. Hayotingizdagi boshqarilmaydigan kuchlarga ham xuddi shunday munosabatda bo'ling.
- Bu baxtsizlikka tayyorgarlik ko'rishi mantiqan. Favqulodda oziq -ovqat va suv, birinchi yordam to'plamlari va o't o'chiruvchilar kabi narsalar sizning xavfsizligingizga oqilona investitsiyalardir. Biroq, tayyorgarlik ko'rayotganda, sizning tashvishlaringiz tashvishlaringizni ko'paytirmasdan, ularni engillashtirayotganiga ishonch hosil qiling. Borgan sari ko'proq sotib olishga tayyorlaning. Maqsad - oqilona muvozanatni topish, "bu etarli" deb aytish va kundalik hayotingizni davom ettirish.
Maslahatlar
- Vaqtingizdan oqilona foydalaning. Tinchlaning va o'zingizga xohlagan narsani qilishga vaqt bering va sizni tinchlantiradigan ishlarni qiling, bu stressga olib kelmasligiga ishonch hosil qiling.
- Agar sog'ligingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, tibbiy mutaxassisdan maslahat so'rang. O'z-o'zidan tashxis qo'yishdan saqlaning; bu faqat vaziyatni yomonlashtiradi va sizga noto'g'ri tashxis qo'yish ehtimoli ko'proq.
